Gëss du och liicht rosen? Sollen mer iwwer Rosereikontroll schwätzen?

Gëss du op eemol rosen, wann s du am Bus géint een trëffs, oder wann s du en Auto op der Strooss falsch iwwerhiefs? Spéiers du, wéi d'Broscht sech zesummenzitt an däi Gesiicht waarm gëtt? Mir all gi zu verschiddenen Zäiten an eisem Liewen rosen. Et ass ganz normal. Mee wann s du dës Roserei net kontrolléiere kanns, kann dat e groussen Impakt op deng Bezéiungen, deng Aarbecht an och deng kierperlech Gesondheet hunn. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat dës Roserei ass a wéi een se kontrolléiere kann.

Einfach ausgedréckt, wat ass Rosereimanagement?

Rosereimanagement ass d'Aart a Weis, wéi mir mat eisem Roserei ëmgoen, wa mir et spieren. Et ass och eng Form vu Psychotherapie. Fir genee ze sinn, ass et en Deel vun der Gespréichstherapie "kognitiver Verhalenstherapie". Dofir kënnt Dir eleng oder a Grupp an eng Therapie goen.

An dëser Behandlung schafft Dir mat engem Psychiater oder engem qualifizéierte Beroder zesummen, fir Iech ze hëllefen, Är Ausléiser z'identifizéieren an d'Fäegkeeten an d'Strategien z'entwéckelen, déi Dir braucht, fir mat dëse Gefiller op eng gesond Manéier ëmzegoen. Dir kënnt méi iwwer folgendes léieren:

• Wat verursaacht Roserei a wéi d'Leit et ausdrécken.
• Problemléisungs- a Kommunikatiounsfäegkeeten.
• Entspanungstechniken.

Heiansdo kann Äre Beroder Iech empfeelen, en aneren Dokter ze konsultéieren, deen Iech Medikamenter verschriwwen huet, fir zugronnleeënd psychesch Gesondheetsproblemer, wéi Depressioun oder Angscht, ze behandelen.

Wat fir e Gefill ass dës Roserei eigentlech?

Stellt Iech vir, wann Dir probéiert Äert Auto ze parken, huet déi Persoun nieft Iech säin Auto iwwer der Linn geparkt an Är Plaz geholl. Dat Gefill, dat Dir an deem Moment an Ärer Broscht hutt, ass Roserei. Dat Gefill, dat Dir fillt, wann een Iech op eemol ënnerbrécht, wann Dir op der Strooss gitt, dat Gefill, dat Iech Loscht mécht, an de Spigel ze kucken, dat Gefill, dat Iech Loscht mécht, eppes ze soen, wat Iech an de Mond kënnt, ass Roserei. D'Gefill, datt e klengt Kand engem an d'Hand bäisse wëll, wann et net kritt, wat et wëll, d'Gefill, datt e jonkt Kand d'Dier zoumaache wëll a säi Zëmmer bleiwe wëll, all dat gëtt duerch Roserei verursaacht.

Also, wat ass de Grond dofir? Roserei ass eng emotional Reaktioun, déi mir op eng Situatioun hunn. Si motivéiert eis, eng Ännerung ze maachen. An dëser Zäit gëtt dat sympathescht Nervensystem vun eisem Kierper aktivéiert a preparéiert eis op d'"Kampf-oder-Flucht-Reaktioun" . Dëst verursaacht eng Rei vu Verännerungen am Kierper.

• Häerzfrequenz an Atmung beschleunegen sech.
• De Kierper setzt Stresshormone fräi.
• Méi Bluttfluss an d'Muskelen.
• D'Opmierksamkeet gëtt méi schaarf.

All dat gëtt eis méi Kraaft fir mat enger Gefor ëmzegoen. Mee Roserei ass net ëmmer mat enger kierperlecher Bedroung verbonnen. Dir kënnt och a soziale Situatiounen rosen ginn, wéi zum Beispill wann Dir e Konflikt mat engem Frënd oder Familljemember hutt, wann Dir Ongerechtegkeet an der Gesellschaft gesitt, wann Är Bedierfnesser net erfëllt ginn oder wann een Iech lëschteg mécht.

Wat geschitt wann ee sech un der Roserei hält?

Wann Dir Är Roserei ënnerdréckt, kann dat Är Gedanken a Verhalen beaflossen an eng Rei vu kierperleche Problemer verursaachen oder verschlëmmeren. Dës stänneg Roserei ass dat, wat d'Dokteren chronesch Roserei nennen. Hei sinn e puer vun de Gesondheetsproblemer, déi duerch dës Konditioun entstoe kënnen.

Stellt Iech vir, Dir wärt beim Parkproblem, dat virdru scho genannt gouf, rosen sinn, awer no enger Minutt berouegt sinn a fortgefuer sinn. Eng aner Persoun ass aus Roserei aus sengem Auto erauskomm an huet e Stéck Pabeier mat e puer haarde Wierder drop um Auto vun der anerer Persoun gelooss. An zwou Fäll waart Dir rosen. Mee am éischte Fall hutt Dir d'Roserei erkannt a lassgelooss. Am zweete Fall hutt Dir dës Roserei nach méi verbreet, an Dir hutt se vläicht de ganzen Dag am Kapp behalen.

Wien brauch Rosereimanagement?

Tatsächlech ass d'Léiere vu Fäegkeeten am Ëmgang mat Roserei fir eis all nëtzlech. Besonnesch wann Dir eng psychesch Krankheet hutt, kënnen dës Behandlungen e groussen Ënnerscheed fir Är Liewensqualitéit a Bezéiungen maachen. Dëst kann besonnesch wichteg sinn fir Leit mat de folgende Krankheeten:

Wat geschitt während der Behandlung?

An dëse Behandlungen léiert Dir Fäegkeeten, déi Iech hëllefen ze verstoen, firwat Dir rosen gitt a wéi Dir Iech fillt, wann Dir rosen gitt. Ären Dokter oder Beroder kéint Iech Froen stellen wéi:

• Wat fir Saache maachen dech rosen?
• Iwwer wat bass du wierklech rosen? Ass d'Intensitéit vun denger Roserei der Situatioun entspriechend?
• Gëtt et en anert Gefill hannert Ärer Roserei verstoppt, wéi Angscht, Besuergnëss oder Verletzung?
• Wéi fillt sech Äre Kierper un, wann Dir rosen sidd?

Dann entwéckelt Dir zesumme mat Ärem Therapeut Strategien a Fäegkeeten, fir Är Roserei ze bewältegen. Dëst sinn Saachen, déi Dir an d'Praxis ëmsetze kënnt, soubal Dir Iech rosen fillt.

1. Ännerung vun Ärer Denkweis (Kognitiv Restrukturéierung)

Dëst bedeit, datt Dir d'Aart a Weis wéi Dir Eventer kuckt ännert. Amplaz Iech op dat Negativt ze konzentréieren, léiert Dir Är Perspektiv z'änneren. Zum Beispill, amplaz ze denken: "Dëst ass dat Schlëmmst, wat mir jee geschitt ass", léiert Dir méi realistesch ze denken, wéi zum Beispill: "Dëst ass schlecht, an et ass gerechtfäerdegt, sech traureg ze fillen, awer et ass net d'Enn vun der Welt."

2. Kommunikatiounsfäegkeeten

Dir léiert Kommunikatiounstechniken, déi Iech hëllefen, Är Roserei op eng gesond Manéier auszedrécken. Dir léiert, wéi Dir Är Reaktiounen kontrolléiere kënnt a wéi Dir iwwer Är Gefiller schwätzt.

3. Entspanungstechniken

Dës kënnen Iech hëllefen, ze pausen, ier Dir reagéiert. Si kënnen Iech och hëllefen, Äre Geescht fräi ze maachen, andeems Dir ophält ze iwwerdenken, nodeems Dir e Problem geléist hutt. Dëst kann Saache wéi Meditatioun, déif Atmungsübungen oder Yoga enthalen.

Dir wäert dës nei Fäegkeeten während Therapiesitzungen üben. Dir wäert och encouragéiert ginn, doheem ze üben. Et ass wichteg, dës Techniken ze üben, bis Dir Iech domat vertraut fillt a mat Roserei-Situatiounen erfollegräich ëmgoe kënnt.

Wat soll een am Noutfall maachen?

Et kéint am Ufank e bëssen ongewéinlech sinn, iwwer Är Gefiller an Eventer aus der Vergaangenheet ze schwätzen. Mee wann Dir emol Vertrauen mat Ärem Dokter opgebaut hutt, ass et e wichtege Schrëtt fir Äert Alldag ze verbesseren, iwwer dës Saachen ze schwätzen an Iech opzemaachen.