Hues du och däi Been gedréint? Déi richteg Éischt Hëllef bei engem verstauchten Knöchel

Irgendwann an eisem Liewen huet bal jiddereen emol eng Verstauchung vum Knöchel erlieft. Vläicht beim Sport maachen, beim Trapen erofgoen, iwwer e klenge Steen um Wee stoussen oder mat héijen Hielen trëppelen, verdréit sech eise Knöchel op eemol op d'Säit. De Schmerz, deen domat verbonnen ass, ass onerdréiglech. Also, wësst Dir genau wat Dir maache sollt, wann dat passéiert? Verschidde Leit reiben waarmt Kokosnossueleg drop, anerer drécken drop a verbannen et mat engem Stoffduch. Awer et gëtt eng korrekt Éischt-Hëllef-Prozedur, déi een an dëser Zäit verfollege soll. Haut schwätze mer iwwer eng Verstauchung vum Knöchel.

Wat genau ass e verstauchten Knöchel?

Einfach ausgedréckt, et gëtt staark Gewiefsbänner, déi d'Schanken an eisem Knöchel verbannen an hëllefen, d'Gelenk stabil ze halen. Dës gi Bänner genannt. Wann d'Been op eemol falsch gebéit gëtt, kënnen dës Bänner iwwer hir Grenzen erausstrecken, heiansdo e bëssen oprappen oder souguer komplett briechen. Dat ass wat mir eng "Knöchelverstauchung" nennen.

Wéini sollt Dir direkt an d'Spidol (ETU) goen?

Et ass normal, no enger Verstauchung vum Knöchel e bëssen Péng a Schwellung ze spieren. Wann Dir awer ee vun den uewe genannten Symptomer hutt, probéiert et net doheem ze behandelen a gitt direkt an d'Noutfalldéngscht vun engem Spidol . Dëst kéint e schlëmmen Zoustand sinn, wéi zum Beispill e gebrachene Knach.

Wann et sech ëm eng einfach Verstauchung handelt, déi dës Symptomer net huet, kënnt Dir se doheem behandelen. Et gëtt eng ganz einfach, awer ganz effektiv Method, déi weltwäit akzeptéiert ass. Si heescht RICE- Method.

Dat Bescht wat Dir doheem maache kënnt: d'RICE Éischt-Hëllef-Method

RICE ass eng Akronym, déi aus véier Buschtawen zesummegesat ass. All Buschtaf representéiert e Schrëtt, deen Dir maache musst. Kucke mer emol, wéi Dir dat genee maacht.

R - Rou

Dëst ass dat Wichtegst. Soubal d'Been verstaucht ass , gitt et eng Paus . Wann Dir weider gitt, leeft oder schafft, gëtt de blesséierte Bande weider verletzt an d'Heelung gëtt verspéit.

• Reduzéiert d'Lafen sou vill wéi méiglech.
• Wann néideg, benotzt Krücken.
• Vermeit Gewiicht op dat Been ze leeën, soulaang et wéi deet.

Ech - Äis (Icing)

Déi nächst Saach, déi Dir maache musst, ass Äis opzedroen . Äis reduzéiert net nëmmen d'Péng, mee hëlleft och d'Schwellung ze kontrolléieren.

• Huelt e puer Äiswierfelen aus dem Frigo a wéckelt se an en proppert Stoff oder Handduch. Leet ni Äis direkt op d'Haut , well et d'Haut beschiedege kann.
• Leet dës Äispackung fir ongeféier 20 Minutten op déi verstauchte Plaz.
• Leet déi éischt zwee Deeg (48 Stonnen) all 2-3 Stonnen Äis op d'Haut. Dëst hëlleft d'Schwellung staark ze kontrolléieren.

C - Kompressioun (Verband)

Kompressioun ass d'Uwendung vun engem liichte Verband op déi blesséiert Plaz fir se z'ënnerstëtzen an d'Schwellung ze reduzéieren. Dir kënnt dofir e "Crêpe-Verband" benotzen, deen an den Apdikten ze kréien ass.

• Mee denkt drun, net ze haart drécken! Wann Dir ze haart dréckt, kann dat d'Blutzirkulatioun stéieren, wouduerch Taubheet a Verfärbungen entstinn.
• Wann Är Fanger sech taub oder blo unfillen, wann Dir se beweegt, heescht dat, datt Äre Rimm ze enk ass. Loosst en direkt e bëssen lass.

Wéi soll een de Knöchel richteg wéckelen?

1. Fänkt un ze wéckelen andeems Dir de Klebeband liicht hannert d'Zéiwe leet.

2. Wéckelt d'Hoer an enger Spiral Richtung Häerz, also no uewen, woubäi all Ronn ongeféier d'Halschent vun der viregter Ronn bedeckt.

3. Wickelt de Fouss, d'Ferse an d'Knöchel komplett ëm, sou datt se e puer Zentimeter iwwer déi verletzt Plaz erausstécht.

E - Héicht

De leschte Schrëtt ass d'Been an der Héicht ze halen . Dëst benotzt d'Schwéierkraaft fir d'Schwellung ze reduzéieren.

• Wann Dir läit oder sëtzt, leet zwou oder dräi Këssen ënner dat verstaucht Been, sou datt et méi héich ass wéi d'Héicht vun Ärem Häerz .
• Et ass ganz wichteg dëst ze maachen, besonnesch an den éischten 48 Stonnen.

Wat méchs du géint de Schmerz?

Wann Dir ëmmer nach Péng hutt, wann Dir d'RICE-Method benotzt, ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Schmerzmittel hëllt. Hie oder si wäert Iech déi passendst Medikamenter verschreiwen.

Wat kann een nach maachen, fir sech séier ze erhuelen?

No den éischten zwee Deeg wäerten d'Péng an d'Schwellung lues a lues nohuelen. Duerno ginn et nach e puer aner Saachen, op déi Dir oppasse musst, fir Iech vollstänneg ze erhuelen.

• Follegt d'Instruktioune vun Ärem Dokter: Wann Dir en Dokter konsultéiert, folgt seng Instruktioune genau. Dir musst eventuell och eng Röntgenopnam maachen.
• Liicht Übung: Soubal d'Péng nogelooss huet, fänkt un, Äert Knöchel no uewen an no ënnen, no lénks a riets ze beweegen. Dëst hëlleft, d'Beweeglechkeet am Gelenk erëm hierzestellen. Wann Dir awer Péng spiert, stoppt d'Übung.
• Physiotherapie: Bei schwéiere Verstauchungen kann Ären Dokter Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen. Hie wäert Iech spezifesch Übungen léieren, fir Äert Knöchel ze stäerken.
• Maacht Iech keng Suergen: Héiert op mat Sport ze maachen, ze lafen oder ze sprangen, bis Dir komplett geheelt sidd. Wann Dir Är al Aktivitéiten erëm ufänkt ze maachen, ier Dir komplett geheelt sidd, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Äre Knöchel erëm verstaucht.