Кант диабетин көзөмөлдөөгө жардам берген жашоо образын өзгөртүү

Кант диабети менен ооруй турганыңызды билгенде бир аз тынчсызданып, коркуп кетүү кадыресе көрүнүш. "Мен мындан ары таттууларды жей албай каламбы?", "Күн сайын көп таблетка ичишим керек болобу?" Сиздин оюңузда көптөгөн суроолор бардыр. Бирок чындыгында, эгерде туура башкарылса, диабет - бул көзөмөлдөнүп, ден-соолукта жана бактылуу жашоого мүмкүн болгон оору. Мунун ачкычы - жашоо образыңызга бир нече кичинекей өзгөртүүлөрдү кошуу. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү?

Денени машыктыруунун мааниси

Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо физикалык жана психикалык жактан өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Кант диабети менен ооруган адам үчүн эң чоң пайдасы - көнүгүү жасаганда денеңиздин инсулинге сезгичтиги жогорулайт. Жөнөкөй сөз менен айтканда, денеңиздеги инсулин туура иштей баштайт. Бул кандагы канттын деңгээлин туруктуу жана ден-соолукта сактоого жардам берет. Мындан тышкары, көнүгүү стрессти да азайта алат.

Күн сайын спорт залга баруунун кажети жок. Күнүмдүк жашооңузга көнүгүүлөрдү киргизсеңиз болот.

• Кеңседе же дүкөндө лифттин ордуна тепкич менен түшүңүз .
• Эгер унаа айдап бара жатсаңыз, бир аз алысыраак токтоп, жөө басыңыз .
• Кечинде коңшулугуңуздун айланасында 30 мүнөт сейилдеңиз .

Эгер сиз ошол эле нерсени жасоодон тажап жатсаңыз, көнүгүү режимиңизди өзгөртүп көрүңүз. Басуу жана чуркоо сыяктуу аэробдук көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Штанга көтөрүү сыяктуу күч көнүгүүлөрү да жакшы вариант. Эмне кылбаңыз, көнүгүү жасоодон мурун жана кийин чоюлуу көнүгүүлөрүн жасоону унутпаңыз.

Көнүгүү кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөрүн белгилей кетүү абдан маанилүү. Ошондуктан, эгер сиз инсулин же башка диабетке каршы дарыларды ичип жатсаңыз, көнүгүү режимиңиз жана кандагы канттын деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнөн качуу үчүн дары-дармектердин дозасын тууралоо керекпи же жокпу , дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Жакшы, тең салмактуу тамак

Кант диабети менен ооруганыңыз даамдуу тамактардан толугу менен баш тартуу керек дегенди билдирбейт. Эң негизгиси, эмне жеп жатканыңызды жана канча жеп жатканыңызды билүү керек.

Жакшы ыкма - тарелкаңыздын жарымын крахмалсыз жашылчалар менен толтуруу.

Күнүнө үч негизги тамакты мүмкүн болушунча бир убакта тыныгуу менен жегенге аракет кылыңыз. Ошондой эле, ар бир тамак учурунда керектелген углеводдордун (крахмалдын) көлөмүн бирдей кармоого аракет кылыңыз.

Эгер сизде 2-типтеги диабет болсо, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо менен арыктап, диабетиңизди бир топ көзөмөлдөй аласыз. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, ушундай жол менен узак мөөнөттүү арыктоо инсульт жана кем акылдык сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун азайта алат.

Стрессти азайтыңыз.

Эгер сиз дайыма стрессте болсоңуз, анда азыраак көнүгүү жасап, спирт ичимдиктерин ичип, кант диабетине тийиштүү түрдө кам көрбөй калышыңыз ыктымал.

Стресске кабылганда, денеңиз чоң күрөшкө даярданышы керек же качып кетиши керек деп ойлойт. Бул "кармаш же качуу" реакциясы деп аталат. Ошентип, дене ага керектүү энергияны берүү үчүн канга кант жана май кошот. Ошондуктан, стресске кабылганда, кандагы канттын деңгээли жогорулайт.

Эгер өзүңүздү тынчсызданып жатсаңыз, эс алууга жардам бере турган нерселерди жасаңыз.

• Көнүгүү.
• Досторуңуз менен убакыт өткөрүңүз.
• Медитация кыл.
• Жаман нерселерди ойлонуунун ордуна, жакшы нерселерди ойлонуңуз.

Баарынан мурда, ойлоруңуз тууралуу ишенген адамыңыз менен сүйлөшүү чоң жеңилдик берет. Зарыл болсо, кеңеш алуу да абдан пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер тамеки чексеңиз, азыр токтотуңуз!

Бул адатты сөзсүз түрдө ташташыңыз керек. Тамекини таштоо кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөөдө чоң жардам берет.

Тамеки чеккен адамда диабеттен келип чыккан олуттуу кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу бир топ жогору, анын ичинде:

• Жүрөк оорулары жана бөйрөк оорулары
• Буттарга кан айлануунун азайышы. Бул жарааттарга, жараларга жана кээде манжалардын ампутациясына алып келиши мүмкүн.
• Ретинопатия: көзгө таасир этүүчү жана ал тургай сокурдукка алып келиши мүмкүн болгон оору.
• Перифериялык нейропатия: кол жана бут нервдери жабыркап, уюп калууга, оорууга, алсыздыкка жана басууда кыйынчылыкка алып келүүчү абал.

Алкоголдук ичимдиктерди колдонууну чектөө.

Эгер сиз инсулин же айрым диабетке каршы дарыларды (мисалы, сульфонилмочевина туундулары, меглитиниддер) ичип жатсаңыз, спирт ичимдиктерин ичүү кандагы канттын деңгээлинин кооптуу түрдө төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Спирт ичимдиктерин ичкенде, бооруңуз кандагы канттын деңгээлин жөнгө салуунун ордуна, каныңыздан спиртти чыгаруу милдетин биринчи орунга коёт.

Алкоголдук мас болуунун жана гипогликемиянын белгилери (баш айлануу, баш аламандык, уйкучулук) окшош болушу мүмкүн. Бул сизге же айланаңыздагыларга эки абалды чаташтырууну жеңилдетет. Бул абдан кооптуу абал, эгер сиз эсиңизди жоготсоңуз, дароо оорукананын тез жардам бөлүмүнө (ТТБ) барышыңыз керек.

Жалпысынан алганда, аялдар күнүнө бирден ашык, ал эми эркектер күнүнө экиден ашык ичимдик ичпөө сунушталат. Бир ичимдик 12 унция сыра, 5 унция шарап же 1,5 унция спирт ичимдиктери (мисалы, арак) деп аныкталат.

Дептер алып жүрүңүз.

Күнүмдүк күндөлүк жазуу менен сиз кандагы канттын деңгээлине кандай факторлор таасир этерин түшүнө аласыз. Бул күндөлүккө төмөнкүлөрдү жазыңыз:

• Сиз кабыл алган инсулин жана башка дары-дармектер
• Тамак-ашты (айрыкча углеводдорду) жеш
• Физикалык активдүүлүк
• Стресс
• Оорулар

Муну жазып алгандан бир-эки жумадан кийин, сиз бир үлгүнү көрө баштайсыз. Дарыгерге көрүнгөндө бул китепти жаныңызга алыңыз. Бул дарыгериңизге сизге эң жакшы дарылоону жана сиздин абалыңызга байланыштуу кеңештерди берүүгө чоң жардам берет.