Réckschmerzen sinn eppes, wat mir all op d'mannst eemol am Liewen erliewen. Heiansdo kënnt Dir e bëssen Péng am Réck spieren, nodeems Dir e klengt Gewiicht gehuewen hutt, falsch sëtzt oder just moies erwächt sidd. Dir frot Iech also vläicht, wat Dir maache kënnt a wéi eng Behandlung fir Iech funktionéiert. Et gëtt wierklech keng eenzeg Äntwert drop. Déi Behandlung, déi am Beschten fir Iech ass, hänkt vu verschiddene Faktoren of.
Denkt emol drun, deet Äre Réck schonn e puer Deeg wéi? Oder deet en schonn e puer Wochen wéi? Huet en Accident et ausgeléist? Oder hutt Dir eng aner Krankheet wéi Diabetis oder Arthritis? All dës sinn wichteg. Mee déi gutt Noriicht ass, datt et vill effektiv Behandlungen fir dëse Réckwéi gëtt. E puer dovun kënnt Dir doheem maachen, ouni vill Käschten. Loosst eis am Detail driwwer schwätzen.
Einfach Behandlungen, déi Dir doheem maache kënnt
Déi meescht Réckschmerzen verschwannen no e puer Deeg oder Wochen eleng. An der Zwëschenzäit sinn dës einfach Saachen, déi Dir doheem maache kënnt, genuch, fir d'Schmerzen ze kontrolléieren, bis Äre Kierper geheelt ass.
1. Rou a Bewegung am Gläichgewiicht halen.
Wann de Réck wéi deet, ass et okay sech den éischten Dag oder den éischten zwee Deeg auszereeën. Mee déi ganz Zäit am Bett ze bleiwen ass guer net gutt.
Dat Wichtegst ass, datt ze vill Rou d'Réckmuskelen schwäche kann an d'Péng verstäerke kann.
Also no zwee Deeg sollt Dir sou aktiv wéi méiglech sinn. Spazéieren, Schwammen a sanft Stretchingübungen sinn all gutt fir Äre Réck. Awer denkt drun, et ass wichteg, déi richteg Form ze benotzen beim Training. Am beschten ass et, sech vun engem qualifizéierten Trainer oder Physiotherapeut ze beroden.
2. Kal a waarm Ragouten
Wann Dir eng Réckverletzung hutt (z.B. e Fall, en schwéiert Objet hiewen) a Schwellungen a Péng hutt, leet déi éischt zwee oder dräi Deeg en Äispack op d'Géigend. Maacht dëst ongeféier 20 Minutten op eemol, e puer Mol am Dag. Dëst reduzéiert d'Péng an d'Schwellungen.
No zwee oder dräi Deeg kënnt Dir d'Péng mat engem Heizkissen oder engem waarme Bad linderen. Dëst entspannt d'Muskelen an d'Blutzirkulatioun verbessert.
3. Medikamenter ouni Rezept
Fir liicht Péng kënnt Dir rezeptfräi Schmerzmittel benotzen, wéi Paracetamol , Ibuprofen an Naproxen . Awer passt op, datt Dir d'Instruktiounen um Etikett befollegt, wann Dir dës Medikamenter benotzt.
Ganz wichteg: Wann Dir dës Zort Schmerzmittel kontinuéierlech benotze musst, dat heescht méi wéi eng Woch hannereneen, gitt onbedéngt bei Ären Dokter a sot him eppes doriwwer . Dir kënnt och probéieren, Schmerzmittel ouni Rezept ze benotzen.
Wat fir Behandlungen kritt een vun engem Dokter?
Wann Hausmëttelen net hëllefen, oder wann Är Réckschmerzen zënter méi wéi e puer Wochen daueren, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren. Dir braucht eventuell eng aner Behandlung.
| Behandlungsmethod | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| Injektiounen | Den Dokter kann Medikamenter an d'Géigend mat Réckschmerzen injizéieren, wéi zum Beispill d'Gewëss, d'Gelenker oder d'Nerven. Steroiden kënne ginn, fir Schwellungen ze reduzéieren, oder Schmerzmittel, fir d'Péng ze linderen. D'Effekter dovun kënne vun e puer Deeg bis e puer Méint daueren. |
| Physiotherapie | E Physiotherapeut léiert Iech spezifesch Übungen, fir Är Réckmuskelen ze stäerken, Är Haltung ze korrigéieren an Är Bewegungsfräiheet ze verbesseren. Dëst kann Ärem Réck hëllefen ze heelen a weider Péng ze vermeiden. |
| Rezeptpflichteg Medikamenter | Bei staarken oder laangfristege Péng kann Ären Dokter spezifesch Medikamenter verschreiwen. Dës kënnen entzündungshemmend Medikamenter, Muskelrelaxantien, Opioid-Schmerzmittel oder souguer Antidepressiva enthalen. |
| Chirurgie | Net jiddereen mat Réckschmerzen brauch eng Operatioun. Déi meescht Leit brauchen keng Operatioun. Awer a spezielle Fäll, wéi wann d'Scheiwen tëscht de Wirbelen beschiedegt sinn oder d'Schanken gebrach sinn, kann eng Operatioun néideg sinn. Och no der Operatioun kënnen d'Schmerzen zréckkommen. |
Aner Behandlungen, déi zousätzlech zu dëser verfügbar sinn
Nieft medizinesche Behandlungen ginn et nach aner Methoden, déi Dir ausprobéiere kënnt, awer et ass schlau , mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eng vun dësen maacht.
- Akupunktur : Eng Method vun der Schmerzliichterung, bei där e Spezialist ganz dënn Nolen an spezifesch Punkten um Kierper asetzt. Studien hunn erausfonnt, datt dëst verschidde Leit mat Réckschmerzen hëlleft.
- Elektresch Stimulatioun: Eng Method fir Péng ze reduzéieren andeems harmlos elektresch Stréim op d'Nerven geschéckt ginn. Dat am meeschte benotzt Apparat ass en Apparat mam Numm "Transkutan Elektresch Nervenstimulatioun (TENS)".
- Massage: Eng richteg duerchgefouert Massage kann hëllefen, Réckschmerzen ze linderen. Dir sollt dem Massagetherapeut awer am Viraus iwwer Är Réckschmerzen an all Risiken informéieren.
- Spinal Manipulatioun: Och bekannt als chiropraktesch Upassung , übt e Spezialist sanften Drock op d'Gelenker vun der Wirbelsail mat Hänn oder Instrumenter, riicht se nei aus a reduzéiert d'Muskelspannung.
Wéi kann ech verhënneren, datt Réckenschmerzen zréckkommen?
Genauso wichteg wéi d'Behandlung ass et, Réckschmerzen ze verhënneren, datt se sech erëmfannen. Wann Dir dës einfach Saachen zu enger Gewunnecht maacht, kënnt Dir Äre Réck gesond halen.
- Sëtzt richteg: De Stull, op deem Dir sëtzt, soll eng gutt Réckënnerstëtzung hunn. Wann Dir an engem Büro schafft, haalt Är Schreifdëschhéicht op engem bequemen Niveau fir Iech.
- Halt Iech gutt an: Vermeit et, beim Sëtzen oder Stoen ze béien. Sëtzt riicht mat de Schëlleren no hannen.
- Hieft virsiichteg: Hieft näischt, wat Dir net handhabe kënnt. Och wann Dir eppes wéi eng Gasfläsch hieft, béit Är Knéien a hieft et, net Är Hëfte . Dëst ass ganz wichteg.
- Schlofpositioun: Schlof mat gebéiten a Säitgedréiten Knéien. Dëst reduzéiert den Drock op de Réck. Vermeit et sou vill wéi méiglech op de Bauch ze schlofen. Wann Dir op de Réck schloft, leet Këssen ënner de Réck an d'Knéien.
- Stretching: Maacht gutt Stretching ier Dir Sport maacht oder ustrengend Aarbecht maacht. Dëst kann hëllefen, Muskelzerrungen ze vermeiden.
Botschaft fir doheem
- Meeschtens heelen Réckenschmerzen bannent e puer Deeg oder Wochen mat einfachen Hausbehandlungen.
- Bleift net am Bett soubal Dir Péng fillt. Rout Iech een oder zwee Deeg aus a fänkt lues a lues un aktiv ze ginn.
- Wann de Schmerz méi wéi e puer Wochen dauert, sech verschlechtert oder vun anere Symptomer wéi Prickelen an de Been begleet gëtt, sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.
- Frot en Dokter ier Dir Schmerzmittel fir eng länger Zäit benotzt.
- Dee beschte Wee fir Réckschmerzen ze vermeiden ass eng richteg Haltung, Hiewtechniken a kierperlech Aktivitéit ze üben.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar