Loosst eis méi iwwer alternativ Behandlungen fir Schlofstéierungen léieren.

Dréit Dir Iech ëm, wann Dir owes an d'Bett gitt, ouni anzeschlofen? Oder erwächt Dir no enger Zäit? Dëst ass e grousst Problem fir vill Leit. Also schwätze mer haut iwwer alternativ Behandlungen , déi bei dëse Schlofproblemer hëllefe kënnen, zousätzlech zu de Medikamenter, déi vun engem westlechen Dokter verschriwwe ginn.

Wat sinn dës alternativ Behandlungen?

Einfach ausgedréckt, nennen mir "alternativ" oder "komplementär" Therapien déi, déi net üblech an der westlecher Medizin benotzt ginn. Dozou gehéieren Ernährungsumstellungen, Bewegung, mental Training a Liewensstilännerungen. Beispiller dofir sinn Akupunktur, Yoga, Meditatioun, Massage a Kräidermedizin.

D'Wuert "komplementär" bedeit, datt dës Behandlungen zesumme mat de Medikamenter benotzt ginn, déi Ären Dokter verschriwwen huet. Wann et awer ëm "alternativ" geet, heescht dat, datt verschidde Leit dës amplaz vu verschriwwene Medikamenter benotzen. Awer denkt drun, et ass wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir eppes maacht.

Nahrungsergänzungsmittel, déi beim Schlof hëllefen

Verschidde Leit benotzen Kräider- a Hormonpräparater fir Insomnia ze behandelen. Kucke mer emol wat dat sinn.

Kräiderheilmëttel

Och wann dës natierlech sinn, kënnen hir Auswierkunge vu Persoun zu Persoun variéieren, an et gëtt nach vill Fuerschung doriwwer ze maachen.

Wat ass Melatonin?

Melatonin ass en Hormon, dat natierlech vun der Zirbeldrüs an eisem Gehir produzéiert gëtt. Einfach ausgedréckt, reguléiert Melatonin den zirkadiane Rhythmus vun eisem Kierper, deen eise Schlof an eis Wachzäit kontrolléiert.

Studien hunn gewisen, datt Melatonin-Ergänzungsmëttel bei Schlofproblemer hëllefräich kënne sinn, besonnesch déi, déi duerch Jetlag verursaacht ginn. Och wann d'Niewewierkunge minimal sinn, ass nach ëmmer Fuerschung iwwer d'Auswierkunge vun der laangfristeger Notzung néideg.

Hëlleft Akupunktur beim Schlofen?

Akupunktur ass eng Form vun der traditioneller chinesescher Medizin, bei där ganz dënn Nolen an spezifesch Punkten um Kierper agesat ginn. Heiansdo gëtt dëst mat enger klenger Quantitéit elektrescher Stimulatioun oder der Hëtzt vu brennende Kraider kombinéiert. Et gëtt ugeholl, datt dëst d'Funktioune vum Kierper beaflosse kann.

Verschidde kleng Studien hunn villverspriechend Resultater iwwer d'Effektivitéit vun der Akupunktur bei Insomnia gewisen, awer méi Fuerschung ass néideg.

Entspanung a Meditatioun

Stellt Iech vir, wéi kënnt Dir aschlofen, wann Äre Kapp stänneg mat Gedanken iwwerlaascht ass an Är Muskelen sech gespannt fillen, wann Dir an d'Bett gitt? Dofir kënnen dës Methoden hëllefen.

Technike wéi progressiv Muskelentspanung a Meditatioun hu sech als ganz effektiv bei der Behandlung vun Insomnia erwisen. Dës Technike kënne vu jidderengem geléiert ginn. Et brauch awer e puer Woche Übung, fir se richteg ze beherrschen an effektiv ze ginn, fir Iech beim Aschlofen ze hëllefen.

Fuerschung huet och festgestallt, datt Meditatioun d'Produktioun vum Hormon Melatonin am Kierper erhéicht, wat beim Schlofen hëlleft.

Verbessert Sport de Schlof?

Jo, definitiv! Reegelméisseg Bewegung verbessert d'Schlofqualitéit. Dëst ass besonnesch gutt fir jonk Leit, wéi och fir eeler Leit.

Rezent Studien hunn gewisen, datt souguer sanft Übungen ewéi Tai Chi d'Schlofqualitéit bei eelere Leit verbesseren kënnen. Tibetanescht Yoga hëlleft och bei Schlofproblemer bei Kriibspatienten.

Sidd virsiichteg wann Dir alternativ Behandlungen benotzt!

Gitt net dovun aus, datt dës Behandlungen "natierlech" sinn, just well se sécher sinn. Kräiderprodukter, besonnesch, kënne mat anere Medikamenter interagéieren, déi Dir hëlt. Also denkt gutt iwwer dës Faktoren no, ier Dir mat dëse Saachen ufänkt.

• Schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter. Informéiert Ären Dokter ier Dir mat enger alternativer Behandlung wéi dëser ufänkt. Sot him oder hir och, wéi eng alternativ Behandlungen Dir am Moment benotzt.
• Passt op Niewewierkungen op. Wann Dir Iwwelzegkeet, Erbrechung, séieren Häerzschlag, Duerchfall oder Hautausschlag hutt, stoppt d'Benotzung vum Kräiderprodukt a informéiert Ären Dokter direkt.
• Loosst Iech net vun de Reklammen täuschen. Gleeft net alles, wat Dir a Reklammen iwwer Kräiderprodukter héiert. Sicht ëmmer no Informatiounsquellen, déi eng wëssenschaftlech Basis hunn.
• Sidd virsiichteg bei der Auswiel vu Produkter. Wielt nëmme Produkter mat engem gudde Ruff a Vertrauenswierdegkeet. Vergewëssert Iech och, datt d'Etikett kloer den Numm vun der Planz (inklusiv hirem wëssenschaftlechen Numm), den Numm an d'Adress vum Hiersteller, d'Chargennummer, den Verfallsdatum, d'Doséierung an all méiglech Niewewierkungen uginn.