Wann mir u Cholesterin denken, ass dat Éischt wat eis an de Kapp kënnt Häerzkrankheeten, richteg? Mir héieren dacks d'Leit soen: 'Oh, et ass net gutt en héije Cholesterinspiegel ze hunn, et verursaacht en Häerzinfarkt.' Dat ass komplett wouer. Mee wousst Dir, datt Äre Cholesterinspiegel och direkt Är Gehirgesondheet beaflosse kann? Dëst ass eigentlech en Thema, iwwer dat mir net vill schwätzen, awer et ass ganz wichteg. Also loosst eis haut e bësse méi am Detail doriwwer schwätzen.
Wat ass d'Bezéiung tëscht Cholesterin a Gehir?
Loosst eis dat als éischt verstoen. Et gëtt eng Krankheet, déi verschidde Leit mam Alter entwéckelen, wou se lues a lues hiert Gedächtnis verléieren, an dat nennen mir Alzheimer . Dëst ass eng ganz traureg Konditioun. D'Wëssenschaftler probéieren nach ëmmer erauszefannen, wat dës Krankheet genee verursaacht. Awer si hunn eng Saach fonnt. Dat heescht, Leit mat Alzheimer entwéckelen eppes, wat Amyloidplaquen an hirem Gehir genannt gëtt.
Genau wéi Cholesterin sech an eise Bluttgefässer oflagert a se verstoppt, sinn dës Amyloidplaquen eng Zort Protein, déi sech tëscht Gehirzellen sammelt. Dës Plaquen stéieren den Informatiounsfloss tëscht Gehirzellen. Dës Plaquen entstinn duerch d'Akkumulatioun vun engem Protein mam Numm Beta-Amyloid .
Elo denkt Dir Iech wahrscheinlech: "Wéi huet Cholesterin dann domat ze dinn?" Rezent Studien hunn erausfonnt, datt et en Zesummenhang tëscht dem Cholesterinspigel an eisem Blutt an der Quantitéit vun dësem Amyloid gëtt, déi sech am Gehir oflagert.
„Ongesond Cholesterinmuster an eisem Kierper, genee wéi se zu Häerzkrankheeten bäidroen, kéinten och direkt zu erhéichte Niveauen vun dësem Amyloid bäidroen, deen zur Alzheimer Krankheet bäidréit“, soen d'Fuerscher.
Einfach ausgedréckt, wann den Niveau vum schlechten Cholesterin (LDL-Cholesterin) an eisem Blutt eropgeet an den Niveau vum gudde Cholesterin (HDL-Cholesterin) erofgeet , klëmmt de Risiko vun den Amyloidplaquen am Gehir, iwwer déi mir geschwat hunn. Dëst ass den Haaptverbindung tëscht deenen zwee.
Loosst eis genee iwwer "gutt" a "schlecht" Cholesterin erausfannen
Wann mir iwwer Cholesterin schwätzen, ass et ganz wichteg, iwwer zwou Zorte dovun ze wëssen. Dës ginn an Ärem Lipidprofilbericht ernimmt. Kucke mer eis dës Tabelle un, fir dat kloer ze verstoen.
| Cholesterin-Aart | Einfach ausgedréckt... (wéi mir et nennen) | Wat et mam Kierper mécht |
|---|---|---|
| LDL (Lipoprotein mat niddreger Dicht) | Schlecht Cholesterin | Wann dës sech opstapelen, sammelen se sech op de Wänn vun de Bluttgefässer of a verstoppen se. Dëst ass schiedlech souwuel fir d'Häerz wéi och fir d'Gehir. |
| HDL (Héichdicht Lipoprotein) | Gudde Cholesterin | Dës sinn ewéi e Botzmëttel. Si hëllefen, ongewollten Cholesterin vun de Bluttgefässer an d'Liewer ze transportéieren an aus dem Kierper ze entfernen. |
Wat solle mir dann maachen?
Eist Zil sollt sinn , den LDL (schlechten Cholesterin) ze reduzéieren an den HDL (gudde Cholesterin) ze erhéijen. Dëst ass net nëmme gutt fir d'Häerzgesondheet, mee hëlleft och, eis Gehirgesondheet laangfristeg z'erhalen.
Wéi kann een e gesonde Cholesterinspiegel halen?
Dëst ass net wierklech e grousst Rätsel. Et kann mat e puer einfache Verännerungen an Ärem Liewensstil gemaach ginn. Dëst ass eng grouss Investitioun an Äert Häerz a Gehir.
1. Maacht eng Ännerung an Ärer Ernährung
- Reduzéiert gesättigte Fettsäuren: Dëst sinn déi Haaptfeinden, déi den LDL, also de schlechte Cholesterin, erhéijen. Si ginn a fettegen, frittéierte Liewensmëttel, "Short Eats", Kuchen, Biskuit, Curryen mat vill Kokosnossmëllech a roudem Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin) fonnt. Et ass wichteg, dës sou vill wéi méiglech a Moderatioun ze iessen.
- Wielt gutt Fetter: Nëss wéi Cashewnëss, Erdnëss a Mandelen, souwéi Avocadoen an Olivenueleg, enthalen gesond Fetter. Dës hëllefen den HDL, oder de gudde Cholesterin, ze erhéijen.
- Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Füügt Liewensmëttel wéi Haferflocken, brongen Räis, Uebst, Geméis a Blatgeméis (Salater, Zalot) an Är Ernährung integréieren. Dës hëllefen d'Absorptioun vum Cholesterin am Kierper ze kontrolléieren.
2. All Dag Sport maachen
Sport ass ee vun de beschte Weeër fir Ären HDL (gudde Cholesterin) Niveau ze erhéijen. Wann Dir eppes wéi séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen op d'mannst 30 Minutten den Dag maache kënnt, ass dat super. Dir musst net grouss ufänken, fänkt kleng un a baut et lues a lues op.
3. Kontrolléiert Äert Gewiicht.
Iwwergewiicht ass eng aner Ursaach fir héije Cholesterin. Versicht e gesond Gewiicht fir Är Gréisst duerch eng gesond Ernährung an Training ze halen.
4. Gitt reegelméisseg medizinesch Kontrollen
Sidd net ignorant iwwer Äre Cholesterinspiegel.Et ass ganz wichteg, e Lipidprofil reegelméisseg iwwerpréiwen ze loossen, besonnesch wann Dir iwwer 30 sidd. Wann Dir dann a Gefor sidd, kënnt Dir et am Viraus wëssen a Moossname treffen. Wann Dir Iech Suergen maacht oder Froen zu den Zuelen an Ärem Rapport hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter driwwer. Hie gëtt Iech déi néideg Berodung a verschriwwen, wann néideg, Medikamenter.
Fuerscher ënnersichen nach ëmmer, ob d'Kontroll vum Cholesterinspigel an der Kandheet den Amyloidniveau am Gehir mam Alter reduzéiere kann. Wann dat de Fall ass, kéint et eng grouss Zuel vu Leit virun Krankheeten ewéi Alzheimer retten.
Also, déi nächst Kéier wann Dir un Cholesterin denkt, denkt net nëmmen un Äert Häerz, mee och un Äert Gehir. Wat gutt fir Äert Häerz ass, ass gutt fir Äert Gehir.
Botschaft fir doheem
- Héije Cholesterinspiegel kënnen de Risiko fir Häerzkrankheeten, souwéi Gehirerkrankungen wéi Alzheimer erhéijen.
- Äert Zil sollt sinn, den LDL ("schlechten") Cholesterin ze senken an den HDL ("gudden") Cholesterin ze erhéijen.
- Dir kënnt Äre Cholesterinspiegel duerch eng gesond Ernährung (arm u Ueleg, Zocker a Miel), reegelméisseg Bewegung a Gewiichtskontroll kontrolléieren.
- Ignoréiert Äre Cholesterinspiegel net. Gitt reegelméisseg zu medizinesche Kontrollen a schwätzt all Bedenken mat Ärem Dokter .
- Denk drun, datt wat gutt fir Äert Häerz ass, och gutt fir Äert Gehir ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar