Sinn Är Äerm no der Broschtkriibsbehandlung geschwollen? Loosst eis iwwer déi bescht Übungen fir dëse Lymphödem-Zoustand schwätzen!

Nodeems Dir eng Behandlung fir Broschtkriibs gemaach hutt oder nodeems d'Lymphknäppchen chirurgesch ewechgeholl goufen, hutt Dir d'Gefill, datt Ären Aarm geschwollen a mat Flëssegkeet gefëllt ass? Medizinesch nennen mir dësen Zoustand Lymphödem. Dëst ass net nëmmen Iech, et ass eng heefeg Krankheet, déi bei ville Leit optriede kann, déi dës Behandlung kréien. Maacht Iech also keng Suergen. Déi gutt Noriicht ass, datt et e puer ganz einfach Übungen fir doheem gëtt, déi hëllefe kënnen, dës Schwellung ze kontrolléieren an d'Funktioun vun Ärem Aarm erëm hierzestellen.

Firwat ass dës Übung sou wichteg? Ass déi al Iwwerzeegung wouer?

Dir hutt vläicht héieren, datt eis Mammen ëmmer gesot hunn, datt et net gutt ass, d'Äerm no enger Broschtoperatioun ze beweegen oder ze vill Sport ze maachen. Mee elo ass d'Medizin vill fortgeschratt. Nei Fuerschung huet erausfonnt, datt richteg Sport tatsächlech hëllefe kann, Lymphödem ze kontrolléieren, anstatt et ze verschlëmmeren .

Denkt emol drun, eise Kierper huet en Netzwierk mam Numm Lymphsystem. Dëst ass dat, wat iwwerschësseg Flëssegkeet ewechhëlt, déi sech a verschiddene Kierperdeeler sammelt. Wärend der Kriibsbehandlung, besonnesch wann Tumoren ewechgeholl ginn, kann dëse System gestéiert ginn. Dat ass wann Flëssegkeet sech an den Hänn sammelt a Schwellungen verursaacht.

Einfach ausgedréckt, wa mir richteg trainéieren, stimuléieren d'Bewegungen de Lymphsystem , deen wéi eng Pompel funktionéiert a fänkt un, déi agespaart Flëssegkeet nei ze zirkuléieren. Dëst reduzéiert Schwellungen. Net nëmmen dat, dës Übungen kënnen Iech och hëllefen, de Bewegungsradius, deen Dir an Ären Hänn verluer hutt, erëmzefannen a Muskelkraaft opzebauen .

E puer einfach Übungen, déi Dir doheem maache kënnt

Okay, nodeems Dir d'Zoustëmmung vun Ärem Dokter kritt hutt, kënnt Dir mat dësen Übungen ufänken. Denkt drun, fänkt lues a lues un, a vergréissert d'Zuel vun de Widderhuelungen no an no, wann Äre Kierper méi staark gëtt . Zwéngt Iech ni bis zum Punkt wou et Péng gëtt.

1. Säitebéi

Dëst dehnt d'Muskelen an de Schëlleren an de Säite vum Kierper.

• Sëtzt oprecht an engem Stull, d'Been zesummen an d'Hänn um Schouss.
• Bréngt elo Är Schëllerblieder zesummen, béit Är Ielebou liicht a hieft Är Äerm lues iwwer de Kapp.
• Halt béid Hänn zesummen a béit Iech lues vun der Taille no riets. Halt ongeféier 10 Sekonnen, bis Dir eng Streckung spiert a keng Péng méi huet.
• Riicht Iech erëm no uewen a béi Iech op déiselwecht Manéier no lénks.
• Maacht dat ongeféier 10 Mol op all Säit.

2. Wandkräuch

Dëst verbessert d'Fäegkeet, den Aarm voll ze hiewen.

• Stellt Iech virun enger Mauer, ongeféier 6 Zentimeter vun der Mauer ewech.
• Leet béid Handflächen op Broschthéicht géint d'Mauer.
• Elo, wéi eng Spann, déi eng Mauer eropkrabbelt, beweegt Är Fanger lues a lues sou wäit wéi méiglech d'Mauer erop. Dës Kéier, haalt Äre Kapp riicht a kuckt riicht no vir.
• Dann, senkt Är Fanger lues a lues op déiselwecht Manéier erof, a kommt zréck do wou Dir ugefaangen hutt.
• Widderhuelt dëst ongeféier 10 Mol. Probéiert all Kéier e bësse méi héich ze goen wéi déi virdrun Kéier.

3. Säitewandkräisch

• Stellt Iech elo mat dem Gesiicht zur Mauer. Dréit d'Säit vun Ärem geschwollenen Aarm a Richtung Mauer. Et sollt ongeféier 60 cm Plaz tëscht Ärem Been an der Mauer sinn.
• Béi Ären Ellbog parallel zum Buedem a leet Är Handfläch op d'Mauer. Är Fanger sollen no uewen weisen.
• Elo, wéi virdrun, beweegt Är Fanger lues a lues sou héich wéi méiglech.
• Komm lues erëm erof.
• Maacht dat ongeféier 10 Mol. Wann et Schwellungen an deenen zwou Hänn gëtt, maacht dat och op der anerer Säit.

4. Schnéiengel

Dëst ass eng Übung wéi déi, déi mir fréier als Kand mat eisen Hänn am Sand gemaach hunn.

• Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op engem Bett oder um Buedem. Leet Är Äerm laanscht Är Säiten, d'Handflächen no uewen.
• Elo, ouni Är Hänn ze hiewen, beweegt se lues um Buedem Richtung Kapp (wéi wann Dir e Schnéiengel maacht). Dir wäert e liichte Zuch spieren, awer et sollt net wéi doen.
• Wann et méiglech ass, bréngt Är Hänn iwwer Äre Kapp zesummen. Halt ongeféier 3 Sekonnen.
• Bréngt Är Hänn lues zréck an d'Ausgangspositioun.
• Maacht dat ongeféier 10 Mol. Mat der Zäit, wann Är Kraaft zouhëlt, kënnt Dir Ären Dokter froen, Iech ze hëllefen, dëst mat ganz liichte Gewiichter ze maachen.

5. Touchdowns

• Steet riicht, béit Är Äerm un den Ielebougen a haalt Är Bizeps parallel zum Buedem. Är Handfläche solle géinteneen weisen.
• Streckt elo Är Äerm lues no uewen a bréngt Är Schëllerblieder zesummen. Wéi wann Dir d'Plafong mat Äre Fangerspëtze géift beréieren.
• Streckt Är Äerm sou voll wéi méiglech aus.
• Lues a lues zréck do wou Dir ugefaangen hutt.
• Maacht dat ongeféier 10 Mol. Dir kënnt spéider e bësse Gewiicht derbäisetzen.

Wat sollt Dir nach beim Sport am Kapp behalen?

• Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech midd oder erschöpft fillt, rascht Iech aus. Wann Dir mierkt, datt d'Schwellung an Ärer Hand sech verschlechtert, stoppt mat Übungen a schwätzt mat Ärem Dokter.
• Péng ass net gutt: Dir sollt nëmmen e liichte Péng spieren beim Training. Wann Dir e schaarfe Péng fillt, stoppt direkt.
• Atmung: Atmt normal beim Training, haalt den Otem net un.
• Kompressiounskleedung:Ären Dokter oder Therapeut kéint Iech e speziellt Weste-ähnlecht Kleedungsstéck (Kompressiounshülse) empfeelen, dat Dir um Aarm undoen kënnt, während Dir trainéiert. Et kann hëllefen, d'Schwellung ze kontrolléieren. Frot hien och doriwwer.

Dës Rees kann e bëssen usprochsvoll sinn, awer andeems Dir Äre Kierper mat Léift behandelt a richteg trainéiert, kënnt Dir dësen Zoustand definitiv gutt managen an e gesond Liewen féieren.