Stellt Iech vir, Dir hutt mat grousser Begeeschterung ugefaange mat Lafen, oder hutt op eemol méi Training am Fitnessstudio gemaach. No e puer Deeg fänkt Dir un, e liichte Schmerz op der selwechter Plaz an Ärem Been ze spieren. Och wann Dir am Ufank net opgepasst hutt, fillt Dir, datt dëse Schmerz ëmmer méi schlëmm gëtt, wa Dir trainéiert? Dir kënnt och eng Stressfraktur hunn, déi bei Athleten heefeg ass. Maacht Iech keng Suergen, loosst eis einfach doriwwer schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass eng Stressfraktur?
E Stressfraktur ass e ganz klenge Rëss, deen ausgesäit wéi Hoer, an eise Schanken (Schanken) entsteet. Dëst ass net wéi wann de Schank op eemol brécht. Stellt Iech vir, Dir géift en Drot ëmmer erëm op der selwechter Plaz béien. No enger Zäit géif den Drot bréchen, richteg? Ähnlech, wann e Schank stänneg belaascht gëtt, kann de Schank dem Stress net méi standhalen an et entsteet e klenge Rëss. Dëst nennt een Stressfraktur. Dës sinn ganz heefeg bei Athleten, besonnesch bei deenen, déi Sport maachen. Och wann se schmerzhaft sinn, ass déi gutt Noriicht, datt
dës Frakturen mat richteger Rou bannent e puer Méint komplett heelen .
Wat sinn d'Symptomer vun enger Stressfraktur?
D'Haaptsymptom vun dëser Krankheet ass e
dumpfe Schmerz , deen aus der betroffener Regioun kënnt. Dëse Schmerz gëtt normalerweis méi schlëmm wann Dir Sport maacht, trëppelt oder steet. De Schmerz hëlt of wann Dir rascht. Awer de Schmerz kënnt zréck wann Dir erëm aktiv gitt. Zousätzlech kënnt Dir
Schwellungen an der betroffener Regioun feststellen. Dir kënnt och Schmerz spieren wann Dir d'Géigend beréiert.
Firwat trëtt dës Stressfraktur op? Wat sinn d'Risikofaktoren ?
Dësen Zoustand trëtt dacks op, wa mir op eemol eng nei Übung ufänken oder wa mir d'Intensitéit vun enger Übung op eemol erhéijen. Dann ginn eis Muskelen séier midd, well se net un déi nei Belaaschtung gewinnt sinn. D'Funktioun vun de Muskelen ass den Drock op d'Schanken opzehuelen an se ze schützen. Wann d'Muskelen midd ginn, geet dësen Drock direkt op d'Schanken. Dann fänken dës Zort vu klenge Rëss un ze bilden. Dësen Zoustand gëtt dacks an de Schanken vun de Been a Féiss beim Lafen a Sprangen observéiert. Tatsächlech geschéien
méi wéi 50% vun de Stressfrakturen bei Erwuessenen a klenge Kanner an de Schanken vum Ënnerschenkel. Dorënner sinn déi heefegst Frakturen
an der Tibia, dem längste Schank an eisem Ënnerschenkel (ongeféier 24% vun alle Stressfrakturen). Zousätzlech zu dësen kënnen och Stressfrakturen am Humerus bei Sportaarten optrieden, déi widderhuelend Bewegungen involvéieren, wéi zum Beispill Ruderen, awer si sinn ganz rar.
Aner Faktoren, déi de Risiko vu Stressfrakturen erhéijen, sinn d'Benotzung vun
ongeeigneter Ausrüstung , wéi zum Beispill ofgenotzt Schong.
| Wëchentlecht Gedrénks | Heefeg bei Fraen. |
| Fëmmen | Méi wéi 25 Meilen (ongeféier 40 km) pro Woch lafen . |
| Osteoporose | Niddreg Vitamin D Niveauen. |
| Iessstéierungen | Verännerungen am Kierper, wéi zum Beispill Plattféiss. |
Wéi fënnt en Dokter dat?
Wann Dir bei en Dokter gitt, freet hien Iech als éischt no Äre Symptomer a wäert déi schmerzhafte Plaz ënnersichen. Wann e Stressfraktur verdächtegt gëtt, kann hien eng Röntgenopnam ufroen. Mee et ass wichteg ze wëssen, datt
dës kleng Rëss am Ufank net op enger normaler Röntgenopnam ze gesi sinn . Dofir kann Ären Dokter eng aner spezialiséiert Bildgebungsmethod empfeelen, wéi zum Beispill eng
MRI (Magnetesch Resonanztomographie) oder en Nuklearknochenscan, fir d'Diagnos ze bestätegen.
Wéi behandelt een eng Stressfraktur?
Wann net behandelt gëtt, kann de klenge Rëss wuessen an de Schank kann komplett briechen. Dofir ass et ganz wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
Éischt Hëllef, déi doheem gemaach ka ginn (RICE-Method)
Et ginn e puer Saachen, déi Dir doheem maache kënnt, bis Dir en Dokter konsultéiere kënnt. Mir nennen dat d'RICE-Method.
| Method | Beschreiwung |
|---|
| R - Rou | Halt komplett op, Gewiicht op de betraffene Knach ze leeën. Vermeit Aktivitéiten ewéi Spazéieren a Lafen. Wann néideg, drot Schong mat enger fester Sohle, déi eng gutt Ënnerstëtzung fir d'Sohle bitt. |
| I - Äis (Äis schmëlzt) | Fir d'Schwellung ze reduzéieren, leet Äis fir 24-48 Stonnen op d'Haut. Wickelt en Äispack an en Handduch a leet en ongeféier 20 Minutten drop. Leet ni Äis direkt op d'Haut. |
| C - Kompressioun | Fir d'Schwellung ze kontrolléieren, wéckelt d'Géigend mat engem mëllen Verband. Awer wéckelt en net ze fest. |
| E - Héicht | Halt Äert Been oder Fouss, wann ëmmer méiglech, iwwer Ärem Häerz erop, andeems Dir et mat Këssen ënnerstëtzt. Dëst reduzéiert d'Schwellung. |
Medikamenter déi géint Péng geholl kënne ginn
Dir kënnt e Schmerzstiller wéi Paracetamol huelen fir d'Péng ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, Dokteren empfeelen normalerweis net
-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) (z.B. Ibuprofen, Diclofenac). Dëst ass well verschidde Studien gewisen hunn datt dës Medikamenter de Prozess vun der Knochenheilung verlangsamen kënnen.
Dofir sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier Dir Medikamenter hëlt. Wéini ass eng Operatioun néideg?
Meeschtens ass eng Stressfraktur net operéiert néideg. A schwéiere Fäll, besonnesch wann d'Fraktur net vun eleng heelt, kann eng Operatioun néideg sinn. An dësem Fall setzt den Dokter Stifter, Schrauwen oder Placken an, fir de gebrachene Knach richteg ze fixéieren.
Wéi laang dauert et bis ech mech erhuelen? Wéi kann ech erëm ufänken ze trainéieren?
Eng Stressfraktur
dauert normalerweis 6 bis 8 Wochen , fir komplett ze heelen.Et wäert eng Zäit daueren. Nodeems d'Péng nogelooss huet, kéint Ären Dokter eng weider Röntgenopnam maachen, fir sécherzestellen, datt de Broch geheelt ass. Soubal d'Schwellung erofgaangen ass an d'Haut ufänkt ze falteg ausgesinn, kënnt Dir lues a lues ufänken, Gewiicht op d'Géigend ze leeën. Dir musst eventuell Krëtsche oder e Bengel benotzen. Et ass normalerweis sécher, ongeféier 2 Wochen nodeems d'Symptomer ufänken, mat dem volle Gewiicht op d'Géigend ze leeën. Dës Gewiichtsdroe hëlleft dem Schank ze heelen.
Awer denkt drun, maacht näischt wat wéi deet. Denkt drun, wann Dir Iech presséiert, kënnt Dir et nach eng Kéier kréien. Wann Dir eemol eng Stressfraktur hutt, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt et nach eng Kéier geschitt. Tatsächlech haten 60% vun de Leit, déi eng Stressfraktur haten, se schonn emol.
Bis Dir komplett keng Péng méi hutt (ongeféier 6-8 Wochen), vermeit d'Aktivitéit, déi den Zoustand verursaacht huet. Wann Dir ze fréi erëm ufänkt ze trainéieren, kënnt Dir den Heelungsprozess verzögeren a méiglecherweis Schued verursaachen, deen ni ganz heelt.
Wéi kann een eng Stressfraktur verhënneren?
„Virbeugen ass besser wéi Heelung“, soe se. Et gëtt verschidde Saachen, déi Dir maache kënnt, fir dësen Zoustand ze verhënneren.
- Erhéicht Är Trainingsintensitéit graduell: Iwwerlaascht Äre Kierper net mat ze vill Gewiicht gläichzäiteg. Experten empfeelen, Är Trainingsintensitéit net ëm méi wéi 10% pro Woch ze erhéijen.
- Opwiermen a Stretching: Ier Dir mat Ärem Training ufänkt, waarm Iech op a maacht e puer Minutten Stretching.
- Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir beim Training Péng fillt, ignoréiert se net. "Drëckt duerch de Péng" gëllt hei net. Halt direkt op.
- Benotzt gutt Ausrüstung: Laaft net a verschleechten, ale Schong. Wielt Schong, déi Är Féiss gutt ënnerstëtzen.
- Passt op Är Ernärung op: Kalzium a Vitamin D si wichteg fir staark Schanken. Iesst eng ausgeglach Ernärung.
Botschaft fir doheem
- Eng Stressfraktur ass e subtile Rëss an engem Knach, deen duerch Faktoren wéi plötzlech Erhéijunge vun der kierperlecher Ustrengung verursaacht gëtt.
- Déi Haaptsymptomer si Péng a Schwellungen, déi mat kierperlecher Ustrengung zouhuelen a mat Rou ofhuelen.
- Ignoréiert de Schmerz net.Rou ass déi bescht Behandlung.
- Gitt sécher, datt Dir en Dokter konsultéiert fir eng korrekt Diagnos an e Behandlungsplang ze kréien.
- Wann Dir Iech erholl hutt, sollt Dir ganz lues a schrëttweis weidergoen mat Übungen. Eil kann zu engem Réckfall féieren.
Stressfraktur, Knochenfraktur, kierperlech Verletzung, Beenschmerzen, Sportverletzung, Knochengesondheet, Knochenfraktur
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar