Longam pugnam cum cancro mammae pugnavisti et nunc in remissione es. Primum omnium, haec magna victoria tibi est. Valde gaudere de ea potes. Maxima quaestio nunc in mente tua est, "Num redibit? Quid facere possum ut id prohibeam?" Noli solliciti esse. Praeter medicamenta quae medicus tuus praescribit sumere et examinationes regulares subire, multa sunt quae ipse facere potes. Multa ex his tibi nota esse possunt.
Simpliciter dictum, eaedem consuetudines vitae sanae quae periculum cancri mammae contrahendi minuunt, etiam periculum recursus cancri minuunt. Hoc recentissimis studiis confirmatum est. Exercitatio corporis regularis et victus dives fibra, oleribus, fructibus, granis integris et nucibus inventa sunt contra recursum cancri protegere. De hoc fusius loquamur.
Estne vere magni momenti exercitationem facere?
Ita, certe. Sunt manifesta commoda exercitationis corporis.
Magnum studium anno MMXX factum invenit mulieres quae regulariter exercitationem faciebant ante et post diagnosim cancri periculum recidivationis cancri et mortis minorem habuisse quam eas quae non faciebant. Ecce quid studium commendat.
- Exercitationem moderatae intensitatis saltem centum quinquaginta minutas (duas horas et dimidiam) per hebdomadam suscipe (e.g., ambulationem celerem, iter birotae).
- Exercitationibus ad musculos roborandos saltem bis in hebdomada (e.g., halterophilia, yogam) utere.
Finge, te hoc propositum consequi posse ambulando celeriter per triginta minuta cotidie, quinque diebus in hebdomada. Non est id tam difficile, annon? Res mirabilis est quod etiam mulieres quae haec proposita plene consequi non potuerunt, tamen optima consecutae sunt. Hoc significat etiam parvas actiones magnum momentum habere posse.
Quomodo exercitationem corporis post curationem incipere?
Corpus tuum a cancro eiusque curationibus fortasse valde fessum est. Itaque nemo te statim marathonem currere exspectat. Sed parvo incipere res est gravissima. Videamus quomodo hoc incipiamus in tabula infra.
| Actio Capienda | Cur est magni momenti? (Cur est magni momenti) |
|---|---|
| Parva incipe. | Etiam quindecim minuta ambulandi cotidie prodesse possunt. Difficile potest esse exercitationem incipere propter lassitudinem a curatione effectam. Sed si paulatim incipias, vires invenies ut plura per tempus facias. |
| Loquere cum medico tuo. | Hoc necessarium est. Numquam obliviscaris "consilium medicum petere antequam exercitationem incipias" hoc tempore. Interroga medicos tuos de gradu exercitationis quem corpus tuum nunc tolerare potest. |
| Noli magnas spes habere. | Fortasse ante curationem cursor celer eras. Sed ne exspectes te nunc eadem celeritate currere. Da corpori tuo tempus ad sanandum. Hoc est normale. |
| Cura ossa et articulationes tuas. | Quaedam curationes, praesertim chemotherapia, ossa debilitare possunt. Itaque, incipe cum actionibus ut ambulatione et natatione potius quam exercitationibus ut cursu et saltu, quae periculum fracturarum augent. |
| Cura aequilibrii. | Post chemotherapiam, quidam torporem aut sensus amissionem in membris (neuropathiam) experiri possunt. Hoc aequilibrium afficere potest. Ergo, cave exercitationibus quae periculum casus implicant. Bicicletta exercitatoria vehi tutius est quam in cursore currere. |
| Exercitia ad vires augendas fac. | Haec magnam differentiam in vita cotidiana tua efficere possunt. Sunt indicia quae ostendunt haec exercitia lassitudinem, accentus minuere, qualitatem vitae functionemque corporisque emendare. |
Quid de cibo et potu scire debemus?
Bene, nunc de cibo et potu loquamur. Haec sunt praecipua quae hic memoria tenenda sunt:
Plura fructus, olera amylo carentia (praesertim olera foliosa et olera ut brassica, brassica oleracea italica, brassica oleracea cauliflora), et grana integra consume. Potus saccharatos et edulia dulcia modera .
Amplum studium ducentarum quinquaginta milium nutricum in Civitatibus Foederatis Americae per triginta annos factum invenit mulieres quae plurima fructus et olera ederent mortalitatem ex cancro mammae significanter minorem habuisse quam eas quae minimum ederent.
Hae utilitates praecipue holeribus foliosis viridibus et holeribus cruciferis, ut brassica, brassica oleracea italica, cauliflora, et brassicae Bruxellensis, tribui inventae sunt.
Videamus quid edendum sit et quid limitandum .
| Genus Cibi | Exempla et Quae Scienda Sunt |
|---|---|
| Res quae plus edendae sunt | |
| Holera crucifera | Brassica, cauliflor, brassica oleracea italica, brassica kale, raphani. Conare ut pauca ex his in victu tuo quotidie includas. |
| Holera viridia | Omne genus foliorum viridium, ut spinachia, brassica, spinachia, et cetera. Haec antioxidantibus divites sunt. |
| Grana integra et fibra | Oryza integralis, triticum saracenum, avena, hordeum. Consumere cibum fibrae abundantem periculum mortis minuere inventum est. |
| Soia | Tofu, Edamame. Quamquam antea opiniones falsae de soia erant, investigationes nunc ostendunt soiam periculum recidivationis cancri minuere posse. |
| Res limitandae vel vitandae | |
| Cibi cum indice glycemico alto (Onere Glycemico Alto) | Haec gradus sacchari in sanguine celeriter augent. Exempli gratia: potiones saccharo plenae, cibi dulcia, panis albus, cibi confecti ut crustula frixa, crustula spiralia. |
| Caro rubra et caro confecta | Carnes rubras ut bubulam, porcinam, et caprinam limita. Carnes confectas ut farcimina et lardum omnino vita. |
| Alcohol | Vitare consumptionem alcoholis magni momenti est ad periculum recidivationis cancri minuendum. |
Cur tam magni momenti est pondus sanum conservare?
Cum haec omnia feceris, inter quae exercitationes regulares et victus salubris , facilius quoque erit tibi pondus sanum conservare. Hoc magni momenti est post cancrum mammae.
Investigationes clare demonstraverunt auctum indicem massae corporis (BMI), sive augmentum ponderis, post diagnosim cancri cum eventubus adversis coniunctum esse .
Quapropter, quantum potes, conare ne pondus augeas et pondus sanum pro statura tua serves. Consilia Instituti Americani Investigationis Cancri (AICR) de praeventione cancri aeque magni momenti sunt iis qui a cancro convaluerunt. Consilia simpliciter haec sunt:
- Pondus sanum conserva.
- Activus corpore esto.
- Plura grana integra, olera, fructus, et legumina (ut fabas et ciceres) consume.
- Potiones saccharatas, cibos paratos celeriter consumere, et cibos confectos pinguibus, amylo, et saccharo abundantes, limita.
- Carnes rubras (bovinas, porcinas) modera.
- Carnes confectas et alcohol vita.
Nuntius Domum Portandus
- Post curationem cancri mammae, exercitatio regularis et victus salubris magni momenti sunt ad periculum recursus cancri minuendum.
- Antequam ullum programma exercitationis incipias, cum medico tuo colloquere memento ut invenias quid tibi aptum sit.
- Noli magnopere simul incipere, sed parvo incipe, ut ambulando per quindecim vel triginta minuta cotidie. Paulatim vires acquires.
- Saccharum, cibos confectos, et carnes rubras minue, et plura olera (praesertim brassica et broccoli), folia viridia, fructus, et grana integra in diaetam tuam adde.
- Maximi momenti est pondus salubre pro statura tua servare. Vitanda est auctio ponderis.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum