Wéi schléift Dir? Loosst eis dës essentiell Saach (Schlof) genau kennenléieren!

Hutt Dir Iech jeemools gefrot, wat Schlof eigentlech ass? Heiansdo mengen mir, datt Schlof just d'Aen zoumaachen an eng Zäitchen am Bett leien ass, richteg? Mee d'Wourecht ass vill méi komplex, mystesch a wesentlech fir eise Kierper. Ouni richtege Schlof kënnen eise Kierper a Gehir net richteg funktionéieren. Dofir gëtt et souguer e separate medizinesche Beräich, deen sech dem Schlof an de Problemer, déi domat verbonne sinn, widmet.

Wat ass Schlof a firwat ass en eis sou wichteg?

Einfach ausgedréckt, ass Schlof en natierleche Prozess, deen eisem Kierper a Gehir erlaabt, sech auszereeën. Wärend de Schlof op den éischte Bléck einfach schéngt, ass en der Wëssenschaft awer ganz komplex a nach ëmmer net vollstänneg verstanen.

Denkt emol drun, wann Dir net gutt schléift, oder wann d'Qualitéit vun Ärem Schlof schlecht ass, da verstitt Dir dat, richteg? Äre Kierper fillt sech traag un, Äre Kapp fillt sech schwéier un. Ouni genuch, gudde Schlof kënnen eise Kierper a Gehir net all Dag richteg funktionéieren .

Weess du firwat mir schlofen?

D'Verständnis vun der moderner Medizin iwwer de Schlof ass wéi e Puzzle, dat zesummegesat gouf. E puer vun de Stécker kënnen identifizéiert ginn, a mir hunn eng Iddi dovun, wéi dat grousst Ganzt ausgesäit, awer mir hunn nach ëmmer net erausfonnt, wéi alles genee zesummepasst.

Eise Kierper funktionéiert de ganzen Dag iwwer an engem Zyklus vu Wachheet a Schlof. E puer Saache geschéien nëmme wa mir schlofen. Wa mir schlofen, "schalt" eise Kierper aus, a vill Systemer, dorënner d'Gehir, verlangsamen sech.

Hei sinn e puer vun den Haaptsaachen, déi beim Schlofen geschéien:

• Energiespueren a Späicheren: Am Laf vum Dag benotzen d'Zellen vun eisem Kierper gespäichert Ressourcen fir hir Aarbecht auszeféieren. Wann mir schlofen, verbraucht eise Kierper manner Energie. Dëst erlaabt dësen Zellen hir Reserven opzefëllen a sech op den nächsten Dag virzebereeden.
• Selbstreparatur a Heelung: Wéinst reduzéierter Aktivitéit ass et fir de Kierper méi einfach Wonnen ze heelen a Problemer ze reparéieren, wa mir waakreg sinn. Wa mir krank sinn, fille mir eis midd a brauche méi Rou.
• Gehirerhaltung: Wärend mir schlofen, reorganiséiert an sortéiert eist Gehir eis Erënnerungen an dat wat mir geléiert hunn. Genee wéi e Bibliothekar Bicher um Enn vum Dag sortéiert an organiséiert. Dëst mécht et méi einfach a méi effizient dat ze benotzen wat mir geléiert an an Erënnerung gehalen hunn.

Wéi vill Schlof brauche mir?

Schlof ass fir jiddereen anescht. D'Aart a Weis wéi d'Leit schlofen an d'Quantitéit u Schlof déi se brauchen, kënne ganz ënnerschiddlech sinn. Och d'Zuel vun de Stonne Schlof, déi gutt fir d'Gesondheet ass, ka sech mat der Zäit änneren.

Am Allgemengen sinn déi recommandéiert Schlofquantitéiten no Alter:

• Neigebueren (0-3 Méint): 14-17 Stonnen
• Puppelcher (4-12 Méint): 12-16 Stonnen (inklusiv Mëttespausen)
• Klengkanner (1-2 Joer): 11-14 Stonnen (inklusiv Mëttespausen)
• Vorschoulkanner (3-5 Joer): 10-13 Stonnen (inklusiv Mëttespausen)
• Schoulkanner (6-12 Joer): 9-12 Stonnen
• Jugendlecher (13-18 Joer): 8-10 Stonnen
• Erwuessener (ab 18 Joer): 7-9 Stonnen

Obwuel dës Schlofquantitéiten fir déi meescht Leit passend sinn, si se net fir jiddereen d'selwecht. Verschidde Leit brauche méi Schlof, anerer manner. Ënnerscheeder an der Schlofquantitéit kënne souguer genetesch bedingt sinn. Zum Beispill kënnen e puer Leit d'Eegeschaft vun hiren Elteren ierwen, e "Kuerzschlofer" ze sinn.

Är perséinlech Ëmstänn a Gesondheetszoustand kënnen och beaflossen, wéi vill Schlof Dir braucht. Wann Dir krank sidd, Iech vun enger Verletzung erhëlt oder eng medizinesch Behandlung ënnergeet, braucht Dir vläicht méi Schlof. Wann Dir schwanger sidd, braucht Dir vläicht méi Schlof am éischten Trimester.

Wann Dir Froen iwwer d'Quantitéit u Schlof hutt, déi Dir braucht, besonnesch wann dës anescht ass wéi déi recommandéiert Quantitéit fir Är Altersgrupp, schwätzt mat Ärem Hausdokter . Hie oder si kann Iech hëllefen ze verstoen, ob den Ënnerscheed e Problem kéint sinn, deen medizinesch ënnersicht muss ginn.

Wëlls du déi ganz Zäit schlofen? Ass et okay, e Mëttegschlof ze maachen?

Nee, et gëtt keng Regel déi seet, datt Dir Äre ganze Schlof gläichzäiteg muss huelen. Tatsächlech variéieren d'Schlofgewunnechten vu Kultur zu Kultur a vun Zäit zu Zäit. Historesch gesinn hunn e puer Kulturen hiren Nuetsschlof an zwee Deeler opgedeelt. Op der ganzer Welt praktizéieren nach ëmmer vill Kulturen d'Gewunnecht, am Dag e kuerzen Schlof ze maachen. Si hunn souguer hir eege Wierder dofir an hire Sproochen (wéi "Siesta" a spueneschsproochege Länner oder "inemuri" a Japan, e kuerzen Schlof op der Aarbecht).

Wéi awer alles, kann ze vill Schlofen och Nodeeler hunn. Ze vill Schlofen kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof an der Nuecht beaflossen. Et kann och de Risiko vu bestëmmte Gesondheetsproblemer erhéijen. Wann Dir reegelméisseg am Dag schléift, oder wann Dir dat probéiert, schwätzt mat Ärem Dokter. Op déi Manéier kënnt Dir dat Bescht aus Ärem Schlof eraushuelen, ouni d'Nodeeler.

Wat sinn d'Etappen vum Schlof?

Schlofen heescht net, datt Äert Gehir komplett inaktiv ass. Och wann Dir Iech manner bewosst sidd iwwer d'Welt ronderëm Iech, gëtt et e gewëssen Aktivitéitsniveau an Ärem Gehir, deen nogewise ka ginn. Et gëtt Muster, déi viraussoen kënnen, wéi Äert Gehir funktionéiert. Experten hunn dës Muster a Phasen organiséiert. Dës Phasen falen am Groussen a Ganzen an zwou Kategorien: Rapid Eye Movement (REM) Schlof a Non-REM (NREM) Schlof.

Et ginn dräi Etappen vun `NREM`. Wann Dir aschléift, gitt Dir normalerweis an `NREM` Etapp 1, da wiesselt Dir tëscht `NREM` Etappen 2 an 3. Duerno gitt Dir an `REM` Schlof a fänkt un ze dreemen. Nom éischte `REM` Zyklus fänkt Dir en neie Schlofzyklus un a gitt zréck an Etapp 1 oder 2, an de Zyklus fänkt nach eng Kéier un.

Ee Zyklus dauert normalerweis tëscht 90 an 120 Minutten, ier den nächsten ufänkt. Déi meescht Leit maachen véier oder fënnef Zyklen pro Nuecht (wa se aacht voll Stonne Schlof kréien).

Wat ass NREM Schlof?

Etapp 1 (Etapp 1 NREM)

Déi éischt Phas vum `NREM` Schlof ass dee liichtste Schlof. Dir kënnt an dës Phas eran, soubal Dir aschlof. Si dauert normalerweis nëmmen e puer Minutten, ongeféier 5% vun Ärer Schlofzäit. Dann gëtt Äre Schlof méi déif, an Dir kënnt an d'`NREM` Phas 2 eran.

Etapp 2 (Etapp 2 NREM)

Stadium 2 ass och e liichte Schlof, awer et ass méi déif wéi Stadium 1. An dëser Stadium verlangsamen Är Gehirwellen, mat erkennbare Pausen tëscht kuerzen, staarken Ausbréch vun elektrescher Aktivitéit. Experten gleewen, datt dës Ausbréch sinn, wéi Dir Erënnerungen an Informatiounen aus Äre Wachstonnen organiséiert.

Den 'NREM' Stadium 2 Schlof mécht ongeféier 45% vun Ärer Schlofzäit aus (méi wéi all aner Stadium). Dir maacht e puer 'NREM' Stadium 2 Zyklen duerch, normalerweis méi laang wéi dee virdrun. Nom Stadium 2 gitt Dir méi déif an den 'NREM' Stadium 3, oder 'REM' Schlof.

Etapp 3 (Etapp 3 NREM)

Stadium 3 ass déi déifst Stadium vum 'NREM' Schlof. Si mécht ongeféier 25% vun der gesamter Schlofzäit bei Erwuessenen aus. Wéi och ëmmer , Puppelcher a kleng Kanner brauchen méi Schlof vum Stadium 3, an Dir braucht manner wann Dir méi al gitt.

Am Stadium 3 sinn Är Gehirwellen lues, awer staark. Äre Kierper notzt dës ganz déif Schlofphase fir Wonnen ze heelen an Äert Immunsystem ze stäerken. D'Ausbréch vun der Gehiraktivitéit, déi am Stadium 2 optrieden, kënnen och am Stadium 3 optrieden, an d'Gehirwellen, déi spezifesch fir de Stadium 3 sinn, hëllefen, dës Ausbréch ze kontrolléieren.

Wann Dir Iech ausgerout wëllt fillen, wann Dir erwächt, braucht Dir den 'NREM' Schlofstadium 3.Ouni genuch Schlof am Stadium 3 fillt Dir Iech midd a schlaaf, och wann Dir laang schloft. Dofir probéiert Äre Kierper automatesch sou vill Schlof wéi méiglech am Stadium 3 sou séier wéi méiglech an Äre Schlofplang anzebannen. Nom 'NREM' Stadium 3 geet Äre Kierper an d''NREM' Stadium 2, wat de Paartwuechter zum 'REM' Schlof ass.

Well de Schlof am NREM Stadium 3 sou déif ass, ass et schwéier een opzewecken. Wann een opweckt, kann en en Zoustand vu Verwirrung oder "mentalen Niwwel" erliewen, deen "Schlofträgheet" genannt gëtt. Dësen Zoustand vu Schlofträgheet dauert ongeféier 30 Minutten.

Wat ass REM-Schlof?

De Rapid Eye Movement (REM) Schlof ass déi Phas vum Schlof, an där déi meescht Dreem optrieden. Säin Numm kënnt vun der Aart a Weis, wéi Är Aen sech ënner Ären Aelidden beweegen, wann Dir dreemt. Wärend dem REM-Schlof ass Är Gehirnaktivitéit ganz ähnlech wéi déi vun Ärem Gehir, wann Dir waakreg sidd.

De REM-Schlof mécht ongeféier 25% vun Ärer gesamter Schlofzäit aus. Den éischte REM-Zyklus vun engem Schlofzyklus ass normalerweis dee kierzten an dauert ongeféier 10 Minutten. All weidere Zyklus ass méi laang wéi dee virdrun an dauert bis zu enger Stonn.

Wat sinn Schlofstéierungen? Wéi eng sinn déi heefegst?

Zoustänn, déi de Schlof oder d'Wachheet stéieren, ginn "Schlofstéierungen" genannt. Et gëtt sechs Haaptkategorien vu Schlofstéierungen:

• Zentral Stéierungen, déi exzessiv Schléiflechkeet verursaachen (z.B. Narkolepsie).
• Schlof-Wachstéierunge vum zirkadiane Rhythmus (z.B. "Jetlag", "Schlofstéierung duerch Schichtenaarbecht").
• Insomnia.
• Parasomnien (anormal Verhalen während dem Schlof).
• Schlof-Atmungsstéierungen (z.B. Schlofapnoe).
• Schlofbezunnen Bewegungsstéierungen (z.B. Restless Legs Syndrom).

Parasomnien kënne ganz ënnerschiddlech sinn. E puer beaflossen nëmmen den `NREM` Schlof, anerer nëmmen den `REM` Schlof. Si ginn no dem `NREM` oder `REM` Stadium klasséiert wéi follegt:

NREM Schlofstadien 1 an 2

• De Schlof fänkt un oder zuckert (Schlofmyoklonus).
• Explodéierend Kapp Syndrom.
• Zännknarzen („Bruxismus“).
• Periodesch Gliedmausbewegungsstéierung (PLMD).

Stadium 3 vum NREM Schlof

• Nuetsangst (oder Schlofangst).
• Schlofwandern (Somnambulismus).
• Verwirrend Erwächen (partiell Erwächen mat Schlofträgheet).
• Periodesch Gliedmausbewegungsstéierung (PLMD).
• Schlofbezunnen Iessstéierung.

REM-Schlof

• Albträume an Albträume-Stéierung.
• REM-Schlofverhalensstéierung.
• Hypnagogesch an hypnopompesch Halluzinatiounen.

Wéi eng Tester kënne mir soen, wéi laang a wéi gutt ech schlofen?

Verschidde Tester kënne benotzt ginn fir schlofbedingte Stéierungen ze diagnostizéieren. E puer dovunner sinn:

• Schlofstudie (am Laboratoire): Déi wichtegst an detailléiertst Method ass e Polysomnogramm. Dëst ass eng Schlofstudie iwwer Nuecht an engem Schloflaboratoire.
• Schlofstudien (doheem): Dës sinn net sou detailléiert, kënnen awer doheem mat engem "Schlofapnoe-Testgerät fir doheem" ​​gemaach ginn. D'Dokteren benotzen dëst nëmme fir ze bestätegen, ob een eng "obstruktiv Schlofapnoe" huet.
• Elektroenzephalogramm (EEG): Dëst erkennt a registréiert Gehirwellen. Ären Dokter, normalerweis en Neurolog, wäert Är Gehiraktivitéit ënnersichen, fir no anormalen Aktivitéiten ze sichen, déi Är Schlofproblemer oder aner Konditioune verursaache kéinten. E Polysomnogramm besteet aus EEG-Miessungen (Elektroenzephalogramm) an -opzeechnungen.
• Aktigraphie: Dobäi gëtt en Apparat gedroen, deen ausgesäit wéi eng Auer. Et iwwerwaacht Är Schlofmuster a kuckt, ob Dir en anere Schlofzyklus hutt wéi soss. Dëst ass de Schlëssel fir d'Identifikatioun vun zirkadianen Rhythmusstéierungen.
• Multiple Sleep Latency Test (MSLT): Dësen Test testt ob eng Persoun am Dag dacks aschléift. Dëst ass ganz wichteg fir d'Diagnos vun Narkolepsie.
• Den Ënnerhalt vun der Waakheetstest (MWT): Dësen Test test, ob eng Persoun zu Zäiten net aschlofe kann, wou se soss einfach aschlofe géif. Dëst ass üblech bei Sécherheetstester fir Leit, déi Krankheeten wéi Schlofapnoe hunn a berufflech fueren.

Wann Dir eng Schlofstéierung oder e schlofbezunnent Problem hutt, kënnen aner Tester gemaach ginn. Ären Dokter wäert Iech iwwer d'Tester informéieren, déi hie recommandéiert, an all aner Froen beäntweren, déi Dir hutt.

Wat sinn déi üblech Behandlungen fir Schlofproblemer?

Et gëtt vill verschidden Behandlungen fir Schlofstéierungen a schlofbedingte Problemer. E puer Problemer brauchen eventuell keng Behandlung, anerer erfuerderen eng liewenslaang Betreiung oder Behandlung (e Beispill ass CPAP fir Leit mat Schlofapnoe). Ären Dokter kann Iech méi iwwer d'Behandlungen erzielen, déi Ärem Zoustand hëllefe kënnen (wann iwwerhaapt) an iwwer d'Optiounen, déi Iech zur Verfügung stinn.

Wat kann ech maachen, fir gudden a rouegen Schlof ze kréien? (Schlofhygiene)

Wann Dir Iech jeemools gefrot hutt: "Wéi kann ech gutt schlofen?", sidd Dir net eleng. Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir datt Dir méi einfach déi néideg Quantitéit u Schlof kritt. All dës Verhalensweisen falen ënner dat, wat d'Dokteren "Schlofhygiene" nennen. Si sinn:

• Maacht e Schlofplang a haalt Iech drun: Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a stellt Iech op, och um Weekend a Feierdeeg. Konsequenz kann e groussen Ënnerscheed maachen, wéi vill a wéi gutt Dir schloft.
• Schlofzäit festleeën: Wielt eng Schlofzäit, déi Iech erlaabt, déi empfohlene Schlofquantitéit fir Äert Alter ze kréien.
• Etabléiert eng Schlofroutine: Dës Saache maachen, kann Äert Gehir "trainéieren", datt de Schlof kënnt. Mat der Zäit wäert Äert Gehir sech un dës Ausbildung upassen.
• Gitt net an d'Bett, wann Dir Iech net schläifeg fillt: Wann et Schlofzäit ass an Dir nach ëmmer schläifeg sidd, maacht Saachen, déi Iech hëllefen, Iech ze entspanen an ze relaxen (besonnesch Saachen aus Ärer Schlofroutine, wéi z.B. Liesen).
• Vermeit hell Luuchten oder elektronesch Apparater (besonnesch kuerz virum Schlafengehen): D'Liicht vun dësen ze kuerz virum Schlafengehen kann den natierleche Schlof-Wach-Zyklus vun Ärem Kierper stéieren.
• Vermeit Alkohol drénken oder eng schwéier Molzecht kuerz virum Schlafengehen iessen: Wann Dir virum Schlafengehen Honger hutt, ass e liichte Snack déi bescht Optioun. Alkohol an Iessen kënnen de Schlof stéieren (besonnesch wann Dir ze vill dovun drénkt). Vermeit och ze vill vun engem Gedrénks kuerz virum Schlafengehen ze drénken. Dëst reduzéiert d'Zuel vun de Mol, déi Dir an der Nuecht op d'Toilette musst goen.
• Verlaasst Iech net op Schlofpillen: Laangfristeg Notzung vu Schlofpillen an aner Medikamenter - och déi, déi Dir rezeptfräi kritt - kann Äre Schlof negativ beaflossen. Déi eenzeg schlofbezunnen Medikamenter, déi Dir reegelméisseg sollt benotzen, sinn déi, déi Ären Dokter verschriwwen huet, an Dir sollt se nëmmen no den Uweisungen huelen.
• Kierperlech Aktivitéit kann hëllefen: Dagsiwwer aktiv ze bleiwen, och just e Spadséiergank ze maachen, kann Ärer Schlofqualitéit hëllefen.
• Benotzt Äert Schlofzëmmer nëmme fir Schlofzwecker: Dat heescht normalerweis Schlofen a Sex. Äert Gehir benotzt de Raum op subtil Weeër, wat beaflosse kann, wéi Dir schloft.
• Halt e gesond Gewiicht: Äert Gewiicht kann Äre Schlof beaflossen. Zum Beispill kann Iwwergewiicht Äert Risiko fir eng obstruktiv Schlofapnoe erhéijen.

Wat sinn Schlofmedikamenter? Wéi hëllefen se?

Et gëtt vill Zorte vu Medikamenter, déi Iech hëllefe kënnen ze schlofen. Si reechen vun Nahrungsergänzungsmittel a Medikamenter, déi ouni Rezept ze kréien sinn, bis zu verschriwwene Medikamenter. Déi meescht falen an d'Kategorie vun de Berouegungsmëttel, déi d'Aktivitéit vum Nervensystem verlangsamen, oder Hypnotika, déi nom griichesche Gott vum Schlof benannt sinn.

Wichteg:Schloftabletten, och déi, déi rezeptfräi verfügbar sinn, kënne mat anere Medikamenter interagéieren. Dës Interaktioune kënne geféierlech oder souguer fatal sinn. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir sécherzestellen, datt et sécher ass, dës Produkter ze huelen. Vermeit och Alkohol ze drénken, während Dir se hëlt, a schwätzt mat Ärem Dokter iwwer méiglech Interaktioune mat anere Medikamenter, déi Dir hëlt.

Beispiller vu verschiddenen Aarte vu Schlofpillen a schloffördernde Medikamenter, déi vun engem Dokter verschriwwe ginn, sinn:

• Z-Drogen: Experten nennen dës heiansdo "Netbenzodiazepiner", well hir Effekter an d'Aart a Weis wéi Äre Kierper se veraarbecht ganz ähnlech wéi "Benzodiazepiner" sinn, awer d'Niewewierkunge si manner schwéier.
• Duebel Orexin-Rezeptor-Antagonisten (DORAs): DORAs blockéieren Orexine, e Molekül, dat Äert Gehir benotzt fir Iech waakreg ze halen, sou datt se Iech hëllefen anzeschlofen. Beispiller enthalen Daridorexant, Lemborexant a Suvorexant.
• Benzodiazepiner: Obwuel dës haaptsächlech fir d'Behandlung vun Epilepsie oder Angschtzoustänn benotzt ginn, gi se och wäit verbreet fir d'Behandlung vun Insomnia oder verwandte Schlofproblemer benotzt.
• Antidepressiva: Dës kënnen den Niveau vu bestëmmten Neurotransmittern am Gehir beaflossen. Si kënnen och e berouegende Effekt hunn (dëst ass ongewéinlech).
• Barbiturater: Dës gi manner dacks bei Schlofproblemer benotzt. Méi nei Medikamenter mat manner Niewewierkunge sinn elo verfügbar, awer Barbiturater gi weiderhin bei Insomnia benotzt (obwuel dëst ganz rar ass).

Zu de gängleche Schlofmëttelen, déi een ouni Rezept an enger Apdikt kafe kann, gehéieren:

• Antihistaminika: Vill vun dësen enthalen Diphenhydramin oder Doxylamin. Dës Medikamenter reduzéieren allergesch Reaktiounen a maachen vill Leit schläifreg.
• Melatonin: Äre Kierper benotzt dëst Hormon fir Äre Schlof-Wachzyklus ze reguléieren. Dir kënnt et och huelen fir Iech ze hëllefen anzeschlofen. Och wann et rezeptfräi verfügbar ass, ass Melatonin net eppes wat Dir sollt huelen ouni Ären Dokter ze konsultéieren (besonnesch wann Dir iwwer 65 Joer al sidd). Ären Dokter kann Iech hëllefen ze verstoen ob Dir Melatoninprodukter sollt huelen a wéi Dir se effektiv benotze kënnt.
• Baldrianwurzel: Dës Wuerzel ass eng üblech Zutat a gëtt et a verschiddene Formen. Verschidde Leit huelen se als Pëllen, anerer léiwer se zu engem Téi ze maachen.

Wat ass d'Wichtegkeet vum Schlof? Wat geschitt wann ee net genuch Schlof kritt?

Verstitt d'Wichtegkeet vum Schlof, a wann Dir net genuch Schlof kritt, sollt Dir Iech vläicht och aner Saachen ukucken. Vill Saache kënnen beaflossen, wéi vill a wéi gutt Dir schloft. Net genuch Schlof kann dës kuerzfristeg Auswierkungen hunn:

• Lues Reflexer.
• Schwieregkeeten ze denken oder ze konzentréieren.
• Stëmmungsännerungen, dorënner Reizbarkeet, Depressioun oder Angscht.
• Kappwéi .
• Reduzéiert Effizienz vum Immunsystem a reegelméisseg Krankheeten.
• Erhéicht Risiko fir Stoffwiesselproblemer an Typ-2-Diabetis z'entwéckelen.
• Midd oder erschöpft fillen.

Wann Dir ze laang ouni genuch Schlof sidd, gëtt de Schlofbedarf vun Ärem Kierper ëmmer méi gestéiert. Dëst kann zu folgenden féieren:

• Mikroschléif: Dëst si kuerz Momenter, an deenen d'Gehir fir e puer Sekonnen aschléift an dann erëm erwächt. Si si besonnesch geféierlech, wa se beim Fueren, beim Gebrauch vun Tools oder Maschinnen optrieden oder beim Maachen vun eppes, wat Är voll Opmierksamkeet erfuerdert.
• Handzidderen: Wann Dir ze laang net schloft, wäert Äert Nervensystem Schwieregkeeten hunn, Muskelbewegungen an de Muskeltonus ze kontrolléieren.
• Halluzinatiounen: Schlofmangel kann d'Fäegkeet vun Ärem Gehir beaflossen, Informatiounen iwwer d'Welt ronderëm Iech ze veraarbechten an ze verstoen. Dëst kann dozou féieren, datt Dir Saachen gesitt, héiert a fillt, déi net wierklech do sinn.
• Reckless oder reckless Verhalen: Schlofmangel kann déi Deeler vun Ärem Gehir beschiedegen, déi fir Selbstkontrolle a Uerteel verantwortlech sinn.

Schlofmangel huet och laangfristeg Auswierkunge fir d'Gesondheet. D'Fuerschung weist, datt et zu dëse Konditioune bäidroe kann:

• Herz-Kreislauf-Krankheeten.
• Metabolesch Stéierungen, wéi zum Beispill Typ-2-Diabetis.
• Kognitiv Behënnerung.
• Demenz.

Wat ass dës 'Schlofschold', vun där mir héieren hunn?

"Schlofschold" ass den Ënnerscheed tëscht der Quantitéit u guddem Schlof, déi Dir kritt, an der Quantitéit u guddem Schlof, déi Dir braucht. Et kann Iech méi midd maachen ewéi soss, an Dir braucht vläicht méi Schlof, fir Iech ausgerout ze fillen.

D'Fuerschung weist, datt et net gutt ass, eng chronesch Schlofschold opzebauen. De verluerene Schlof nees auszegläichen, kann net onbedéngt hëllefen, d'Auswierkunge vun där Schold ëmzekréien. Ee Beispill ass d'Aart a Weis, wéi eng Schlofschold Äre Metabolismus beaflosst, wat Äert Risiko fir Typ-2-Diabetis an aner Problemer erhéije kann. Et gëtt Beweiser dofir, datt och wann Dir extra Schlof kritt, fir d'Schold "ofzebezuelen", Äre Metabolismus ëmmer nach d'Auswierkunge vun där Schold weisen kann.

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Schlof ass e natierleche Prozess, deen Äre Kierper benotzt fir sech auszereeën a sech selwer ze reparéieren. Och wann et wéi eng einfach Saach schéngt, wéi d'Aen zouzemaachen an anzeschlofen, ass Schlof guer net einfach. Tatsächlech ass déi modern Medizin nach ëmmer an hire Kannerjoren, wat de Schlof ugeet, wat e mécht a wéi e funktionéiert.

Wann Dir Problemer mam Schlof hutt, sidd Dir net eleng. Et gëtt e ganze medizinesche Beräich, deen dem Schlof an de Konditiounen, déi en beaflosse kënnen, gewidmet ass. Wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir méi no ZZZs wéi no Schwieregkeeten sicht, schwätzt mat engem Dokter. Dann kënnt Dir dës Problemer, an Iech selwer, erëm op de richtege Wee bréngen fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien. Passt op Äre Schlof op, well en ass sou wichteg fir Är allgemeng Gesondheet!

` Schlof, gudde Schlof, Schlofstadien, Insomnia, Schlofproblemer, REM-Schlof, NREM-Schlof, Schlof, Schlofstéierungen, Insomnia, Schlofhygiene, Schlofhygiene