Nonne noctu dormire potes? De insomnia loquamur.

Cum noctu, post laborem diei arduum, cubitum is, num tibi videtur te oculos ne claudere quidem posse? Te iactas et vertis, caput cogitationibus impletur, sed dormire non potes. Interdum media nocte expergisceris et iterum dormire non potes. Si haec experientia tibi nota est, hodie de re tibi magni momenti loquemur. Hoc est problema insomniae, vel quod medicorum insomniam vocamus.

Quid est insomnia?

Simpliciter dictum, insomnia est perturbatio somni quae te difficilem facere potest obdormiendi, dormiendi (id est, te media nocte expergisci), vel citius quam debes expergisci .

Haec condicio potest esse brevis temporis (Insomnia acuta) vel longa temporis (Insomnia chronica). Interdum venit, abit, et redit. Si a paucis diebus ad paucas hebdomades durat, condicionem brevem temporis habemus. Sed si hoc problema plus quam tres dies in hebdomada vel plus quam tres menses perseverat, condicio longa temporis est.

Adultus septem ad novem horas somni cotidie requirit. Somnus insufficiens non solum te toto die fessum sentire facit. Si hoc diu perseveras, magnum periculum valetudini tuae esse potest. Exempli gratia, privatio somni directe cum gravibus problematibus sanitatis, ut hypertensione , morbis cordis, et tristitia, coniungitur.

Qui sunt principales insomniae genera?

Insomnia in duas species principales dividi potest. Etiam secundum tempus quo problema somni accidit classificatur. Haec clare intelligamus.

Quae sunt causae insomniae?

Multae causae insomniae esse possunt. Quaedam sunt quae mutare possumus, quaedam autem extra potestatem nostram sunt.

Causae Primariae

• Sollicitudo : Sollicitudo est causa principalis magnarum vitae mutationum et difficultatum. Res sicut amissio officii, mors cari, divortium, aut migratio domus te sollicitum relinquere possunt.
• Ambitus dormiendi: Si ambitus dormiendi nimis strepens, nimis clarus, nimis calidus aut frigidus est, somnum impedire potest.
• Mutationes in horario somni: Lassitudo horaria cum peregre iter facis, mutationes vicibus in opere, et expergisci noctu propter infantem recens natum horologium naturale corporis perturbare potest.
• Influentia genetica : In quibusdam familiis, proclivitas ad insomnia laborandum hereditaria esse potest.
• Edere prope tempus cubandi: Nimium edere prope tempus cubandi te incommode sentire potest cum in lecto cubas. Etiam ardorem stomachi causare potest.
• Coffeinum, Nicotinum, et Alcohol: Coffea, thea, et cigarettae sunt stimulantia. Consumptio harum noctu te dormire prohibere potest. Alcohol te paulum somnolentum facere potest, sed non est somnus profundus. Itaque media nocte expergisci potes.

Nostrae Malae Consuetudines (Mala Hygiena Somni)

Quaedam quae facimus inscii magnum momentum in somnum nostrum habent. Hoc " hygienem somni " appellamus.

• Horae cubandi et expergiscendi mutandae per diem.
• Meridiae diurnae.
• Opus strenuum ante cubitum faciens vel tempus ad relaxandum non habens.
• Si lecto tuo non solum ad dormiendum uteris: si laboras, edis, aut televisionem ex lecto spectas, difficile est cerebro tuo intellegere lectum esse locum ubi dormias.
• Expositio luci caeruleae e rebus ut telephonis , computatris, et televisoribus ante cubitum.

Causae Secundariae

Interdum insomnia potest esse indicium alterius morbi gravis.

• Problemata salutis mentis: Depressio et anxietas duae ex causis praecipuis sunt.
• Medicamenta quaedam: Quaedam medicamenta ad affectiones ut gravedines, allergias, pressionem sanguinis altam et asthma sumpta somnum perturbare possunt.
• Dolor corporis: Dolor chronicus, ut dolor dorsi et arthritis, somnum bene noctu difficilem reddere potest.
• Aliae perturbationes somni: Conditiones ut apnea somni vel syndroma crurum inquietorum.
• Morbi chronici, ut diabetes, morbi cordis, et hyperthyreosis.

Medice, quomodo hoc dignoscis?

Cum medicum viseris, ille complures gradus sequetur ad hanc condicionem investigandam.

1. Examen initiale: Primo, medicus te corporaliter examinabit et de historia medica, somni modis, et symptomatibus tuis interrogabit. Quaeret quamdiu hoc problema habeas, quomodo diem tuum afficiat, num medicamenta ut alcohol utaris, et num mutationes maiores in vita tua factae sint.

2. Diarium Somni: Rogari potes ut diarium somni per duas hebdomades habeas. In eo, haec scribere debes:

• Hora somni
• Tempus est dormiendi
• Quotiens noctu experrectus es?
• Tempus est mane surgere.
• Cum res sicut coffeum et alcohol bibis

3. Examinationes speciales: Interdum examinationes speciales fieri possunt ad alias condiciones medicas investigandas.

• Polysomnographia sive Studium Somni: In hac, per noctem in speciali centro somni teneris, et dum dormis, activitas cerebri, respiratio, et pulsus cordis machinis observantur. Hoc accurate determinare potest utrum alias perturbationes somni, ut "Apnoeam Somni", habeas.
• Actigraphia:Instrumentum parvum, velut horologium, in brachio vel crure geris. Per hebdomadem unam vel duas gerere debes. Motus tuos, dum dormis et cum vigilas, notat.

Quae sunt curationes insomniae?

Optimum est quod insomnia morbus curabilis est.

1. Primum, bonos habitus somni (Meliorem Hygienem Somni) tibi colere necesse est.

Hic est primus et gravissimus gradus.

• Cubitum i et eadem hora cotidie expergiscere. Ne hanc consuetudinem quidem diebus festis frangas.
• Cubiculum tuum obscurum, quietum, et temperatura commoda serva.
• Vitanda sunt res ut capulus, thea, alcohol, et cigarettae paucis horis antequam cubitum eas noctu.
• Exerce te interdiu, sed non nimis prope tempus cubandi. Exercitationem saltem quinque horis ante tempus cubandi perfice.
• Noli interdiu dormire.
• Lectum solum ad somnum et coitum utere. Ex lecto labora, televisionem ne specta.
• Si intra viginti minuta antequam cubitum eas dormire non potes, e lecto surge, in aliam cameram vade, et aliquid relaxans fac, ut librum legere. In lectum redi tantum cum somnolentus te sentis.

2. Therapia Cognitiva Comportamentalis (TCC)

Haec curatio est efficacissima quae medicamenta non requirit. Hanc curationem adipisci potes colloquendo cum psychiatro vel consiliario. Operatur mutando cogitationes negativas de somno, ut metum et anxietatem, et te ipsum exercendo ut bene dormias.

3. Medicamenta Insomniae

Hoc est aliquid quod tantum medico consulto sumi debet. Plerumque, medicus haec medicamenta tantum per breve tempus praescribet. Haec non sunt remedium insomniae, sed auxilium tantum temporarium.

Quid fit si insomnia neglegatur?

Somnus est quies quae corporibus et cerebris nostris memorias reparare et conservare permittit. Cum is amittitur, gravia problemata oriri possunt.

• Auget periculum morborum contrahendi, ut hypertensionem, obesitatem, diabetam, et morbos cordis.
• Periculum depressionis et anxietatis augetur.
• Casus accidentium, praesertim accidentium curruum, crescunt.
• Systema immune corporis debilitatur et morbi facile crescunt.
• Attentio et memoria deteriores fiunt.
• Toto die iratus et inquietus manere debeo.