Эмне үчүн А витамини биз үчүн ушунчалык маанилүү? (Келгиле, А витамининин жетишсиздиги жөнүндө билип алалы)!

Түнкүсүн көрүү жагынан бир аз кыйналып жаткандай сезилеби? Же териңиз кээде кургак жана кабырчыктуу болуп калабы? Эгер кичинекей балаңыз болсо, ал дайыма ооруй береби? Булар, балким, денеңизде А витамини жетишсиз болгондо болушу мүмкүн болгон нерселер. Андыктан бүгүн А витамининин жетишсиздиги деген эмне, анын себептери жана өзүбүздү кантип коргоо керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

А витамини деген эмне? Ал бизге эмне үчүн керек?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, А витамини - бул биздин денебизде абдан маанилүү функцияны аткарган азык зат. Ал денебиздеги кичинекей жумушчу сыяктуу. А витамини көрүүнүн жакшы болушун, теринин ден соолугун сактоо, иммундук системабызды күчтүү кармоо жана оорулардан коргоо, ошондой эле клеткалардын өнүгүшү жана зат алмашуу үчүн абдан маанилүү. Биздин денебиз А витаминин өз алдынча өндүрө албайт. Ошондуктан, биз аны жеген тамак-ашыбыздан алышыбыз керек.

Элестетсеңиз, түнкүсүн көзүбүз көрүшү үчүн, көздүн ичинде атайын пигменттерди иштеп чыгышы керек. А витамини бул пигменттерди жасоого жардам берет. Эгерде А витамини жетишсиз болсо, бул пигменттердин өндүрүлүшү азаят. Дал ушул учурда түнкү сокурдук деп аталган абал пайда болот. Башкача айтканда, түнкүсүн жарык аз болгон чөйрөдө көрүү начарлайт.

Ошо сыяктуу эле, А витамини көзүбүздөгү нымдуулукту сактоо жана көздүн тунук алдыңкы бөлүгүн, көздүн чел кабыгын, кургап калуудан коргоо үчүн да керек. Эгерде көздүн чел кабыгы кургап калса, ал жабыркап, ал тургай сокурдукка алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, А витамини терибиздин, өпкөнүн, ичегилердин жана заара чыгаруу жолдорунун былжыр челинин ден соолугун чыңдоого жардам берет. Ал ошондой эле микробдор менен күрөшүүдө жана бизди оорулардан коргоодо абдан маанилүү.

А витамининин эки түрү бар, туурабы?

Ооба, А витамининин негизинен эки түрү бар.

1. Алдын ала түзүлгөн А витамини (ретинол): Бул түздөн-түз биздин денебизге А витамини катары сиңет. Ал көбүнчө жаныбарлардан алынган азыктарда кездешет. Мисалы, уй эти, тоок эти, балык, айрыкча боор жана жумуртка. Ошондой эле ал кээ бир сүт азыктарына жана дан эгиндерине кошулат.

2. Провитамин А Каротиноиддери: Булар өсүмдүк азыктарында кездешет. Бул каротиноиддер жашылчалар менен мөмө-жемиштерге сары, кызгылт сары жана кызыл түстөрдү берет. Аларды жегенде, денебиз аларды А витаминине айландырат. Алардын эң белгилүүсү - бета-каротин . Булар сабиз, ашкабак жана таттуу картошка сыяктуу азыктарда көп кездешет.

Эгерде сизде А витамини жетишсиз болсо, кандай көйгөйлөр жаралышы мүмкүн?

Эгерде организмге А витамини жетиштүү болбосо, ар кандай кыйынчылыктар пайда болушу мүмкүн. Келгиле, алар эмне экенин карап көрөлү:

• Көз көйгөйлөрү: Жогоруда талкуулагандай, А витамини көрүү үчүн абдан маанилүү. Ал түнкү сокурдукка, көздүн кургашына (ксерофтальмия), көздүн агында көбүктүү тактардын пайда болушуна (Бито тактары), көздүн чел кабыгынын жараларына жана акырында сокурдукка алып келиши мүмкүн.
• Тери көйгөйлөрү:Тери кургап, кабырчыктанып, кычышып кетиши мүмкүн.
• Тукумсуздук: А витамини репродуктивдик системанын дени сак иштеши үчүн да зарыл. Эгерде ал жетишсиз болсо, балалуу болууда көйгөйлөр жаралышы мүмкүн.
• Балдардын өсүшүнүн басаңдашы: Кичинекей балдардын өсүшү жана өнүгүүсү кечеңдеши мүмкүн.
• Дем алуу жолдорунун инфекциялары: Иммунитеттин төмөндөшүнөн улам көкүрөк жана тамак инфекциялары (дем алуу жолдорунун инфекциялары) көп кездешиши мүмкүн.

Маанилүү: Кичинекей балдардын А витамининин жетишсиздиги дүйнө жүзү боюнча сокурдуктун негизги себеби болуп саналат. Ушул себептен улам жыл сайын миллиондогон балдар сокур болуп калышат. Ошондуктан, буга кам көрүү абдан маанилүү.

А витамининин жетишсиздигинин белгилери кандай? Аны кантип билсе болот?

А витамининин жетишсиздигинин алгачкы белгилеринин бири - түнкү сокурдук (никталопия) . Бул караңгыда жана күңүрт жарык жерлерде көрүү кыйындайт дегенди билдирет. Бирок, жаркыраган жарыкта көрүү кадимкидей эле болот.

Оору күчөгөн сайын көздөр кургап, жаштын бөлүнүп чыгышы токтошу мүмкүн. Бул "ксерофтальмия" деп аталат. Көздүн агында битот тактары пайда болушу мүмкүн. Оор учурларда, көздүн чел кабыгынын жаралары пайда болушу же көздүн чел кабыгы кургап, булуттанып (кератомаляция), сокурдукка алып келиши мүмкүн.

Мындан тышкары, мурда айтылгандай, теринин кургашы, тез-тез ооруп туруу жана балдардын өсүшүнүн токтоп калышы сыяктуу белгилер да пайда болушу мүмкүн.

Эмне үчүн бизге А витамини жетишсиз? Себептери эмнеде?

Негизги себеби, биз жеген тамак-аштан жетиштүү А витаминин ала албайбыз. Өнүгүп келе жаткан өлкөлөрдө кедей адамдар А витаминине бай азыктарды жетиштүү өлчөмдө ала алышпайт. Бул эң чоң көйгөй. Мындай кырдаалды Шри-Ланканын айрым жерлеринен да көрүүгө болот.

Мындан тышкары, башка себептер бар:

• Боордун оорулары: Биздин организм А витамининин көпчүлүк бөлүгүн боордо сактайт. Андыктан, эгерде боордо кандайдыр бир оору болсо, бул сактоо бузулушу мүмкүн.
• Майдын сиңүүсүнүн бузулушу: А витамини майда эрүүчү витамин. Ошондуктан, эгерде сизде ичегилердин майды туура сиңирүүсүнө тоскоол болгон оору болсо, анда А витамининин сиңүүсү да азаят. Мисалдар:
• Эгерде сизде өнөкөт ич өткөк болсо
• Целиакия оорусу
• Муковисцидоз
• Уйку безинин кээ бир оорулары
• Өт жолдорунун бүтөлүшү
• Цинк же темирдин жетишсиздиги
• Арыктоо боюнча айрым операциялар (ичке ичегини шунттоо же бариатриялык хирургия)
• Алкоголдук ичимдиктерди колдонуунун бузулушу
• Эгерде сиз ичегиге же уйку безине операция жасаткан болсоңуз.

Мунун бар-жогун кантип так билсе болот? (Диагноз)

Эгерде дарыгер сиздин симптомдоруңузга таянып, бир нерсе туура эмес деп шектенсе, ал сизди текшерет. Бул, адатта, кан анализин алууну камтыйт.

• Кан сары суусундагы ретинол анализи: Бул кандагы А витамининин көлөмүн өлчөй алат. Бирок, денебизде А витамини көп болгондуктан, А витамининин кандагы деңгээли жетишсиздик күчөгөндө гана төмөндөйт.
• Көздү текшерүү: Эгерде сизде түнкү сокурдук сыяктуу симптомдор болсо, дарыгериңиз торчо кабыктагы жарыкка сезгич клеткалардын (фоторецепторлордун) кандай иштеп жатканын караган электроретинография сыяктуу атайын көз текшерүүсүн да жасашы мүмкүн.

Кээде, А витамининин жетишсиздигин А витамининин кошумчаларын бергенден кийин симптомдордун жакшырганын текшерүү менен тастыктаса болот.

А витамининин жетишсиздигин кантип дарылоо керек?

Эгерде дарыгер бул ооруну аныктаса, ал сизге бир нече күн бою А витамининин жогорку дозаларын бериши мүмкүн. Андан кийин, дозасын акырындык менен азайтып, көрүүңүздүн жана териңиздин абалы жакшырганга чейин ичүүнү улантыңыз.

Бул А витамини бар таблеткалар түнкү сокурдукту айыктырып, көздүн кургашын азайтып, нымдуулукту калыбына келтире алат. Бирок, эгерде көздүн чел кабыгынын жараларынан улам пайда болгон тырыктардан улам көрүү начарласа, аны айыктыруу кыйынга турат. Ошондуктан муну эрте аныктап, дарылануу маанилүү.

Эскертүү: Ымыркайларга А витамининин чоң дозаларын бир убакта берүү жакшы эмес, анткени ал аларга уулуу болушу мүмкүн. Бирок, балдарга А витамининин таблеткаларын медициналык кеңешке ылайык туура дозада берсе болот. Дозасын педиатр аныктайт.

Ошондой эле, дарыгер сизге А витаминине бай азыктарды камтыган тең салмактуу тамактанууну пландаштырууга жардам берет.

Эгерде каныңыздагы А витамининин деңгээли белгилүү бир деңгээлден жогору болсо (мисалы, 30 мкг/дл), кошумчаларды ичүүнүн пайдасы аз. Андай болсо, А витаминине бай азыктарды жеген жакшы. Анткени, сиз өтө көп А витаминин кабыл алсаңыз да, ал уулуу болушу мүмкүн.

А витамининин жетишсиздигинен кантип коргоно алабыз? (Алдын алуу)

Мунун алдын алуунун эң жакшы жолу - курамында А витамини көп азыктар бар тең салмактуу тамактануу. Курамында А витамини бар азыктар кайсылар?

• Жашыл жашылчалар: шпинат, капуста, брокколи, калемпир ж.б.
• Кызгылт сары жана сары жашылчалар: сабиз, ашкабак, таттуу картошка, ашкабак.
• Апельсин жана сары мөмө-жемиштер: апельсиндер, манго, папайя, канталупа.
• Сүт жана сүт азыктары.
• Боор, уй эти, тоок эти.
• Лосось сыяктуу балыктын айрым түрлөрү.
• Жумурткалар.
• А витамини менен байытылган дан эгиндери, күрүч, картошка, нан, соя.

Ойлоп көрсөңүз, энелерибиз бизди жаш кезибизден эле сабиз менен жашылчаларды жегенге бекеринен мажбурлашпайт. Анткени алар бизге баалуу азык заттарды берет.

Зарыл болсо, дарыгердин кеңеши менен А витамини кошулмасын да ичсеңиз болот.

Эгерде сизде А витамини жетишсиз болсо, эмне күтсөңүз болот?

Эгер сиз А витаминин көбүрөөк кабыл алсаңыз, анын жетишсиздигинин айрым кесепеттери жоголо баштайт. Түнкү сокурдук жана көздүн кургашы сыяктуу нерселер жакшырат. Бирок, жогоруда айтылгандай, көздүн чел кабыгынын жаракаттарынан улам пайда болгон тырыктарды калыбына келтирүү мүмкүн эмес.

Ошондуктан, курамында А витамини бар азыктарды жетиштүү өлчөмдө жеш абдан маанилүү. Зарыл болсо, курамында А витамини бар кошумчаларды ичиңиз. Анткени А витаминин жетиштүү өлчөмдө албагандык көрүүнүн начарлашы сыяктуу олуттуу, узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келиши мүмкүн.

Акырында, эстен чыгарбоо керек болгон нерселер (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

А витамини көрүүбүз, терибиз, иммунитетибиз жана өсүшүбүз үчүн абдан маанилүү азык зат. Эгер сиз аны жетиштүү өлчөмдө албасаңыз, ал түнкү сокурдуктан сокурдукка чейин олуттуу көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

• Тамактануу рационуңузга көңүл буруңуз. Күнүмдүк рационуңузга сабиз, ашкабак, таттуу картошка, жашыл жашылчалар, жемиштер, боор, жумуртка жана сүт сыяктуу А витаминине бай азыктарды кошуңуз.
• Эгерде сизде түнкү көрүүнүн өзгөрүшү же теринин кургашы сыяктуу белгилер байкалса, медициналык жардамга кайрылыңыз. Бул А витамининин жетишсиздигинен улам болушу мүмкүн.
• Айрыкча, кош бойлуу аялдардын, эмчек эмизген энелердин жана жаш балдардын А витаминине болгон муктаждыгына көңүл буруңуз.
• Дарыгердин кеңешисиз А витамини бар таблеткаларды зарылчылыксыз ичпеңиз. Ар кандай нерсенин ашыкча болушу жетишсиз.

Ден соолугуңуз өз колуңузда. Туура тамактануу менен сиз өзүңүздү ушул сыяктуу кемчиликтерден коргой аласыз.

А витамини, А витамининин жетишсиздиги, тамактануу, көрүү, тери оорулары, иммунитет, баланын ден соолугу