Versicht Dir Gewiicht ze verléieren? Dann passt Dir wahrscheinlech vill op, wat Dir iesst a wéi vill Dir op Ären Teller leet. Dat ass eng gutt Saach. Mee, kann ech Iech eng Fro stellen? Denkt Dir och drun, wat Dir an Äert Glas leet? Vill Leit, och wann se hir Ernährung kontrolléieren, denken net vill driwwer no, wat se drénken. Do geschitt de grousse Feeler. Wann Dir e Gedrénks drénkt, dat vill Zocker a Kalorien huet, mat engem gesonde Moolzecht, kënnen all Är Gewiichtsverloschtbeméiungen an d'Ofwaasser goen.
De geféierleche Feind vun den "eidele Kalorien"
Einfach ausgedréckt, zuckerhalteg Gedrénks wéi Softdrinks, verpackte Fruuchtgedrénks, Energiegedrénks a Sportgedrénks si voller Zocker a Kalorien, awer si liwweren keng Nährstoffer, déi de Kierper brauch. Mir nennen dës "eidel Kalorien". Stellt Iech dat vir, wéi wann Dir Waasser an Äert Auto géift tanken amplaz vun Ueleg. Den Tank vum Auto fëllt sech, awer de Motor kritt keng Leeschtung. Datselwecht gëllt fir dës Gedrénks. Och wann Dir Iech satt fillt, profitéiert Äre Kierper net dovun, et féiert just dozou, datt Dir onnéideg Gewiicht zouhëlt.
Wann Dir dës Zort Gedrénks weider drénkt, wäert Dir net nëmmen Gewiicht zouhuelen, mee och Äert Risiko fir eng Rei aner eescht Krankheeten erhéijen.
- Typ 2 Diabetis
- Häerzkrankheeten
- Net-alkoholesch Fettlebererkrankung (NAFLD)
- Aner eescht Gesondheetsproblemer
Denkt drun, datt verschidde Gedrénks méi schiedlech si wéi anerer wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren. Also kucke mer eis emol un, wéi eng Gedrénks Dir definitiv vermeide sollt.
Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, sollt Dir dës Gedrénks vermeiden!
Wann et ëm zuckerhalteg Gedrénks geet, sinn net all gläich. E puer sinn onheemlech héich u Kalorien a Fett. Hei sinn e puer vun den Haaptursaachen.
| Gedrénksart | Firwat ass et schiedlech? |
|---|---|
| Mëllechshaken | Dëst sinn einfach Fett- a Kaloriebomme. E typesche Schockelas-Milkshake kann bis zu 570 Kalorien, 22 Gramm Fett a 66 Gramm Zocker enthalen. Dat ass ongeféier en Drëttel vun Ärer deeglecher Kaloriezufuhr an nëmmen engem Glas! Nach méi geféierlech sinn déi populär "Freakshakes". Mat Cookien, Kuchstécker a Schockelasriegel kënne se Är deeglech Kaloriezufuhr liicht ëm bis zu 1.000 Kalorien opfëllen. |
| Soda a kuelesäurehalteg Gedrénks | Dat ass näischt Iwwerraschendes drun. Eng typesch Softdrink enthält 150 Kalorien a ronn 7 Teelëffelen (35 Gramm) Zocker. No de Empfehlungen vun der Weltgesondheetsorganisatioun ass et net ubruecht fir e Mann méi wéi 36 Gramm Zocker pro Dag an eng Fra 25 Gramm ze konsuméieren. A kuckt, just eng Fläsch Softdrink ass genuch fir dës Limit ze iwwerschreiden, richteg? Och wann een eng extra Fläsch Softdrink pro Dag drénkt, kann dat zu enger bedeitender Gewiichtszunahme am Laf vun engem Joer féieren. |
| Sport- & Energiegedrénks | Dës sinn entwéckelt fir Salzer wéi Natrium a Kalium z'ersetzen, déi duerch Schweess bei intensiver kierperlecher Ustrengung (z.B. eng Stonn Lafen, Marathonen) verluer ginn. Wann Dir Iech net ustrengt, bréngt dëst Gedrénks nëmmen onnéidegen Zocker a Kalorien an Äre Kierper. Den Zockergehalt an dësen Gedrénks kann méi héich sinn wéi dat vu Softdrinks. Nieft Zocker enthalen Energiegedrénks vill Koffein, wat och schiedlech fir Är Gesondheet ka sinn. |
Okay, also wat solle mir drénken? (Gutt Optiounen)
Mir hunn iwwer déi schlecht Saachen geschwat. Elo kucke mer eis déi bescht a gesondst Optiounen un, déi Dir drénke kënnt, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.
Déi bescht Wiel: Waasser!
Jo, Waasser ass Kinnek! Waasser huet null Kalorien. Et verhënnert och Dehydratioun, mécht d'Haut hell an ass essentiell fir d'Funktioun vum Kierper. Wann Dir langweileg sidd, einfach Waasser ze drénken, kënnt Dir eng Scheif Limett, e Stéck Gurken oder e puer Minzeblieder derbäisetzen, fir et nach méi lecker ze maachen.
Aner gutt Optiounen
- Ongeséissten Téi: Et ass ganz gutt gréngen Téi, schwaarzen Téi, an eisen lokalen Belimal, Ranawara an Iramusu ouni Zocker ze drénken. Dës enthalen och Antioxidantien.
- Ongeséisste Kaffi: Kaffi kann de Stoffwiessel vum Kierper beschleunegen. Wann Dir awer vill Zocker a Rahm derbäisetzt, hëlleft et net.
- Frësche Geméisjus: Hausgemaachte Jusen (ouni Zocker dobäigesat) aus Geméis wéi Muertten, Rommelen a Gurken si ganz gutt.
- Mëllech mat wéineg Zocker: E Glas Magermëllech ass eng gutt Manéier fir Protein a Kalzium ze kréien.
Wéi ee sech gutt auswielt: Liest d'Etikett
Wann Dir an de Buttek gitt a Gedrénks kaaft, maacht et Iech zur Gewunnecht, d'Etikett um Réck ze liesen. Dëst ass eng grouss Hëllef fir Är Gesondheet.
- Kalorien: Kuckt wéi vill Kalorien an enger Portioun vum Gedrénks sinn.
- Zocker: Kuckt an der Rubrik 'Zocker' fir ze kucken, wéivill Gramm et enthält. 4 Gramm sinn ongeféier en Teelöffel Zocker. Sou kënnt Dir eng Iddi kréien, wéi vill Zocker dran ass.
- Portiounsgréisst: Dëst ass ganz wichteg. Heiansdo kann eng grouss Fläsch zwou oder dräi Portiounen enthalen. D'Kalorienzuel um Etikett ass pro Portioun. Wann Dir déi ganz Fläsch drénkt, klëmmt dës Kalorienzuel ëm zwou bis dräi!
Denkt drun, 'Keen Zocker dobäigesat' heescht net 'Keen Zocker'. Fruuchtjusen enthalen natierlech Zocker. Dofir ass et ëmmer besser, frësch Uebst doheem ze iessen wéi verpackte Fruuchtjusen aus dem Geschäft.
Ech hoffen, dës Informatioun hëlleft Iech op Ärem Wee fir Gewiicht ze verléieren. Och wann dëst wéi eng kleng Ännerung ausgesäit, kann et e groussen Impakt op Är Gesondheet a Gewiicht hunn. Wann Dir eng medizinesch Bedingung wéi Diabetis oder aner Bedenken iwwer d'Gewiichtskontroll hutt, ass et am beschten , Ären Hausdokter ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Gewiicht verléieren heescht oppassen op wat een iesst a wat een drénkt.
- Soda, zuckerhalteg Gedrénks an Energiegedrénks si Quelle vun "eidele Kalorien", déi keng Nährstoffer liwweren.
- Ier Dir e Gedrénks kaaft, liest d'Etikett a passt op den Zocker- a Kaloriegehalt op.
- Rengt Waasser ass dat bescht Gedrénks fir de Kierper fir Dehydratioun ze vermeiden a fir d'Gewiichtskontroll.
- Consultéiert Ären Dokter fir erauszefannen, wéi eng Liewensmëttel a Gedrénks am beschten fir Iech sinn, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar