Morbus Discus Degenerativus Causa Doloris Dorsi Est? - Hoc Exercitium Adiuvare Potest!

Saepene dolorem dorsi aut cervicis habes? Fortasse dorsum rigidum sentis cum mane expergisceris? An dolorem pungentem in tergo sentis cum surgis postquam paulisper sedisti? Hoc problema multis hominibus commune est. Hoc simplicem dolorem dorsi putamus. Sed interdum causa huius doloris aliquid paulo profundius esse potest. Haec est condicio de qua hodie loquimur, quae morbus degenerativus disci appellatur.

Quid est Morbus Disci Degenerativus?

Simpliciter dictum, hoc non est morbus, sed mutatio naturalis quae in spina nostra accidit dum senescimus. Cogita de vertebrabus (ossibus in spina tua) in dorso tuo quasi lateribus inter se congestis. Inter hos lateres, id est, inter duas vertebras, est area gelatinosa quae fungitur quasi "amortitor" ne inter se collidant cum moventur aut pondus sustinent. Hos discos "Discos Spinales" appellamus.

Pars exterior horum discorum paulo dura est, sed interior pars mollis est, maxima ex parte ex aqua composita. Dum senescimus, sicut rota in curru tempore deteritur, ita aquae copia in his discis minuitur, et illi applanari et deteri incipiunt. Deinde illud "pulvinum" evanescit, et vertebrae inter se fricare incipiunt. Tum dolorem et molestiam sentire incipis. Haec condicio "Morbus Disci Degenerativus" appellatur.

Exercitationes ad dolorem moderandum adiuvandum

Una ex optimis rationibus ad dolorem ab hac condicione ortum minuendum est exercitatio. Sed memento, hoc non est aliquid quod ex tempore facere debeas. Medicum consulere debes et quodlibet programma exercitationum cum eius consilio incipere.

Finis principalis exercitationum de quibus hic loquimur est musculos circa spinam firmare, eorum flexibilitatem augere, et pressionem in vertebras minuere. Haec sunt exercitia simplicissima quae domi facere potes. Maxime interest lente incipere et statim desistere si dolorem quemquam sentis.

Hic sunt nonnulla ex illis exercitiis :

1. Extensio Musculorum Hamstring (extensio musculorum in parte posteriori femoris)

Dolor dorsi multorum a musculis femoris posterioris contractis, qui in parte posteriori femoris siti sunt, oritur. Cum hi musculi contracti sunt, inutiliter in inferiorem partem lumborum vim imponunt. Bene, videamus quomodo hoc fiat.

• Primum, sta ante locum paulo elevatum, ut sellam, angulum lecti, aut gradum.
• Nunc unum crurum rectum tene et calcaneum in loco illo excelso pone. Magni momenti est dorsum rectum tenere.
• Deinde, dorso recto, corpus superius lente ante flecte, versus crus quod superponis. Flecte donec bonam distensionem in parte posteriori femoris sentias. Noli flectere donec doleat.
• Tene positionem per triginta circiter secunda, deinde lente erige te et idem cum altero crure fac.
• Hoc circiter ter fac, lateribus alternatis.

2. Extensio Felis-Vaccae

Hoc exercitium spinae valde salubre est. Rigiditatem dorsi minuit et bonam flexibilitatem praebet.

• Primum, quattuor pedum in solo pone, manibus genibusque incumbens. Manus cum umeris exacte in linea esse debent, genua autem cum coxis exacte in linea.
• Nunc, dum inspiras, ventrem deorsum trahe et caput ac coxas sursum attolle (sicut bos).
• Deinde, dum expiras, dorsum acriter erige (sicut feles iratus). Hoc tempore, mentum ad pectus remitte.
• Hoc lente fac, sursum deorsumque, circiter decem vel quindecim vicibus. Melius est si bis vel ter in die facere potes.

3. Extensio Dorsi

Hoc est exercitium simplex quod adiuvat ad musculos dorsi roborandos.

• Stragulum in solo pone et cuba ventre sub te.
• Nunc palmas tuas in solo utrinque umerorum pone.
• Caput et pectus lente attolle. Leviter manibus impelle. Distensionem in musculis abdominis et lumbis senties.
• Ad maximum commodum perveni, per triginta circiter secunda tene, deinde lente ad positionem pristinam reverte.
• Hoc per totum diem facere potes, vel quotiescumque dorsum tuum fessum sentis.

4. Extensio a Genu ad Pectus

Hoc tensionem musculorum in inferiori parte dorsi minuit et spinae bonum levamen praebet.

• Pronus in solo iace, cruribus rectis.
• Nunc genu dextrum lente flecte et ad pectus adduc. Alterum crus extensum tene.
• Genua ambabus manibus tene et paulo propius ad pectus trahe. Senties bonam distensionem in lumbis inferioribus.
• Hanc positionem per triginta fere secunda tene, deinde lente crus extende et idem cum altero crure fac.
• Hoc circiter ter fac, lateribus alternatis.

5. Extensio Canis-Avis

Hoc bonum exercitium est quod aequilibrium corporis, coxas, femora et robur dorsi emendare adiuvat.

• Quadrupes iterum compone (manus sub umeros, genua sub coxas).
• Musculos abdominis constringe et dorsum rectum tene.
• Nunc bracchium dextrum rectum antrorsum extende. Simul, crus sinistrum rectum retrorsum extende. Conare corpus in una linea tenere.
• Hanc positionem per octo ad decem secunda tene, deinde lente ad positionem pristinam reverte.
• Deinde, idem fac manu sinistra et crure dextro utens.
• Hoc saltem ter fac, lateribus alternatis.

Haec in mente habe cum exerces te!

In hac condicione, facile est nimium facere cum exerces. Itaque haec in mente habe.

• Lente incipe: Ne nimium simul facias. Paulatim tempus et frequentiam exercitationis cotidie auge.
• Corpus tuum ausculta: Hoc est gravissimum. Exerce te tantum quantum tibi commodum est. Si molestiam aut dolorem sentis, ulterius ne progrediaris.
• Noli exercere te dolore affecto: Si dolorem gravem sentis dum exerces, statim desine. Fortasse is exercitatio tibi non apta est.
• Medicum consule: Si dolor post haec exercitia peior fit, aut si novus dolor tibi evenit, medicum consule . Exercitationibus specificis aut physiotherapia fortasse opus erit.