Чоңойгондо жашоодо кыйынчылыктарга туш болуп жатасызбы? Келгиле, көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу (ADHD) жөнүндө көбүрөөк билип алалы.

Кээде сизде да ушундай сезимдер болобу? Бир ишти туура бүтүрө албайсыз, оюңузду бир жерге топтоо абдан кыйын, ачкычтарыңызды, капчыгыңызды сыяктуу нерселерди дайыма унутуп каласыз, жарым жолдо иштебей каласыз... Ушул нерселерден улам өзүңүздү күнөөлөп, "Мен абдан жалкоомун" же "Мен эч нерсени туура жасай албайм" деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок бул сиздин жалкоолугуңуз же жөндөмүңүздүн жоктугу эмес болушу мүмкүн. Бүгүн биз мунун артындагы медициналык абал жөнүндө сөз кылабыз, аны көп адамдар билбейт. Бул - СДВГ.

Олимпиадалык марафончу Молли Зайдел психикалык ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөрдү чечүү үчүн бир нече жыл бою аракет кылган. Бирок ал бир нерсе туура эмес экенин сезген. Ал муну сонун сүрөттөйт. «Психикалык оорунун эң күлкүлүү жана эң жаман жери, бир нерсени оңдодум деп ойлогондо, башка бир нерсе пайда болот», - дейт ал. «Бул бир жерде пайда болгон нерсени уруп, анан ал башка жерде пайда болгон оюнга окшош. Эгерде биз жөн гана симптомдорду дарылап, түпкү себебин аныктабасак, ал бир оорудан экинчисине өтүп кетерин түшүнүү үчүн мага бир нече жыл керек болду». Ага ADHD жана OCD (обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу) диагнозу коюлгандан кийин гана ал жашоодо алдыга жылуунун жолун тапкан.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD деген эмне?

Көңүл буруунун жетишсиздигинин гиперактивдүүлүк бузулушу же ADHD – мээнин өнүгүшү менен байланышкан нейроөнүгүү оорусу. Көп адамдар муну жаш балдарга гана таасир этүүчү нерсе деп ойлошсо да, ал чоңдордо да көп кездешет . Көпчүлүк учурларда, бул оору бала кезинен бери бар жана диагноз коюлбай, чоңойгондо көйгөйлөргө алып келет.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, ADHD менен ооруган адамдын көңүлүн бурууну, пландаштырууну жана импульстарды башкарууну башкарган нейротрансмиттерлер бир аз башкача иштейт. Бул жалкоолук, тартиптин жоктугу же мүнөздүн алсыздыгы эмес . Бул көзү начар көргөн адамдын көз айнек кийүүсүнө окшош. Бул алардын күнөөсү эмес, бул алардын мээсинин иштөө ыкмасы.

Чоңдордо ADHD белгилери кандай болот?

Балада кездешкен гиперактивдүүлүк чоңдордо көп кездешпейт. Тескерисинче, симптомдор башкача көрүнөт. Келгиле, үч категорияга бөлүнгөн негизги симптомдорду карап көрөлү.

ADHD жашоого кандай таасир этет?

Эгер бул эске алынбаса, жашоонун көптөгөн тармактарына таасир этиши мүмкүн.

Жумуш жана билим алуу үчүн

Жумушту уюштуруудагы кыйынчылыктардан улам мөөнөттөр өтүп кетиши мүмкүн. Көңүл топтоонун жетишсиздигинен улам жумушта каталар кетиши мүмкүн. Бул жумушта жөндөмсүз деп аталып, өзүнө ишенбөөчүлүккө алып келиши мүмкүн. Эгер сиз университеттин студенти болсоңуз, лекцияларга көңүл буруу жана окууңузду уюштуруу кыйынга турушу мүмкүн.

Жеке мамилелер үчүн

Көп учурда бир нерселерди (мисалы, туулган күндөрдү, жолугушууларды) унутуп калгандыктан, алар сизди башкаларга маани бербейт деп ойлошу мүмкүн. Көңүлүңүздү топтоо кыйын болгондуктан, досторуңуз жана үй-бүлөңүз сизди жакшы угуучу эмес деп ойлошу мүмкүн. Импульсивдүүлүгүңүздөн улам, сиз айткыңыз келбеген нерселерди айтып алышыңыз мүмкүн.

Психикалык ден соолук үчүн

Өзүңүздү дайыма күнөөлөө жана ийгиликсиздикке кабылгандай сезүү өзүн-өзү сыйлоонун олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн . Бул ошондой эле убакыттын өтүшү менен депрессия жана тынчсыздануу сыяктуу башка психикалык саламаттык абалдарына алып келиши мүмкүн.

Макул, эми эмне кыласың?

Эгер сизде ушул белгилер бар деп ойлосоңуз, эң негизгиси - дарыгерге кайрылуу . Айрыкча, психиатрга көрүнүп, бул тууралуу сүйлөшүү маанилүү. Интернеттен окуп, өзүңүзгө диагноз коюуга аракет кылбаңыз.

Дарыгер сизде бул оору бар же жок экенин балалыгыңыз, мектептеги жашооңуз, жумушуңуз жана мамилелериңиз жөнүндө сурап, зарыл болсо, бир нече анкеталарды колдонуу менен аныктайт.

Дарылоонун бирдиктүү чечими жок. Ал ар бир адамда ар кандай болот. Дарылоонун бир нече негизги ыкмалары бар.

1. Жүрүм-турумдук терапия: Когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) өзгөчө абдан натыйжалуу. Ал сизге ойлоруңуздун, сезимдериңиздин жана жүрүм-турумуңуздун ортосундагы байланышты түшүнүү менен ADHD көйгөйлөрүн башкаруунун практикалык жолдорун үйрөтөт. Мисалы, чоң тапшырмаларды кичинекей бөлүктөргө кантип бөлүү керек, күнүңүздү кантип пландаштыруу керек жана алаксытуучу нерселерди кантип башкаруу керек.

2. Дары-дармектер: Айрым адамдарга дары-дармек керек болушу мүмкүн. Бул дары-дармектер мээдеги көңүлдү жана импульстарды башкарган нейротрансмиттерлерди тең салмактоо аркылуу иштейт. Муну медициналык көзөмөл астында гана кабыл алуу керек. Дарыгер сиз үчүн туура дары-дармекти жана дозаны аныктайт.

3. Жашоо образын өзгөртүү:

• Көнүгүү:Күнүмдүк көнүгүүлөр көңүл бурууну жакшыртат жана тынчсызданууну азайтат.
• Уйку: Жетиштүү уктаганыңыз маанилүү. Күн сайын бир убакта жатып, бир убакта ойгонууну адат кылып алыңыз.
• Диета: Тең салмактуу тамактанууну карманыңыз. Канттуу, кайра иштетилген азыктарды мүмкүн болушунча азайтыңыз.
• Пландоо: Ишиңизди күндөлүк, пландоочу жана телефонуңуздагы эскертүүлөрдү колдонуп пландаштырыңыз.

Эсиңизде болсун, ADHD сизди токтото турган тоскоолдук эмес. Ал жөн гана сиздин бир бөлүгүңүз. Эгерде Молли Зайдел сыяктуу олимпиадалык спортчу муну туура колдоо жана стратегиялар менен жасай алса, сиз да жашооңузда эң жакшы натыйжаларга жете аласыз. Эң негизгиси, сиз жалгыз эмес экениңизди билип, жардам суроодон коркпоңуз.