Келгиле, салмагыңыз жөнүндө сүйлөшөлү. Ашыкча салмак деген эмне?

Төрөлгөн күндөн тартып салмагыңыз абдан маанилүү болгон, туурабы? Төрөлгөндөгү салмагыңызды билесиз го. Көпчүлүк жаңы төрөлгөн балдардын салмагы 6дан 9 фунтка чейин болот. Бирок, кээ бир ымыркайлар оор, ал эми кээ бирлери жеңил болушу мүмкүн. Бирок, бала тез эле салмак кошот. Бул баланын жакшы өсүп, күчтөнүп жатканын билдирет, бул баарын кубандырат.

Жашыңыз өткөн сайын да салмагыңыз абдан маанилүү. Ата-энеңиз жана дарыгериңиз салмагыңызды көзөмөлдөп турушат. Дарыгерге текшерүүгө барганыңызда, ал сиздин боюңузду жана салмагыңызды өлчөп, акыркы жолу барганыңыздан бери канчалык өзгөргөнүңүздү көрөт. Балдардын салмак кошушу кадыресе көрүнүш, анткени алар дагы эле өсүп жатышат. Дарыгериңиз сиздин ашыкча салмак кошуп жатканыңызды же ашыкча салмак кошуп жатканыңызды билгиси келет. Анткени ашыкча салмак кошуу көйгөй жаратышы мүмкүн, бирок ашыкча салмак кошуу көйгөй жаратышы мүмкүн.

"Ашыкча салмак" жана "семиздик" деген эмне?

Дарыгерлер "ашыкча салмак" же "семиздик" деген терминдерди адамдын салмакка байланыштуу ден соолук көйгөйлөрүнө чалдыгуу коркунучу жогору экенин сүрөттөө үчүн колдонушат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кимдир бирөө "ашыкча салмактуумун" десе, бул алардын денесиндеги май ден соолугуна караганда көбүрөөк экенин билдирет. Баарыбыздын денебизде май бар. Бул зарыл. Бирок, өтө көп май ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Ашыкча салмактуу балдар оюн аянтчасында достору менен чуркап ойноодо кыйынчылыктарга туш болушу мүмкүн. Кээде башкалар аларды шылдыңдап, өздөрүн жаман сезиши мүмкүн.

Салмагыбызды кантип өлчөйбүз? Ошентип, бул "ден соолукка пайдалуу салмак" деген эмне?

Адамдын салмагы жетишсиз, ден соолукка ылайыктуу салмакта, ашыкча салмакта же өтө ашыкча салмакта болушу мүмкүн, бул анын семиз болушу мүмкүн дегенди билдирет. Бала үчүн бирдиктүү туура салмак жок. Бирок, баланын боюна жана эркек же кыз экенине жараша ден соолукка ылайыктуу салмак диапазондору бар.

Дарыгерлер адамдын салмагы жөнүндө сөз кылганда, адатта, төрт негизги категорияны колдонушат:

• Салмактын жетишсиздиги: Адамдын салмагы жашына, жынысына жана боюна жараша ден соолукка пайдалуу салмактын чегинен төмөн.
• Ден соолукка пайдалуу салмак: Адамдын салмагы жашына, жынысына жана боюна жараша ден соолукка пайдалуу диапазондо болот.
• Ашыкча салмак: Адамдын жашына, жынысына жана боюна карата ден соолукка пайдалуу салмак нормасынан жогору болушу.
• Семиздик: Адамдын жашына, жынысына жана боюна карата салмагы ден-соолугу чың болгондордон бир топ оор.

Эсиңизде болсун, муну дарыгериңиз аныктайт. Ал сиздин боюңуз жана жашыңыз сыяктуу көптөгөн факторлорду эске алат.

Бардык жерде айтылып жүргөн бул дене салмагынын индекси (ДСИ) деген эмне?

Салмак кошуу таразадагы сан менен гана чектелбейт. Ойлонуп көрүңүз, бою узун бала бою кыска балага караганда табигый түрдө көбүрөөк салмак кошушу мүмкүн, бирок алар ашыкча салмакка ээ болбошу мүмкүн. Ошондуктан дарыгерлер баланын ашыкча салмактуу экенин аныктоо үчүн дене салмагынын индекси же ДСИ деп аталган нерсени колдонушат.

Бул "(ДСИ)" адамдын денесинде канча май бар экенин болжолдуу түрдө көрсөтөт. Ал баланын бою жана салмагы боюнча эсептелет. Дарыгер алынган маанини таблицага белгилейт. Кыздар жана балдар үчүн өзүнчө таблицалар бар.

Бирок бул жерде бир аз нерсе бар. Булчуң майга караганда оор. Демек, булчуңу көп адамдын денесинде май өтө көп болушу мүмкүн, бирок анын денесинде май өтө көп болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, денесинде май өтө көп болушу мүмкүн.

Сиз мектептен дене салмагынын индекси (ДСИ) боюнча отчет алган болушуңуз мүмкүн. Бирок, дене салмагынын индексин толук түшүнүүнүн эң жакшы жолу - дарыгериңиз менен сүйлөшүү.

Эмне үчүн биз салмак кошобуз? Себептери эмнеде?

Көпчүлүк учурда, тамак-аштан же энергиядан алган калорияларыбыздын саны күйгүзгөн калорияларыбыздын санынан ашып кеткенде, адамдар ашыкча дене майын топтошот. Денебиз калориялардын айрымдарын жашоо үчүн колдонот – жүрөгүбүздүн согушун, дем алуусун жана мээбиздин иштешин сактоо сыяктуу нерселерди элестетип көрүңүз. Мындан тышкары, биз футбол ойноо же мектепке жөө баруу сыяктуу физикалык көнүгүүлөрдү жасаганда калорияларды күйгүзөбүз.

Биз колдонбогон ашыкча калориялар денедеги май катары сакталат. Адам канчалык көп кошумча калория жесе, ошончолук көп май топтолот.

Бул бүгүнкү жашоо образында чындап эле оңой эле болуп жаткан нерсе. Ойлоп көрсөңүз:

• Адамдар азыр телевизорлор, смартфондор жана компьютерлер сыяктуу экрандардын алдында көбүрөөк убакыт өткөрүшөт . Бул алардын аз кыймылдашын билдирет.
• Биз бардык жерге машина менен барабыз. Азыр жөө басуу жана велосипед тебүү абдан сейрек кездешет.
• Көптөгөн мектептерде күн сайын спорт зал сабактары өтүлбөйт. Азыр жаш балдар чуркап жүргөндөн көрө видео оюндарды жана телефон оюндарын көбүрөөк ойношот.
• Адамдар абдан бош эмес. Ошондуктан үйдө пайдалуу тамак жасоого убактысы жок. Ошондуктан алар сыртта тамактанууга, тамак-ашты алып кетүүгө, даяр тамактарды жана жеңил тамактарды жегенге көнүп калышкан.

Салмак кошуу көйгөйлөрү үй-бүлөлөрдө да болушу мүмкүн. Демек, ал тукум куучулук болушу мүмкүн. Бирок мунун сизди көңүлүңүздү чөктүрүшүнө жол бербеңиз. Сиздин адаттарыңыз – жеген тамак-ашыңыздын түрлөрү, жеген өлчөмү жана канчалык көнүгүү жасаганыңыз – чоң өзгөрүүлөрдү жаратышы мүмкүн.

Ашыкча салмактын ден соолукка кандай таасири бар?

Ашыкча салмак ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул жерде бир нече мисал келтирилген:

• Жогорку кан басымы
• Кандагы холестериндин жогорку деңгээли
• Кант диабети сыяктуу оорулар.
• Ошондой эле, дем алууда кыйынчылыктар жана уйку көйгөйлөрү пайда болушу мүмкүн.
• Досторуңуз менен чуркоо кыйын болушу мүмкүн жана денеңиз оорушу мүмкүн.

Бул физикалык көйгөйлөрдөн тышкары, салмак кошуу сизди уялтып, кайгыртып, ал тургай ачуулантышы мүмкүн. Адамдар кайгырганда, тамак-аш сооротуучу ой болуп саналат, ошондуктан кээ бир адамдар көбүрөөк жегиси келет. Бул жакшы нерсе эмес, айрыкча, кимдир бирөө буга чейин ашыкча салмактуу болсо.

Кантип салмак кошуудан сактануу жана дени сак салмакты сактоо керек?

Ден соолукту чыңдоонун эң жакшы жолдорунун бири - активдүү жашоо образын сактоо.

• Сиз спорттук командага кошула аласыз.
• Эгер сиз командалык спортту жактырбасаңыз, сууда сүзүү, теннис, каратэ ж.б. сыяктуу спорт түрлөрү менен алектенсеңиз болот же корооңузда ойносоңуз болот.
• Аркан менен секирүү, бийлөө жана чуркоо жүрөгүңүздү тез согот.

Көбүрөөк көнүгүү жасоо сөзсүз түрдө чоң маселе болбошу керек. Бул жөн гана лифттин ордуна тепкич менен чыгуу, ата-энең менен машина айдагандын ордуна бир аз алысыраак басуу сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. Активдүү болуу ошондой эле телевизор көрүүдөн, видео оюндарды ойноодон жана телефонуңузга аз убакыт коротуудан да турат.

Ден соолукту чыңдоонун дагы бир маанилүү бөлүгү - туура тамактануу .

• Ар кандай тамактарды жеңиз. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жеңиз.
• Газдалган суусундуктар, алкоголсуз суусундуктар, ширелер жана спорттук суусундуктар сыяктуу канттуу суусундуктардын ордуна суу жана майы аз сүт ичиңиз.
• Эгер сиз калориялуу, майлуу тамактарды (мисалы, чипсы, печенье, балмуздак) жесеңиз, аларды кээде гана, жеп жатканда аз өлчөмдө жеңиз.

Салмагыңыздан тынчсызданып жатасызбы? Анда эмне кыласыз?

Эгер сиз салмагыңыздан тынчсызданып жатсаңыз, эң биринчи кезекте апаңызга же атаңызга айтып бериңиз. Алар сизге ден-соолукка пайдалуу тамактануунун жана активдүү болуунун жолдорун табууга жардам бере алышат. Апаңыз же атаңыз сизди дарыгерге көрсөтүү үчүн жолугушууга жазыла алат. Дарыгер тамактануу жана көнүгүү адаттарыңызды өзгөртүүнүн жолдорун сунушташы мүмкүн.

Адатта, жаш балдар "диета" кармашынын кажети жок, башкача айтканда, алар тамак-ашты колдонууну көзөмөлдөшү керек. Бирок, өтө ашыкча салмактуу балага диетологдун же дени сак жашоо образы боюнча адистешкен дарыгердин атайын жардамы керек болушу мүмкүн . Андан кийин, сиз жана сиздин үй-бүлөңүз пайдалуу тамактарды жеп, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоону камтыган план түзүү үчүн биргелешип иштей аласыздар.

Ашыкча салмактуу досуңузга же тууганыңызга кантип жардам бере аласыз?

Эгер сиздин ашыкча салмактуу досуңуз же тууганыңыз болсо, аларга боорукердик менен мамиле кылууну унутпаңыз.Тамашалоо жана тамашалоо ал адамдын сезимдерин оорутушу мүмкүн. Анын ордуна, аны колдоп, башка досторуңуздай мамиле кылыңыз.

Бул окуядан эмнени үйрөндүк (Үйгө алып кетүү жөнүндө билдирүү)

Макул, биз сүйлөшкөн нерселерден улам, салмакты туура кармоо канчалык маанилүү экенин түшүнгөн чыгарсыз.

Кыскасы, эсиңизде болсун:

*Сиздин салмагыңыз ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү.

* Биз керектеген калориялардын саны менен күйгүзгөн калориялардын ортосундагы тең салмактуулукту сакташыбыз керек.

* Күн сайын активдүү болуңуз. Ойноңуз, чуркаңыз, секириңиз жана көнүгүү жасаңыз.

* Туура тамактанууну карманыңыз. Көбүрөөк мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды жеңиз. Канттуу суусундуктарды жана калориялуу тамактарды азайтыңыз.

* Эгерде салмагыңыз менен көйгөй жаралса, ата-энеңизге айтуудан коркпоңуз. Кеңеш алуу үчүн дарыгерге кайрылыңыз.

Эң негизгиси, сиз ден-соолукта жана бактылуу болсоңуз болду!

Салмак кошуу, семирүү, дене салмагынын көлөмү, баланын ден соолугу, туура тамактануу, көнүгүү, Шри-Ланка