Multumne medicamentorum sumis? Hoc minuere potes mutationibus vitae factis! (Medicamentorum Reductio)

Multi nostrum unum vel plura medicamenta quotidie sumunt propter morbos ut hypertensionem, cholesterolum, vel diabetam typi 2. Interdum fortasse te roges, "Numquamne haec medicamenta relinquere potero?" Veritas est, non est somnium vanum. Consilio et auxilio medici tui, et quibusdam simplicibus mutationibus in modo vivendi tuo, fortasse poteris quantitatem medicamentorum quae sumis reducere, et etiam omnino ea sumere desistere per tempus. Videamus quomodo te adiuvare possimus ut hoc facias.

1. Victum salubrem facilem redde.

Victus cordi salubris tam simplex est, attamen nos eum tam difficilem reddimus.

• Cibos pinguibus saturatis abundantes (e.g., cibos frixos, carnes confectas) minue.
• Auge consumptionem fructuum et olerum .
• Abstinē a rebus quae saccharum refinatum continent (e.g., potionibus dulcificatis, libis, biscoctis).
• Cibos include qui adipes sanos continent , ut nuces, cibos fibris divites, et pisces .

Hoc facile sonat, nonne? Sed problema est, ut haec edas, primum ea domi habere debes. Cogita de iis quae in armario culinario tuo, in armario frigidario tuo, in scrinio tuo in opere, et in curru tuo sunt. Suntne ibi res quae te adiuvant ad proposita valetudinis tuae consequenda? An suntne res quae te impediunt? Si ita est, tempus est nunc de eo cogitare et res quas domum portas mutare.

2. Consuesce legere inscriptiones cum res ex taberna emis.

Cum cibum quemlibet emis qui in fasciculo, pyxide, vel pyxide venit, consuescere fac ut inscriptionem nutritionis in tergo eius legas. Saepe huiusmodi cibos praeparatos multo plus salis (natrii) continere possunt quam putamus. Cogita quantum salis in fasciculo farciminum vel micarum quem quotidie comedis sit. Sed saepe optiones minus natrii pro eisdem cibis in taberna praesto sunt. Illam parvam mutationem facere, necnon quantitatem salis quam cibo addis minuere, magnum in valetudinem tuam effectum habere potest. Cum quantitatem salis in cibo tuo minuis, pressio sanguinis tua intra breve tempus, ut mensem, sub moderamine venire incipiet.

3. Musculum corporis maximi momenti robora.

Scisne quid sit id? Id est cor tuum.Sicut quivis alius musculus, cor tuum roborare debes laborem aliquod impendendo. Hoc exercitationem significat. Hoc non necesse est esse aliquid quod in gymnasio facias. Hoc in cotidianam consuetudinem tuam includere potes.

• Forsitan cum cane tuo breviter deambulare potes.
• Canticum paulum addere et saltare potes dum opera domestica facis.
• Experiri potes spectando pelliculam yogae in interreti.
• Birotam pulverulentam in garagium portare et breviter vehi potes.

Quicquid agis, cor tuum roboras. Pressionem sanguinis demittit, gradus sacchari in sanguine moderatur. Cum exerces te, resistentia insulinica corporis tui minuitur. Hoc significat cellulis corporis tui facilius saccharum absorbere. Hoc te adiuvare potest ut quantitatem medicamenti tibi pro diabete necessariam minuas. Cum hoc modo victum et exercitationem moderaris, pondus superfluum quoque minuetur. Paululum ponderis amittere etiam magnum auxilium erit ad medicamenta tua minuenda .

4. Consumptionem alcoholis limita

Nimia alcoholis potio pressionem sanguinis augere potest. Ergo si de medicamentis tuis minuendis cogitas, de hoc quoque cavere debes. Non necesse est omnino desistere. Sed limitem serva. Generaliter, aptum est te ad unum poculum communem per diem mulieribus et duos viris limitare.

5. Mentem tranquillam exerce.

Sollicitudo clam multis morbis, ut hypertensione et diabete, confert. Ergo, mentem tranquillam servare instar medicinae est.

• Sede quiete. Respira. Itera: Quotidie per XV-XX minuta, sede in loco quieto, claude oculos, et alte respira. Lente expira. Haec res simplex tibi magnum levamen a pressione sanguinis dabit.
• Tempus tuum administra: Noli omnia "ita" dicere conari. Noli timere dicere "Hoc facere non possum" si fessus es aut tempus non habes.
• Impulsores Stress Cognosce: Cognosce quae res te incommode faciunt et perturbent, et ab iis quam maxime abstine.

6. Fumare omnino desine.

Hoc est aliquid quod omnino facere debes. A cigarettis et omnibus aliis generibus tabaci omnino abstine.Si fumas, desistere optima ratio est ad pressionem sanguinis, periculum infarctus cordis, et apoplexiae minuendum. Etiam si non fumas, cum aliis fumantibus (fumus secundarius) esse aeque nocet valetudini tuae.

7. Haec omnia cum medico tuo discute.

Hoc est gravissimum. Medicum tuum certiorem fac te has mutationes vitae facere incipere. Ille vel illa conatus tuos adiuvare potest. Tempore procedente, cum valetudo tua melioratur (pressio sanguinis, gradus sacchari), ille vel illa decernet utrum, quanto, et quando medicamenta tua minuere possis. Medicus tuus, si opus sit, te ad alium peritum, ut diaeteticum, remittere potest ut te in hoc itinere adiuvet.

Quamdiu opus erit ut effectus harum mutationum videantur?

Hoc inter homines variat. Pendet a quantitate quam producis et quomodo corpus tuum ad id respondet. Sed plerumque, intra tres ad sex menses, mutationem positivam in pressione sanguinis, pondere, saccharo in sanguine, et gradu cholesteroli videre debes. Etiam melius et magis relaxatus te senties. Medicamenta imminuta, modus vivendi, pressio sanguinis alta, cholesterolum, diabetes, victus salubris, exercitatio