Sidd Dir midd, verschidde Weeër ze probéieren, fir Gewiicht ze verléieren? Kalorien ze zielen an Äert Iessen ze moossen kann eng mühsam Aufgab sinn, richteg? Awer wat haalt Dir vun enger Method fir Gewiicht ze verléieren ouni Kalorien ze zielen an déi richteg Liewensmëttel ze wielen? D'Sugar Busters! Diät ass eng sou eng Method. Den Haaptfokus vun dëser Diät läit op der Kontroll vun der Quantitéit un Zocker a raffinéiertem Miel, déi mir iessen.
Wat ass de Grondprinzip vun der Sugar Busters! Diät?
Dëse Diätplang ass ganz einfach. Et seet, datt Dir Gewiicht verléiere kënnt andeems Dir eng Ernährung hält, déi räich u Ballaststoffer ass, déi richteg Zorte vu Friichten, Geméis, Proteinen a Vollkornprodukter. Mee déi gréisst Erausfuerderung ass et, komplett op raffinéierten Zocker a wäisst Miel opzeginn.
Einfach ausgedréckt, dës Diät baséiert op Liewensmëttel mat engem niddrege glykämeschen Index (GI) . Elo frot Dir Iech vläicht, wat de glykämeschen Index (GI) ass. Et ass e Mooss dofir, wéi séier a wéi vill d'Liewensmëttel, déi mir iessen, eise Bluttzockerspigel erhéijen.
- Liewensmëttel mat engem héije GI: Dës gi séier verdaut a verursaachen e plötzlechen Anstieg vum Bluttzockerspigel.
- Liewensmëttel mat engem niddrege GI: Dës gi lues verdaut, wat hëlleft de Bluttzockerspigel stabil ze halen.
Denkt emol drun, Saachen ewéi wäisst Brout, brongen Räis, Gromperen an Zocker hunn ganz héich GI-Wäerter. Mee dat heescht net, datt all Kuelenhydrater schlecht sinn. Dëst Buch léiert Iech, wéi Dir "gutt" Kuelenhydrater iesst, besonnesch Vollkornprodukter ewéi brongen Räis an Haferflocken.
D'Haaptzil vun dëser Method ass d'Kierpergewiicht ze kontrolléieren andeems de Bluttzockerspigel kontrolléiert gëtt.
Wat sinn d'Saachen, déi mir iesse kënnen a wat net?
Dës Diät verbitt keng grouss Liewensmëttelgruppen komplett. Liewensmëttel mat engem héije glykämeschen Index (GI) mussen awer ausgeschloss ginn. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Erlaabt Liewensmëttel | Verbueden Liewensmëttel |
|---|---|
| Uebst a Geméis:Vill Zorte si gëeegent. (z.B. Äppel, Orangen, Beeren, gréngt Geméis) | E puer Uebst a Geméis: Héije Zockergehalt wéi Gromperen, Rommelen, Mais, Waassermeloun, Ananas. |
| Kären: Brongen Räis, Vollkornbrout, Haferflocken a Buchweizen. | Raffinéiert Kären: wäisst Brout, brongen Räis, Liewensmëttel aus wäissem Miel (Kuchen, Kichelcher, Broutcher). |
| Protein: Fettarme Mëllech, Kéis, Joghurt, Eeër, Nëss, Fësch a magert Fleesch wéi Rëndfleesch a Schwäin. | Zocker a Séissegkeeten: Dëschzocker, Soda, Séissegkeeten, Schockela, séiss Liewensmëttel. |
| Séissstoffer: Kënschtlech Séissstoffer wéi Equal, Sweet'N Low sinn amplaz vun Zocker erlaabt. Zockerfräi Glace gëtt recommandéiert. | Veraarbechte Liewensmëttel: Vermeit verpackte Liewensmëttel, well se verstoppten Zocker enthalen kënnen. |
| Alkohol: Limitéiert Quantitéiten un Alkohol, besonnesch roude Wäin, sinn erlaabt. | Béier: Béier ass net recommandéiert well et en héije GI-Wäert huet. |
Wéi vill Ustrengung brauch dat?
Dat Bescht drun ass, datt Dir keng Kalorien ziele musst oder Äert Iessen moosse musst. Mee Dir musst op d'Portiounsgréissten oppassen.
An den Ufankszäiten kann et hëllefräich sinn, e Buch iwwer dëst Thema ze féieren, bis Dir Iech genee drun erënnert, wat gutt a wat schlecht ass ze iessen.
Iessen virbereeden an Akafen
Et ass am beschten, Är eege Moolzechten doheem ze kachen, well vill verpackt Liewensmëttel (veraarbechte Liewensmëttel), déi Dir am Geschäft kaaft, verstoppte Zocker enthalen, vun deenen mir guer net wëssen. Dofir ass et sou wichteg, d'Etiketten ze liesen, wann Dir Produkter kaaft.
Übung
Sport ass definitiv zesumme mat dëser Diät recommandéiert. Dir kënnt all Sport maachen, deen Dir wëllt. Och just 30 Minutten den Dag spazéieren ass genuch.
Ass dëst gëeegent fir Leit mat spezielle Ernärungsbedürfnisser?
Ass et gëeegent fir Vegetarier?
Fir éierlech ze sinn, ass dëst net gutt fir Veganer, well dësen Diätplang eng gewëssen Unzuel u Déiereproteinen encouragéiert.
Fir déi, déi eng fettarm Ernährung hunn?
Wann Dir normalerweis eng fettarm a kuelenhydraträich Ernährung befollegt, ass dëst vläicht net déi richteg fir Iech. Well déi meescht Liewensmëttel, déi als "fettarm" um Maart bezeechent sinn, vill Zocker enthalen. D'Sugar Busters! Diät recommandéiert, 30%-40% vun Ären deegleche Kalorien aus Fett ze kréien. Dat heescht awer net schlecht Fetter, mä gesond Fetter a magert Fleesch.
Fir déi, déi eng saltarme Ernährung hunn?
Jo, dës Method kann ganz hëllefräich sinn, wann Dir eng salzereduzéiert Ernährung hutt. Dës Method besteet doran, veraarbechte Liewensmëttel ze vermeiden, wat d'Salzzufuhr op natierlech Weis reduzéiert. Et ass awer wichteg, op den Natriumgehalt op de Liewensmëtteletiketten opzepassen.
Medizinesch Meenung: Funktionéiert dat wierklech?
Dëst ass déi wichtegst Fro. Kucke mer emol, wat d'Medizin dozou ze soen huet.
Gewiichtsverloscht ass sécher, wann Dir Liewensmëttel wéi Gromperen, Mais, brongen Räis, wäisst Brout, Rüben, Béier a raffinéierten Zocker aus Ärer Ernährung eraushëlt. Dir wäert séier Resultater gesinn, besonnesch wann Dir vill vun dëse Liewensmëttel an Ärer reegelméisseger Ernährung giess hutt.
D'Sugar Busters! Method funktionéiert andeems se Kalorien aus zousätzlechem Zocker a veraarbechte Liewensmëttel reduzéiert an dobäi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer derbäisetzt, déi Iech hëllefen, Iech satt ze fillen. Ballaststoffräicht Geméis, Vollkornprodukter, magert Fleesch, Fësch, gesond Fetter an Uebst sinn d'Grondlag vun all gesonde Plang fir Gewiichtsverloscht.
Mee dat Wichtegst, wat een sech drun erënnere soll, ass datt et, trotz den Erfollegsgeschichten vun deenen, déi dëser Diät gefollegt sinn, nach net genuch wëssenschaftlech Beweiser gëtt, fir hir Resultater ze bestätegen.
Dës Method kann ganz gëeegent sinn fir Leit mat Diabetis oder Insulinresistenz . De Grond dofir ass, datt se Liewensmëttel mat engem niddrege GI-Wäert prioritär behandelt, wat hëlleft de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
Wichtegst Rot: Wann Dir eng medizinesch Krankheet hutt (besonnesch Diabetis, Häerzkrankheeten), schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir mat sou engem Diätplang ufänkt.
Botschaft fir doheem
- Sugar Busters! ass en Diätplang, deen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren ouni Kalorien ze zielen, duerch Liewensmëttel, déi de Bluttzockerspigel kontrolléieren (nidderegen GI).
- An dësem Fall sollt Dir Liewensmëttel mat engem héije GI-Wäert vermeiden, wéi raffinéierten Zocker, wäisst Miel, wäisse Räis a Gromperen.
- Et ass encouragéiert, Vollkornprodukter, ballaststoffräicht Geméis, Uebst, magert Protein a gesond Fetter ze iessen.
- Och wann dëst eng flexibel Method ass, erfuerdert se e bëssen Engagement, well Dir veraarbechte Liewensmëttel vermeide musst.
- Dëst kéint e bësse schwéier sinn ze verfollegen fir een, deen dacks auswärts iesst.
- Am wichtegsten: Consultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir mat enger neier Diät ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar