Wann Äert Kand Problemer mat der Opmierksamkeet huet oder mat ADHD (Opmierksamkeetsdefizit/Hyperaktivitéitsstéierung) diagnostizéiert gouf, wësst Dir wahrscheinlech, datt d'Bettgoe wéi e Kampf an der Nuecht ka sinn. Dir sidd wahrscheinlech ganz vertraut mat der Onrou, den Ausrieden fir waakreg ze bleiwen, an de stännege Fuerderungen, nodeems d'Luuchten ausgeschalt sinn. Wësst w.e.g., datt Dir net eleng sidd; Fuerschung weist datt ongeféier 70% vun de Kanner mat ADHD - ongeféier siwe vun zéng - eng Form vu Schlofstéierungen erliewen. Wéi och ëmmer, Dir braucht Iech keng Suergen ze maachen; et gëtt vill wat Dir maache kënnt, fir Ärem Kand ze hëllefen de rouegen Schlof ze kréien, deen et brauch. Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi Nirogi Lanka Iech hëllefe kann, dobäi ze schaffen.
Firwat hunn Kanner mat ADHD Schlofproblemer?
Och wann d'Fuerscher keng eenzeg Ursaach fir dës Schlofproblemer identifizéiert hunn, stamen se dacks aus enger Kombinatioun vu Verhalensmuster a zugrondleeënden physiologesche Faktoren, déi eng roueg Nuecht stéiere kënnen.
Einfach ausgedréckt, sinn hei déi wichtegst Faktoren, déi dobäi bedeelegt sinn:
- Stimulant Medikamenter fir ADHD: Obwuel dës Medikamenter héich effektiv fir d'Konzentratioun am Dag sinn, kënnen hir Effekter heiansdo bis owes daueren an de Schlof stéieren. Et ass awer wichteg ze bemierken, datt Kanner, déi keng Medikamenter huelen, och dës Schlofschwieregkeeten hunn.
- Angscht a Verhalensstéierungen: Angscht ass dacks komorbid mat ADHD. Suergen iwwer den Dag, Angscht eleng ze sinn oder Angscht virum Däischteren kënnen et Ärem Kand schwéier maachen, sech nuets "auszeschalten".
- Gehirsignaliséierungsprozesser: ADHD gëtt dacks mat Ënnerscheeder an den internen Signalsystemer vum Gehir a Verbindung bruecht, déi de Schlof-Wach-Zyklus reguléieren.
- Melatonin - Mangel: Melatonin ass dat natierlecht Hormon, dat eise Kierper produzéiert, fir ze signaliséieren, datt et Zäit ass fir ze schlofen. Verschidde Kanner mat ADHD produzéiere méi niddreg Niveauen vun dësem Hormon wéi am Duerchschnëtt.
Allgemeng Schlofproblemer, op déi Dir oppasse sollt
Et gëtt verschidde Zeeche vun engem Kand, deen drop hiweist, datt et Schwieregkeeten huet mam Schlof ze hunn. Wärend e puer vun dëse Verhalensweisen bei alle Kanner optrieden, si se däitlech méi heefeg bei Kanner mat ADHD, déi och e méi héicht Risiko fir spezifesch Schlofstéierunge hunn.
| Zoustand/Problem | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Resistenz beim Schlofen | Refuséieren an d'Bett ze goen, Ausrieden ze maachen fir d'Zäit ze verzögeren oder ëmmer erëm aus dem Schlofzëmmer ze kommen. |
| Angscht virum Schlofen | Angscht eleng ze sinn oder am Däischteren ze sinn; Schwieregkeeten, d'Gehir "auszeschalten" wéinst dem Nodenken iwwer Evenementer am Dag. |
| Insomnia | Schwieregkeeten anzeschlofen, dacks Nuetswachsen oder ze fréi opstoen. Méi heefeg bei eelere Kanner a Jugendlechen. |
| Verzögerten Schlof | Eng Verännerung am Schlof-Wach-Zyklus, wou d'Kand spéit an der Nuecht waakreg bleift a moies Schwieregkeeten huet, erwächt ze ginn. |
| Spezifesch Schlofroutinen | En absolute Besoin fir e spezifescht Spillsaach, Hannergrondgeräischer vum Fernseh oder d'Präsenz vun den Elteren; wann d'Konditioun net erfëllt ass, kann d'Kand net schlofen. |
| Schnarchen a Schlofapnoe | Otemschwieregkeeten beim Schlof. Bei Schlofapnoe entspanen sech d'Halsmuskelen, wouduerch temporär Pausen an der Atmung entstinn, déi de Schlof zerstéieren. |
| Onrouege Been Syndrom | Eng onwuel, schwéier ze beschreiwen Sensatioun an de Been, déi e stännege Drang ausléist, se ze beweegen, besonnesch beim Versuch aschlofen. |
| Narkolepsie | En Zoustand, deen duerch onkontrolléierbar Middegkeet am Dag a plëtzlech Schlofattacken charakteriséiert ass, wat d'Fuerschung weist, datt et méi heefeg bei Leit mat ADHD ass. |
Verschlechtert Schlofmangel d'ADHD-Symptomer?
Jo, absolut. A ville Fäll ass et schwéier z'ënnerscheeden, ob Verhalensproblemer duerch Schlofmangel oder duerch den ADHD selwer entstinn, well déi zwee enk matenee verbonne sinn.
Denkt w.e.g. drun, datt Schlofmangel net nëmmen e schlecht Verhalen vun Ärem Kand reflektéiert; et verschäerft tatsächlech d'Symptomer vun ADHD.
Net genuch Schlof kann déi folgend ADHD-bezunnen Symptomer däitlech verschlëmmeren:
- Hyperaktivitéit : D'Onrou an d'Impulsivitéit vun Ärem Kand kënne vill méi ausgeprägt ginn.
- Onaacht : Hir Fäegkeet, sech op d'Schoulaarbechten ze konzentréieren oder Instruktiounen ze verfollegen, gëtt schwéier beeinträchtigt.
- Kognitiv Veraarbechtungsschwieregkeeten: Nei Konzepter léieren oder Informatiounen veraarbechten gëtt vill méi usprochsvoll.
Ausserdeem erhéicht chronesche Schlofmangel de Risiko fir aner laangfristeg Gesondheetsproblemer z'entwéckelen, wéi zum Beispill:
- Mental Gesondheetsproblemer wéi Depressioun an Angschtzoustänn.
- Kierperlech Gesondheetsproblemer, dorënner Gewiichtszunahme (héije BMI).
Am Allgemengen verschlechtert eng schlecht Schlofqualitéit d'Wuelbefannen vun Ärem Kand. Et kann zu Schoulabsencen, Reizbarkeet am Dag a stänneger Middegkeet féieren. Zousätzlech kann d'Gestioun vun dëse Schlofproblemer Iech als Elterendeel bedeitende Stress an emotionalen Drock ausüben.
Wéi kënnt Dir Ärem Kand hëllefen, rouegen Schlof ze kréien?
Ier Dir en Dokter konsultéiert fir zugronnleeënd medizinesch Zoustänn auszeschléissen, ginn et einfach awer héich effektiv Schrëtt, déi Dir doheem maache kënnt, bekannt als "gutt Schlofhygiene".
1. Eng konsequent Schlofroutine etabléieren
Halt eng virauszesoen Sequenz vun Aktivitéiten eng oder zwou Stonnen virum Schlafengehen. Zum Beispill bueden, e Pyjama undoen, Zänn botzen, eng Geschicht liesen, berouegend Musek lauschteren oder d'Luuchten dimmen . Dëst signaliséiert dem Kierper vun Ärem Kand, datt et Zäit ass, sech ze entspanen an anzeschlofen.
2. Schalt d'Bildschirmer aus
Schalt all elektronesch Apparater aus – dorënner Fernseher, Smartphones, Videospiller a Computeren – mindestens 30 Minutte virum Schlofen . Dat blo Liicht, dat vun dëse Schiirme ausgestraalt gëtt, stéiert d'Melatoninproduktioun, dem Hormon, dat fir de Schlof néideg ass. Beweegt Äert Kand amplaz a roueg Aktivitéiten, wéi zum Beispill Liesen.
3. Limitéiert de Koffeinkonsum
Vermeit Ärem Kand koffeinéiert Gedrénks wéi Kaffi, Téi oder Softdrinks ze ginn, besonnesch nomëttes oder owes. Am Idealfall sollt Dir se komplett aus senger Ernährung eliminéieren.
4. Probéiert wäisst Rauschen
Verschidde Kanner gi liicht duerch kleng Geräischer erwächt. Eng wäiss Geräischmaschinn liwwert en konstanten, berouegenden Hannergrondgeräisch, deen Ëmweltgeräischer maskéiere kann an Ärem Kand hëllefe kann, anzeschlofen - a weiderzeschlofen.
5. Fërdert kierperlech Aktivitéit am Dag
Sécherstellen, datt Äert Kand vill kierperlech Bewegung a Spill am Dag kritt, hëlleft et, et midd ze maachen, sou datt et him méi einfach gëtt, an en déiwe Schlof an der Nuecht anzekommen.
Wann dës Strategien de Schlof vun Ärem Kand net verbesseren, konsultéiert w.e.g. direkt Ären Kannerdokter . Hie muss eventuell op Basiszoustänn wéi Schlofapnoe evaluéieren oder déi aktuell Medikamentenprotokoller upassen.
Schlëssel Erkenntnesser (Botschaft fir doheem)
- Schlofschwieregkeete si ganz heefeg bei Kanner mat ADHD; probéiert Iech net decouragéiert ze fillen.
- Äert Kand refuséiert net de Schlof fir Iech Problemer ze maachen; de Kampf ass dacks op biologesch a Verhalensfaktoren zeréckzeféieren, déi mat ADHD zesummenhänken.
- Rouegen Schlof ass essentiell fir d'ADHD-Symptomer effektiv ze behandelen, well d'Erschöpfung se nëmme verschlëmmert.
- Fänkt un andeems Dir eng konsequent Schlofroutine kreéiert, mat engem Fokus op d'Limitéierung vun der Bildschirmzäit an d'Erhéijung vun der Bewegung am Dag.
- Wann Interventiounen doheem keng Resultater bréngen, kontaktéiert Ären Dokter fir professionell Berodung.
