Réckwéi beim Heemkommen vun engem laangen Dag op der Aarbecht, oder steif Gefill beim Erwächen moies... dat ass eng heefeg Optriede an eisem Liewe ginn, oder net? Vill Leit leiden ënner Réckenschmerzen . Fir verschidde Leit ass et onerdréiglech. Gëtt et also keng Léisung dofir? Dat ass wierklech de Fall. Haut schwätze mir iwwer eng vun dëse Léisungen.
Wat ass den Zesummenhang tëscht Yoga a Réckschmerzen?
Yoga ass eng Behandlung, déi vill Dokteren fir Réckschmerzen empfeelen. Déi lues Beweegungen an d'Stretching am Yoga stäerken d'Réckmuskelen a reduzéieren d'Péng. Mee net jidderee kann sech et leeschten, Yogacoursen ze goen. Heiansdo gëtt et kee Yogacours an der Géigend, oder et kann schwéier sinn, Coursen ze leeschten, oder et kann schwéier sinn, Zäit fir eis Aarbecht ze fannen.
Mä elo huet nei Fuerschung eng gutt Léisung dofir fonnt. Dat sinn Online-Yoga-Coursen (virtuell Yoga-Sessiounen) , déi vun doheem aus gemaach kënne ginn. An dëser Fuerschung, déi vun enger Grupp vu Fuerscher vun der Cleveland Clinic an den USA duerchgefouert gouf, hunn si gewisen, datt d'Bedeelegung un Online-Yoga fir 12 Wochen Réckschmerzen däitlech reduzéiere kann.
Net nëmmen dat, et gouf bericht, datt d'Schlofqualitéit vun deenen, déi un dëser Fuerschung deelgeholl hunn, sech verbessert huet an hire Konsum vu Schmerzmittel erofgaangen ass .
Dëst ass net nëmme Fuerschung!
Dat Besonnescht drun ass, datt et no enger héich akzeptéierter wëssenschaftlecher Methodologie gemaach gouf. Fir genee ze sinn, et handelt sech ëm eng randomiséiert klinesch Studie.
Einfach ausgedréckt, hunn d'Fuerscher eng Grupp vu Leit mat Réckenschmerzen geholl an se zoufälleg an zwou Gruppen opgedeelt.
1. ' Yoga Now' Grupp: Dës Leit kruten d'Méiglechkeet, un Online-Yogacoursen deelzehuelen, soubal d'Fuerschung ugefaangen huet.
2. 'Yoga Later' Grupp: Dëse Leit gouf gesot, si sollen net mat Yoga ufänken, bis d'Fuerschung fäerdeg wier. Mee si kruten och d'Méiglechkeet versprach, un Yogacoursen deelzehuelen, nodeems d'Fuerschung fäerdeg wier.
Indem mir zwou Gruppen op dës Manéier vergläichen, kënne mir den Impakt vum Yoga kloer moossen.
| Grupp | Wat hunn si gemaach? (Wat si gemaach hunn) |
|---|---|
| Yoga Elo Grupp | Ech hunn 12 Wochen laang eng Stonn d'Woch un engem Online-Yoga-Cours deelgeholl, zousätzlech zu mengem alldeegleche Übung vun 30 Minutten. |
| Yoga Later Grupp | Ech hunn während der Recherche kee Yoga gemaach. Ech hunn nëmmen Donnéeën uginn. Ech krut d'Méiglechkeet, no der Recherche Yoga ze maachen. |
Wéi gouf d'Fuerschung duerchgefouert?
Insgesamt hunn 140 Leit un der Studie deelgeholl. Hiert Duerchschnëttsalter war 48 Joer, an déi meescht ware Fraen. Zu Ufank vun der Studie waren hir Réckschmerzen an déi domat verbonne kierperlech Onbequemlechkeet mëttelméisseg.
D'Grupp "Yoga Now" krut 12 Wochen laang eng Stonn Online-Coursen pro Woch ënner trainéierten Instrukteuren. Si kruten och eng Yogamatt a virdru opgeholl Videoen, a goufen encouragéiert, all Dag 30 Minutten eleng ze üben. Wärend dëse Coursen goufen hinnen ongeféier 15 Yogaposen geléiert. Wéi d'Wochen vergaange sinn, goufen dës Posen no an no an d'Schwieregkeet erhéicht.
D'Resultater si wierklech erstaunlech!
D'Resultater vun der Fuerschung si wierklech ganz gutt.
No 6 an 12 Wochen hat d'Grupp, déi "elo Yoga" gemaach huet, däitlech manner Péng am Verglach mat der Grupp, déi "spéider Yoga" gemaach huet. Och d'Réckfunktioun huet sech verbessert.
Stellt Iech vir, no 12 Woche Yoga doheem war d'Péngreduktioun an der "Elo Yoga"-Grupp sechsmol méi grouss wéi an der anerer Grupp! D'Verbesserung vun der Réckfunktioun war och dräimol méi grouss.
Dës Resultater, déi reduzéiert Péng, verbessert Réckfunktioun, verbesserte Schlof a manner Schmerzmittelkonsum enthalen hunn, goufen 24 Wochen nom Enn vun der Studie bäibehalen. Dëst bedeit, datt et sech net ëm eng temporär Erliichterung handelt, mä ëm e laangfristege Virdeel.
Also, soll ech och mat Yoga ufänken?
Réckschmerzen sinn eng ganz heefeg Krankheet. Laut Fuerscher leiden 20% vun der Bevëlkerung dorun.Dës Situatioun kann bal jiddereen betreffen. Dir kéint also ee vun hinne sinn.
„Yoga bitt eng ëmfaassend Approche fir d'Gestioun vu Krankheeten ewéi Réckschmerzen, wou konventionell Behandlungen dacks feelen“, seet d'Dr. Hallie Tankha, eng vun de Fuerscherinnen, déi d'Studie geleet hunn.
Also, wann Dir Réckenschmerzen hutt, ass Yoga eppes, wat derwäert ass ze iwwerleeën. Allerdéngs gëtt et eng wichteg Saach, déi mir hei am Kapp behalen mussen .
Wann Dir Réckenschmerzen hutt, ass et wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir mat enger neier Trainingsroutine ufänkt. Ären Dokter wäert Ären Zoustand ënnersichen a spezifesch Instruktiounen ginn, ob eng Übung wéi Yoga fir Iech déi richteg ass, a wann jo, wéi Dir se maache sollt.
Online Yoga ass eng grouss Komfort fir déi vun eis, déi e beschäftegt Liewen féieren. Awer vergiesst net, datt alles sécher a mat der richteger medizinescher Berodung gemaach soll ginn.
Botschaft fir doheem
- Online Yoga ass eng klinesch bewisen an héich effektiv Method fir Réckenschmerzen ze reduzéieren.
- Yoga praktizéieren reduzéiert net nëmmen Réckschmerzen, mee hëlleft och d'Schlofqualitéit ze verbesseren an de Konsum vu Schmerzmittel ze reduzéieren.
- Fir déi, déi et schwéier fannen, wéinst hirem iwwerfëllten Zäitplang oder aus anere Grënn un Yogacoursen deelzehuelen, ass Online-Yoga eng gutt Optioun, well et vun doheem aus gemaach ka ginn.
- Am wichtegsten: Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat Yoga oder all aner Übung géint Réckschmerzen ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar