Fillt Dir Iech och de ganzen Dag midd an erschöpft? Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Äert Häerz rapide klappt, Är Glieder taub sinn? Oder kritt Dir stänneg Mondgeschwëster? Wann ee vun dësen Symptomer Iech heefeg sinn, da kann Äre Kierper u Vitamin B12 feelen. Och wann vill Leit dat net mengen, ass Vitamin B12 essentiell fir d'gesond Funktioun vun eisem Kierper. Also, haut schwätze mir iwwer dëse Vitamin B12, wéi wichteg e fir eise Kierper ass, wat geschitt wann e wéineg ass, a wat een dogéint maache kann.
Wat genau ass Vitamin B12?
Einfach ausgedréckt, ass Vitamin B12 en essentiellen Nährstoff, deen eise Kierper net selwer produzéiere kann, awer et ass essentiell. Dëst bedeit, datt mir et aus dem Iessen oder, wann néideg, aus Nahrungsergänzungsmittel kréien mussen. Dëse Vitamin fënnt een haaptsächlech an Déiereprodukter, wéi Fleesch, Fësch, Mëllech an Eeër.
Vitamin B12 ass e waasserléislecht Vitamin. Wann Dir also méi hutt wéi Äre Kierper brauch, gëtt den Iwwerschoss am Urin ausgeschloss. Är Liewer kann dëst Vitamin awer ongeféier fënnef Joer laang späicheren. Wann Dir awer net genuch B12 aus Ärer Ernährung kritt, kënnt Dir mat der Zäit e Vitamin B12-Mangel entwéckelen. Well dëst Vitamin de Mineral Kobalt enthält, gëtt et heiansdo Cobalamin genannt. Är B12-Wäerter kënnen einfach mat engem Bluttest bestëmmt ginn.
Wat sinn d'Virdeeler vu Vitamin B12 fir eise Kierper?
Vitamin B12 spillt eng ganz wichteg Roll an eisem Kierper. Kucke mer emol, wat et mécht.
Gesondheet vu Blutt, Schanken a Nervensystem
Vitamin B12 ass essentiell fir d'Produktioun vun DNA an eisem Kierper a fir d'Bildung vu roude Bluttzellen. Rout Bluttzellen transportéieren Sauerstoff duerch de ganze Kierper. Wann et net genuch B12 gëtt, bilden sech dës rout Bluttzellen net richteg a ginn zerstéiert. Mir nennen dësen Zoustand Anämie . Ausserdeem ass B12 ganz wichteg fir d'Entwécklung an d'gesond Iwwerliewe vun eisem Zentralnervensystem, also dem Gehir an dem Réckemuerch.
Verschidde Studien hunn gewisen, datt B-Vitaminnen, besonnesch B12, de Risiko vun Osteoporose an Hüftfrakturen reduzéieren. Et ass awer nach net definitiv bewisen, datt d'Einnahme vu B-Vitamin-Ergänzungen dës Knochenproblemer verhënnere kann.
Gutt Siicht
Och wann e ganz rar ass, kann e Vitamin B12-Mangel den opteschen Nerv beschiedegen, deen visuell Informatioune vum A an d'Gehir transportéiert. Dëst nennt een optesch Neuropathie. Dëst kann zu engem graduelle Verloscht vum Visus an der Entwécklung vu blanne Flecken féieren.
Mentalt Wuelbefannen a Gedächtnis
Obwuel Studien en Zesummenhang tëscht Depressioun an niddrege B12-Spiegel gewisen hunn, gëtt et nach keng Beweiser datt d'Einnahme vu B12-Pëllen Depressioune heele kann. Wéi och ëmmer, d'Testung vu B12-Spiegelen bei Leit mat psychesche Problemer an d'Korrektur, wa se niddreg sinn, kann hëllefen, d'Symptomer ze kontrolléieren.
E Vitamin B12-Mangel gëtt och mat kognitiven Problemer a Verbindung bruecht, déi zu Krankheeten ewéi Alzheimer bäidroe kënnen.
Stellt Iech vir, wann Dir stänneg Saache vergiesst a Schwieregkeeten hutt, Iech ze konzentréieren, wier et vläicht eng gutt Iddi, en Dokter ze konsultéieren an iwwer Äre Vitamin B12-Spiegel ze schwätzen.
Vitalitéit vum Kierper a Gesondheet vun der Haut
Dir hutt vläicht schonn e puer Energiegedrénks gesinn, déi als reich u Vitamin B12 ugesi goufen. Tatsächlech, wann Dir Iech wéinst engem B12-Mangel midd fillt , kann et hëllefen, Är Middegkeet ze reduzéieren an Iech méi Energie ze ginn, wann Dir Är B12-Spiegel erëm normal kritt. Wann Är B12-Spiegel awer schonn normal sinn, wäert d'Intake vun zousätzlechem B12 Är Energie net erhéijen.
E Vitamin B12-Mangel kann donkel Flecken op der Haut (Hyperpigmentatioun), wäiss Flecken (Vitiligo), Mondwéi an Akne verursaachen. Et kann och Hoerverloscht verursaachen. Wann Är Neel brong-gro oder blo ginn, kéint dat och en Zeeche vun engem Vitamin B12-Mangel sinn.
Wéi vill Vitamin B12 brauche mir?
D'Quantitéit u Vitamin B12, déi Dir pro Dag braucht, variéiert jee no Ärem Alter, Ären Ernärungsgewunnechten a Gesondheetszoustand. Déi allgemeng recommandéiert deeglech Dosis ass an der Tabell hei ënnendrënner uginn.
| Altersgrupp | Deegleche Bedarf (Mikrogramm - mcg) |
|---|---|
| Puppelcher bis zu 6 Méint | 0,4 mcg |
| Puppelcher vun 7 - 12 Méint | 0,5 mcg |
| Kanner vun 1 - 3 Joer | 0,9 mcg |
| Kanner vun 4 - 8 Joer | 1,2 mcg |
| Kanner vun 9 - 13 Joer | 1,8 mcg |
| Jonk Leit tëscht 14 an 18 Joer | 2,4 mcg |
| Erwuessener (19+ Joer) | 2,4 mcg |
| Schwanger Mammen | 2,6 mcg |
| Stillmammen | 2,8 mcg |
Weeër fir B12 ze kréien
- Liewensmëttel: Dir kënnt Vitamin B12 natierlech aus Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch, Gefligel, Mëllech, Kéis, Joghurt an Eeër kréien.
- Angereichert Liewensmëttel: E puer Frühstückscerealien, Brout a pflanzlech Mëllechprodukter hunn Vitamin B12 derbäi. Wann Dir Veganer/Vegetarier sidd , hutt Dir e méi héije Risiko fir e B12-Mangel z'entwéckelen. Dofir ass et wichteg, mat Ärem Dokter iwwer d'Einnahme vun dëse angereicherte Liewensmëttel oder engem B12-Ergänzungsmittel ze schwätzen.
- B12-Ergänzungsmittel: Wann de Mangel net eescht ass, kann Ären Dokter B12-Tabletten verschreiwen. Dës ginn et a Form vu sublingualen Tabletten, Tabletten zum Schlucken oder engem Nasenspray.
- B12-Injektiounen: Wann de Mangel eescht ass, oder wann de Kierper Problemer huet, B12 opzehuelen (z.B. perniziéis Anämie), kann Ären Dokter B12-Injektiounen verschreiwen. Dir musst dës Injektiounen eventuell all zwee bis dräi Méint fir de Rescht vun Ärem Liewen kréien.
Vitamin B12-Mangel a seng Auswierkungen
Well eise Kierper Vitamin B12 späichert, kann et Joer daueren, bis d'Symptomer vun engem Mangel optrieden. Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e Mangel hutt, gitt direkt bei en Dokter a maacht eng Bluttanalys.
| Fréi Zeeche vun engem Mangel | Schwéier Konditiounen, déi optriede kënnen, wann se net behandelt ginn |
|---|---|
|
|
Wéi gëtt e B12-Mangel behandelt?
D'Behandlung hänkt vun der Ursaach vum Mangel of.
- Wéinst Ernärungsgewunnechten: Dir kënnt méi Fleesch, Fësch a Mëllechprodukter an Är Ernährung integréieren. Leit, déi nëmme pflanzlech Liewensmëttel iessen, sollten Vitamin B12-Ergänzungsmëttel oder angereichert Liewensmëttel huelen.
- Wéinst engem Absorptiounsproblem: Verschidden Autoimmunerkrankungen, wéi zum Beispill perniziéis Anämie, verhënneren datt de Kierper dat Protein mam Numm Intrinsic Factor produzéiert, dat fir d'Absorptioun vu B12 gebraucht gëtt. Fir dës Leit sinn B12-Pëllen net effektiv a si mussen injizéiert ginn.
- Verschidde Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Gastritis (z.B. Omeprazol, Esomeprazol) a verschidde Medikamenter géint Diabetis kënnen och d'B12-Absorptioun reduzéieren. Wann Dir ee vun dëse Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Hie oder si kéint e B12-Ergänzungsmittel oder aner Medikamenter empfeelen.
Am wichtegsten ass, datt wann e Vitamin B12-Mangel Nerveschied verursaacht, de Schued permanent ka sinn. Dofir ass et ganz wichteg, direkt medizinesche Rot ze sichen, soubal d'Symptomer optrieden.
Botschaft fir doheem
- Vitamin B12 ass e wichtege Nährstoff fir eist Nervensystem, Bluttzellen an d'DNA-Produktioun.
- Dëst fënnt een natierlech nëmmen an Déiereprodukter wéi Fleesch, Fësch, Mëllech an Eeër.
- Zu de Symptomer vun engem Mangel gehéieren extrem Middegkeet, Taubheetsgefill, Mondwéi, Blässe a Gedächtnisproblemer.
- Sidd besonnesch virsiichteg mat Vitamin B12, wann Dir Vegetarier, schwanger oder Verdauungsproblemer hutt.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt Dir e Vitamin B12-Mangel hutt oder ier Dir mat Nahrungsergänzungsmittel ufänkt, konsultéiert ëmmer Ären Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar