Exercitia Facilia pro Adolescentibus: Loquamurne?

Studia scholastica, institutio, congressus cum amicis... O me, difficile est tempus invenire ad exercitationem cum his omnibus, nonne? Hoc est problema quod multi ex vobis iuvenes habetis. Sed scitisne quam utile sit paulum exercitationis suscipere?

Cur exercitatio vobis, iuvenibus, tam magni momenti est?

Simpliciter dictum, exercitatio necessaria est ad corpus et mentem sanam conservandam. Similis est carburanti currui. Exercitatio quam hac aetate facis tibi multam energiam in futurum dabit. Cogita modo, musculi tui firmiores fient, ossa tua firmiora fient, et facultas tua morbos resistendi augebitur . Non solum hoc, sed etiam valetudini mentis tuae optima est. Exercitatio etiam adiuvat ad minuendam sollicitudinem et anxietatem, et te adiuvat ut bene dormias. Ergo, operae pretium est tempus invenire ad exercendum!

Quae exercitia vobis iuvenibus apta sunt?

Nunc fortasse te interrogas, "Quale exercitium mihi faciendum est?" Periti dicunt iuvenes saltem sexaginta minuta actionis physicae cotidie suscipere debere. Pleraque ex his modica vel vehemens exercitatio aerobica esse debet. Praeterea, tempus etiam exercitationibus roboris et flexibilitatis destinare debes. Singula horum separatim inspiciamus, nonne?

Quid est actio aerobica?

Hoc est quod "(Actionem Aerobicam)" appellamus. Simpliciter dictum, quamlibet actionem complectitur quae pulsum cordis accelerat et te paulum anhelans reddit. Cogita de birotatione, cursu celeri, saltatione, natatione, ludo quod tibi placet (ut pediludio, reticulo). Haec agendo cor et pulmones tuos vehementius laborare cogitur. Hoc significat totum corpus tuum plus oxygenii accipere. Beneficia quae ex hoc capis multa sunt:

• Cor sanum fit.
• Functio pulmonum melior fit.
• Adeps corporis non desideratus comburitur et forma corporis pulchre conservari potest.
• Animum tuum emendat et te laetiorem sentire adiuvat.
• Dormi bene.

Itaque, maximam partem temporis exercitationis quotidianae huic generi "(Activitatis Aerobicae)" dedicare debes. Saltem triginta ad quadraginta quinque minuta.

Quid fit cum exercitatione roboris?

Hoc "(Exercitatio Roboris)" appellatur. Hae exercitationes musculos roborant et metabolismum corporis accelerant. Cum musculi validi sunt, quodvis opus facile perficere potes. Multum roboris ad res tollendas et scalas ascendendas acquiris. Praeterea, ossa tua robustiora fiunt, et dum senescis, periculum morborum sicut "(Osteoporosis)" contrahendi minuis.

Optima pars est quod non necesse est te ad gymnasium ire ut huiusmodi exercitationes facias. Sunt res simplices quas domi facere potes. Exempli gratia:

• Flexiones brachiorum — Incipere potes parieti innixus vel genibus in solo positis.
• Genuflexiones — Agere quasi in sella sederes.
• Impetus
• Exercitationes abdominales
• Exercitationes sicut 'Sit Backs', de quibus postea dicemus.

Satis est hoc genus exercitationis per quindecim vel viginti minuta bis vel tribus diebus in hebdomada facere.

Momentum flexibilitatis augendae

Tertium est flexibilitas, quae "flexibilitatem" significat. Hoc significat articulos et musculos tuos facile moveri posse. Cum bonam flexibilitatem habeas, minus probabile est te laedi . Praeterea, corpus tuum levius sentitur et cotidianis operibus facile perficere potes.

Una ex optimis rationibus ad flexibilitatem augendam est yogam exercere . Praeterea, etiam exercitationes extensionis regulares facere potes. Valde bonum est paulum extendere ante et post exercitationem.

Inspiciamus quaedam exercitia simplicia quae domi facere potes.

Nunc fortasse intellegis quam magni momenti sit exercitatio et qualia exercitia facere debeas. Itaque inspiciamus quaedam exercitia simplicia quae domi facere potes, sine ullo apparatu speciali , sine pecunia in gymnasium eundo impensa, et sine multo tempore consumendo. Sed memento, antequam haec exercitia incipias, medicum, magistrum ludorum athleticorum scholasticum, vel exercitatorem consulere necesse est ut haec tibi idonea sint .

Quomodo Sit Backs Facere

Hoc exercitium valde simplex est.

• Gradus 1: Primum, in solo sede. Genua flecte et pedes in solo pone. Brachia recta ante te tene.
• Gradus 2: Nunc abdominis musculos contrahe et corpus lente retrorsum inclina. Quasi in solo iacturus esses, sed non omnino. Regredi quantum potes, per aliquot secundas tene, deinde surge.
• Gradus 3: Hoc octo ad duodecies continuo fac. Brevem pausam cape, deinde alium circulum fac. Duo vel tres circuli sufficere debent.

Hoc musculos centrales tuos firmabit.

Planka — Exercitatio optima pro toto corpore

Planka est aliud exercitium perutile. Non solum musculos abdominis, sed etiam brachia, crura et musculos dorsi roborat.

• Quomodo fieri potest: Pronus in solo iace. Nunc cubitos et antebrachia in solo pone et corpus tolle. Corpus tuum in linea recta a capite ad calces esse debet. Sicut tabula.
• Ventrem constringe et hanc positionem quam diutissime tenere conare. Incipe cum viginti vel triginta secundis et paulatim tempus auge.
• Hoc bis vel ter in die fac.

Genuflexiones - Robur crurum et natium

Genuflexiones (vel genuflexiones) inter optima exercitia ad musculos crurum et natium roborandos numerantur.

• Quomodo id faciendum est: Sta rectus. Pedes ad latitudinem umerorum distantes pone.
• Nunc genua lente flecte et te ipsum demitte quasi in sella sedeas. Clunes retrorsum propelle. Cave ne genua ultra digitos pedum progrediantur.
• Quam infime descende et iterum ascende.
• Hoc fac decies vel quindecim vicibus, bis vel ter per vices.

Magni momenti: Magni momenti est formam rectam servare dum hoc exercitium facis. Si non recte facias, iniuriam afferre potes. Quapropter, optimum est te exercere coram speculo vel cum aliquo quem nosti.

Pauca consilia ad exercitationem in consuetudinem convertendam

Bene, nunc multa de exercitatione scis. Sed eam in consuetudinem convertere est difficillima pars. Ecce paulum auxilii:

• Elige aliquid quod tibi placeat: Exercitatio non debet esse taediosa. Elige aliquid quod tibi placeat. Potest esse saltatio, ludere cum amicis, vel vehi birotam. Tum non te taedebit id faciendo.
• Iunge amico: Iucundius est id facere cum amico, fratre/sorore, vel etiam matre vel patre quam solum. Minus amitteris cum id cum alio feceris.
• Parva proposita constitue: Noli magna proposita simul omnia constituere. Si incipias dicendo, "Horam per diem curram," frustrari potes si id facere non potes. Potius, parvis propositis incipe, ut "Quindecim minuta hodie ambulabo." Paulatim tempus et intensitatem auge.
• Tempus fac: Sicut tempus pro classibus tuis docendis destinas, parvum tempus in die tuo exercitationi seponere. Alia officia huic tempori ne addas.
• Si exercitationem omiseris, noli solliciti esse: interdum fortasse non poteris exercere. Bene est. Noli de eo solliciti esse, simpliciter iterum postero die incipe. Maxime interest perseverare.
• Da tibi parvum donum: Cum propositum perfeceris, da tibi parvum donum. Potest esse liber, potest esse cibus quem amas. Te magis incitabit.

Res gravissima memoria tenenda

Itaque spero vos iuvenes aliquid novi ex his quae hodie dixi didicisse. Exercitatio est magnum investmentum non solum in valetudine corporis, sed etiam in valetudine mentis.

Memento, non refert quam parum, res magni momenti est quotidie aliqua activitate corporis exercere.

Exerce te quantum potes, quantum libet. Non solum exercitatio est, sed donum pretiosum quod tibi ipsi das. Itaque, paulum hodie incipiamus, nonne?

Exercitatio iuventutis, activitas corporis, exercitatio domestica, salus iuventutis, exercitatio simplex, robur musculorum, exercitatio cardiaca