Altumne est cholesterolum tuum? (Cholesterolum Altum) - His septem moribus id rege!

Num medicus tuus tibi dixit gradum cholesteroli tui paulo altum esse in recentissima probatione sanguinis? Normale est te paulum timere et anxietatem sentire cum hoc audis. "Oh, nunc mihi necesse est omnem cibum deliciosum edere et totum diem exercere desinere," fortasse cogitas. Sed re vera nihil est quod timeas. Paucis parvis, simplicibus mutationibus in vita tua factis, hanc condicionem facilius quam putas moderari potes. Optimum est has consuetudines sequi una cum medicamentis a medico tuo praescriptis.

1. De adipe quem edis et bibis valde cave.

Quamquam res ut caseus bubulae, glacies cremoris, et carnis pinguis curry sapidae fortasse bene sapiant, tamen cholesterolum tuum aggravare possunt. Causa principalis huius est adeps saturatus quem continent.

Reductio adipum animalium, ut carnium pinguum ut bubulae et porcinae, et rerum ut butyrum, caseum, et lac excrematum, adiuvare potest ad gradus cholesteroli "mali" (cholesteroli LDL) in corpore tuo reducendos.

Sed hoc non significat te adipem e victu tuo omnino eliminare debere. Hoc facere potest revera effectum contrarium habere. Adipes insaturati, in cibis ut oleo olivae, anacardiis, et arachidibus inventi, "bonum" cholesterolum (HDL) augere et triglycerida minuere possunt. Res magni momenti est adipes insaturatos prae saturatis eligere, quotiescumque fieri potest.

2. Huic generi adipis in perpetuum vale dic!

Adipes trans artificiales ex victu tuo omnino eliminandi sunt. De hoc nulla disputatio est. Hi corpori valde nocent.

Adipes trans non solum cholesterolum malum (LDL) augent, sed etiam cholesterolum bonum (HDL) minuunt. Hi adipes trans in cibis frictis, ut crustulis, biscoctis involucris, libis, et crustulis, et quibusdam generibus butyri butyri, inveniri possunt.

Itaque, cum aliquid ex taberna emis, consuetudinem fac legendi inscriptionem. Si inscriptione scriptum est "oleum partim hydrogenatum," adipes trans continetur. Interdum scriptum est "sine adipe trans," sed vide an haec verba ibi sint.

3. Absorptionem cholesteroli in corpus sistemus.

Fibra solubilis in hoc munere nos adiuvat. Simpliciter dictum, haec fibra solubilis gelatum intra intestina format, adiuvans ad cholesterolum superfluum in corpore ligandum et cum faecibus expellendum.

Qui cibi fibra solubili abundant?

• Avena
• Hordeum
• Legumina ut fabae, ciceres, et lenticulae
• Okra, cucurbita amara, brassica Bruxellensis
• Fructus ut mala, aurantia et pira
• Daucus

Studia demonstraverunt si fibrae consumptionem quinque ad decem grammatis per diem augeas, gradus mali cholesteroli (LDL) circiter quinque per centum reducere posse. Ergo, loco panis albi et liba farinacea, avenas, holera, fructus et nuces in diaetam tuam adde.

4. Cum de exercitatione agitur, cogita "quo plures eo laetiores"

Exercitatio gradus cholesteroli augere potest, sed gravissimum est id regulariter facere .

Optimum est saltem triginta minuta cotidie activum esse. Etiam breve spatium per domum esse potest, sed id quotidie facere debes. Praeterea, si vel quinque centesimas ponderis corporis tui hoc modo exercendo amittere potes, id magnum et positivum impulsum in gradum cholesteroli tui habebit.

5. Celeritatem exercitationum paulum augeamus.

Si iam cotidie exerces te, nunc ulterius progredi potes. Hoc significat, quibusdam diebus, te exercitationem tuam paulo intensius facere posse.

Bonum consilium est moderate strenue exercere per circiter quadraginta minuta, tribus vel quattuor diebus in hebdomada.

Exempli gratia:

• Si ambulare soles, ambulationem celerem vel leniter currere per aliquod tempus dum ambulas conare.
• Si cursor es, paulo celerius per aliquod tempus curre (intervalla cursus celeris).

6. Invenire remedium ad sollicitudinem in opere

Si in opere sollicitus es, certe ei attendere debes. Investigationes demonstraverunt homines qui in opere solliciti sunt altiores gradus cholesteroli mali (LDL) et inferiores gradus cholesteroli boni (HDL) habere .

Quaedam officia natura sua molesta esse possunt, sed sunt res quas facere potes ad ea moderanda.

• Breves pausas dum laboras cape. Surge et paulisper ambula.
• Omnibus feriis annuis utere. Domi mane et liber esto.
• Cum domino tuo loquere et eum roga ut operi tuo prioritates disponat, quo tempore et viris tuis sapienter uti possis.

7. Fumare desistendum est.

Fumus nicotianorum gradus cholesteroli "boni" (HDL) demittit . Etsi fumatio desistens cholesterolum "malum" (LDL) directe non demittit, tamen rationem cholesteroli boni ad malum auget. Hoc sanitati cordis magni momenti est.

Fortasse antea conatus es fumare desistere et frustra. Hoc est normale. Multi homines pluries conantur. Sed noli desistere. Maxima haec est pecunia quam in valetudinem tuam generalem collocare potes. Etiam cum medico tuo de hoc loqui et auxilium petere potes.