Hues du och d'Gefill, datt verschidde Liewensmëttel schlecht fir dech sinn? Loosst eis doriwwer schwätzen! (Eliminatiounsdiät)

Heiansdo, nodeems Dir eppes giess hutt, kritt Dir Iech op eemol Iwwelzegkeet, eppes Komesches am Bauch oder ganz onwuel, richteg? Mir denken dacks: 'Oh... dat ass normal.' Mee vläicht ass d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, ouni et ze mierken, d'Ursaach vun dësem Problem. Haut schwätze mir iwwer eng ganz wichteg Method, déi Dir benotze kënnt, fir erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel schlecht fir Iech sinn a wéi eng net zu Ärem Kierper passen.

Wat ass dës Eliminatiounsdiät?

Einfach ausgedréckt, ass eng "Eliminatiounsdiät" e speziellen Iessplang, deen benotzt gëtt fir erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel schiedlech fir Äre Kierper sinn an Allergien verursaachen. Dëst ass guer keng Diät fir Gewiicht ze verléieren . Hei zielen mir keng Kalorien a probéieren och net Gewiicht ze verléieren.

De Grond, firwat Dir dës Method benotzt, ass, wann Dir an Ären Dokter de Verdacht hutt, datt e Liewensmëttel d'Ursaach vun e puer vun Äre Symptomer kéint sinn (zum Beispill Hautausschlag, Moebeschwerden). Proteinen a Saachen ewéi Erdnëss, Eeër a Koumëllech kënnen bei verschiddene Leit Allergien verursaachen.

Besonnesch wann Dir schwéier Allergien hutt oder an der Vergaangenheet eng plötzlech, schwéier allergesch Reaktioun wéi Anaphylaxie hat, sollt Dir dës Method net probéieren. Wann Dir sou eng Persoun sidd, sollt Dir direkt e Bluttest oder en Hauttest maachen, fir erauszefannen, wat genee dat beleidegend Liewensmëttel ass.

Wéi funktionéiert dëst System?

Et ginn zwou Haaptphasen an dëser 'Eliminatiounsdiät'.

1. Eliminatiouns- /Vermeidephase: Wärend dëser Phase vermeit Dir komplett all Liewensmëttel, vun deenen Dir verdächtegt, datt se schlecht fir Iech sinn, fir eng Zäit laang.

2. Réintroduktiouns-/Erausfuerderungsphase: Déi ausgeschlossene Liewensmëttel ginn een nom aneren ganz virsiichteg nees agefouert.

Kucke mer eis dës zwou Etappen e bësse méi am Detail un.

Éischte Schrëtt: Verdächteg Liewensmëttel eliminéieren

Dëst ass den éischte Schrëtt. Dir musst fir ongeféier 2 bis 4 Wochen komplett ophalen, Liewensmëttel ze iessen , déi Dir mengt, datt se schlecht fir Iech sinn. Wann Dir Liewensmëttel am Geschäft kaaft, liest d'Etikett virsiichteg.Jo. Wann Dir an engem Restaurant iesst, sollt Dir froen, wéi d'Iessen preparéiert gëtt a wat dran ass.

Et ass ganz wichteg, während dëser Zäit en "Iessenstagbuch" ze féieren. Schreift alles op, wat Dir iesst an drénkt. Notéiert och, wéi Dir Iech gefillt hutt, nodeems Dir dëst Iessen giess hutt. Dir sollt an dëser Phas bleiwen, bis Är Symptomer op d'mannst 5 Deeg verschwonne sinn. Eréischt dann kënnt Dir op déi nächst Phas iwwergoen.

Zousätzlech kënnen e puer Liewensmëttelzousätz och Allergien verursaachen. Zum Beispill künstlech Faarfstoffer, Konservéierungsmëttel a Geschmaachsverstäerker wéi Mononatriumglutamat (MSG).

Zweet Etapp: Liewensmëttel nei derbäisetzen

Är AllergienSoubal Är Symptomer komplett verschwonne sinn, sollt Dir ufänken, d'Liewensmëttel, déi Dir virdru ausgeschloss hutt , een nom aneren erëm an Är Ernährung anzeféieren. Stellt Iech vir, Dir hätt opgehalen, Mëllechprodukter ze iessen. Elo gitt Dir just nach dräi Deeg laang Mëllech derbäi. E bëssen den éischten Dag, e bësse méi den zweeten Dag, an ongeféier déiselwecht Quantitéit den drëtten Dag.

Wärend dësen dräi Deeg, passt gutt op, ob Dir nach eng Kéier déiselwecht Symptomer hutt (Jucken an der Haut, Bauchwéi). Schreift alles an Ärem Iesstagebuch op. Wann et keng Problemer gëtt, kënnt Dir déi nächst dräi Deeg op déiselwecht Aart a Weis en anert verdächtegt Liewensmëttel (z.B. Eeër) probéieren. Doduerch kënnt Dir den eigentlechen "Déif" erwëschen, deen de Problem verursaacht.

Gëtt et Haaptzorten vun Eliminatiounsdiäten?

Jo, jee no Ärem Zoustand kann Ären Dokter e Plang opstellen, deen zu Iech passt. Et gëtt verschidden Haaptzorten.

1. Einfach Diät: Dës besteet doran, nëmmen een oder zwee Liewensmëttel (z.B. Weess a Mëllechprodukter) ze eliminéieren, vun deenen ugeholl gëtt, datt se déi meescht Allergien verursaachen.

2. Moderéiert Intensiv Diät: Dëst beinhalt d'Ausschléissen vu verschiddene Liewensmëttelgruppen gläichzäiteg. Zum Beispill:

• Alkohol
• Schockela
• Kaffi, Téi, Softdrinks
• Mëllechprodukter an Eeër
• Nëss
• Weess

3. Streng Diät mat wéineg Liewensmëttel: Dëst ass déi strengst Diät. Dir däerft nëmmen eng ganz limitéiert Zuel vu Liewensmëttel iessen. Well dëst net ganz nahrhaft ass, sollt et ni ouni d'Opsiicht vun engem Dokter gemaach ginn.

Egal wéi eng Method Dir benotzt, vergiesst net vill Waasser am Laf vum Dag ze drénken .

Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Allergien ze reduzéieren

Et ginn e puer Liewensmëttel, déi tatsächlech hëllefe kënnen, Är Allergiesymptomer ze reduzéieren, awer schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir se probéiert.

• Waarm Flëssegkeeten: Eppes wéi Pouletsuppe oder waarmen Téi ze drénken kann de Schleim an Ären Atemweeër léisen an hëllefen, en ze läschen.
• Fësch:E puer Studien suggeréieren, datt Omega-3-Fettsaieren, déi a fettege Fësch wéi Thunfisch, Saumon a Makrele fonnt ginn, hëllefe kënnen, de Risiko vun Allergien ze reduzéieren.
• Joghurt: E puer Fuerschunge weisen datt déi gutt Bakterien am Joghurt, genannt Probiotika, Allergiesymptomer, déi duerch Pollen verursaacht ginn, liicht reduzéiere kënnen.
• Hunneg: Dëst ass e populärt Hausmëttel géint Allergien. Och wann et net wëssenschaftlech bewisen ass, datt et grouss Virdeeler huet, ass et sécher et ze probéieren. Awer denkt drun, datt et komplett verbueden ass, Puppelcher ënner engem Joer Hunneg ze ginn.