Кээде "Оо, мен бир аз семиз көрүнөм" деп ойлойсузбу? Балким, көйнөк кийгенде өзүңүздү бир нерсеге тыгылып калгандай сезесиз. Чындыгында бул бүгүнкү күндө өлкөбүздөгү көптөгөн адамдардын көйгөйү. Бирок биз бул "семиздикти" жөнөкөй деп эсептесек да, кээде андан бир аз олуттуураак болушу мүмкүн. Медициналык жактан бул абалды семирүү же "(Семирүү)" деп атайбыз. Бул жөн гана сырткы келбет менен байланышкан көйгөй эмес, жалпы ден соолугубузга таасир этүүчү узак мөөнөттүү оору. Андыктан, бүгүн бул тууралуу досубуз менен сүйлөшүп жаткандай, абдан жөнөкөй сүйлөшөлү.
Семирүү деген эмне?
Жөнөкөй сөз менен айтканда, семирүү – бул денеңизде ден соолукка зыяндуу майлардын топтолушу. Бул бир күндө эмес, убакыттын өтүшү менен болот. Ошондуктан биз аны өнөкөт оору деп атайбыз. Бул абал сиздин жашооңуздагы бактыңызга, психикалык ден соолугуңузга жана өзүнө болгон ишенимиңизге таасир этиши мүмкүн.
Бирок эсиңизде болсун, бул көйгөйгө сиз жалгыз туш болгон жоксуз. Дүйнө жүзү боюнча жана биздин өлкөдө да бул оорудан жапа чеккен адамдар көп. Эң негизгиси, муну дарылоо жана башкаруу ыкмалары бар. Эгер сиз дарыгериңиз менен сүйлөшсөңүз, денеңиз жана ден соолугуңуз үчүн эң жакшы чечимди таба аласыз.
Семирүү кантип өлчөнөт? Кандай белгилер бар?
Семирүү – бул дене табынын көтөрүлүшү же суук тийүү сыяктуу белгилүү бир симптомдорду пайда кылган абал эмес. Тескерисинче, дарыгер сиздин семиз экениңизди же жокпу, бир нече өлчөөлөрдүн негизинде аныктайт.
- Дене салмагынын индекси (ДСИ): Бул эң көп колдонулган ыкма. Ал сиздин боюңузга туура келген салмакта экениңизди эсептейт. Алынган маани сиздин кайсы категорияга кирериңизди аныктайт.
- Белдин айланасы: Денедеги майдын кайда сакталганы да абдан маанилүү. Ашыкча май, айрыкча курсактын айланасы, ден соолукка коркунуч келтирет. Белдин айланасы дал ушул өлчөө үчүн колдонулат.
BMI мааниси боюнча классификация
Дарыгерлер семирүүнү үч негизги класска бөлүү үчүн дене салмагынын индексин колдонушат. Бул классификация дарылоону пландаштырууда абдан пайдалуу.
| Семирүү классы | ДСИнин көрсөткүчү (кг/м²) |
|---|---|
| I класстагы семирүү | 30 жаштан 35 жашка чейинкилер |
| II класстагы семирүү | 35 жаштан 40 жашка чейинкилер |
| III класстагы семирүү | 40 жаштан жогору |
Бирок бир нерсени унутпаңыз. Дене салмагынын индекси (ДСИ) – бул жөн гана жалпы көрсөтмө. Кээде жакшы машыгып, булчуң массасы өнүккөн адамдын ДСИси жогору болушу мүмкүн. Ошондуктан, чечимдериңизди бир гана ушуга негиздеген жакшы эмес.
Бел айланаңыз эмнени билдирет
Ичтин айланасында ашыкча май көтөрүп жүрүү жүрөк оорулары жана 2-типтеги диабет сыяктуу оорулардын пайда болуу коркунучун жогорулатат. Адатта, белдин айланасы аялдар үчүн 35 дюймдан, ал эми эркектер үчүн 40 дюймдан ашса, бул коркунуч фактору болуп эсептелет.
Эмне үчүн биз мынчалык чоңбуз? Себептери эмнеде?
Эң жөнөкөй деңгээлде, семирүү тамак-аштан денеңиз күйгүзгөндөн көп калория алганда пайда болот. Бирок эмне үчүн мындай болот? Мунун көптөгөн себептери бар. Бул бир гана нерсе эмес, бул көптөгөн нерселердин айкалышы.
- Тамактануу адаттары: Бул негизги себеп. Эгерде биз көп калорияларды, айрыкча өтө иштетилген азыктарды, канттуу суусундуктарды жана тамактарды, ошондой эле майлуу тамактарды (мисалы, аз өлчөмдөгү жана куурулган күрүч) жесек, организм керектүүдөн көбүрөөк калория алат. Калган калориялар денеде май катары сакталат.
- Көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги: Бүгүнкү жашоо образыбыз менен физикалык активдүүлүк бир топ төмөндөдү. Кыймылсыз жумуштардын, телевизор көрүүнүн жана телефондо көп убакыт өткөрүүнүн айынан организм аз калорияларды күйгүзөт.
- Генетика: Ооба, гендер роль ойнойт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кээ бир адамдар гендеринин табит жана зат алмашуу сыяктуу нерселерге таасир этиши менен семирүүгө жакын. Эгерде сиздин үй-бүлөңүздө семирүү тарыхы болсо, анда сизде бир аз жогору тобокелдик болушу мүмкүн.
- Айрым дары-дармектер: Антидепрессанттар, стероиддер, кээ бир диабетке каршы дары-дармектер жана бета-блокаторлор сыяктуу дары-дармектер да салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
- Уйкунун жетишсиздиги:Күнүнө 7 сааттан аз уктоо ачкачылыгыбызды көзөмөлдөгөн гормондордун иштешин бузат. Ошондуктан жетиштүү уктабаган адамдар тез-тез тамактангысы келет.
- Стресс: Стресске кабылганда денеңиз кортизол сыяктуу көбүрөөк гормондорду бөлүп чыгарат. Бул гормондор ачкачылыкты күчөтөт. Ошондой эле, стресске кабылганда, сиз көп учурда кантка жана майга бай "ырахат берүүчү тамактарды" жейсиз. Булар тез салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
- Башка медициналык абалдар: Зат алмашуу синдрому жана поликистоздук энелик без синдрому (PCOS) сыяктуу абалдар да терс таасир катары салмак кошууга алып келиши мүмкүн.
Семирүүдөн кандай ден соолук көйгөйлөрү келип чыгышы мүмкүн?
Семирүү - бул денеңиздин дээрлик бардык системаларына таасир этүүчү жана бир катар олуттуу оорулардын коркунучун жогорулаткан оору.
| Көйгөйдүн түрү | Байланыштуу медициналык шарттар жана кесепеттери |
|---|---|
| Метаболизм маселелери | |
| 2-типтеги диабет | Семирүү организмде инсулинге туруктуулукту пайда кылат. Бул организмдеги кан шекерин көзөмөлдөгөн инсулин гормону туура иштебей турганын билдирет. Бул диабеттин негизги себеби. |
| Жүрөк оорусу жана кан басымынын жогору болушу | Семирүү түздөн-түз жогорку холестеролго жана жогорку кан басымына алып келет, бул инфаркт жана инсульт сыяктуу оорулардын коркунучун жогорулатат. |
| Майлуу боор оорусу | Боордо ашыкча майдын топтолушу гепатит жана убакыттын өтүшү менен цирроз сыяктуу олуттуу ооруларга алып келиши мүмкүн. |
| Бөйрөк оорусу | Кант диабети жана кан басымынын жогору болушу бөйрөктүн жабыркашы коркунучун жогорулатат. |
| Түз физикалык таасирлер | |
| Муун оорулары (артрит) | Ашыкча салмак тизе жана жамбаш сыяктуу муундарга көбүрөөк басым жасайт, бул убакыттын өтүшү менен муундардын катуулугуна жана ооруга алып келиши мүмкүн. |
| Коңурук тартуу жана уйку апноэси | Моюн аймагындагы май топтолушу дем алуу жолдорун жаап, уктап жатканда дем алуунун токтошуна алып келиши мүмкүн. Бул абдан кооптуу абал. |
| Рак коркунучу | Семирүү кызыл өңгөч, уйку бези, эмчек жана жатын сыяктуу бир нече рак түрлөрүнүн коркунучун жогорулатат. |
| Башка көйгөйлөр | Семирүү аялдарда тукумсуздук, кош бойлуулуктун татаалдашуулары, депрессия, белдин оорушу жана астма сыяктуу ооруларга да алып келиши мүмкүн. |
Жакшы жаңылык, учурдагы салмагыңыздын 5% дан 10% га чейин жоготуу да бул оорулардын көбүнүн коркунучун бир топ азайта алат.
Дарыгер бул ооруну кантип аныктайт?
Бул тууралуу сүйлөшүү үчүн дарыгерге барганыңызда, ал сизге жалпы ден соолугуңуз жөнүндө жакшыраак маалымат алуу үчүн бир нече суроо берет.
- Медициналык тарыхыңыз: Башка ооруларыңыз, ичкен дары-дармектериңиз жана үй-бүлөлүк ооруларыңыз (мисалы, кант диабети жана жүрөк оорулары) жөнүндө сураңыз.
- Салмак тарыхыңыз: Сизден мурда арыктоого аракет кылгансызбы жана бул ыкмалар ийгиликтүү болгонбу деген сыяктуу суроолорду берет.
- Сиздин жашоо образыңыз:Алар сиздин тамактануу адаттарыңыз, күнүнө канча көнүгүү жасай турганыңыз жана кантип уктай турганыңыз жөнүндө сурашат.
- Сиздин психикалык ден соолугуңуз: Ошондой эле, ал сиз башыңыздан өткөрүп жаткан стресс жана чыңалуу сыяктуу нерселер жөнүндө да айтып берет, анткени бул дагы салмак кошууга салым кошо алат.
Мындан тышкары, салмагыңыз, боюңуз жана белиңиздин айланасы өлчөнөт. Ошондой эле, кан басымыңызды, кандагы кантты жана холестериндин деңгээлин текшерүү үчүн кан анализдерин тапшырышыңыз мүмкүн. Мунун баары дарыгериңизге сиздин семиз экениңизди же абалыңызга байланыштуу башка ден соолук көйгөйлөрүңүз бар-жогун аныктоого жардам берет.
Арыктоо үчүн кандай дарылоо ыкмалары бар?
Бул ар бир адам үчүн ар башка жол. Бир адамга ылайыктуу нерсе экинчисине туура келбеши мүмкүн. Андыктан дарыгериңиз сиз үчүн туура келген план түзөт. Бул бир нече негизги багыттарды камтыйт.
1. Тамактануу рационуңузду өзгөртүү
Бул сиз даамдуу тамактарды жегенди токтотушуңуз керек дегенди билдирбейт. Бул ден-соолукка пайдалуу, тең салмактуу тамактанууга көнүү дегенди билдирет. Сизге ылайыктуу диета планын түзүү үчүн дарыгериңиз же диетологуңуз менен сүйлөшсөңүз болот. Мисалы, илимий жактан далилденген "(Жер Ортолук деңиз диетасы)" же "(DASH диетасы)" сыяктуу ден-соолукка пайдалуу тамактануу схемалары бар. Тамак-ашыбызга келсек, тарелкадагы күрүчтүн көлөмүн азайтып, көбүрөөк жашылчаларды, чөптөрдү, балыктарды жана жасмык кошуу жакшы башталыш.
2. Физикалык активдүүлүктү жогорулатыңыз
Күнүмдүк жашооңузга күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз, мисалы, жөө басуу, велосипед тебүү же сууда сүзүү. Кичинекей нерселерден баштаңыз. Лифттин ордуна тепкич менен чыгуу же дүкөнгө жөө баруу чоң өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн.
3. Психикалык саламаттык жана кеңеш берүү
Эгерде сиз стресстен же тынчсыздануудан улам эмоционалдык тамактануу адаты менен оорусаңыз, жардам алуу маанилүү. Консультация, колдоо топтору же когнитивдик жүрүм-турумдук терапия (КЖТ) жардам бере алат.
4. Арыктоочу дары-дармектер
Айрым учурларда, жашоо образын өзгөртүү менен бирге, дарыгер арыктоого жардам берүүчү дары-дармектерди да жазып бериши мүмкүн. Булар табитиңизди азайтууга жана ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, буларды медициналык көзөмөл астында гана кабыл алуу керек. Айрым мисалдар:
- ``Бупропион-налтрексон (Контрейв®)''
- `Лираглютид (Саксенда®)`
- «Орлистат (Ксеникал®)»
- `Семаглютид (Вегови®)` – арыктоо үчүн бекитилген диабетке каршы `(Оземпик®)` дарысынын бир түрү.
5. Арыктоо операциясы (Бариатриялык хирургия)
Бул, адатта, III класстагы семирүү (BMI 40+) менен ооруган жана башка ыкмалар менен арыктоодо кыйынчылыктарга дуушар болгон адамдарга сунушталат. Бул операция ашказандын көлөмүн кичирейтүүнү же тамак-аштын сиңүү жолун өзгөртүүнү камтыйт. Бул жегенге боло турган тамак-аштын көлөмүн чектейт.
- ``Ашказан жеңи'' (Жең гастрэктомиясы)
- Ашказанды айланып өтүү (Ру-ан-Й)
- Ашказан боосу (LAP боосу)
Арыктагандан кийин кайрадан салмак кошпоо үчүн эмне кылуу керек?
Көп адамдар арыктоо эң кыйын нерсе деп ойлошот. Бирок чындыгында, арыктаган салмакты сактоо андан да кыйын. Эсиңизде болсун, семирүү - бул өнөкөт оору. Бул аны узак мөөнөттүү дарылоону талап кылат.
- Кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизе бериңиз: арыктап жатканда калыптандырган жакшы адаттарыңызды улантыңыз (канттуу суусундуктардын ордуна суу ичүү, кечинде жеңил тамак жеш).
- Көнүгүүлөрдү токтотпоңуз: Көнүгүү арыктоо үчүн гана эмес, ден соолукту чыңдоо үчүн да маанилүү. Андыктан күн сайын активдүү болуңуз.
- Үйдө пайдалуу азыктарды сактаңыз: Үйгө алып келген тамак-ашыңызга этият болуңуз. Үйдө мөмө-жемиштер, жашылчалар жана жаңгактар сыяктуу нерселерди сактаңыз. Кайра иштетилген азыктарды жана таттууларды алып келүүнү чектеңиз.
- Жалпы ден соолук жөнүндө ойлонуңуз: жетиштүү уктаңыз, стрессти башкарыңыз жана салмагыңызга гана эмес, ден соолукка жана бактылуу болууга көңүл буруңуз.
Эгер сизде ушундай көйгөй болсо, анда сиз муну өз алдынча жеңе албай тургандай сезилиши мүмкүн. Бул кадыресе көрүнүш. Эң негизгиси, жардам суроодон коркпоңуз. Бүгүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал сиз үчүн туура жана сиз жасай ала турган планды түзөт. Бул сапарды сиз жалгыз башыңыздан өткөрө албайсыз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Семирүү жөн гана сырткы келбет маселеси эмес, ал кант диабети жана жүрөк оорулары сыяктуу көптөгөн олуттуу ооруларга алып келүүчү өнөкөт оору.
- Бул жалкоолуктан же ашыкча тамактануудан гана эмес, ага гендер, гормондор, стресс жана кээ бир дары-дармектер сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет.
- Жалпы салмагыңыздын 5% гана жоготуу ден соолукка келтирилген зыянды бир топ азайтат.
- Интернеттен табылган ар кандай "кармоо диеталарын" карманбаңыз, бирок сизге ылайыктуу илимий план үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эсиңизде болсун, бул кыска мөөнөттүү максат эмес, узак мөөнөттүү жашоо образын өзгөртүү. Чыдамкайлык жана берилгендик менен сиз ден-соолукта жашоого карай кадамдарды жасай аласыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз