Midd vum Stress? Loosst eis iwwer dës Entspanungstechniken schwätzen

Hutt Dir heiansdo d'Gefill, datt Dir vun allem iwwerfuerdert sidd an Äre Kapp bal explodéiere géif? Problemer op der Aarbecht, Verantwortung doheem, Stauen op der Strooss, Kannerbetreiung, a heiansdo Problemer a perséinleche Bezéiungen... Mat all deem kann den Drock, deen Dir fillt, also Stress , heiansdo onerdréiglech sinn, richteg? Awer keng Angscht, et gi vill einfach a ganz nëtzlech Saachen, déi mir maache kënnen, fir dës Situatioun lass ze ginn. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Wat ass Stress eigentlech?

Einfach ausgedréckt, ass Stress d'Reaktioun, déi Äert Gehir a Kierper op eng Erausfuerderung, Drock oder geféierlech Situatioun ginn. Stellt Iech vir, Dir gitt op der Strooss erof an en Hond sprängt Iech op eemol un. Äre Kierper bereet sech direkt vir, entweder ze kämpfen oder ze flüchten. Dëst ass wat mir d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun nennen. Ären Häerzschlag klëmmt, Är Atmung gëtt méi séier an Är Muskele spannen sech zesummen. Dëst ass den natierleche Verteidegungsmechanismus vun Ärem Kierper.

Mee de Problem fänkt un, wann dëse Stress persistent oder chronesch gëtt. Zum Beispill kann Stress, deen duerch lafend Problemer op der Aarbecht, finanziell Problemer, familiär Streidereien oder eng chronesch Krankheet verursaacht gëtt, eise Kierper a Geescht mat der Zäit belaaschten. Wärend der COVID-19 Pandemie hu vill vun eis mat dëser Aart vu laangfristegem Stress wéinst Einsamkeet an Isolatioun ze dinn missen hunn. Dës Aart vu chroneschem Stress kann souguer de Wee fir eescht psychesch Gesondheetsproblemer wéi Angschtzoustänn an Depressioun eben maachen.

Wat kënne mir maachen fir ze relaxen?

Déi gutt Noriicht ass, datt et vill Entspanungstechniken gëtt, déi eis hëllefe kënnen, dëse Stress ze bewältegen. Mee denkt drun, et gëtt keng eenzeg Method, déi fir all funktionéiert. Wat fir eng Persoun am beschten funktionéiert, funktionéiert vläicht net fir eng aner. Dofir ass et wichteg, e puer vun dësen Techniken auszeprobéieren an déi ze fannen, déi fir Iech am beschten funktionéiert a fir Iech am bequemsten ass.

Loosst eis e puer vun de meescht benotzte palliative Methoden ukucken.

1. Déif Atmungsübungen (Atmungsübungen)

Dëst ass dee einfachsten a séiersten Wee fir et ze maachen. Dir kënnt et iwwerall an zu all Moment maachen. Sëtzt oder leet Iech op enger roueger Plaz. Otemt déif duerch d'Nues an, da ootmt lues duerch de Mond oder d'Nues aus.

D'" 4-7-8 Method " ass eng populär Method dofir.

• Otemt lues duerch d'Nues fir 4 Sekonnen an.
• Halt dësen Otem fir 7 Sekonnen.
• Als nächst, ootmet lues duerch de Mond fir 8 Sekonnen aus.

Nodeems Dir dëst e puer Mol gemaach hutt, wäert Ären Häerzschlag ënner Kontroll sinn an Dir wäert e grousst Gefill vu Rou spieren.

2. Achtsamkeet a Mantra-Meditatioun

Achtsamkeet ass d'Praxis, dem aktuelle Moment voll Opmierksamkeet ze schenken. Et geet drëm, sech bewosst ze sinn iwwer säin Otem, seng Kierpergefiller, seng Gedanken (ouni se ze beurteelen) an seng Ëmgéigend. Mantra-Meditatioun ass e bëssen anescht. Et geet drëm, seng voll Opmierksamkeet op een eenzegen Objet ze konzentréieren, wéi zum Beispill e Wuert wéi "Buddha" oder eng Käerzenflam.

Egal wéi eng Method Dir benotzt, et wäert schwéier sinn, Äre Geescht am Ufank konzentréiert ze halen. Äre Geescht wäert ofwäichen. Dëst ass normal. Déi wichteg Saach ass ze erkennen, wann Äre Geescht ofwäicht, an Är Opmierksamkeet sanft zréck op d'Meditatioun ze bréngen. Wann Dir dëst praktizéiert, wäert Dir Äre Geescht besser kontrolléieren kënnen.

3. Progressiv Muskelentspanung

Bei dëser Method spannen mir bewosst d'Muskelgruppen am Kierper eng nom aneren un, fir se dann komplett ze entspanen. Dëst kann och a Verbindung mat Atmungsübungen gemaach ginn.

Sëtzt oder leet Iech bequem hin, maacht d'Aen zou an huelt en déiwen Otemzuch. Dir kënnt mat Ären Zéiwen ufänken a vun uewen no uewen schaffen. Oder vun Ärem Kapp no ​​ënnen schaffen. Zum Beispill, spannt Är Beenmuskelen ongeféier 5 Sekonnen un, haalt se fest an entspannt se dann ongeféier 30 Sekonnen laang komplett. Maacht dat fir all Deeler vun Ärem Kierper, dorënner Är Been, Oberschenkel, Bauch, Äerm, Hals a Gesiicht. Dëst hëlleft d'Spannungen an all Deeler vun Ärem Kierper ze lassginn.

Wichteg: Wann Dir Muskelschmerzen, eng eescht Verletzung oder eng chronesch Péng hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir dës Übung maacht.

4. Geféiert Bildsprooch oder Visualiséierung

Dëst ass eng ganz schéin Method. Wat hei geschitt ass, datt Dir mat der Kraaft vun Ärem Geescht op eng friddlech, roueg Plaz bruecht gitt. Stellt Iech vir, Dir gitt an engem schéine Téigaart un engem kale Moien zu Nuwara Eliya spadséiere goen. Déi kill Brise, de Geroch vun Téiblieder, de Klang vun de Vullen... stellt Iech vir, Dir erlieft dat alles mat Äre fënnef Sënner. Oder stellt Iech vir, Dir sidd op Ärem léifste rouege Strand, lauschtert dem Klang vun de Wellen a kuckt wéi d'Sonn ënnergeet. Wann Äre Geescht voller Stress ass, gëtt Iech d'Virstellung vun esou eppes vill Erliichterung.

Übung an aner Entspanungstechniken

Nieft den uewe genannten Methoden kënne mir vill aner Saache maachen.

• Yoga an Tai Chi: Béid sinn antik Forme vun der Bewegung, déi kierperlech Haltungen, Atmungstechniken a Meditatioun kombinéieren. Si hëllefen de Kierper flexibel an de Geescht roueg ze halen. Et ass wichteg, d'Grondpositiounen ënner der Leedung vun engem erfuerene Léierpersonal ze léieren.

• NormalSport : All Sport, deen Dir gär hutt, wéi Spazéieren, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen, ass eng gutt Manéier fir Stress ze reduzéieren. Wann mir Sport maachen, setzt eist Gehir Endorphine fräi, déi "Gléckshormonen". Dëst mécht eis gutt fillen an hëlleft eis eis Problemer ze vergiessen. Och nëmmen 20-30 Minutte Sport pro Dag kënnen e groussen Ënnerscheed maachen.

• Aner Methoden: Zousätzlech zu dësen ginn och Methoden wéi Biofeedback (Miessung a Kontroll vun de Kierperfunktiounen), Massagetherapie, Musektherapie, Konschttherapie an Aromatherapie benotzt fir Stress ze reduzéieren.

Egal wéi eng Method Dir probéiert, dat Wichtegst ass et weider als Gewunnecht ze maachen. Maacht et net just een Dag an dann opzehalen. Huelt Iech all Dag oder op d'mannst e puer Mol d'Woch e bëssen Zäit dofir.