Probabiliter scis quam magni momenti fibra valetudini tuae sit. Sed vere accipisne iustam fibrae quantitatem quam quotidie requiris? Veritas est, plerique nostrum non satis fibrae quotidie accipimus. Hoc magnum problema est, praesertim cum modo quo his diebus edimus. Itaque hodie de fibra loquemur, cur corporibus nostris magni momenti sit, et quomodo fibram victui nostro addere possimus.
Mediocriter, secundum commendationes medicas, mulier circiter XXV grammata fibrae per diem requirit . Vir circiter XXXVIII grammata per diem requirit . Sed plerique nostrum tantum XV grammata per diem consumimus. Itaque hanc lacunam claudere magni momenti est pro valetudine nostra.
Quomodo hoc lacunam fibrae explere possum?
Optima et simplicissima huius rei solutio est plura cibaria e plantis orta, id est olera, fructus, legumina, grana integra, et nuces, in victu nostro includere. Hi cibi naturaliter fibra abundant, necnon multis aliis nutrimentis quibus corpora nostra indigent.
Simpliciter dictum, quo pluribus coloratis oleribus et fructibus patinam tuam imples, eo plus fibrae accipies.
Praeterea, magnam differentiam efficere potes si consumptionem granorum purorum, ut panis albi, productorum farinae albae, oryzae albae, et pastae albae, minuas , et loco eorum grana integra (exempli gratia, tritici integri, farinae atta, et oryzae fuscae) in victum tuum addas. Semper optimum est fibras ex cibis naturalibus accipere. Quia tum etiam alia nutrimenta, quae corpus tuum requirit, una cum fibra accipis.
Duo genera fibrae praecipua sunt!
Omnis cibus e plantis factus quem edimus fibras quodammodo continet. Hae fibrae in duas species principales dividi possunt. Id est, fibrae solubiles et fibrae insolubiles. Utraque aeque magni momenti est corpori nostro. Videamus quid inter has duas differentias sit.
| Genus fibrae | Beneficia valetudinis | Cibi qui multum continent |
|---|---|---|
| Fibra Solubilis In aqua dissolvitur et instar geli fit. |
| Avena, hordeum, legumina (lenticulae, ciceres, phaseoli virides), mala, pira, fraga, vaccinia, nuces et semina. |
| Fibra insolubilis Per intestina transit sine aqua dissolutione. | Grana integra (oryza fusca, hordeum), nuces, semina, dauci, cucumeres, brassica, holera obscure viridia ut spinachia, et lycopersica. |
Alia commoda fibrae
- Adiuvat ad pondus moderandum: Cibos fibra abundantes consumere te celerius satiem sentire facit. Quoniam hi cibi diutius digeruntur, etiam nimium edendi modum moderaris.
- Periculum cancri minuere: Nonnulla studia demonstraverunt victum fibra divitem periculum quorundam generum cancri , ut cancri colorectali, minuere posse.
Quae cibaria fibra abundant?
Bene, nunc videamus quae cibaria fibra abundant. Hic index te adiuvabit ad cibos tuos disponendos.
| Categoria cibi | Exempla fibrarum dives |
|---|---|
| Nuces fragiles | Lenticulae, ciceres, pisae, phaseoli virides, soiae |
| Grana Integra | Oryza fusca, triticum saracinum, hordeum, avena, farina atta, frumentum popcorn |
| Holera | Brassica oleracea italica, spinachia, brassica, ignitae, abelmoschata, dauci, batatae, solana (cum cute), fabae, lactuca |
| Fructus | Rubi idaei, morae, pira, fragae, aurantia, bananae, mangae, mala |
| Nuces et semina | Amygdalae, nuces iuglandes, semina chia, semina lini |
Septem modi simplices ad fibram victui tuo addendam
Nunc fortasse cogitas, "Bene, haec omnia bona sunt, sed quomodo haec ad victum meum cotidianum addam?" Hic sunt aliquae rationes simplices ad hoc faciendum.
1. Diem fibra incipe: Aliquid ex integris granis factum ad ientaculum ede. Exempli gratia, avenam, puls ex fagopyro, aut roti ex farina atta factum edere potes.
2. Lege inscriptiones: Cum cibum in taberna emis, inscriptionem lege. Elige aliquid quod saltem 3-5 grammata fibrae per portionem habeat.
3. Genus panis muta: Cum sandwiches facis, pane triticeo integro loco panis albi communis utere.
4. Fructus integros loco suci fructuum consume: Fructus integer multo plus fibrae quam poculum suci fructuum habet.
5. Nuces adde: Lentes, ciceres, vel pisos ad liquamina, iuscula, acetaria, et potiones fructuum mixtarum adde. Consuetudinem fac ut cibum e nucibus loco carnis confectum saltem semel in hebdomada consumas.
6. Sapores novos explora: Coquinas Indicas et mediorientales experire quae integra grana et nuces ut cibos principales utuntur.
7. Cibaria Salubria: Cum paulo esuries interdiu, loco biscocti edendi, consuetudinem fac daucum, cucumeris frustum, aut amygdalarum edendi.
Magni momenti: Fibras paulatim addere debes. Nimia fibra simul consumptio stomachi perturbationem et inflationem causare potest. Item, ne obliviscaris aquam copiosam bibere cum nimium fibrarum consumis. Ita fibrae in corpore operantur.
Si alias quaestiones de hac re habes, vel si scire vis qualis victus condicioni tuae valetudinis optima sit, optimum est cum medico tuo loqui.
Nuntius Domum Portandus
- Fibra est nutrimentum essentiale ad vitam sanam, praesertim ad salutem digestionis et pondus moderandum.
- Mulier circiter XXV grammata fibrae per diem eget, vir autem circiter XXXVIII grammata.
- Corpus nostrum fibras et solubiles et insolubiles requirit.
- Loco ciborum purificatorum ut panis albi et oryzae albae, ad victum naturalem ut grana integra, olera, fructus et nuces transi.
- Paulatim fibras victui tuo adde. Et ne obliviscaris aquam copiosam per diem bibere.
- Si quid de victu tuo sollicitus es, medicum consule.
Fibra, Nutritio, Sana Esca, Ponderis Amissio, Obstipatio, Diabetes, Morbus Cordis, Grana Integra
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum