Ad dolorem dorsi vitandum - haec fac et haec vita!

Num saepe etiam dolebis dorsi? Num normale est te dolorem dorsi sentire cum mane e lecto surgis, cum in sella officii sedes, aut cum nonnulla simplicia officia domestica facis? Ut vere dicam, difficile est invenire aliquem qui dolorem dorsi aliquando in vita sua non passus sit. Sed si hoc frequens problema est, paulo cogitare debemus de parvis malis consuetudinibus quas in vita quotidiana facimus. Videamus quomodo hoc problema dorsi liberare et sani manere possimus.

Quomodo dorsum tuum in lecto protegis?

Cogita, tertiam partem vitae nostrae dormientes degimus. Ergo stratus in quo dormimus et positio dormiendi quam utimur directe valetudinem dorsi nostri afficiunt. Si perperam dormimus, mane cum dolore dorsi expergiscemur. Itaque de his rebus cave.

Elige matracem idoneum

Multi putant stratum mollissimum et demersum optimum esse. Sed re vera, stratum paulo crassius et firmius dorso utilius est. Quia stratum molle minus fulcimenti dorso nostro praebet. Interdum, idem genus strati et marito et uxori commodum non esse potest. Causa huius est quod fulcimentum quod unicuique requiritur variat secundum factores ut pondus corporis et altitudinem.

Statum etiam matracis observa.

Si mane expergisceris cum dorso rigido et dolente, de lecto tuo cogita. Quando ultimum lecto mutasti? Sicut calcei quos gerimus, lectoe tempore deteruntur et locis quibusdam incurvantur. Lectom tuum saltem bis in anno verte. Inspice num laxa, flacciditas , aut elastica quae recte non funguntur sint . Si quod horum problematum habes, tempus est novum lectom emere. Generaliter commendatur ut lecto qui quinque ad septem annos natus est mutes.

Optimae pessimaeque positiones dormiendi

Pessima positio dormiendi pro dorso est dormire pronus . Hoc collum cogit omnino in unam partem vertere et retrorsum flecti. Hoc magnam pressionem in articulationes colli et dorsi imponit.

Optimum autem est dormire supinus aut in latere .

• Si supinus dormis: Optimum est pulvinar longum ( pulvinar corporis) inter genua et inter brachia uti. Aliter, pulvinar regulare inter genua pone.
• Si supinus dormis: Pulvinar sub genua pone. Hoc pressionem in lumbis, id est, in spina lumbari, magnopere minuet.

Quomodo e lecto mane surgere

Num e lecto exsilis statim ac horologium sonat? Noli id ​​facere. Potius, momentum sume ut in lecto te extendas et corpori tuo paulum temporis da ut expergiscatur. Hae res parvae adiuvare possunt ne laesiones dorsi fiant.

Quomodo dorsum tuum protegis dum vehis?

Multi homines in patria nostra horas per diem in vehiculis, praesertim curribus vel birotis, consumunt. Sedere in positione impropria saepe dolorem dorsi efficit .

• Sedem currus tui rite compone: Sedem tuam ita compone ut genua tua ad coxas vel paulo infra sint. Ne nimis retro sedeas, ne prorsum inclines, neque incurves dum vehis. Quo rectior sedere potes, eo minus pressio in dorsum tuum imponitur.
• Auxilium pete cum pulvinis: Quidam pulvinis sustentantibus emptis utuntur. Sed fortasse tibi non prosunt. Itaque, primum, linteum involve vel parvum pulvinum domi pone et vide ubi te commode sentis. Quidam inter umeros sustentationem requirunt, alii sub tergo. Positionem quae tibi conveniat inveni, et deinde si opus est, unam ex taberna eme.
• Inter longas itinera paulisper requiesce: Si longam viam suscipis, saltem semel in hora ex curru descende, corpus extende, et paulum ambula. Hoc dorso tuo multum levaminis dabit.

Terga nostra in opere protegamus.

Hodie, multi homines in officiis laborant. In eadem sella, in eadem positione sedent, computatrum per horas continuas intuentes. Ergo, estne normale corpus rigidum fieri et dorsum dolere?

Fac igitur haec:

• Ubi computatrum tuum collocandum est: Ecranum computatri tui ad altitudinem oculorum esse debet . Ne nimis alte neque nimis humiliter spectare debes.
• Recte sede: Sella ergonomica non opus est. Sellam elige quae bonum fulcimentum medio et inferiori dorsi praebet. Si genua tua ad angulum nonaginta graduum flexa sunt et dorsum rectum est, ea est optima positio.
• Utere fulcro pedum:Si pedes tui solum non tangunt cum in sella sedes, utere aliquo ut parvo scamno ad pedes sustentandos. Hoc adiuvabit ad pressionem in tergum tuum minuendam.
• Pausae regulares sume: Horologium in computatro vel telephono tuo singulis quadraginta quinque vel quinquaginta minutis pone . Eo tempore, surge, paulisper ambula, te extende, et iterum sede.

Si munus habes quod te stare requirit (e.g., magister, venditor), calceos aptos gerere necesse est. Vitanda sunt solea plana vel calcei qui nullum fulcimentum habent. Elige calceos qui bene molliant et ictum a terra absorbere possint.

Cave cum opera domestica agis et res tollis.

Cum opera domestica et horticulturae agimus, saepe nos inclinamus et res tollimus. Quod multi nesciunt est magnam et gravem arcam tollere vel etiam rem tam parvam quam nummum delapsum tollere posse grave damnum dorsi inferre. Itaque, de his rectis positionibus cogita cum res tollimus et flectimus.

Tres sunt principales artes tollendi quas physiotherapeutae commendant.

Faciliora etiam opera domestica reddere potes. Utere stragulum genuum super genua ponendum cum pavimentum verris vel herbas evellis. Instrumentis longis manubriis utere ad res altas purgandas. Si opus est tibi aliquid grave in alto pluteo attingere, parva scala vel scamno utere, ad rem propius accede, et eam prope corpus tuum demitte.

Dolor dorsi non est res neglegenda. Si dolor tuus post has instructiones secutas non remittitur, si peior fit, aut si torporem aut dolorem in cruribus sentis, medicum tuum consule ne dubites .