Vitae nostrae his diebus occupatissimae sunt, nonne? Ab eo momento quo mane expergiscimur usque ad noctem cubitum imus, continuo laboramus. Nuntii telephonici, proposita officii, problemata domestica, opera liberorum... Inter haec omnia, an mens tua paulum libera et tranquilla sentit? Probabiliter sentis quasi milia cogitationum per caput tuum omni tempore discurrant, et difficile sit mentem in uno loco tenere. Hodie de methodo simplicissima, attamen potentissima, loquimur quae nobis in talibus temporibus auxilium ferre potest. Ea est Meditatio Plenae Conscientiae (Mindfulness Meditation ).
Simpliciter dictum, quid est Meditatio Mindfulness?
Ut hoc intellegamus, primum haec duo verba separemus.
1. Conscientia: Simplicissima huius significatio est "in momento praesenti vivere" . Hoc est, cum aliquid agis, in eam rem tantum te intendis, et conscius es eorum quae circa te fiunt et quae in corpore et mente tua fiunt. Exempli gratia, finge te theam bibere. Conscientia significat diligenter attendere ad odorem theae, calorem eius, sensum cum labia tangit, et gustum cum per guttur descendit. Vivere tantum in "momento praesenti" sine cogitatione de iis quae eo tempore fiunt (de praeterito sollicitus, de futuro metuens).
2. Meditatio: Meditatio est exercitatio explorandi profunditates mentis nostrae, id est, intellegendi quomodo mens nostra operatur. In hac, rebus sicut respiratione nostra et sensationibus quas in corpore nostro sentimus attendimus.
Cum autem haec duo conveniunt, Meditatio Plenae Conscientiae est praxis meditativa quae implicat attentum esse eorum quae in momento praesenti geruntur, sine iudicio (sine id bonum vel malum nominando).
Hoc est simile uno loco sedere cum simia tua improba, seorsum stare et sine ira spectare quid faciat.
Quae commoda ex hoc consequimur?
Meditatio plena conscientiae (vel "mindfulness") non solum mentem uno loco tenere significat. Multa commoda et valetudini corporis et mentis praebet.
- Minuit Anxietatem et Stress: Cum sub pressuris sumus, corpus nostrum semper paratum est ad pugnam. Cum hanc meditationis methodum exercemus, mens nostra tranquilla fit, corpus nostrum relaxatur, et nos adiuvat ut a stresse superfluo liberemur.
- Munus cerebri emendat:Investigationes invenerunt hanc exercitationem augere activitatem quarundam partium cerebri nostri, praesertim partium quae voluptatem, attentionem, et decisiones capiendas gubernant (cortex cerebri). Hoc significat memoriam et spatium attentionis tuae emendari.
- Adiuvat ad symptomata depressionis moderanda: Depressio est condicio in qua mens perpetuo cogitationibus negativis impletur. Haec meditatio te adiuvare potest ut mentem tuam exerceas ad has cogitationes negativas moderandas , eas ex prospectu externo intuens, potius quam in eis implicatus. Attamen non est substitutio medicamentorum ad depressionem. Adhiberi potest ut supplementum curationis medicae tuae.
- Impetuositatem moderatur: Quidam, cum solliciti aut tristes sunt, inconsiderate edunt. Cum attentionem exerces, intellegere potes utrum edas quia esuris an propter problema in mente tua. Ergo, magnum auxilium est ad hanc malam consuetudinem edendi moderandam.
- Adiuvat ad dolorem chronicum tolerandum: Haec methodus adiuvat eos qui cum dolore diuturno, ut dolore dorsi et doloris articularum, vivunt, ut cum dolore vivant et eum tolerent sine sollicitudine de eo.
Magni momenti: Quamquam meditatio plena conscientiae (Mindfulness) perutilis est, non tamen ullam curationem medicam vel mentis valetudinis substituit. Si propter morbum aliquod curaris, interest cum medico tuo loqui et eius consilium petere antequam tale quid incipias.
Quomodo hanc Mindfulness exercemus?
Non opus est tibi apparatu sumptuoso aut religione peculiari ad hoc incipiendum. Tantum opus est tibi proposito ad hoc faciendum. Si difficile tibi est id solum facere, incipere potes cum auxilio vel ductu alicuius qui de hac re peritus est.
Complures modi praecipui sunt ad mindfulness exercendam.
| Methodus meditationis | Ratio faciendi simplex est. |
|---|---|
| Respiratio Conscia | Respirationi tuae attende. Sine mutatione rhythmi respirationis, tantum observa aerem per nares intrantem, pectus ascendentem et descendentem, et spiritum exeuntem. |
| Corporis Scrutatio | Animum tuum in singulas corporis partes intendens, a capillis in capite ad apices digitorum pedum, deinde ab imo ad summum, et sensationes (calorem, gravitatem, torporem) in his locis conscius. |
| Esus Conscius | Edere dum televisionem spectas vel telephono uteris est attendere ad odorem, colorem, saporem, et sonum cibi. |
| Motus Conscius | Cum ambulas vel yoga facis, animadverte quomodo corpus tuum movetur, quomodo pedes terram tangunt, et circumstantias tuas. |
| Meditatio Benignitatis Amoris | Primum, te ipsum cum amore et benignitate intende. Deinde, hanc benignitatem et compassionem ad familiam, amicos, et denique ad omnes diffunde. |
Pauci gradus simplices pro tyrone
Si hoc tibi novum est, his simplicibus gradibus uti potes:
1. Locum quietum inveni: Elige locum quietum in domo tua ubi paulisper quiescere potes sine perturbatione. Commode in sella vel in solo sede.
2. Claude oculos: Claude oculos, spiritum altum ducas, et lente expira. Corpus relaxa.
3. In spiritu tuo animum attende: Solum in modum quo pectus tuum attollitur et venter expanditur dum inspiras, et quomodo pectus tuum demittitur et venter contrahitur dum expiras, attende. Noli spiritum tuum regere conari, sed eum modo naturali suo rhythmo progredi sinas.
4. Cum mens aberrat:Cogitationes in mentem venire solent dum meditaris. Cum cogitatio in mentem venit, eam observa dicendo, "Oh... modo hanc cogitationem habui," deinde lente animum ad respirationem tuam reduc. Noli his cogitationibus irasci aut eas culpare.
Incipe hoc faciendo per breve tempus, ut quinque minuta per diem . Cum adsuesces, tempus ad decem, quindecim, vel viginti minuta per diem augere potes. Maxime interest ut consuetudinem facias hoc eodem tempore quotidie faciendi.
Nuntius Domum Portandus
- Meditatio Plenae Conscientiae (vel Mindfulness) est meditationis exercitatio quae in momento praesenti attento vivere intendit.
- Hoc potest minuere accentus, anxietatem, emendare attentionem, et augere valetudinem mentis generalem.
- Nullo instrumento speciali opus est ad incipiendum, locus quietus et dedicatio sufficiunt.
- Hoc curationem medicam ullius morbi substituit . Quaeso, medicum consule antequam quidquam incipias.
- Etiam paulum temporis huic cotidie dedicando, magnum pacis et libertatis sensum in corde tuo per tempus senties.
💬 Comments (0)
No comments have been posted. Commentarium tuum hic primum adde.
Adde commentarium tuum