Hutt Dir heiansdo e komesche Schmerz am ënneschte Bauch, op béide Säite vun Ärer Leist? Besonnesch während der Schwangerschaft, oder wann Dir e reegelméissege Sportler sidd, kënnt Dir dëse Schmerz ganz vertraut sinn. Schéngt dëse Schmerz ze verstäerken wann Dir gitt, aus dem Bett opstinn oder Är Been ausenaner leet? Och wann vill Leit mengen, datt dëst normal ass, ass d'Ursaach heiansdo e Problem mat engem klenge Gelenk an eisem Kierper, iwwer dat mir net vill schwätzen. Haut schwätze mir iwwer dëst Gelenk mam Numm 'Schambsymphyse', dat eng gutt Aarbecht mécht fir eist Becken stabil ze halen, awer ganz nervend ka sinn wann e Problem optrieden.
Einfach ausgedréckt, wat ass dës Schambsymphyse?
Stellt Iech vir, eist Becken wier wéi e Rank. Dëse Rank besteet aus verschiddene grousse Schanken. Also, virun dësem Beckenrank, wou de rietse Schank an de lénkse Schank sech treffen, gëtt et e speziellt Gelenk mam Numm Schambein-Symphyse .
Elo kéint een mengen, datt dëst e Gelenk ass, dat sech vill beweegt, wéi d'Knéi oder den Ellbog. Mee dat ass et net. Et beweegt sech net vill. Wéi eng Bréck, déi zwou Ufer verbënnt, ass d'Haaptfunktioun vun dësem Gelenk, déi zwou Beckenknochen enk zesummenzehalen an d'Becken stabil ze halen. Mee et huet och e bësse Flexibilitéit fir d'Stéiss opzehuelen, déi bei Beweegunge wéi beim Spazéieren a Lafen optrieden. Och wann mir net vill un dëst Gelenk denken, ass et ganz wichteg fir d'Gläichgewiicht vun eisem Kierper.
Wat sinn déi wichtegst Funktioune vun dësem Gelenk?
Loosst eis kucken, wéi wichteg dëst klengt Gelenk fir eise Kierper ass.
- D'Becken stabil halen: Dëst ass dat Wichtegst. Dëst Gelenk verbënnt d'Schambeen op der lénkser a rietser Säit vum Becken a hält se staark.
- Stossabsorptioun: Wann mir goen, lafen oder sprangen, erlieft eise Kierper e Schock. Dëst Gelenk hëlleft dëse Schock ze absorbéieren an seng Iwwerdroung op déi iewescht Kierperdeeler ze reduzéieren.
- Verdeelung vum Kierpergewiicht: D'Gewiicht vun eisem Uewerkierper geet duerch d'Becken, ier et duerch d'Been op de Buedem geet. Dëst Gelenk hëlleft also, dëst Gewiicht gläichméisseg tëscht de Been ze verdeelen.
- Hëllef bei der Gebuert: Dëst ass déi erstaunlechst Fäegkeet vun dësem Gelenk. Géint Enn vun der Schwangerschaft gëtt dëst Gelenk e bësse méi locker a méi breet wéinst dem Afloss vun den Hormonen. Dëst geschitt fir dem Becken Plaz ze maachen, fir datt et beim Gebuertsprozess einfach fir de Puppelchen erauskënnt. Dëst ass eppes, wat natierlech geschitt.
Wou ass dës Gelenk a wouaus ass se gemaach?
D'Schambeengelenk läit um ënneschten Deel vun eisem Becken, direkt virun der Mëtt. E läit virun eiser Harnblase an iwwer eise Genitalien.
Dëst Gelenk besteet net nëmmen aus zwee zesummegeschmoltenen Schanken. Et muss bis zu engem gewësse Grad staark a flexibel sinn. Dofir besteet et aus verschiddene speziellen Deeler.
| Deel vum Gelenk | Eng einfach Erklärung |
|---|---|
| Fibroknorpelscheif | Dëst ass den Haaptdeel tëscht den zwou Schanken. Et ass wéi e "Stossdämpfer" an engem Auto. Et ass eng Zort Knorpel mat ganz staarke Faseren. Et besteet haaptsächlech aus engem Protein mam Numm Kollagen . Dëst ass et, wat et dem Gelenk erlaabt, Schock ze absorbéieren. |
| Hyalin Knorpelbeschichtung | Déi uewe genannte Fibroknorpelscheif ass op béide Säiten, also den Enden vun den zwou Beckenknochen, mat enger Aart glatem Knorpel bedeckt. Dësen déngt zum Schutz vun den Enden vun de Schanken. |
| Bänner | Dëst ganzt Gelenk ass duerch staark, seelähnlech Strukturen, déi Bänner genannt ginn, zesummegebonnen. Dës Bänner verhënneren, datt d'Gelenk sech ze vill beweegt, rutscht, a halen et stabil. |
Wéi eng Konditioune beaflossen d'Schambsymphyse?
Mir hunn normalerweis keng Ahnung vun dësem Gelenk. Awer a verschiddene Fäll kann et Problemer a Péng verursaachen. En heefege Numm fir sou Zoustänn ass Symphyse Pubis Dysfunktioun (SPD) . Et ginn e puer Haaptzoustänn drënner.
Schwangerschaft ass d'Haaptursaach vu SPD. En Hormon mam Numm Relaxin, dat während der Schwangerschaft fräigesat gëtt, bewierkt datt d'Gelenker vum Kierper, besonnesch d'Beckengelenker, sech entspanen. Wärend dëst bei der Gebuert hëlleft, kann d'Gelenk heiansdo, wann dës Entspanung exzessiv gëtt, onstabil a schmerzhaft ginn.
Zousätzlech kënnen Athleten, déi Sportaarten ewéi Fussball an Hockey spillen, déi d'Richtung op eemol änneren a séier lafen, och Verletzungen entwéckele kënnen, déi domat zesummenhänken.
| Medizineschen Zoustand | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| Schambendiastasis | Dëst bedeit, datt d'Gelenk méi breet wéi ee Zentimeter (1 cm) gëtt. Dëst geschitt normalerweis während der Schwangerschaft oder der Gebuert. Dëst kann zu Beckeninstabilitéit a staarke Péng féieren. |
| Osteitis Pubis | Dëst ass eng Entzündung vum Gelenk an den ëmleienden Schanken, ouni Infektioun. Dëst ass heefeg bei Athleten. Exzessiv kierperlech Ustrengung a widderhuelend Beweegunge kënnen d' Haaptursaache sinn. |
| Aner Knach- a Gelenkerkrankungen | Osteoarthritis , Osteoporose , Frakturen an aner Konditioune kënnen och dëst Gelenk beaflossen. |
Wéi weess een, datt et e Problem gëtt? Wat sinn d'Symptomer?
Wann et e Problem mat der Schambeinsynphyse gëtt, sinn déi Haaptsymptomer Péng an Instabilitéit vum Becken. Dëse Schmerz ka sech a ville Forme manifestéieren. Verschidde Leit erliewen e schaarfe Schmerz an der Mëtt vum ënneschte Bauch. Bei aneren kann de Schmerz an d'Leist, an d'bannenzeg Oberschenkel, an de ganze Bauch, an d'Hëfte an an de Réck ausstralen.
Opgepasst op dës Symptomer:
- Péng beim Spazéieren: Péng an der Leist oder am ënneschte Bauch beim Spazéieren, besonnesch beim Trappeklammen. Verschidde Leit héieren oder spieren e "Klick"-Geräisch beim Spazéieren.
- Schwieregkeeten op engem Been ze stoen: Staark Péng beim Versuch op engem Been ze stoen, zum Beispill beim Undoen vun engem Kleed.
- Schwieregkeeten sech am Bett ëmzedréinen: De Schmerz verstäerkt sech wann een probéiert sech op déi aner Säit vum Bett ëmzedréinen, während een nuets schléift.
- Schwieregkeeten d'Been auserneen ze halen:Schaarfe Péng wann Dir Är Been ausenaner muss beweegen, zum Beispill beim Aussteigen aus engem Gefier.
- Steifheet an der Leist: D'Been net sou gutt béien oder riichten kënnen wéi virdrun, an e Gefill vu Flexibilitéitsverloscht am Leistberäich.
- E knaschtegt Geräisch beim Beweegen: E Gefill vu "Mangel u Schmierung" beim Beweege vum Becken, e knaschtegt Geräisch.
Wann Dir sou Symptomer hutt, ass et ganz wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren, anstatt se als normal ofzedoen. Den Dokter wäert Iech ënnersichen an, wann néideg, Iech op Tester wéi Röntgenopnamen iwwerweisen, fir déi genee Ursaach erauszefannen.
Also, wéi halen mir dëst Gelenk gesond?
Mir kënnen Saachen ewéi hormonell Verännerungen während der Schwangerschaft net kontrolléieren. Wéi och ëmmer, et ginn e puer Saachen, déi mir maache kënnen, fir d'Risiken an d'Verletzunge vun dësem Gelenk ze minimiséieren.
- Stäerkung vun de Beckenboden- a Bauchmuskelen: Dëst ass dat Wichtegst. Wann d'Muskelen ronderëm de Becken staark sinn, bidden se eng gutt Plaz fir d'Gelenk. Et gëtt speziell Übungen (Beckenbodenübungen a Kärstäerkung), déi dobäi hëllefen. Dir kënnt Iech vun engem Physiotherapeut beroden loossen.
- Dro déi richteg Schong: Et ass ganz wichteg bequem Schong ze droen, déi zu Äre Féiss passen. Dëst reduzéiert de Schock fir Äre Kierper beim Spazéieren.
- Übungsmethod: Fänkt net mat schwéieren Übungen op eemol un. Fänkt lues a lues un d'Übung un. Wärmt Iech gutt op, ier Dir trainéiert.
- Trainingsfläch: Vermeit sou vill wéi méiglech Lafen a Sprangen op haarden Uewerflächen, wéi zum Beispill Beton. Training op enger mëller, flaacher Uewerfläch, wéi zum Beispill engem Grasfeld, ass besser fir Är Gelenker.
Wärend mir dacks un déi méi grouss Gelenker an eisem Kierper denken, wéi eis Knéien a Schëlleren, kënnt Dir elo verstoen, wéi wichteg kleng, manner mobil Gelenker wéi d'Schambamschmerz fir déi richteg Funktioun vun eisem Kierper sinn. Ignoréiert also dës Zeeche vu Péng vun Ärem Kierper net.
Botschaft fir doheem
- D'Schambsymphyse ass e ganz wichtegt, awer onbeweeglecht Gelenk, dat déi zwee viischt Schanken vun eisem Becken verbënnt.
- Problemer mat dësem Gelenk (Symphysis Pubis Dysfunction - SPD) kënne während der Schwangerschaft a beim Sport Péng am ënneschte Bauch a Leisten verursaachen.
- Wann Dir Symptomer hutt wéi e "Klicken"-Geräisch beim Spazéieren, Leistschmerzen, Schwieregkeeten, sech am Bett ëmzedréinen, an d'Onméiglechkeet, Är Been ausenaner ze strecken, ignoréiert dat net.
- Wann Dir sou Symptomer hutt,Gitt direkt bei Ären Dokter a sicht de passenden medizinesche Rot. Vermeit Selbstbehandlung.
- Beckenbodenübungen an e gesonde Liewensstil kënnen de Schued un dësem Gelenk miniméieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar