"Ммм... муну кийинчерээк жасайлы." "Эртең менен туруп, баары бир жасайм." "Азыр каалабай жатам, каалаганда баштайм."... Сизде көп учурда ушундай сезимдер болобу? Ошондой эле кеңседеги отчетту, университеттеги тапшырманы же ал тургай үйдөгү кичинекей тапшырманы кийинкиге калтыруу адаты бар болушу мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, муну англис тилинде "( кечигүү )" деп атайбыз. Бул абдан кеңири таралган нерсе. Бирок кээде "кийинчерээк жасайлы" деген адат жашообузда чоң көйгөйгө айланышы мүмкүн.
Ишти кийинкиге калтыруу качан көйгөйгө айланат?
Чынында, баарыбыз кээде ишти кийинкиге калтырабыз. Бул абдан кадыресе көрүнүш. Шашылыш тапшырмадан улам жолугушууну кийинкиге калтырууга туура келди же бир нерсеге даярдануу үчүн бир аз кошумча убакыт керек болду деп элестетиңиз. Ал тургай психологдор мындай нерселер кадыресе көрүнүш дешет.
Бирок, эгерде бул кечиктирүү адаты жеке мамилелериңизге, жумушуңузга же билим берүү иш-аракеттериңизге тоскоол болсо , анда ал көйгөйгө айланат. Элестетип көрүңүз, жетекчиңиз сизди дайыма жумушка кечигип келгениңиз үчүн урушуп жатат, же экзаменге даярданууну кийинкиге калтырып, баарын акыркы мүнөткө калтырганыңыз үчүн экзаменден кулап каласыз. Мындай учурларда, бул жөнөкөй адат эмес, биз көңүл бурушубуз керек болгон нерсе. Сурамжылоолорго ылайык, кечиктирүү чоңдордун бештен бири үчүн узак мөөнөттүү, олуттуу көйгөйгө айланган.
Эмнеге биз ишти ушинтип кечеңдетип жатабыз?
Мунун бир нече себеби бар. Эгерде биз көбүнчө кандай иштерди кийинкиге калтырарыбызды ойлонуп көрсөңүз, түшүнөсүз.
- Кызыксыз, зериктирүүчү жумуш: Кызыксыз жана кызыксыз бир нерсе менен алектенишибиз керек болгондо, биз ишти кийинкиге калтырууга жакынбыз.
- Татаал, татаал тапшырмалар: Чоң, татаал ишти баштаганда, аны кайдан баштоону билбегендиктен кийинкиге калтырабыз.
- Перфекционизм : Айрым адамдар: "Эгер мен муну 100% туура жасай албасам, анда анын пайдасы жок", - деп ойлошот. Ошондуктан алар ишти башташпайт.
- Бизге маанисиз көрүнгөн жумуш: Кээде биз өзүбүз жасап жаткан иштен эч кандай канааттануу же маани сезбесек, аны менен алектенгибиз келбейт.
Мындай жагымсыз иштерден качканда, мээбиз бир аз бактылуу, жеңил сезилет. Бул "Аа, мен ал көйгөйдөн өз убагында кутулдум" деген сыяктуу. Бирок көйгөй бакыт убактылуу гана экенинде. Кечиктирүү али бүтө элек болгондуктан, ал акылыңызга жүк болуп, стресске жана күнөөгө алып келет.
Психологиялык жактан алганда, мунун чыныгы себеби, мээбиз келечекке эмес, азыркы учурга көбүрөөк көңүл бурат. Бул бир нерсени жасоону кийинкиге калтырсак, анын терс кесепеттерин (мисалы, экзаменден кулап калуу) же оң кесепеттерин (мисалы, аны бүтүрүүдөн алган эркиндикти) сезбейбиз дегенди билдирет. Биз ал жагымсыз тапшырмадан кутулгандын кичинекей ырахатын гана сезебиз.
Жөнөкөй сөз менен айтканда, кийинкиге калтыруу – бул адат. Мээбиз ар дайым оңой жолду тандап алууга аракет кылат. Ошондуктан, кыйын ишти аткаруудан качуу оңой. Бул биз акырындык менен өзгөртүшүбүз керек болгон адат.
Макул, бул адаттан кантип арыласыз?
Келгиле, эми бул адаттан арылууга жардам бере турган далилденген, практикалык жолдорду талкуулайлы. Башында буларды жасоо кыйын болушу мүмкүн, бирок аракет кылганыңызда айырмачылыкты байкайсыз.
| Стратегия | Эмне кылуу керек |
|---|---|
| Так болуңуз. | "Мен эртең менен отчет жазам" деп ойлогондун ордуна, "башка бир нерсе кылаардан мурун, эртең мененки чайымды ичип жатканда отчеттун үч негизги пунктун гана жазам" деп конкреттүү түрдө ойлонуңуз. Ошондо баштоо оңой болот. |
| Убакытка карата реалдуу болуңуз. | Биз көп учурда убактыбыз көп деп ойлойбуз. Кыла турган иштериңиздин баарын күндөлүгүңүзгө жазып алыңыз. Дүкөнгө баруу, кир жуу жана көнүгүү жасоо сыяктуу майда-чүйдө нерселерди да. Ошентип, сизде чындыгында канча убактыңыз бар экенин так элестете аласыз. |
| Алаксыткан нерселерди токтотуңуз. | Иштеп жатканда бир чыкылдатуу менен көңүлүңүздү алагды кыла турган нерселерди (социалдык медиа, телефонуңуздагы SMS билдирүүлөр) колдонууну токтотуңуз. Ишиңизди бүтүргөндөн кийин, ошол нерселерди өзүңүз үчүн "сыйлык" катары колдонуңуз. |
| Кичинеден баштаңыз. | Биринчиден, бир ишти баштаганда жалкоолук сезүү кадыресе көрүнүш экенин кабыл алыңыз. Биз бул сезимди жеңүүгө аракет кылышыбыз керек. Бир нерсени, атүгүл эң кичинекей нерсени баштаганда, жетишкен ийгиликтериңиз аны жасоого болгон кызыгууңузду арттырат. |
| Эң кыйын нерседен баштаңыз. | Эркиңиз булчуң сыяктуу. Ал күндү баштаганда эң күчтүү болот. Андыктан күндүн эң оор, эң зериктирүүчү тапшырмасын алгач бүтүрүңүз. Ошондо күндүн калган бөлүгүндө өзүңүздү эркин сезесиз. |
| Келечекке акылың менен бар. | Аткара турган ишиңизди бүтүргөндөн кийин кандай сезимде болоруңузду элестетиңиз. Ошол жеңилдик, ошол кубаныч жөнүндө ойлонуңуз. Бул сизге баштоого чоң түрткү берет. |
| Ишти акырындык менен аткарыңыз. | Чоң ишти бир убакта бүтүрүүгө аракет кылгандын ордуна, аны аткаруу үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүңүз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, университет студенттерине бир убакта бүт ишти бүтүрүүнүн ордуна, аларга окууга аз убакыт берилгенде, экзамендерде жогорку балл алышкан. |
| Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. | Ишти баштаганыңыз үчүн өзүңүздү мактаңыз. Аны 100% кемчиликсиз жасай албасаңыз да, аны кийинкиге калтыргандан көрө, "жетиштүү деңгээлде жакшы" деп айтуу алда канча жакшы экенин өзүңүзгө айтыңыз. |
Эсиңизде болсун, бул бир түндө өзгөртүлө турган нерсе эмес. Бул адат. Адаттарды өзгөртүү убакытты талап кылат. Андыктан өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз.
Эгер сиз бул адат күнүмдүк жашооңузга, жумушуңузга же психикалык ден соолугуңузга кандайдыр бир жол менен олуттуу таасир этип жатат деп ойлосоңуз, анда кесипкөй жардамга кайрылуу абдан маанилүү. Дарыгер же психикалык саламаттык боюнча кеңешчи менен сүйлөшүү көйгөйдүн тамырын табууга жана сизге ылайыктуу чечимдерди табууга жардам берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Кийинкиге калтыруу – бул көптөгөн адамдардын адаты жана аны жеңүүгө болот.
- Баштоо - эң кыйын бөлүгү. Андыктан, аны "эң сонун" жасоону күтпөңүз, кичинекейден баштаңыз.
- Чоң ишти майда, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Ошондо сиз коркпойсуз.
- Ишиңизди бүтүргөндөн кийин алаксытуучу нерселерди (мисалы, социалдык медианы) "белек" катары колдонуңуз.
- Өзүңүзгө жакшы мамиле кылыңыз. Кичинекей жеңиштерди да баалаңыз.
- Эгерде бул адат сиздин жашооңузга чоң, көзөмөлдөнбөгөн таасирин тийгизип жатса, анда дарыгерге же психикалык саламаттык боюнча кеңешчиге кайрылуудан тартынбаңыз.
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз