Difficilene tibi est idem negotium persequi? Facile distraheris? Taedio afficeris et negotium inceptum perficere non potes? Haec signa Perturbationis Attentionis-Deficiti/Hyperactivitatis Adultorum (ADHD) esse possunt. Haec condicio omnes vitae tuae aspectus afficere potest. Sed noli solliciti esse. Praeter medicamenta quae medicus tuus praescribit, multa sunt quae facere potes ut vitam tuam cotidianam paulo faciliorem reddas. Non omnia uno habitu sanari possunt, sed cum bonum vivendi modum et victum coniungis, magnam differentiam videre potes. Videamus quae sint.
Diem bona nutritione incipiamus.
Homines ADHD affecti paulo altiore periculo obesitatis obnoxii sunt. Periti adhuc accurate investigare conantur cur. Fortasse quia non tam multum attendis ad ea quae edis, aut quia nescis quando satur es. Utraque haec causa ad edendum immodice et cibaria levia ducere potest.
Si incertus es quomodo victum sanum sequaris, medicum tuum interroga. Ille te ad diaetae peritum qui cum hominibus cum ADHD laborat remittere potest.
Hic sunt nonnulla consilia simplicia ad te incipiendum:
Victum aequilibratum consume. Nullus cibus singularis aut vitamina symptomata tua sanabit. Potius, quam plurimos cibos consume qui minime confecti sunt et pauci ingredientibus artificialibus. Hoc omnibus adultis bonum est.
| Quid addere in patinam tuam | Exempla |
|---|---|
| Fructus et olera recentia | Varietas fructuum, olerum, et herbarum coloratarum quotidie. |
| Grana integra | Cruda oryza, avena, kurakkan, atta farina. |
| Adipes salubria (adipes insaturati) | Avocado, anacardia, arachides, oleum olivae. |
| Proteinum macrum | Pisces, pullus, ova, ciceres, pisa, lenticulae. |
Cibos dispone
Interdum distrahi potes et cibos omittere. Deinde, cum esuris, aliquid insalubre quod celeriter edere potes eligere potes. Ad hoc vitandum, cibos tuos tempore constitue et cibos nutritivos prope habe.
- Antequam ad mercatum eas, indicem fac. Hoc te adiuvabit ut res inutiles emas vitare possis.
- Cibum simul in diem posterum coquite. Tum non necesse est cibum mane parare festinare.
- Olera antea seca. Facilius est coquendo.
- Oryza cruda, lenticulae, et ciceres semper domi serva.
Exercitatio non est res tantum!
Novae investigationes suggerunt exercitationem regularem symptomata ADHD minuere posse. Periti credunt hoc fieri quia, cum exercemur, neurotransmissores sicut dopaminum et norepinephrinum in cerebris nostris emittuntur. Simpliciter dictum, hi sunt quasi parvi nuntii in cerebris nostris qui nobis voluptatem, attentionem, et excitationem afferunt. Genera principalia medicamentorum stimulantium ad ADHD curandum adhibita operantur manipulando actionem harum chemicarum.
Sicut omnes adulti, homines ADHD affecti saltem triginta minuta exercitationis moderatae intensitatis, quinquies in hebdomada, capere debent. Res sicut ambulatio celeris et cursus lenis ad hoc utiles sunt.
Beneficia exercitationis tibi:
- Stressum minuit.
- Laetitiam et sanationem menti affert.
- Impulsus moderari iuvat.
- Hyperactivitatem minuit.
- Facultatem consiliandi et perficiendi opus evolvendo.
Scisne pretium boni somni?
Adultus mediocris inter septem et novem horas somni per noctem capere debet. Sed si ADHD habes, verisimilius est te difficultatem habere obdormiendi vel dormiendi. Hae perturbationes somni symptomata ADHD tua peiorare possunt.
Si difficultates dormiendi habes, cum medico tuo loquere. Tempus quo medicamenta tua sumis fortasse accommodare vel ad aliam medicinam transire debebis. Medicus tuus etiam quaslibet condiciones medicas subiacentes quae somnum tuum afficere possint, inspiciet.
Exempli gratia, curatio morborum huiusmodi somnum tuum emendare potest:
- Insomnia
- Depressio vel anxietas
- Apnoea Somni Obstructiva
- Problemata rhythmi circadiani
- Syndroma Crurum Inquietum
- Narcolepsia
Praeterea, his consuetudinibus sequi potes ad bonum somnum capiendum.
| Consilia ad somnum bonum |
|---|
| Vitanda est potio capulus, theae, et alcoholis antequam cubitum eas. |
| Exercitatio, sed non nimis prope tempus cubandi. |
| Quotidie eodem tempore cubitum i et eodem tempore expergiscere. |
| Vitanda est somnus interdiu, praesertim post meridiem. |
| Conare uti stragulis ponderatis. Quidam inveniunt se melius dormire adiuvare. |
Si nihil horum prosunt, medicum tuum roga num peritum somni consulere possis.
Necesse est nobis malas consuetudines relinquere.
Ad consuetudines insalubres confugere potes ut molestias ADHD sustineas. Attamen, interest quaedam limitare vel omnino eliminare, praesertim si ADHD habes.
- Usus medicamentorum et alcoholis: Ab his rebus omnino abstine. Quidam ad alcohol vel cannabis se convertunt ad sensus negativos sicut tristitiam et iram a ADHD ortas levandos. Praeterea, res sicut nicotina (sigarettae) et cocaina tibi impulsum temporarium dare possunt, similem ei quod ex medicamentis ADHD accipis. Sed veritas est, homines cum ADHD multo periculo maiori obnoxii sunt his rebus assuefacti fiant.
- Fumare: Si mater in graviditate fumat, infans periculo aucto ADHD evolvendi obnoxius esse potest. Praeterea, homines ADHD affecti bis magis ad fumandum propensi sunt quam ii qui non habent. Cum semel fumare coeperis, difficillimum esse potest desistere. Si auxilio indiges ad habitum relinquendum, cum medico tuo loquere memento.
- Tempus in Scrinio: Hoc est tempus quo sine telephono mobili vivere non potes. Sed cave quantum temporis in eo consumis. ADHD te magis propensum facere potest ad "addictionem telephoni mobilis" evolvendam.
Quomodo accentus moderari?
Vita cotidiana difficilis esse potest cum ADHD habes. Cum sub magno labore es, symptomata ADHD tua peiora fieri possunt. Difficilius potest esse cogitationes et affectiones tuas moderari.
Medicum tuum interroga de modis quibus rationes moderandi accentus in consilium curationis tuae inseras. Hic sunt nonnulla consilia quae ille vel illa suadere potest.
| Modi ad accentum minuendum | Quomodo id facere? |
|---|---|
| Divide magna officia in partes parvas. | Defatigans fit magnum negotium simul videre. In gradus parvos divide et singillatim perfice. |
| Calendario utere. | Laborem et conventus antea constitue. Applicatio calendarii in telephono tuo utilis est ad hoc. |
| Ad consuetudinem te assuesce. | Cum eodem tempore quotidie laboras, cerebrum tuum securum est. |
| Meditatio plenae conscientiae | In momentum praesens animum intende. Quinque vel decem minuta in die sufficiunt. |
| Methodos ad mentem sedandam exerce. | Animum tuum sedare potes per artes velut respirationem profundam. |
| Auxilium peritorum pete. | Methodi sicut Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC) valde efficaces esse possunt. |
Cum auxilio eges, numquam timeas de eo loqui. Multi sunt qui intellegere possunt quae perferas. Medicum tuum vel operarium socialem de coetibus auxilii quibus te adiungere potes interroga.
Nuntius Domum Portandus
- ADHD adultorum non tua culpa est. Morbus est qui tractari potest.
- Medicamentum accurate ut a medico tuo praescriptum est sume. Una cum hoc, magni momenti est sanam victui rationem habere, exercitationem regularem facere, et satis somni capere.
- Omnino abstine a malis consuetudinibus ut medicamentis, alcohole, et fumo. Hae condicionem tuam peiorare possunt.
- Sollicitudo symptomata ADHD exacerbare potest, ergo disce modos ad sollicitudinem moderandam.
- Si difficultatem habes haec solus tractandi, numquam dubita auxilium petere. De his omnibus cum medico tuo aperte loquere.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum