Scimus quam difficile sit adulto cum ADHD (Perturbatione Attention Deficit Hyperactivity) domum suam ordinatam servare. Fortasse te roges, "Num solus ego sum hoc?" Vestimenta ubique dispersa, acervi chartarum, nihil quod quaeris tempore invenire posse... haec omnia ad accentum et anxietatem augent, nonne? Re vera, cum symptomatibus ADHD, hoc chaos etiam peius esse potest. Sed noli solliciti esse, sunt solutiones huic rei. Hodie, loquamur de quomodo domum tuam locum facere possis ubi te commode et ordinatum sentias.
Cur difficile est homini cum ADHD domum ordinatam servare?
Primum, hoc intellegamus. Non agitur de te ignavia aut inresponsabilitate. Cum ADHD habes, quaedam functiones cerebri nostri, praesertim memoria et modus quo tempus administramus, paulo differunt.
Cogita, fortasse habes acervum pecuniarum in mensa culinae ut te admoneas te eas solvere debere. Aut fortasse habes acervum vestium vestimentorum explicatarum in lecto ut te admoneas te eas solvere debere. Dum hoc in brevi tempore prodesse potest, in longo tempore tantum plus confusionis domui tuae addit et plus sollicitudinis menti tuae addit.
Ut accurate dicam, haec confusio tantum est alia nota ADHD. Cum eam intellexerimus, facilius nobis fit eam tolerare.
Sed si rationem ordinationis servandae evolvimus, multa commoda sunt:
- Tempus in rebus quaerendis conservat.
- Opus tuum efficacius fiet.
- Anxietas et sollicitudo minuuntur.
- Conflictus cum aliis hominibus domi minuentur.
Bene, ubi igitur incipimus?
Interdum difficillima pars est incipere. Cogitatio purgandi totum garagium, totum armarium cubiculi, vel illud "locum rerum inutilium" formidabilis esse potest, nonne? Optima solutio ad magnum negotium huiusmodi est dividere illud in partes minores, tractabiliores. Noli conari totam domum simul purgare. Noli conari etiam unum cubiculum simul purgare. Videamus quomodo id consilium capiamus.
Parvum consilium faciamus.
1. Primum locum elige: Incipe a loco facillimo quem ordinare vis. Fortasse est scrinium summum mensae tuae.
2. Indicem rerum agendarum compone: Opera quae tibi agenda sunt ut spatium liberes, exscribe.
3. Tempus sepone: Quamdiu intentus manere potes? Quindecim minuta? Triginta? Tempus ad id restringe .Fac. Tempus huic negotio in telephono tuo vel calendario sepone.
4. Da tibi praemium: Antequam incipias, cogita quid tibi dabis cum hoc parvum negotium perfeceris. Potest esse pauca minuta telephonum inspiciendi, televisionem spectandi, carmen audiendi, vel etiam parvum cibum edendi. Cum magnum negotium perfeceris, da tibi praemium maius. Aliquid ut cenam cum amicis exire vel pelliculam spectare.
5. Paulatim ad areas difficiles progredi: Postquam areas faciles perfecisti, paulatim ad areas difficiliores, diuturniores progredi.
Quomodo merces ordinare
Cum sarcinas aperies, multa genera rerum invenies. Ut facilius de his decernere possis, eas sic classifica.
| Typus | Quid agendum est |
|---|---|
| Res servandae | Haec sunt quae tibi necessaria sunt, uteris, et amas. Locum illis fac. |
| Res quae alibi feruntur | Res quae in hoc cubiculo non pertinent et alibi collocandae sunt. Eas in arca separata pone et ad locum aptum porta. |
| Res abiciendae/reciclandae | Res fractae, vetustae, vel inutiles. Eas sine cogitatione abice. |
| Res donandae/vendendae | Vestes, libri, et res quae in bono statu sunt sed quibus iam non eges. |
| "De hoc postea cogitabo" arca | Res quibus quid agendum sit, ad tempus, in hanc arcam pone. Sed ne obliviscaris diem in calendario tuo notare ut de illa arca decernas! |
Divide cubiculum in 'Zonas'
Attentio nostra facile distrahitur cum plura simul agimus. Exempli gratia, si in lecto cubiculi sedes, televisionem spectans, inscriptiones electronicas inspiciens, et rationes solvens, opus tuum non recte perficietur. Itaque divide cubiculum in "Zonas" secundum opera quae agis.
- Locus laboris: Locum laboris cum parva mensa, armario tabulario, vel tabula crea.
- Area quietis: Locus ad relaxandum cum sofa, televisore, et pulvinis commodis.
- Area legendi: Locus separatus ad librum legendum cum lucerna bene accensa et sella commoda.
Bene, cum rem ordinaveris, quomodo ita servas?
Proxima difficultas est ordinem illum servare postquam eum removisti. Hic quoque sunt nonnulla consilia simplicia ad hoc.
"Locum ad descensum" crea.
Sunt res quas quotidie uteris quas quaeris cum foris exieris. Res ut claves, telephonum, et crumena . His locum tutum prope ianuam sepone, ubi omnes ea videre possint. Potest esse pluteum vel corbis elegans in mensa. Consuesce has res reponere cum domum redieris. Tum non debebis sollicitari de eis iterum quaerendis cum foras exieris.
Desine chartam accumulare.
Accipe rationes electronicas (e-rationes) et acceptilationes, quotiescumque fieri potest. Imaginem acceptilationum, coquinariarum, etc., telephono tuo cape et serva. Ab indicibus epistularum locorum qui tibi epistulas et praeconia non rogata mittunt te remove.
Minus eme.
Optima ratio ad confusionem minuendam est numerum rerum novarum quas domui addis reducere. Regulam tibi constitue: "Cum aliquid novi inferas, aliquid vetus abicis." Antequam novum libellum inferas, vetus e mensa remove. Cum novum par calceorum emis, veteres remove.
"Orditus ut proficiscis"
Optima ratio locum ordinatum servandi est eum statim reponere ac eo uteris. Vasa lava simulac cenam consumpseris. Tum mane sequenti loco mundo expergisci poteris. Si arca aperta videris, eam statim claude. Si arca immunditiarum plena est, eam statim evacua.
"Celeris collectio" decem minutorum singulis noctibus
Omni nocte antequam cubitum eas, decem minuta per domum ambula. Magnum sacculum vel corbem sume et omnia ludicra, calceos, et cibum quae circum iacent collige et in locis suis propriis repone. Etiam iucundius est cum reliquam familiam implicas.
Scimus hoc iter non facile esse. Sed dum paulatim has parvas mutationes in vitam tuam incorporas, magnam differentiam animadvertes. Memento, res gravissima est tibi ipsi benignum esse.Noli animum deficere si uno die desistere non potes. Postero die iterum incipe. Si adhuc difficultatem habes desistendi post has methodos expertas, cum medico tuo loquere. Ille vel illa fortasse alias methodos commendare poterit quae tibi proderunt.
Nuntius Domum Portandus
- Parva incipe: Noli totam domum simul purgare conari. A facillima et minima area incipe.
- Tempus tuum nota: Magna opera in parva, quindecim ad triginta minutorum, divide, et in eis cum horologio labora.
- Systema crea: res dispone, conclavia in 'zonas' divide, et 'aream descensus' rebus velut clavibus crea.
- Da tibi donum: Etiam si parvum negotium est, fac aliquid quod tibi modicam laetitiam afferat. Hoc erit tibi alia incitatio.
- Hoc iter est: disciplina non est aliquid quod uno die aedificare potes. Parvae res quas quotidie agis magnam differentiam efficiunt. Sis tibi ignoscus.
- Auxilium pete: Si difficile tibi est haec solus facere, cum medico tuo consule ut plus consilii accipias.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum