Bass du ee vun deene Leit, déi virum Spigel stinn a denken: "Oh, mäi Kierper ass e bëssen déck, ech muss e bëssen ofhuelen"? Wann een esou denkt, gesäit een am Internet Programmer wéi '12 Week Bodybuilding', oder net? Ee sou e ganz bekannte Programm ass 'Body for Life'. An de Bicher gëtt et Biller vu Leit, déi fréier déck waren an dann hire Kierper a Form bruecht hunn. Wann een et gesäit, kritt een Loscht drop. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat et wierklech ass, ob dat wat et seet wouer ass, an ob et dat Richtegt fir dech ass?
Wat ass 'Body for Life'? Wat fir e Versprieche gëtt et?
Einfach ausgedréckt, ass 'Body for Life' e 12-Wochen-Programm, deen intensivt Training an eng speziell Ernährung kombinéiert. De Schëpfer vun dësem Programm seet, datt wann Dir Iech genau dorun hält, Dir an 12 Wochen dee beschte Kierper vun Ärem Liewen hutt.
Déi grondleeënd Iddi dohannert ass, datt d'Leit méi wahrscheinlech weidermaachen, wa se séier Resultater gesinn . Dat heescht, wann Dir haart trainéiert a séier eng Ännerung an Ärem Kierper gesitt, da wëllt Dir et méi dacks maachen.
Et ginn zwou Haaptdeeler vun dësem Programm:
1. Ernährungskontroll: Amplaz vun 3 grousse Moolzechten den Dag, iesst 6 kleng Moolzechten.
2. Sport: Maacht 6 Deeg d'Woch intensiv Sport.
Wann Dir dat héiert, mierkt Dir, datt et e bëssen Ustrengung brauch, richteg? Kucke mer eis dat emol méi am Detail un.
Wéi gëtt Iessen an Drénken kontrolléiert? Wat däerf a wat net giess ginn?
An dësem Programm gëtt Iech gesot, datt Dir 6 kleng Molzechten den Dag sollt iessen. De Grond dofir ass, datt kleng, heefeg Molzechten hëllefen, Äre Bluttzockerspigel stabil ze halen, Ären Energieniveau héich ze halen an ze verhënneren, datt Dir Honger kritt a gläichzäiteg ze vill iesst.
Bei all Molzecht sollt Dir eng Portioun Protein an eng Portioun Kuelenhydrater an der Gréisst vun Ärer Handfläch iessen. Dës Diät ass ganz fettarm.
Déi wichtegst Saach ass, op d'mannst zwou Zorte vu Geméis an Är Ernährung anzebannen an op d'mannst 10 Glieser Waasser den Dag ze drénken.
Mä tëscht all deem kritt Dir een "fräien Dag" d'Woch. Un deem Dag kënnt Dir iessen, wat Dir wëllt.
Kuckt an der Tabell hei ënnendrënner wat Dir wärend dësem Programm iesse kënnt a wat net.
| Erlaabt Liewensmëttel | Liewensmëttel fir ze vermeiden |
|---|---|
| Magert Fleesch, Fësch | Speck, fett Rëndfleesch, Wirscht |
| Uebst a Geméis | Déif frittéiert Fleesch |
| Brout, Pasta, Gromperen | Zocker a künstlech Liewensmëttel - Kuchen, Cookien, Séissegkeeten |
| Gesond Kuelenhydrater | Wäissen Räis, Chips, Soda |
| Mëllechprodukter mat wéineg Fett | Botter, Margarine, Mayonnaise, Kokosnossueleg, fetträich Mëllechprodukter |
Wéi vill Ustrengung erfuerdert dat? (Niveau vun der Ustrengung)
Dëst ass e Programm mat héijer Ustrengung . Et gëtt keng Wierder dofir.
- Iessensplanung: 6 Molzechten den Dag ze iessen heescht, datt Dir am Viraus plangen musst. Dëst kann e bësse schwéier sinn fir een, deen op d'Aarbecht geet oder beschäftegt ass. Dëst Programm kann et awer e bësse méi einfach maachen, well Dir zweemol am Dag Proteinshakes oder Ernärungsriegel benotze kënnt.
- Sport: Dëst ass den schwéiersten Deel. Dir musst 6 Deeg an der Woch Sport maachen.
- 3 Deeg: Maacht 45 Minutte Kraafttraining.
- Dag 3: Maacht 20 Minutten héichintensiv Cardio.
Dëst weist, datt et sech net nëmmen ëm eng Diät handelt, mä ëm e rigoréise Programm, deen e Liewensstil ännert.
Wat sinn d'Virdeeler a Risiken vun dësem Programm?
Okay, elo kucke mer eis déi gutt a schlecht Säiten un, wa mir dëst Programm aus enger medizinescher Perspektiv betruechten.
Virdeeler
- Gewiicht verléieren: De Grondprinzip ass richteg. Dat heescht, d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir iesst, reduzéieren an d'Zuel vun de Kalorien, déi Dir verbrennt, duerch Sport erhéijen. Wann Dir dat richteg maacht , verléiert Dir Gewiicht a baut Muskelen op.Et geschitt.
- Gutt fir Gesondheetsproblemer: Gewiichtsverloscht, op all Manéier, hëlleft Krankheeten wéi Diabetis, héije Blutdrock an Häerzkrankheeten ze vermeiden an ze kontrolléieren.
- Appetitkontroll: Méi dacks iessen kann hëllefen, den Hongergefill ze reduzéieren, wat Iech hëllefe kann, Iwweriessen ze vermeiden.
Risiken & Bedenken
- "Fräien Dag": Och wann dëst wéi eng gutt Saach ausgesäit, kënne verschidde Leit an der Versuchung sinn, alles ze iessen, wat se déi ganz Woch net giess hunn, op dësem fräien Dag. Wann se dat maachen, kënne se d'Resultater vun hirer haarder Aarbecht all 6 Deeg an der Woch verléieren.
- Héich Proteingehalt: Dës Diät ass liicht méi proteinräich wéi allgemeng recommandéiert. Wann Dir eng Gesondheetsproblemer hutt, wéi z.B. eng Nierenerkrankung , sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen, ier Dir mat enger sou proteinräicher Diät ufänkt.
- Nährstoffmängel: Nëmmen zwou Portioune Geméis den Dag ze iessen ass vläicht net genuch, well et u verschiddene Vitaminnen, Mineralstoffer a Ballaststoffer feelt.
- Net genuch Cardiotraining: D'American Heart Association recommandéiert 150 Minutte mëttelintensiv aerob Aktivitéit pro Woch. Dëst Programm enthält awer 60 Minutte (20x3) héichintensiv Training, sou datt et eventuell net déi recommandéiert Quantitéit gëtt.
Botschaft fir doheem
- 'Body for Life' ass e Programm, deen Diätkontroll a intensiven Training kombinéiert a vill Engagement erfuerdert.
- Wann Dir dëst genau befollegt, kënnt Dir Gewiicht verléieren a Muskelen opbauen. Mee et wäert vill Ustrengung brauchen.
- Fir een mat engem beschäftegten Alldag oder een deen net gär Sport mécht, kann et eng Erausfuerderung sinn, domat matzehalen.
- Wann Dir Diabetis, Nierenerkrankungen oder aner Gesondheetsproblemer hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat dësem Programm ufänkt.
- Well Dir musst Iessen plangen, se virbereeden a Zäit fir Sport huelen, sollt Dir gutt iwwerleeën, ob et an Äre Liewensstil passt.
- Wann Dir mat engem Programm wéi dësem ufänkt, sollt Dir net op eemol ze haart ufänken, mä Äre Kierper lues a lues dorun gewinnt ginn. Wann Dir Iech midd fillt, maacht eng Paus. Et ass wichteg, op Äre Kierper ze lauschteren.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment