Num interdum cogitas, “Eheu, quomodo haec omnia administro?” Cum opere, curis domesticis, liberis, studiis, et mille aliis rebus, saepe capita tua explodere sentis. Haec continua sensatio pressionis et pressurae est quam simpliciter “Stress” vel tensionem mentalem appellamus. Quamquam normale est aliquid huius habere, si continuat, magnum impulsum non solum in mentem tuam sed etiam in salutem corporis habere potest. Ergo, magni momenti est discere hanc rem moderari vel administrare. Videamus quae simplicia de hac re facere possis.
1. Exercitatio non est solum aliquid quod corpori tuo facis!
Exercitatio optima via est ad mentem corpusque relaxandum. Non solum hoc, sed etiam animum emendare potest. Attamen, ut plurimum ex ea capias, regulariter exercere debes.
In genere, optimum est saltem centum quinquaginta minutas modicae activitatis corporis per hebdomadam facere, ut ambulationem celerem. Aut exercitationem vehementiorem, ut cursum lentum, per circiter septuaginta quinque minutas facere potes. Maxime interest ut proposita tibi consequi possis constituas. Deinde pergere potes sine intermissione in medio itinere. Memento, paulum exercitationis facere multo melius est quam nihil agere.
2. Rigiditatem e corpore nostro removeamus et leviores fiamus.
Cum te sollicitum sentis, musculi corporis tui quoque contrahuntur. Cogita modo, cum sollicitus es, collum et humeri tui rigidi et dolent, nonne? Haec possunt adiuvare ad hanc constrictionem levandam et corpus tuum relaxandum:
- Extensio : Paululum extende cum mane expergisceris vel inter laborem.
- Massatio: Si fieri potest, massationem accipe.
- Lavatio in aqua calida: Lavatio in aqua calida musculos magnopere relaxat.
- Somnus bonus: Septem vel octo horas somni boni in die capere necesse est.
3. Spiritum altum duc ut statim te releves.
Cum te oppressum sentis, quiescere et paucos spiritus profundos ducere potest statim levamen afferre. Miraberis quam bene hoc facere possis. His quinque gradibus tenta:
1. In sella commode sede, manibus in gremio et pedibus in solo positis. Vel in lecto te iacere potes.
2. Oculos claude.
3. Te ipsum in loco quem amas et qui mentem tuam tranquillat finge. Potest esse litus pulchrum, ager magnus floribus plenus, vel quidlibet aliud.
4. Lente et alte inspira, deinde lente expira.
5. Hoc per quinque vel decem minutas singulis vicibus fac.
4. Quod edis et bibis etiam magnum momentum in felicitate tua habet.
Victus bene libratus et nutriens te in universum melius sentire adiuvabit. Etiam adiuvare potest ut animum tuum modereris. Multa olera, fructus, legumina, grana integra, et interdum interdum proteinum, ut pisces et ova , in cibis tuis include. Maxime autem, ne cibos omittas . Hoc facere non solum corpori tuo nocet, sed etiam te minus beatum facere et accentus augere potest.
5. Num vitae cursum paulum tardabimus?
Vita his diebus tam occupata et celerrima est. Interdum tantum opus est nobis paulum morari et quiescere. Vitam tuam considera et parvas vias inveni ad id faciendum. Exempli gratia:
- Horologium tuum quinque vel decem minutis antepone. Hoc tibi permittet paulo ante ad destinatum locum pervenire. Hoc te a sollicitudine sero adventus servabit.
- Si magnum negotium habes, in partes minores divide potius quam omnia simul perficere conaris. Finge te centum epistulas electronicas inspiciendas habere. Potius quam omnia inspicere conari, tantum gravissimas inspice.
Paulo vitae cursu tardando, superfluis pressionibus liberari et magis relaxatum te sentire potes.
Aliae rationes ad accentum minuendum
Tabula infra ostendit alias vias simplices efficacesque ad accentus minuendos. Conare has in vitam tuam cotidianam incorporare.
| Methodus | Descriptio |
|---|---|
| Pausa Cape | Cotidie tempus aliquod ad mentem relaxandam separa. Meditationem, yoga, musicam tibi gratissimam audire, vel tempus in natura agere potes. |
| In oblectationibus te exercere | Paululum temporis cotidie sepone ad aliquid agendum quod tibi placet. Etiam quindecim vel viginti minuta per diem sufficiunt. Fac aliquid ut librum legere, hortos colere, vel pingere. |
| De Problematis Loquere | Si anxietatem sentis, de ea loqui adiuvare potest ad minuendam sollicitudinem. Cum amico fideli, membro familiae, vel medico tuo loquere. |
| Parce tibi | Nemo omnia centum pro cento recte agere potest. Nemo autem omnia in vita moderari potest. Itaque statue te optimum facere quod potes. Risus etiam optima ratio est ad sollicitudinem minuendam. |
| Causas cognosce (impulsores elimina) | Inveni quae sint maximae causae sollicitudinis in vita tua. Utrum labor sit? Utrum iter ad laborem? Invenias et, si fieri potest, eas causas e vita tua elimina vel minue. |
Vis cogitationis positivae
Cum neminem habeas cum quo de affectibus tuis loquaris, tecum loqui potes. Omnes id facimus. Sed ad minuendam sollicitudinem, ea quae tibi dicis positiva esse debent.
Cum sollicitus sis, cogitationibus quae tibi in mentem veniunt attende. Si tibi ipsi nuntia negativa, ut "Hoc facere non possum," ea in positiva muta, ut "Hoc facere possum" vel "Optimum facio." Haec parva mutatio tibi magnam vim mentis dare potest.
Nuntius Domum Portandus
- Sollicitudo est naturalis, sed si perseverat, eam moderari necesse est.
- Res simplices sicut exercitatio, respiratio profunda , et oblectatio aliqua magnam differentiam in valetudine mentis tuae facere possunt.
- Victus aequabilis et somnus satis magni momenti sunt ad pugnandum contra accentus.
- Si te obrutum sentis, ne timeas de eo loqui. Cum aliquo cui confidis loquere.
- Si post has methodos expertas difficultatem habes moderandi accentus , cum medico tuo de hac re loquere . Nihil mali est in petendo consilio perito.
Suspendisse, Suspendisse sit amet, Exercitium, Relaxatio, Aliquam , Suspendisse adu karana krama, manasika atathiya
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum