Magnumne onus in animo sentis? Moderemur sollicitudinem (Moderatio Sollicitudinis)

Valde normale est nobis pressionem, onus, vel quod " stress " appellamus, sentire, sive propter parvas sive propter magnas res in vita nostra. Immo, interdum hic stress est qui nos ad agenda incitat. Cum res dolorosa accidit, ut morbus gravis, amissio officii, vel mors membri familiae, etiam pars vitae est magnam pressionem, tristitiam et anxietatem sentire. Nihil mali est hoc modo per aliquod tempus sentire.

Attamen, si haec tristitia et anxietas plus quam aliquot hebdomades duraverint, et incipiant impedimento esse negotiis domesticis vel laboris, medicum tuum certe consulere et de ea loqui debes. Si opus sit, medicus tuus te adiuvare potest per therapiam, medicamenta, aliasque methodos.

Quae facere potes ad moderandum accentum antequam excrescat

Multa sunt quae discere possumus ad moderandum accentum antequam magnum onus fiat. Haec pauca consilia te adiuvabunt ut id ipsum facias.

• Omnia positive considera: Primum accipe quaedam esse quae moderari non possimus. Cum id feceris, magnum libertatis sensum senties.
• Assertivus esto: Loco irae et defensionis sensuum et opinionum tuarum clamandi, exerce te ea placide, clare et firmiter exprimere. Noli timere dicere, "Sic me sentio."
• Tempus tuum administra: Cum discis opus tuum ordinare, sollicitudo superflua simpliciter cessat.
• Fines tibi pone: Disce "non" dicere petitionibus quae tibi nimis difficiles sunt tractare. Non debes pati conando omnibus placere.
• Tempus oblectamentis sume: Quotidie paulum temporis inveni ad aliquid faciendum quod tibi placet, ut pingere, librum legere, carmen audire, vel hortum colere.
• Noli te ad res malas convertere: Noli te ad alcohol, medicamenta, aut alias substantias noxias ad levandam sollicitudinem convertere. Immo, hae res tantum plus sollicitudinis corpori tuo addent.
• Nexus sociales conserva: Tempus cum amicis et familia qui te amant et intellegunt age. Magnum solacium est aliquem habere cum quo loquaris de quibuscumque rebus in mente tua versantur.
• Auxilium professionale pete: Curationem a professionali petendo, ut a psychologo in administratione accentus erudito, adiuvare te potest ut vias salubres ad hanc condicionem superandam discas.

Mutationes vitae: verae solutiones ad sollicitudinem

Praeter haec, parvas mutationes vitae tuae addere etiam adiuvare te potest ad moderandum accentus . Videamus quid sint.

1. Exercitatio est optima medicina.

Primum omnium, activitas corporis, id est exercitatio, qualitatem somni meliorem reddit. Somnus bonus etiam faciliorem reddit moderationem accentus. Etiam medici invenerunt eos qui exercentur somnum profundum meliorem (Somnum Undarum Tardarum) consequi, qui cerebrum et corpus reparat. Attamen, exercitatio nimis prope tempus cubandi somnum nonnullorum perturbare potest, ergo de hoc quoque cave.

Praeterea, cum exercemur, hormona emittimus quae nos laetitiam faciunt. Exempli gratia, hormona ut endorphina et endocannabinoida, quae dolorem minuunt et somnum meliorem reddunt, emittuntur. Haec hormona etiam causam praebent sensus insolitus euphoriae quem quidam post cursum longum ("ebrietas cursoris") sentiunt.

Qui exercentur , de se ipsis magis positive cogitare solent, et etiam minores anxietatis gradus habere solent. Cum corpus bene se habet, mens quoque naturaliter bene se habet.

2. Influentia victus

Beneficia victus salubris non solum valetudinem corporis, sed etiam mentis afficiunt. Victus aequilibratus effectus accentus minuere, systema immune roborare, et pressionem sanguinis moderari potest.

Contra, cibi saccharo et adipe abundantes, sive "cibus inutilis", contrarium omnino faciunt. Normale est hos cibos magis desiderare cum sollicitus es. Sed noli in hanc laqueum incidere.

Ut sanus maneas, carbohydrata complexa, proteina macra, et acida pinguia in piscibus, carne, ovis, et nucibus inventa diaetae tuae adde.

Praeterea, cibi antioxidantibus divites magni momenti sunt. Haec cellulas nostras a damno a stressu chronico causato protegere adiuvant. Haec ex fabis, fructibus, bacis, oleribus, et aromatibus ut zingibere adipisci potes.

3. Valor somni boni

Unus ex communissimis effectibus secundariis sollicitudinis est insomnia. Si dormire non potes saltem tres dies in hebdomada per tres menses, insomnia laborare potes. Privatio somni sollicitudinem auget, et sollicitudo somnum difficiliorem reddit. Simile est circulo vitioso.

Hae consuetudines te melius dormire adiuvabunt:

• Exerce te cotidie regulariter.
• Interdiu soli exponite.
• Vitanda est potio alcoholis et caffeini (theae, coffeae) prope tempus cubandi.
• Consuesce te cotidie eodem tempore cubitum ire et expergisci.
• Desine telephono, tabula, aut televisore uti triginta ad sexaginta minutis ante cubitum.
• Meditationem vel artem tranquillam ante somnum experire.

4. Technicae Relaxationis

Sunt aliae complures rationes efficacissimae ad accentus moderandum.

• Yoga: Yoga est et exercitatio et meditatio. Methodi yogae, praesertim quae motus lentos, extensionem, et respirationem profundam includunt, optimae sunt ad minuendam tensionem.
• Meditatio: Haec methodus ab hominibus per milia annorum adhibita est et valde efficax est. Sede in loco quieto, in positione commoda, et in sola respiratione tua animum intende. Sine cogitationes venire et abeunt, eas sine iudicando.
• Respiratio Profunda: Cum profunde respiramus, naturalis corporis nostri facultas tranquillandi activatur. Hoc plus oxygenii cerebro praebet et systema nervosum tranquillat.
• Coniungere cum hominibus: De iis quae in mente tua sunt cum amico fideli vel membro familiae loqui est modus naturalis ad accentus minuendos.
• Therapia Risus: Cum palam rides, corpus tuum plus oxygenii accipit. Cor, pulmones et musculi stimulantur. Etiam hormona emittit quae laetitiam menti tuae afferunt. Fabulam iocularem spectare et cum amicis oblectari optimum remedium est contra accentus.
• Therapia Colloquii:Quidam terapias colloquiales valde utiles inveniunt ad diuturnum accentum tractandum. Exempli gratia, methodus quae Therapia Cognitiva Comportationalis (TCC) appellatur adiuvare te potest ut modos cogitandi negativos mutes. Interest medicum vel psychologum peritum ad hoc consulere.