Эне болору тууралуу кабарды укканда, сиз кубанычка, үмүткө жана бир аз кызыгууга толгон чыгарсыз. "Эми эки балага тамактанып жатам, туурабы?", "Эмне жешим керек?", "Эмнеден баш тартышым керек?" Ушул сыяктуу көптөгөн суроолордун оюңузга келиши кадыресе көрүнүш. Чындыгында, аялдын жашоосундагы тамактанууга келгенде эң маанилүү учур - бул кош бойлуулук жана эмчек эмизүү мезгили. Андыктан, бүгүн бул дүйнөгө дени сак, акылдуу баланы алып келүү үчүн тамактанууңуз канчалык маанилүү экени жана муну кантип туура жасоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.
"Эки кишиге тамактануу" деген чындыгында эмнени билдирет?
Көп адамдар "эки киши үчүн тамактануу" деген тамак-аштын көлөмүн эки эсе көбөйтүү дегенди билдирет деп ойлошот. Бирок бул туура эмес түшүнүк. Бул жерде маанилүүсү - саны эмес, сапаты. Сиз жеген аш болумдуу тамак-аш курсактагы баланын өнүгүүсүнө түздөн-түз таасир этет.
Заманбап медициналык изилдөөлөр эненин кош бойлуулук учурундагы тамактануусу төрөлгөндөн кийинки баланын ден соолугуна да таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү (мисалы, семирүү, диабет, жүрөк оорулары). Бул "(Эпигенетика)" деп аталат. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин туура тамактануу адаттарыңыз - бул балаңызга бере турган эң баалуу белек.
Бул азык заттарды колдон чыгарбаңыз!
Кош бойлуулук учурунда бардык азык заттар маанилүү болгону менен, айрымдарына өзгөчө этият болушубуз керек, анткени алар баланын өнүгүүсү үчүн абдан маанилүү.
| Маанилүү азык зат | Бул эмне үчүн маанилүү? |
|---|---|
| Фолий кислотасы | Бул кош бойлуулуктун биринчи айынан баштап абдан маанилүү. Анткени ал баланын мээсинин жана жүлүнүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Фолий кислотасынын жетишсиздиги баладагы нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтеринин, мисалы, "Spina Bifida" коркунучун азайтат. Бул дарыгериңиз берген витаминдин курамына кирет. Ошондой эле, рационуңузга фолий кислотасы кошулган дан өсүмдүктөрү, нан, күрүч жана макарон сыяктуу азыктарды кошуңуз. |
| Темир | Кош бойлуулук учурунда денеңиздин темирге болгон муктаждыгы кадимкиге салыштырмалуу 50% га жогорулайт. Темир кандагы кычкылтекти ташуучу гемоглобинди өндүрүү үчүн абдан маанилүү. Эгерде сизде темир жетишсиз болсо, өзүңүздү абдан чарчаңкы жана алсыраган сезишиңиз мүмкүн. Ошондой эле, темирдин жетишсиздиги баланын салмагынын аз болушуна жана төрөлгөндө темирдин жетишсиздигине алып келиши мүмкүн. |
| Кальций | Кальций балаңыздын сөөктөрүнүн жана тиштеринин өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Эгерде сиз тамак-ашыңыздан жетиштүү кальций албасаңыз, балаңыз сөөктөрүңүздөн керектүү кальцийди алат. Бул сөөктөрүңүздү алсыратып, келечекте остеопороз сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. |
| DHA (докозагексаен кислотасы) | Бул баланын мээсинин жана көрүүсүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү болгон омега-3 май кислотасы. Булар лосось сыяктуу балыктарда кездешет. Бирок, акула, черепица жана падыша скумбриясы сыяктуу чоң балыктарды жегенден алыс болуңуз. Алардын курамында баланын нерв системасына зыян келтирүүчү метилсымап сыяктуу оор металлдар болушу мүмкүн. DHA кошулган лосось жана жумурткалар коопсуз. Эгер сизге DHA кошулмасы керек болсо, дарыгериңизден сураңыз. |
Кош бойлуулукка чейинки витаминдер жөнүндө билип алалы
Дарыгериңиз кош бойлуулук учурунда кабыл алуу үчүн атайын пренатал витаминин жазып берет. Анын курамында фолий кислотасы жана темир сыяктуу көптөгөн маанилүү азык заттар туура өлчөмдө камтылган.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул витаминди үзгүлтүксүз ичкен энелерде "преэклампсия" деп аталган оорунун пайда болуу коркунучу 45% га төмөн. Преэклампсия - кош бойлуулук учурунда кан басымынын жогорулашына жана заарада белоктун пайда болушуна алып келүүчү кооптуу абал. Ал эрте төрөттүн негизги себеби болуп саналат.
Бирок кээде бул витамин таблеткалары бир аз чоң болуп, жутуу кыйын болушу мүмкүн. Же болбосо, алардын курамындагы темир ашказандын оорушуна же ич катууга алып келиши мүмкүн. Эгерде сизде ушундай ыңгайсыздык болсо, тартынбаңыз жана сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге ылайыктуу башка вариантты сунуштайт.
Ошондой эле калорияларды жана салмак кошууну эске алуу керек.
Кош бойлуулук учурунда күнүнө кошумча 300 калория керектелет.Бул болгону бир унциядай. Бул анчалык деле чоң эмес. Ойлонуп көрсөңүз, эки чоң алмада ушунча калория бар. Демек, кош бойлуулук - бул тойгончо жей турган мезгил эмес.
Кош бойлуу аялдын 11-16 килограмм (25-35 фунт) салмак кошуусу, адатта, ден соолукка пайдалуу деп эсептелет. Салмагы жетишсиз аялга бир аз көбүрөөк салмак кошуу, ал эми ашыкча салмактуу аялга азыраак салмак кошуу сунушталышы мүмкүн.
Кош бойлуулук учурунда эч качан арыктоого (диета) аракет кылбаңыз. Салмагыңыз боюнча кандайдыр бир кооптонууларыңызды дарыгериңиз менен талкуулап, анын кеңешин аткарыңыз.
Эмне ичип жатканыңыз жөнүндө эки жолу ойлонуп көрүңүз.
Кош бойлуулук учурунда күнүнө 10 стакан суу ичүү абдан маанилүү. Суу эң жакшысы. Бирок буга сүт жана жаңы сыгылган жемиш ширеси сыяктуу нерселерди да кошсоңуз болот.
Буларды сөзсүз токтоткула.
- Алкоголь: Кош бойлуулук учурунда спирт ичимдиктерин ичүү балада олуттуу физикалык жана психикалык тубаса кемчиликтерди жаратышы мүмкүн. Алкогольдун коопсуз деңгээли жок. Ошондуктан, спирт ичимдиктерин толугу менен ичүүдөн баш тартканыңыз оң. Эгер сиз кош бойлуу экениңизди билгенге чейин спирт ичимдиктерин ичкен болсоңуз, дарыгериңизге айтуудан коркпоңуз.
- Кофеин: Кофе, чай жана кээ бир алкоголсуз суусундуктардын курамында кофеин бар. Анын таасири жөнүндө ар кандай пикирлер болгону менен, коопсуздук максатында кофе ичүүнү күнүнө 1-2 чыны менен чектеген жакшы.
- Канттуу суусундуктар: Таңгакталган жемиш суусундуктары жана газдалган суусундуктар кантка жана калорияга бай. Булар ашыкча салмак кошууга алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, үйдө жасалган жаңы жемиш ширелерин (кант азыраак) ичкен жакшы.
Күнүмдүк тамак-ашыңызды кантип пландаштыруу керек:
Ден соолукка пайдалуу салмактагы жана орточо активдүү кош бойлуу аял күнүнө болжол менен 2400 калория талап кылат. Төмөндөгү таблица сизге күнүнө канча тамак-аш жешиңиз керектиги жөнүндө жакшы түшүнүк берет.
| Тамак-аштын түрү | Күнүнө канча порция бар | Мисалдар |
|---|---|---|
| Дан эгиндери | 8 порция | Бир кесим кебектүү нан, 1/2 стакан бышырылган күрүч/макарон |
| Жашылчалар | 4+ порция | 2 чийки сабиз, 1 стакан жашылчалар |
| Мөмө-жемиш | 2-4 порция | 1 кичинекей алма/апельсин/шабдалы, 1 стакан мөмө |
| Сүт азыктары | 3 порция | 240 мл сүт же айран, 40 г сыр |
| Эт, балык, жумуртка, жаңгактар | 2-3 порция | 60-85 грамм бышырылган эт, балык же тоок эти |
| Май жана шекер | Өтө аз | Мүмкүн болушунча чектөө. |
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Тамактануу - бул балаңыздын келечектеги ден соолугуна жасай турган эң жакшы инвестиция, андыктан санга эмес, сапатка көңүл буруңуз.
- Фолий кислотасы, темир, кальций жана DHA бул мезгилде маанилүү азык заттар болуп саналат.
- Дарыгер берген кош бойлуулукка чейинки витамин таблеткасын бир күн да калтырбай ичиңиз. Эгерде аны ичүүдө кыйынчылыктар жаралса же башка кандайдыр бир ыңгайсыздык жаралса, дарыгериңизге айтыңыз.
- Спирт ичимдиктерин толугу менен ичүүнү токтотуңуз. Кофеин кошулган суусундуктарды чектеңиз.
- Тамактануу рационуңуз, салмак кошууңуз же ден соолугуңузга байланыштуу башка көйгөйлөр тууралуу ар дайым дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сизге эң жакшы кеңештерди берет.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз