Азыркы учурда баарыбыз убакыт менен жарышып жатабыз, туурабы? Эртең мененден кечке чейин жумуш, үй-бүлөлүк көйгөйлөр, каржылык көйгөйлөр , тынчсыздануу... мунун баары акылыбызга оор жүк болот. Ошентип, ушундай учурда акылыбызды эс алдыруунун жана тынчтандыруунун жолу болсо, кандай сонун болмок? Дал ушул нерседе медитация бизге жардам бере алат. Медитацияны укканда, кээ бир адамдар аны абдан кыйын жана диний деп ойлошот. Бирок, чындыгында, бул стрессти азайтуу, көңүлдү топтоону жакшыртуу жана ал тургай физикалык ден соолугубузду чыңдоо үчүн колдонула турган абдан жөнөкөй жана күчтүү курал.
Медитациядан кандай пайда алабыз?
Медитация - стрессти азайтуунун, акыл-эсти тынчтандыруунун жана жашоого тең салмактуулукту орнотуунун эң сонун жолу. Анын психикалык жана физикалык жактан көптөгөн пайдалары бар.
Психикалык жана эмоционалдык пайдасы
- Чыгармачылыгыңыз жана жаңы нерселерди ойлонуу жөндөмүңүз өсөт.
- Толеранттуулук, башкаларды түшүнүү жана өзүн-өзү таануу жөндөмү жакшырат.
- Бул сизге оюңузга келген жаман, терс сезимдерди башкарууга чоң күч берет.
- Жашоодогу ар кандай кысымга туруштук берүү үчүн зарыл болгон психикалык күчтү кура аласыз.
Физикалык пайдасы
Медитация ошондой эле айрым медициналык оорулардын симптомдорун көзөмөлдөөгө жардам берет. Бирок, бул ооруну айыктырат дегенди билдирбейт, тескерисинче, симптомдорду башкарууга жардам берет.
Эң негизгиси, эгер сиз кандайдыр бир медициналык абалдан улам дарыланып жатсаңыз, медитацияны баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү абдан маанилүү .
Медитация жардам бере турган кээ бир жагдайлар:
- Тынчсыздануу
- Астма
- Рак оорусундагы стресс
- Депрессия
- Жогорку кан басымы
- Кээ бир ичеги оорулары (ичегинин кыжырдануу синдрому)
- Уйкусуздук
Эми медитациянын түрлөрүн өз-өзүнчө карап көрөлү.
Медитациялоонун бирден ашык жолу бар. Келгиле, бир нече негизги ыкмаларды карап көрөлү. Бул сизге жашоо образыңызга жана каалоолоруңузга ылайыктуу ыкманы тандоого жардам берет.
| Медитация ыкмасы | Ким көбүрөөк ылайыктуу? | Жөнөкөй сөз менен айтканда... |
|---|---|---|
| Аң-сезимдүү медитация | Ар бир адам үчүн, айрыкча жүрөгүндө эмне бар экенин түшүнгүсү келгендер үчүн. | Дем алууңузга жана оюңузга келген ойлорго эч кандай сын-пикир калтырбастан көңүл буруу. |
| Кыймыл медитациясы | Активдүү адамдар жана бир жерде отурууну жактырбагандар үчүн. | Дене кыймылдарына жана дем алууга көңүл буруу (мисалы, йога, басуу). |
| Максатка көңүл буруу ( фокусталган медитация ) | Концентрацияны жакшыртууну каалагандар үчүн. | Акыл-эсти бир нерсеге буруу (шамдын жалыны, үн). |
| Жүрөккө багытталган медитация | Сүйүү, боорукердик жана кайрымдуулук сезимдерин өнүктүргүсү келгендер үчүн. | Жүрөгүңүздөн сүйүү жана боорукердик сыяктуу позитивдүү сезимдерди өстүрүп, аларды башкаларга жана өзүңүзгө таратыңыз. |
Аң-сезимдүү медитация
Бул бүгүнкү күндө көптөгөн адамдардын арасында эң популярдуу медитация ыкмасы. Ал буддисттик окууларга негизделген. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул сиздин оюңузга келген ойлорго жана сезимдерге эч кандай баа бербестен (аларды "жакшы, жаман" деп белгилебестен) чынчылдык менен кароону камтыйт. Бул сизге өзүңүздү жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
Муну кантип жасоо керек?
- Белиңизди түз кармап, жерге же отургучка ыңгайлуу отуруңуз.
- Көздөрүңүздү жумуңуз. Же болбосо, бир жерге көңүл бурбай, жөн гана тиктеп туруңуз.
- Адаттагыдай эле, терең дем алыңыз. Дем алып жатканда "ичке" жана дем чыгарып жатканда "чыгаруу" деп ойлонуңуз.
- Ой-пикириңизди бир жерде кармоо кыйын. Ой-пикириңиз башка жакка бурулуп кетет. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Мындай болгондо дүрбөлөңгө түшпөңүз. Болгону "Оо, менин оюм башка жакка бурулуп кетти" деп түшүнүп, акырындык менен көңүлүңүздү демиңизге буруңуз.
Кыймыл медитациясы
Кээ бир адамдар бир нече мүнөт кыймылсыз отура алышпайт, туурабы? Бул ыкма алар үчүн эң сонун. Бул ошондой эле медитацияга жаңыдан киришип жаткан адам үчүн жакшы баштоо жолу.
Муну жасоонун бир нече жолу бар.
- Йога
- Тайцзи
- Басуу медитациясы
Бул үчүн ушул сыяктуу расмий ыкмаларды гана эмес, күнүмдүк тапшырмаларды да колдонсо болот. Бакчага гүл отургузуп жатканыңызды элестетиңиз. Ошол учурда, эгер сиз денеңиздин кыймылына, колуңуздун топуракка тийгизгенине жана демиңизге гана көңүл бурсаңыз, бул дагы "Кыймыл медитациясы" болуп саналат.
Максатка көңүл буруу (фокусталган медитация)
Бул сиздин оюңузду бир максатка топтоону машыктырууну камтыйт. Бул сиздин көңүл топтоо жөндөмүңүздү бир топ жакшыртат.
Бул үчүн тышкы нерсени колдонсоңуз болот. Мисалы:
- Шамдын жалынын карап.
- Суунун агымын карап туруу.
- Мантраны же "Ом" сыяктуу үндү жай айтуу.
Аң-сезимдүүлүк сыяктуу эле, эгер акылыңыз башка жакка бурулса, аны акырындык менен максатыңызга кайтарышыңыз керек. Бул ыкмадагы "Денени сканерлөө" медитациясы дененин оорушун жана ыңгайсыздыгын башкаруу үчүн абдан пайдалуу. Башкача айтканда, денеңиздин ар бир бөлүгүнө, башыңыздан бутуңуздун манжаларына чейин, өзүнчө көңүл буруу.
Жүрөккө багытталган медитация
Бул баарыбыз билген Майтри медитациясына окшош ыкма. Бул жерде биз акылыбызга эмес, сезимдерибизге, айрыкча сүйүү, боорукердик жана кайрымдуулук сыяктуу сезимдерге көңүл бурабыз.
- Көкүрөгүңүзгө, жүрөгүңүз жайгашкан жерге көңүл буруңуз. Бардык сезимдериңиз жана энергияңыз ошол жерден келип чыгат деп элестетиңиз.
- Жүрөгүңүздөгү сүйүү жана мээрим жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиз абдан жакшы көргөн адамыңызды (апа, ата, өнөктөш, бала) элестетиңиз. Андан кийин ал сүйүүнү жана боорукердикти акырындык менен жашооңуздагы башкаларга, досторуңузга, үй-бүлөңүзгө, андан кийин өзүңүзгө жана акырында бүткүл дүйнөгө таратыңыз.
- Жүрөгүңүздөн кайгы, коркуу жана ачуулануу сыяктуу терс эмоцияларды чыгарып, аларды сүйүү жана боорукердик менен алмаштырыңыз. Бул сизге жараланган жүрөктү айыктырууга чоң күч берет.
Кантип жардам алсам болот?
Эгер сиз өз алдынча медитация жасай баштоо кыйын болсо, анда сиз жардам бере турган көптөгөн нерселер бар.
Бүгүнкү күндө телефонуңуздагы колдонмолордон этап-этабы менен көрсөтмөлөрдү, YouTube'дагы медитацияларды жана башкаларды ала аласыз. Алардын көбүн акысыз колдонсо болот.
Бирок бир нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Эгер сиз чыдагыс стресске, тынчсызданууга же депрессияга кабылып жатсаңыз, медитациянын өзү жетишсиз болушу мүмкүн. Мындай учурда, кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылганыңыз оң жана коопсуз.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Медитация - бул стрессти азайтуунун жана психикалык ден соолукту чыңдоонун илимий жактан далилденген ыкмасы.
- Медитациянын бир нече түрү бар. Сиз өзүңүздүн каалоолоруңузга жана муктаждыктарыңызга жараша Аң-сезимдүү болуу, Кыймылдуу болуу, Көңүл буруу жана Жүрөккө багытталган болуу сыяктуу ыкмалардын бирин тандай аласыз.
- Баштаганда, күнүнө 5 мүнөт сыяктуу аз-аздан баштап, убакытты акырындык менен көбөйтүңүз. Эң негизгиси, аны уланта берүү.
- Акыл-эстин башка жакка чачырап кетиши кадыресе көрүнүш. Бул тууралуу кабатыр болбоңуз, жөн гана көңүлүңүздү акырындык менен башка жакка буруңуз.
- Эгерде сизде депрессия же тынчсыздануу сыяктуу олуттуу психикалык ден соолук көйгөйү болсо, медитациядан тышкары квалификациялуу медициналык адистин кеңешин алуу өтө маанилүү.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз