Opera domestica numquam finita sunt. Sed quam difficile est hoc opus facere cum dolore dorsi diuturno? Interdum, etiam parvum negotium facere dolorem dorsi causare potest. Etiam res simplices, ut pauca sarcinas exonerare, domum verrere, vel infantem e curru tollere, magnum dolorem afferre possunt. Multi putant hoc esse normale, sed non est. Parva errata in modo quo quotidie laboramus saepe causa sunt huius doloris dorsi. Sed nolite solliciti esse, si modum quo laboramus paulum mutamus, damnum dorsi nostri minuere et sani manere possumus. Videamus quomodo haec recte faciamus.
Noli haec errata facere cum pondera tollis!
Omnes interdum domi aliquid grave tollere debemus. Potest esse cylindrum gasii, situla aquae plena, vel saccus cibariorum. Maximum error quod multi faciunt est pondus ex positione erecta tollere, supinus . Hoc faciendo, nimia pressio in vertebras et discos inter eos ponitur.
Bene, quomodo igitur accurate pondus tollis?
- Genua flecte: Finge te in sella sedere. Quam proxime ad rem quam tollere vis accede, pedes planos in terra pone, et genua flecte, dorso recto.
- Onus propius corpori tuo adduc: Postquam onus sustulisti, id quam proxime corpori tuo adduc. Onus a corpore tuo attollere magnum onus in tergum tuum imponit.
- Noli tergum torquere: Noli subito tergum torquere et te convertere dum onus tollis. Valde nocet dorso tuo. Si te vertere necesse est, totum corpus in eam partem verte, cruribus utens.
Memento, rem gravissimam esse tensionem in dorso tuo minuere. Crura, non dorsum, exerce. Utere validis musculis in cruribus ad pondus tollendum.
Num dorsum stantes exercere debemus?
Scisne diu stare non prodesse dorso? Sed interdum stare debemus dum coquimus, vasa lavamus, aut vestes polimus. Quam iucundum esset si paulum exercitationis facere possemus ad musculos dorsi roborandos?
Hoc facillimum est. Cum prope lavacrum es, ut cum vasa lavas aut dentes fricas, uno pede stare conare. Si aequilibrium amittere vis, lavacrum tene. Uno pede per triginta fere secunda sta, deinde altero pede. Hoc alternatim fac.
Haec res simplex te adiuvabit ut in abdomine et inferiore parte dorsi relaxes.Musculi centrales roborandi. Cum hi musculi validi sunt, subsidium spinae praebitum augetur. Hoc significat periculum problematum dorsi contrahendi minui.
Modi ad dorsum protegendum dum opera domestica facis
Nunc inspiciamus quomodo actiones cotidianas ita peragere possis ut dorsum tuum non laedat. Si has parvas mutationes in vitam tuam inserueris, magnum auxilium adipisceris ut dorsi dolore careas.
| Opus quod fit | Recta via ad dorsum protegendum |
|---|---|
| Domum verrendo/vacuando | Noli te inclinare dorso arcuato. Potius, sta cum pectore paulum progrediente et dorso recto . Cruribus utere loco dorsi ad movendum progredi et retrocedere. Sta rectus, sicut miles. |
| Cum vestes coquis / polis | Noli in eadem positione diu stare. Sta cruribus paulum divisis. Si fieri potest, unum pedem in re alta, ut in parvo scabello, sustine. Positionem muta singulis decem vel quindecim minutis. |
| Puerum e curru educendo | Noli manum ex sede anteriori extendere ut infantem a tergo tollas. Hoc dorsi tui nocet. Potius, ex curru exi, ianuam posteriorem aperi, iuxta infantem sede, et infantem prope corpus tuum tolle antequam exeas. |
| Cum aliquid de solo tollis | Noli supinus incumbere. Genua flecte et dorsum rectum tene dum rem tollis. Si fieri potest, rem aliquam, velut mensam, una manu tene ad aequilibrium conservandum. |
Num dolor dorsi tui perseverat?
Si dolor dorsi tui post haec consilia secuta non melioratur, aut si in dies peior fieri videtur, ne eum neglegas. Alia causa medica huic dolori esse potest. Ergo, medicum familiarem tuum (GP) vel specialistam ossium statim consule. Ille te examinabit, causam exactam doloris invenient, et curationem necessariam praescribet. Interdum, curatio qualis est physiotherapia necessaria esse potest.
Nuntius Domum Portandus
- Cum pondera tollis, genua flecte, non dorsum. Semper cruribus validis utere.
- Quidquid tollis aut portas , quam proxime corpori tene. A corpore remoto, plus oneris in tergum imponitur.
- Noli in eadem positione diu manere. Dum coquis aut laboras, positionem tuam singulis quindecim vel viginti minutis muta.
- Musculos centrales robora conando uno pede stare dum vasa lavas vel dentes fricas.
- Si dolor dorsi perseverat aut peior fit his omnibus peractis, medicum consule. Noli te ipsum curare.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment