ADHS a Burnout bei Erwuessenen: Firwat geschitt dat? Loosst eis schwätzen!

Fillt Dir Iech heiansdo wéi e Jongleur, deen mat verschiddenen Aufgaben gläichzäiteg jongléiert? Dir kënnt zwou oder dräi Saache gutt maachen, awer wann Dir méi derbäisetzt, fält alles auserneen? Wann Dir ADHS ( Opmierksamkeetsdefizit -Hyperaktivitéitsstéierung) als Erwuessene hutt, kennt Dir dëst Gefill vläicht. Wann mir stänneg ënner Drock vun der Aarbecht, der Schoul an den Hausarbechte stinn, gi mir geeschteg erschöpft. Mir nennen dat 'Burnout'. Dësen Zoustand ka sech verschlechteren, besonnesch wann d'ADHD net richteg behandelt gëtt.

Wat genau ass 'Burnout'?

Einfach ausgedréckt ass Burnout eng kierperlech, geeschteg an emotional Erschöpfung, déi duerch exzessiven a laangfristege Stress verursaacht gëtt. Dëst kann Äert Heemliewen, Är Aarbecht a souguer Är sozial Bezéiungen beaflossen.

Stellt Iech vir, wéi sech dat ufält:

• Verléieren vum Interessi un Saachen: Saachen, déi Dir fréier gär hat, och Hobbien , bréngen Iech keng Freed méi. Dir verléiert den Interessi drun, se ze maachen.
• Anerer als Feinde gesinn: Och wann Dir Är Frënn a Kollegen ukuckt, déi Iech an Ärem Büro hëllefen, denkt Dir: "Dës Leit ginn mir just méi Aarbecht." Dir fänkt un, se als Feinde ze gesinn.
• Alles opginn: Dir kritt d'Gefill: "Ech kann näischt dovunner maachen." Also fänkt Dir un, Iech lues a lues vun der Gesellschaft an der Aarbecht ze distanzéieren.

Firwat ass et méi wahrscheinlech, datt een mat ADHD Burnout entwéckelt?

Eng Persoun mat ADHD huet e méi héije Risiko, dëse Burnout-Zoustand z'entwéckelen. Et gëtt verschidde Grënn dofir. Déi Haaptcharakteristike vun ADHD, wéi d'Onméiglechkeet, d'Aarbecht ze organiséieren, Schwieregkeeten, d'Opmierksamkeet ze behalen an d'Onméiglechkeet , d'Zäit ze managen, droen direkt zu dësem Burnout bäi.

Wéi Leit mat ADHD soen: "Mir musse ganz haart schaffen, fir alldeeglech Saachen ze maachen, déi aner Leit ouni Ustrengung maachen."

Stell dir dat esou vir. Du fiers en Hometrainer an engem Fitnessstudio. Wärend all déi aner mat engem normale Tempo fueren, muss du sou séier wéi méiglech fueren a probéieren, matzehalen. Däin Häerzschlag geet erop, an du kanns net méi séier fueren. Mee och wann du haart schaffs, bass du ëmmer nach hannert all deenen aneren. Mat ADHD ze liewen ass e bëssen esou.

Zousätzlech beaflossen dëst och aner Faktoren, déi spezifesch fir d'ADHD sinn.

"Fir Leit mat ADHD"„En Zoustand, deen 'Hyperfokus' genannt gëtt, trëtt op“, erklären e puer. „Dat heescht, Dir konzentréiert Iech immens op eng Saach, an Dir bleift stonnelaang, souguer Deeg laang, dobäi hänken. Wärend dëser Zäit vergiesst Dir ze iessen, ze schlofen an och op Iech selwer opzepassen. Wann Äre Kierper a Geescht also net déi Rou kréien, déi se brauchen, gitt Dir séier midd.“

Wéi weess een, ob een e "Burnout" huet?

Kuckt ob Dir dës Symptomer hutt. Dëst sinn heefeg Symptomer vu Burnout, déi mat ADHD zesummenhänken.

Ongeféier 70% vun den Erwuessenen mat ADHD hunn aner psychesch Gesondheetsproblemer , wéi Angschtzoustänn oder Depressiounen. Dës Problemer reduzéieren weider d'Fäegkeet, sech vu Burnout ze erhuelen.

Wann Dir eng aner medizinesch Krankheet wéi Diabetis Mellitus hutt, kënnen dëse Stress a Burnout et méi schwéier maachen, dësen Zoustand ze bewältegen. Dir kënnt also gesinn, wéi dat e Réckgang ass, richteg?

Wéi kënnt een aus dëser Burnout-Situatioun eraus?

Fir dëse Zyklus vum Burnout ze briechen an erëm op de richtege Wee ze kommen, musst Dir als éischt zouginn: "Jo, ech sinn geeschteg erschöpft." Wann Är Frënn a Famill soen: "Dir schéngs net gutt ze sinn", da sollt Dir dat net als Kritik ophuelen. Et ass eppes, wat Dir aus Léift maacht. Sidd Iech bewosst iwwer Burnout a sicht Hëllef vun engem psychiatresche Beroder oder Ärem Dokter .

Zousätzlech kënnt Dir dës Saache maachen:

Kennt Är Grenzen.

Verschidde Leit mengen, si kéinten Iessen deelen, bis et iwwerall um Teller ass, an dann alles iessen. Mee am richtege Liewen ass dat net de Fall. Dir musst Är Erwaardungen mat deem ausbalancéieren, wat Dir tatsächlech maache kënnt. Heiansdo kann eng Therapie Iech hëllefen , Är Grenzen ze verstoen.

Prioritär d'Aarbecht setzen.

„Probéiert net, 12 Bäll gläichzäiteg eropzekréien“, soen d'Dokteren. „Wielt déi 6 Bäll, an deenen Dir gutt sidd. Leet déi aner 6 op d'Säit.“ Leit mat ADHD hunn et schwéier, Aufgaben ze prioriséieren. Si denken: „Dëst muss elo gemaach ginn“ oder „Dëst kann op muer verréckelt ginn.“ De Problem ass, datt muer eng aner dréngend Aufgab kënnt. Dann stapelt sech d'Aarbecht op.

Gewöhnt Iech drun, 'nee' ze soen.

Vill Leit mat ADHD si Leit, déi sech gär hunn. Dofir ass et schwéier, "nee" ze soen. Si iwwerhuelen méi Aarbecht, wéi se packen. Gewöhnt Iech drun, "nee" ze soen. Fillt Iech net schëlleg doriwwer. D'Leit an Ärem Liewen mussen d'Entscheedungen, déi Dir trefft, verstoen, andeems se un Är Gesondheet denken.

Rou gutt aus.

Fillt Iech net schëlleg, wann Dir eng Paus maacht. Leit mat ADHD kréien hiert ganzt Liewe laang gesot: "Dir schafft net haart genuch." Dofir fuerdere se sech selwer sou haart wéi se kënnen. Wann se eng Paus maachen, fille se sech wéi "Ech sinn faul." Well d'Wuert "faul" als Waff géint si benotzt gouf.

Iwwerhuelt d'Kontroll iwwer Ären ADHD-Zoustand

Wann Dir et schwéier fannt, Är ADHD-Symptomer ze bewältegen, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter. Dir braucht vläicht Hëllef fir Är Medikamenter unzepassen oder nei Weeër ze léieren, fir Är Zäit ze managen an d'Saache fäerdeg ze kréien. Dëst kann Iech hëllefen, Ären Dag mat manner Hindernisser a méi Selbstvertrauen ze bewältegen.