Num semper dolore dorsi laboras? Haec sedecim remedia simplicia experire!

"O, dorsum meum..." Meministine temporum cum e positione sedenti surgere non posses? Immo, multi homines in patria nostra, aetate non obstante, hoc dolore dorsi regulariter laborant. Aliis, dolor levis est qui diuturnus est, aliis autem, subitus et vehemens dolor sentitur. Tam communis est ut secunda causa frequentissima medicum consulendi sit. Sed bona nuntia sunt quod plerumque dolor dorsi intra paucas hebdomades melior fit. Itaque hodie de quibusdam rebus simplicibus loquamur quas facere possumus ad hanc molestiam vitandam.

Cur hic dolor dorsi oritur?

Nulla causa singularis doloris dorsi est. Interdum ab accidente, ut distorsione vel fractura, oriri potest. Praeterea, dolor dorsi a morbis ut arthritis, fibromyalgia, vel stenosis spinalis causari potest. Sed plus quam haec omnia, duae ex causis praecipuis cur multi homines dolorem dorsi patiantur sunt pondus corporis nimium et inopia exercitationis .

Optima pars est quod pleraeque hae affectiones doloris dorsi sine chirurgia curari possunt. Videamus quomodo hanc condicionem superare possimus parvas mutationes in vita nostra cotidiana faciendo.

Dorsa nostra vitae salubri protegamus.

1. Exercitatio est amicus tuus optimus.

Cum dorsum dolet, multi putant se quiescere debere et nihil agere. Dies unus aut duo quietis satis est, sed diutius quam id tempus sumere dolorem re vera peiorare potest. Re vera, exercitatio corporis regularis adiuvare potest ut rigiditatem musculorum et tumorem minuas. Consule medicum tuum vel peritum exercitatorem de exercitationibus quae dorsum roborare possunt. Actiones ut yoga et tai chi adiuvare possunt ut bonam posturam serves et vires atque aequilibrium augeas.

2. De pondere corporis tui cave.

Cum pondus superfluum portas, praesertim in regione abdominis, centrum gravitatis corporis tui movetur, magnam pressionem in lumbos inferens. Si intra quinque chiliogrammata ponderis idealis manere potes, multum prodesse potest ad dolorem dorsi moderandum.

3. A fumo abstine.

Fumus sanguinis fluxum, qui discos spinales, qui inter vertebras spinae siti sunt, nutrit, restringit . Quapropter, fumantes periculo maiori doloris dorsi subeundi obnoxii sunt.

4. Dormi bene noctem

Si saepe dolores dorsi habes, cum medico tuo de optima positione dormiendi loquere. Plerumque sunt plures optimae praxis.

Bonum stratum eligere etiam magni momenti est. Tam strata nimis mollia quam nimis dura dolorem dorsi causare possunt. Ergo, optimum est stratum mediocriter firmum eligere.

Statuamus animum et ambitum laboris.

5. De habitu corporis cave.

Simplex modus est ad explorandum num habitus corporis tuus recte sit. Sta dorso ad parietem adverso, calcaneis, natibus, humeris et occipitio parietem tangentibus. Nunc conare manum tuam inter curvaturam dorsi inferioris et parietem ponere. Parvum spatium esse debet. Nunc a pariete discede et normaliter sta. Si habitus corporis prior mutatus est, corrige eum.

6. Sella et mensa recte utere.

Optima sella ad dolorem dorsi vitandum est ea quae dorso recto vel dorso humili fulcimento praedita est. Cum sedes, genua paulo altiora quam coxas tene. Sedes sellae ad angulum circiter 110 graduum tene. Si opus est, parvo pulvino pro dorso tuo utere.

Si in officio laboras, monitor computatri tui circiter duos vel tres digitos supra altitudinem oculorum esse debet . Scribere cum claviatura ad altitudinem pectoris manus, umeros et carpos tuos onerat. Hoc non solum ad dolorem dorsi, sed etiam ad problemata diuturna sicut syndromam canalis carpi ducere potest. Si fieri potest, alveum claviaturae sub mensa tua adhibe.

7. Cave cum computatro portatili et telephono uteris.

Cum diu computatro portatili in gremio uteris, caput deorsum inclinatur. Hoc vertebras cervicales premit et dolores capitis , colli et dorsi causare potest. Idem accidit cum in telephono scribes. Ergo si diu scribere debes, dorsum rectum tene et illud opus in computatro fac .

Aliae consuetudines in vita quotidiana

• Quomodo tollere: Cum rem grave tollis, a lumbis ne te flectas. Finge te cylindrum gasii vel saccum oryzae tollere. Genua flecte, musculos abdominis constringe, et surge, rem prope corpus tenens . Cruribus, non dorso, tolle.
• Calcei alti: Hi centrum gravitatis mutant et pressionem in dorsum tuum imponunt. Calceos cum calce circiter unciae, si fieri potest, gere.
• Vestimenta et sacculi arcti: Vestimenta arcta, quae nimis arcta, nimis laxa, vel nimis diffusa sunt, dolorem dorsi augere possunt. Praeterea, sedere in sacculo magno, quem viri in sacculis posterioribus gerunt, etiam dolorem dorsi causare potest. Si diu sedes, ut cum currum agis, sacculum e sinu extrahe.
• Sacculus manualis et capsa: Lora sacculi lata esse debet. Pondus in uno humero ne feras, sed ita utendum est ut pondus sacculi aequaliter in utramque partem distribuatur. Res superfluas e sacculo remove et pondus minue.
• De Fibulae Dorsales: Quamquam variae fibulae dorsales praesto sunt, parum est indicium quod dolorem chronicum dorsi levaverint. Ergo, noli eas sine consilio medici uti.