Жөн эле турганда да тынчыңыз кетеби? Келгиле, бул "тынчсыздануу" жөнүндө сүйлөшөлү!

Сабак учурунда же кеңседеги жолугушууда тынчыңызды алган учурлар болду беле? Калемиңизди кармап, манжаларыңызды столго такап алдыңыз беле? Көпчүлүгүбүздө ушундай адат бар. Айрымдар муну жаман адат, көңүл топтоонун жетишсиздиги деп ойлошот. Бирок чындыгында, сингал тилинде тынчыңызды алган деп аталган бул "тынчсыздануунун" күтүлбөгөн пайдасы жана медициналык аспектилери бар. Андыктан, бүгүн бул тууралуу кененирээк сүйлөшөлү.

"Тынчсыздануу" деген эмне?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, "тынчсыздануу" - бул сиз байкабай туруп жасаган кайталануучу дене кыймылы. Булар биз өз ара көргөн "тынчсыздануунун" эң көп кездешкен белгилери:

• Буттарды өйдө-ылдый чайкап.
• Бут менен жерге тийүү.
• Чачты тармалдоо.
• Манжаларыңыз менен столду таптоо же колуңуздагы калем сыяктуу нерсени айландыруу.

Көпчүлүк учурда, мындай нерселер биз байкабай эле болуп кетет. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул биздин денебиз белгилүү бир нерселерди жөнгө салуу үчүн колдонгон ыкма. Мисалы, дене бул ыкманы көңүл буруунун узактыгы, дене салмагы же стресс сыяктуу нерселерди тең салмактоо үчүн колдонушу мүмкүн.

Ошондой эле, бул адат генетикалык таасирге ээ болушу мүмкүн. Башкача айтканда, эгер сиздин үй-бүлөңүздө бул адат болсо, анда сизде да аны өрчүтүү ыктымалдыгы жогору.

Биздин мээбиз бул нерсеге кандай байланышта?

Мээбиздин гипоталамус деп аталган кичинекей бөлүгү бул "тынчсызданууга" көбүнчө жооптуу. Гипоталамус - денебиздеги көптөгөн процесстерди башкарган жер. Ал денебиздеги козголуу, табит жана ойгоо болуу сыяктуу нерселерге катышат. Чычкандарда жүргүзүлгөн бир изилдөөдө окумуштуулар алардын гипоталамусуна орексин деп аталган белокту сайганда, жаныбарлардын денесинин кокустук кыймылдары бир топ көбөйгөн.

"Тынчсыздануунун" негизги себептери эмнеде?

Эгерде биз эмне үчүн мындай тынчы жок жүрүм-турумубузду карап көрсөк, анын бир нече негизги себептери бар.

1. Көңүл бурууну жөнгө салуу

Зеригүүдө же көңүлүбүздү топтоодо биз тынчыбыз кетип, тынчыбыз кетип калат. Сизди кызыктырбаган лекция угуп жатканыңызды элестетиңиз. Ошол учурда, сиз байкабай туруп, тынчыңыз кетип же тынчыңыз кетип баштайт. Бул чындыгында биздин денебиздин көңүл буруу деңгээлин жогорулатууга же төмөндөтүүгө болгон аракети.

2. Дене салмагын башкарууга жардам берет

Бул бир аз таң калыштуу. Тынчсыздануу организмдин салмагын көзөмөлдөө үчүн колдонгон механизми болушу мүмкүн. Бир изилдөөдө дени сак адамдарга сегиз жума бою керектүүдөн көп тамак-аш берилген. Бул убакыттын ичинде алардын тынчсыздануу жүрүм-туруму көзөмөлдөнгөн. Таң калыштуусу, алардын тынчсыздануу жана дене түзүлүшүн өзгөртүү сыяктуу тынчсыздануу жүрүм-туруму бир топ жогорулаган. Дене ашыкча калорияларды күйгүзүүгө аракет кылып жаткандай болгон.

Эң негизгиси, көп кыймылдагандар аз кыймылдагандарга караганда азыраак салмак кошушкан. Бул отурганда же турганда жасаган кичинекей кыймылдарыбыз да бир топ калорияларды күйгүзөрүн билдирет.

3. Стресстен жана ашыкча энергиядан арылуу үчүн

Кээде биз стрессти, чыңалууну же топтолгон энергияны басуу үчүн тынчсызданабыз. Муну кылганда, тырмактарыбызды тиштеп, денебизди тырмап же чачыбызды жула беребиз. Зеригишкенде да, байкабай эле стресске кабылышыбыз мүмкүн. Ошондуктан, көңүлүбүздү топтошубуз керек болгондо, көңүлүбүздү топтоонун ордуна, стрессти басуу үчүн тынчсызданышыбыз мүмкүн.

Демек, "тынчсыздануу" жаман нерсеби?

Тынчсыздануу көбүнчө стресске же зеригүүгө зыянсыз жооп болуп саналат, бирок сейрек учурларда ал ден соолук көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн.

Мисалы, эгер сиз буттарыңыздагы ыңгайсыздыктан улам буттарыңызды тынымсыз чайкасаңыз, бул "тынчсыз бут синдрому" деп аталган оорунун белгиси болушу мүмкүн. Ошондой эле, терини терүү же чачты жулуу сыяктуу кээ бир адаттар медициналык жардамды талап кылган медициналык абалдар деп эсептелет. Айрым диртилдөөлөр, мисалы, биз тынчы кетип калуу деп эсептеген диртилдөөлөр, чындыгында нерв системасынын көйгөйлөрүнөн улам келип чыгышы мүмкүн.

Социалдык көз караштан алганда, кээ бир адамдар тынчы кеткен адамды зериккен, көңүл бурбаган же ачууланган деп ойлошот. Ошондой эле, биз жасаган бул кыймылдар башкалардын көңүлүн алагды кылышы мүмкүн.

Тынчсызданууну көзөмөлдөөгө болобу?

Бул көп учурда аң-сезимсиз болгондуктан, аны токтото турган эч кандай даба жок. Бирок, тынчсызданууну токтотууга аракет кылгандын ордуна, биз аны көңүлүбүздү күчөтө турган башкарылуучу кыймылдарга айландыра алабыз. Биз муну "Тынчсызданууну басуу" деп атайбыз.

Төмөндөгү таблицада бул үчүн карманууга боло турган айрым принциптер көрсөтүлгөн.

Мындан тышкары, жашоо образын өзгөртүү менен тынчсыздануунун көлөмүн азайтууга болот.

• Жетиштүү уйку жана тамактануу .
• Жакшы жарыктандырылган, стимулдаштыруучу чөйрөдө иштөө.
• Стрессти башкаруу көндүмдөрү боюнча тренинг.

Тынчсыздануу көбүнчө зеригүүгө же стресске жооп болуп саналат, андыктан ал сезимдерди азайткан чөйрөдө болуу жардам берет.