Sunt dies cum omnia simul in te corruere videntur. Problemata domestica, labor in officio, difficultates pecuniariae , res liberorum... Nonne etiam tibi tempora sunt cum caput tuum ob haec omnia explodere sentis, et te tam defessum sentis ut nihil perficere possis? Haec revera res communis est multis hominibus. Non tua culpa est. Est finis ei quod corpora et mentes nostrae ferre possunt. Cum hic finis transgreditur, problemata incipiunt.
Quidnam accurate est 'Onus Allostaticus Redundans'?
Hanc rem simpliciter intellegamus. Finge corpus tuum simile esse currui. Cum curru utimur, partes eius tempore deteruntur. Quid fit si non rite curatur aut tempore non reparatur? Currus subito frangitur. Idem de corpore nostro valet.
Omnia genera pressionum in vita, id est, sollicitudo, corpora nostra afficiunt. Processus quo corpora nostra his pressionibus se accommodant "Allostasis" appellatur. Sed cum haec pressio intolerabilis fit, systema adaptativum corporis nostri frangitur. Hoc est quod in medicina "Onus Allostaticum Superfluum" appellamus. Simpliciter dictum, est cum corpus et mens gradum sollicitudinis quem ferre possunt excedunt.
Investigationes demonstraverunt hanc "allostaticam redundantiam" ad morbos cordis, hypertensionem , perturbationes mentis, et etiam mortem praematuram ducere posse. Huius effectus non solum physici, sed etiam externi esse possunt. Exempli gratia, inventum est athletas universitarios magis propensos esse ad iniurias in examinibus patiendas. Hoc fit quia corpus "redundantem" est strepitu mentis examinis.
Quomodo scio an hac condicione "Oneris Nimiae" laboro?
Hoc paulo difficile est accurate discernere. Quia non est aliquid quod subito apparet, ut talus contortus. Plerumque, tempore accumulatur. Simile est fabulae de eo quomodo, cum plus stipulae super acervum stipulae accumulas, dorsum cameli ad ultimam stipulam frangitur.
Nulla diagnosis specifica pro "Onere Allostatico Superfluo" in classificatione perturbationum mentis "DSM - Manuale Diagnosticum et Statisticum Perturbationum Mentalium" exstat. Quapropter, nulla medicina specifica pro ea exstat. Plerumque, haec condicio se manifestat ut anxietas vel tristitia.
Sed vide an haec symptomata habeas. Dividamus ea in duas categorias: physicas et mentales.
| Symptomata Physica | Symptomata Mentalia et Emotionalia |
|---|---|
| Dolores et aegritudines corporis inexplicabiles. | Cito irasci, semper inquietus. |
| Tensio musculorum in locis ut dorso, collo et humeris. | Insomnia nocturna, somnus incapax propter res per caput discurrens. |
| Incrementum condicionum ut perturbatio stomachi et gastritis. | Sensatio tristitiae vel anxietatis. |
| Morbus frequens (e.g., gravedo). Immunitas imminuta. | Incapacitas animum ad quicquam attendendi, mente abstrahente. |
| Subito doloris dorsi incipiens (e.g. cum quis se inclinat ad caligas induendas). | Sentiens quasi omnia sint "impossibilia, nimis difficilia." |
Gravissimum est, si haec symptomata pergas habere, ne solus patiaris et certe cum medico familiari tuo loquaris. Ille vel illa invenire potest quid vere tecum vitii sit et te ad curationem necessariam mittere.
Bene, quid nunc fieri potest ut ex hac condicione evadamus?
Si tibi videtur te in hoc statum "oneris nimii" cadere, id prohibere potes. Sed si id fieri non potest, et iam in eo statu es, noli solliciti esse. Sunt modi unde ex eo evadere possis.
1. Primum, quaestiones enumerentur et eas secundum ordinem prioritatis disponamus.
Cum omnia simul in mentem veniunt, confundimur et quid agendum sit nescimus. Optima solutio est omnia quae in mente habemus in charta perscribere.
- Omnia quae te vexant, exscribe: difficultates laboris, opera domestica, difficultates pecuniarias, valetudinis ... Omnia enumera.
- Separa quae moderari potes ab iis quae non potes: Nunc inspice indicem illum et dele quae moderari non potes. Exempli gratia, rationi consentaneum est de statu oeconomico patriae sollicitari. Sed id solus mutare non potes. Ergo sollicitari de eo tantum augebit accentum tuum.
- Res quas moderari potes, secundum ordinem prioritatis dispone: Nunc cum pauca tibi supersint quae moderari potes, eas in "res quae nunc faciendae sunt" et "res quae postea fieri possunt" divide.
Cum hoc facias, mens tua clarior fit, quod multum ad anxietatem minuendam iuvat.
2. Exercitatione animi moderare — sed cave.
Exercitatio instrumentum optimum est ad allostaticam nimium onus superfluum pugnandum. Sed problema est. Si nimium exerces cum iam corpore et mente fessus sis, magis proclivis est te laedi.
Finge te ad cursum marathonis exercere dum parentes curas, liberos parvos curas, et officium totum tempus exerces. Corpus tuum fortasse id ferre non poterit.
Quid igitur faciendum est?
- Exercitationis consuetudinem tuam muta: Si vita tua valde occupata et anxia est, intensionem exercitationis tuae paulum minue.
- Experire HIIT: Mirum est, breves intervalla exercitationis altae intensitatis (HIIT) ad hoc aptae sunt. Exempli gratia, birotam exercitationis per decem vel duodecim minuta celeriter agite, paulisper quiescite, deinde paucos circuitus plures pergite. Hi breves intervalli systema nervosum tuum adiuvant ad recalibrandum. Hoc efficacius esse potest quam exercitatio aerobica diuturna.
- Noli oblivisci somnum et nutritionem: Exercitatio sola non sufficit. Somnus bonus et victus aequabilis necessaria sunt. Num sollicitudo mores edendi tuos mutavit? Num cibos omittis? Potius, plura olera et fructus ad victum tuum adde, et aquam copiosam bibe.
Praeterea, quidquid tibi convenit experiri potes. Meditatio, exercitia respirationis, yoga, ritus tui religiosi... quidvis mentem tuam tranquillare potest.
Cum res ad statum pristinum revertantur...
Diu fortasse tibi opus fuit ut in laqueum "Oneris Allostatici" incideres. Sed multo celerius fieri potest. Corpora nostra valde tenacia sunt. Si corpori tuo ea quae ei necessaria sunt (quietem, nutrimentum, exercitationem) dederis, celeriter convalescet.
Sed noli exspectare omnia subito meliora futura esse. Noli te ipsum culpare. Fortasse cogitas , "Maxima causa sollicitudinis mihi fuit officium meum, officium reliqui, sed cur adhuc non bene me habeo?" Paucas hebdomades opus esse possunt antequam corpus et mens tua intellegant, "Nunc tuti sumus."
Quomodo scis te convalescere?
- Si vere relaxare potes (non solum telephonum intuens, sed tranquillus et praesens in momento praesenti).
- Si somnum bonum et continuum noctu capias.
- Si sentis mentem tuam tranquillitatem acquisivisse et res per caput tuum volantes imminutas esse.
Haec bona signa sunt te convalescere.
Nuntius Domum Portandus
- Cum vitae pressiones intolerabiles fiunt, et corpus et mens in 'onus superfluum' incidunt. Hoc 'Onus Superfluum Allostaticum ' appellamus.
- Inter symptomata huius sunt dolores corporis inexplicabiles, insomnia, irritabilitas, et morbus frequens.
- Problemata in animo tuo in charta perscribere et res quas moderari potes secundum ordinem disponere magnum solacium menti tuae afferre potest.
- Exercitatio, somnus bonus, et nutritio optima instrumenta sunt ad hanc condicionem superandam. Sed noli nimis facere, corpori tuo ausculta.
- Sanatio tempus requirit. Sis tibi ignoscens. Noli hoc iter solus suscipere, sed cum amico fideli, membro familiae, vel medico tuo loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum