Versicht Dir Gewiicht ze verléieren? Dann iwwerleet Iech zweemol, wat Dir drénkt! (Kalorien an Gedrénks)

Versicht Dir Gewiicht ze verléieren? Also passt Dir wahrscheinlech vill op, wat Dir iesst, also wat Dir op Ärem Teller deelt, richteg? Mee denkt Dir datselwecht iwwer dat, wat Dir an Äert Glas, Är Taass oder Är Dose maacht? Soss verschwendt Dir Är Efforten, ouni et ze mierken. Well dat, wat mir drénken, kann och e groussen Impakt op eise Gewiichtsverloscht hunn.

"Eidel Kalorien" verstoppt a Gedrénks

Einfach ausgedréckt, sinn d'Gedrénks, déi mir drénken, déi gréisst Quell vun "eidele Kalorien", déi an eisem Iessen verstoppt sinn. "Eidele Kalorien" si Kalorien, déi dem Kierper keen Nährwäert ubidden, just Energie. Denkt un Saachen wéi Orangensaft an Drauwejus, déi verschidde Leit als "ganz gesond " betruechten. Souguer e Standardglas (ongeféier 240 ml) dovun kann ongeféier 100 Kalorien enthalen.

Dat gréisst Problem ass elo, datt keen vun eis bei engem klenge Glas vu ronn 240 ml ophält, richteg? Déi Quantitéit, déi mir normalerweis gläichzäiteg drénken, ass vill méi wéi dat. Dat heescht, datt just ee Gedrénks dem Kierper ongeféier 200 Kalorien derbäisetzen kann.

Als nächst schwätze mer iwwer zuckerhalteg Gedrénks wéi Softdrinks. Dës hunn keen Nährwäert. Si si just vill Kalorien duerch Séissstoffer. Zum Beispill enthält eng 600 ml Fläsch Softdrinks dat Equivalent vun 18 Teelöffel Zocker . Et ass schwéier sech dat virzestellen, richteg?

Dës onnéideg Kalorienakkumulatioun am Kierper ass zur Haaptursaach vun der Iwwergewiicht ginn, déi een haut an der Gesellschaft gesäit.

Och wann d'Kalorien héich sinn, fillt sech de Mo net voll un!

Dëst ass dat Wichtegst, wat mir musse verstoen. Kalorien aus flëssege Liewensmëttel, also Gedrénks, fëllen eisen Mo net sou vill wéi Kalorien aus feste Liewensmëttel. Dat heescht, si ginn eis net d'Gefill, datt mir satt sinn.

Et gëtt eng Studie, déi doriwwer gemaach gouf. 15 gesond Leit kruten véier Woche laang all Dag 450 extra Kalorien. Eng Grupp krut dës Kalorien a Form vu Jellybeans. Déi aner Grupp krut dës Kalorien a Form vu Soda.

D'Resultater sinn erstaunlech.

• D'Grupp mat Gelee-Bäll: Si hunn hir Kaloriezufuhr aus anere Moolzechten natierlech reduzéiert, well d'Gelee-Bäll si satt gemaach hunn. Dofir hunn si um Enn vun de véier Wochen ganz wéineg Gewiicht zougeholl.
• D'Soda-Grupp: Si hunn näischt un hiren anere Moolzechten geännert. D'Resultat? Hiert Gewiicht war däitlech zougeholl!

Dat mécht eis kloer, oder? Gedrénks läschen den Duuscht a fëllen Kalorien, awer si fëllen de Mo net. Dofir iesse mir méi ouni et ze realiséieren. Dës Situatioun betrëfft souwuel Erwuessener wéi och Kanner . Eng aner Studie huet festgestallt, datt Kanner, déi méi wéi 350 ml séissen Gedrénks den Dag drénken, méi séier u Gewiicht zouhuelen wéi aner Kanner. Ausserdeem, wann dës Kanner süchteg no séissen Gedrénks sinn, reduzéieren si och hire Konsum vu Mëllech , déi reich un Nährstoffer wéi Kalzium a Zink ass, déi essentiell fir de Kierper sinn.

Sidd virsiichteg mat dëse Gedrénks, net nëmme mat Soda

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, musse mir net nëmme mat Softdrinks oppassen. Hei sinn nach e puer aner Gedrénks.

Kaffi an Téi

Eng Taass Kaffi oder Téi ouni Mëllech an Zocker huet keng Kalorien. Mee de Problem ass, wat mir derbäiginn. Wann Dir Rahm, Zocker a Sirop derbäigitt, gëtt et eng Kaloriebomm. E Spezialkaffi aus e puer chique Kaffisgeschäfter kann bis zu 700 Kalorien hunn. Dat ass ongeféier en Drëttel vun Ärer deeglecher Kaloriezufuhr!

Alkohol

Eng Fläsch Béier oder e Glas Wäin enthält normalerweis ongeféier 100-150 Kalorien. Mee bleiwe mir bei enger? Nach méi geféierlech ass, datt wa mir Alkohol drénken, eis Selbstkontrolle ofhëlt a mir méi salzeg a fetteg Liewensmëttel als 'Bissen' iessen.

Diät Soda

Och wann se kaloriefräi sinn, enthalen se künstlech Séissstoffer, déi keen Nährwäert hunn. Och wann dës zougelooss sinn, ass ze vill vun allem net gutt. Dofir ass et schlau, sech op een oder zwee pro Dag ze limitéieren.

Also, wat soll een drénken, wann ee Duuscht huet? Hei sinn déi bescht Optiounen!

Okay, also wat solle mir drénken? Déi einfachst Äntwert ass Waasser . Waasser ass essentiell fir eis Kierpergewebe hydratiséiert ze halen an fir datt eise Kierper richteg funktionéiert. Déi meescht Leit drénken net genuch Waasser all Dag.

Wann Dir ze faul sidd fir just Waasser ze drénken, sinn hei e puer Iddien:

• Füügt eng Scheif Limett oder Zitroun an e Glas Waasser bäi.
• Füügt e puer Minzeblieder derbäi. Et gëtt e ganz erfreschenden Aroma.
• Dir kënnt och e puer Gurkenscheiwen derbäisetzen.

Zousätzlech ginn et hei nach e puer aner gutt Optiounen:

• Gréngen Téi: Et enthält och Verbindungen, déi Phytonährstoffer genannt ginn, déi Kriibsbekämpfungseigenschaften hunn.
• Kräidertees: Saachen wéi Ingwer, Koriander a Schafgarbe.
• Hausgemaachte Fruuchtgedrénks: Awer ouni Zocker. Zitrounen, Orangen, etc. ausdrécken a mat Waasser vermëschen . Wann Dir e méi séissen Aroma wëllt, kënnt Dir e bëssen natierleche Séissstoff wéi Stevia derbäiginn.
• Seltzer Waasser: Wann Dir een oder zwee Drëpsen Uebstjus dobäigitt, kann et sech ufillen, wéi wann Dir e séiss Gedrénks drénkt.

Wann Dir Loscht hutt, heiansdo Kaffi ze drénken, maacht en ouni Zocker a mat Magermëllech. Et ass am beschten, wann een, deen Gewiicht verléiert, Kaffi mat Schlagrahm oder Sirop vermeit.