D'Liewen ass ze kuerz fir an der selwechter langweileger Ernährung hänke bliwwen ze sinn. Dir hutt Iech vläicht drun gewinnt, e puer häerzgesond Liewensmëttel ze iessen, fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Mee Haferflocken zum Frühstück, Rais mat dem selwechte Geméis zum Mëttegiessen a Saumon mat Brout zum Owesiessen ze iessen... gëtt et net no enger Zäit langweileg? Wann Dir iwwerhaapt Äert deeglecht Menü auswendig léiere kënnt, ass et Zäit, Är Iessgewunnechten z'änneren.
Et gëtt nach en anere grousse Virdeel, Är Iessen op dës Manéier ze wiesselen. Wann Dir eng Villfalt u Liewensmëttel wielt, erweidert Dir d'Palette vun Nährstoffer, déi Äre Kierper all Dag a wöchentlech kritt. Also, kuckt Iech dës 10 nei Iessensideen un, déi Äert Häerz gesond halen an och Är Geschmaachsknäpp zefridden stellen.
Heart disease risk
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Loosst eis dës nei Saachen amplaz vun Ärem üblechen Iessen ausprobéieren?
Amplaz vun de Liewensmëttel, déi Dir normalerweis iesst a gutt fir Äre Cholesterin sinn, kucke mer eis e puer Liewensmëttel un, déi och gesond sinn, awer en anere Goût hunn. Dir kënnt Iech eng gutt Iddi un dëser Tabelle maachen.
| Äre fréiere Liiblings | Probéier eppes Neies (Neie Liiblings) | Firwat ass et gutt? (Firwat et gutt ass) |
|---|---|---|
| Olivenueleg | Avocado-Ueleg | Wéi Olivenueleg ass et räich u gesonde Fettsäuren (einfach ongesättigte Fettsäuren). Et senkt de schlechte Cholesterin (LDL). |
| Saumon | Schwaarze Kabeljau | Wéi Saumon ass et räich un Omega-3. Et ass ganz gutt fir d'Häerz. |
| Muerten | Pastinaken | 60% méi Ballaststoffer wéi Muerten. Gutt fir Cholesterin an e Gefill vu Sättegkeet. |
| Erdnussbotter | Mandelbotter | Räich u gesonde Fettsäuren, Kalzium a Magnesium. |
| Gréng Lënsen | Schwaarz Lënsen | Räich u Protein a Ballaststoffer. Enthält Anthocyanine, déi Antioxidantien sinn. |
| Leinsamen | Hanfsamen | Räich u Protein, Vitamin E, Eisen, Kalium a Magnesium. |
| Gréngen Téi | Matcha Téi | Et ass vill méi räich un Antioxidantien wéi gréngen Téi. |
| Banann | Plantain | Räich u Vitaminnen A, C a Kalium. Essentiell fir d'Häerzfunktioun. |
| Vollkornpasta | Soba Nuddelen | Well et aus Buchweizen hiergestallt ass, enthält et Ballaststoffer an den Antioxidant Rutin. |
| Haferflocken | Quinoa-Flacken | Wéi Haferflocken ass et e séier kacht, nährstoffaarme Frühstück. |
Wéi benotzt Dir dës nei Liewensmëttel?
Okay, elo hues du eng Iddi fir nei Liewensmëttel. Elo kucke mer, wéi mir dës an eis Moolzechten derbäisetzen kënnen.
Ueleger & Botter
Avocado-Ueleg: Dëst huet e leckere Bottergeschmaach. Dir kënnt et iwwerall benotzen, wou Dir Olivenueleg benotze géift, wéi zum Beispill a Salatdressinger, Pesto a beim Kachen vu Geméis. Wat et speziell mécht, ass datt et , wéi Olivenueleg, vill einfach ongesättigte Fettsäuren enthält, eng Zort "gudde Fett" , déi gutt fir d'Häerz ass. Et kann hëllefen, Äert schlecht Cholesterin (LDL-Cholesterin) ze senken an de Blutdrock ze kontrolléieren. Et ass och räich u Vitamin E , wat hëlleft, Entzündungen am Kierper ze reduzéieren.
Mandelbotter: Dëst ass e bësse méi séiss wéi Erdnussbotter. Et ass super op Brout ze verdeelen, an Haferflocken ze schmieren oder an e Smoothie ze ginn. Vergewëssert Iech just, datt Dir eng Mark wielt, déi nëmmen Mandelen als Zutat enthält.
Geméis, Somen & Kären
Pastinaken: Dëst ass e Geméis aus der Muertfamill. Si hunn e liicht séissen Aroma wann se gekacht ginn. Si kënnen a Jusen, Zoppen a Ragouten gehackt ginn. Oder si kënne gebraten a giess ginn. Si si räich u Ballaststoffer , wat hëlleft de Cholesterinspiegel ze senken an Iech méi laang satt ze halen.
Schwaarz Lënsen: Si hunn en anere Goût wéi eis normal Lënsen. Si si super fir a Salat a Suppen ze ginn, well se no der Kachzäit net auserneebriechen. Si si räich u Protein a Ballaststoffer .
Hanfsomen: Dës hunn en nussegen Aroma. Si kënnen iwwer Joghurt, Zaloten a Porridge gestreet ginn. 3 Iessläffelen enthalen ongeféier 10 Gramm Protein . Si si och räich u Magnesium , wat de Risiko vun Häerzkrankheeten reduzéiert.
Quinoa-Flacken: Wann Dir midd sidd, all Dag Haferflocken ze iessen, maacht moies e Quinoa-Porridge. Et ass sou séier ze maachen wéi Haferflocken. Füügt 1/3 Taass Quinoa-Flacken an eng Prise Zimt an eng Taass Waasser a réiert bis et déck gëtt. Garnéiert mat Äre Liiblingsnëss a Somen.
Gedrénks & Aneres
Matcha Téi: Dësen Téi gëtt gemaach andeems dat ganzt Téiblat gemuel gëtt. Dofir enthält en ongeféier 137 Mol méi vum Antioxidant "(EGCG)" wéi normalen gréngen Téi. Dës Antioxidantien "(Catechinen)" verbesseren de Blutdrock an de Cholesterinspigel. Dir kënnt en drénken andeems Dir en mat waarmem Waasser zitt, en an e Smoothie bäigëtt oder en benotzt fir Glace ze maachen.
Plantainen: Dës si liicht méi grouss a méi stärkeg wéi déi normal Banannen, déi mir iessen. Si gi besser gekacht amplaz réi giess. Si si super fir Zoossen ze verdicken, a Curryen ze bäiginn, ze grillen an ze braten. Wann se voll reif sinn (wann d'Schuel schwaarz gëtt), si se séiss a kënnen a Smoothien a Pancakes bäigefüügt ginn. KaliumWell et reichlech do ass, ass et ganz wichteg fir d'Funktioun vum Häerzmuskel.
Soba-Nuddelen: Dës gi vu Buchweizen hiergestallt, engem Getreide dat glutenfräi ass. Wéi och ëmmer, e puer Soba-Nuddelen enthalen Weessmiel, also liest d'Etikett wann Dir allergesch op Gluten sidd. Si kënne wéi all aner Pasta benotzt ginn, nodeems se gekacht a mat kalem Waasser ofgespullt goufen.
Déi wichtegst Saach ass ëmmer mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer wéi Diabetis oder héije Blutdrock hutt.
Botschaft fir doheem
- Eng cholesterinsenkend Diät muss keng langweileg, monoton Diät sinn. Et gëtt vill lecker, variéiert Optiounen.
- Wann Dir nei Saachen ewéi Avocado-Ueleg, Mandelbotter, schwaarz Lënsen a Quinoa amplaz vun Ären üblechen Iessen ausprobéiert, kritt Dir eng Vielfalt vun Nährstoffer.
- Eng ofwiesslungsräich Ernährung verhënnert Langweil a mécht et méi einfach, laangfristeg eng gesond Ernährung ze féieren.
- Et ass ganz wichteg Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir wesentlech Ännerungen an Ärer Ernährung maacht, besonnesch wann Dir aner medizinesch Problemer hutt.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.