Wat ass dëse Kollagen? Ass et wierklech gutt fir eise Kierper? (Kollagen) Kucke mer emol!

Erlieft Dir mam Alter och e Verloscht vun der Jugendlechkeet, Falten a Gelenkschmerzen? Dëst sinn heefeg Erfarunge fir vill vun eis. Ee vun den Haaptfaktoren, déi dozou bäidroen, ass d'Reduktioun vum Protein 'Kollagen' an eisem Kierper. Dir hutt d'Wuert Kollagen vläicht schonn dacks héieren. Haut schwätze mir also doriwwer, wat Kollagen wierklech ass, wéi wichteg et fir eise Kierper ass a wat mir maache kënnen, fir e gudde Kollagenniveau z'erhalen.

Einfach ausgedréckt, wat ass Kollagen?

Einfach ausgedréckt, ass Kollagen dat am meeschte verbreet Protein an eisem Kierper. Genee wéi Zement gebraucht gëtt fir en Haus ze bauen, hëlleft Kollagen d'Deeler vun eisem Kierper zesummenzebannen an se staark ze halen. Et ass dat, wat eiser Haut hir Elastizitéit an hiert jugendlecht Ausgesinn gëtt. Kollagen ass och essentiell fir eng gesond Gelenkfunktioun.

Denkt just drun, en Drëttel vun de Proteinen an eisem ganze Kierper besteet aus Kollagen. An dräi Véirel vun eiser Haut besteet aus Kollagen. Zousätzlech enthalen eis Schanken, Muskelen, Bluttgefässer an Sehnen och Kollagen. Dir kënnt also gesinn, wéi essentiell dëst fir eise Kierper ass.

Wat brauch eise Kierper fir Kollagen ze produzéieren?

Eise Kierper kann natierlech Kollagen produzéieren. Mee hie brauch verschidde Nährstoffer fir dat ze maachen. De Kierper produzéiert Kollagen haaptsächlech andeems hien déi grondleeënd Bausteng vu Proteinen, déi Aminosäuren genannt ginn, kombinéiert. Kucke mer eis emol un, wat spezifesch Saachen e brauch a wéi eng Liewensmëttel e kréie kann.

Mat der Zäit brécht sech de Kollagen an eisem Kierper lues a lues of. An d'Geschwindegkeet, mat där nei Kollagen produzéiert gëtt, verlangsamt sech. Dofir fänken Saachen ewéi Hautfalten a Gelenkschmerzen un opzetrieden. Aus dësem Grond gräifen vill Leit op Nahrungsergänzungsmittel wéi Kollagenpulver oder Kapselen als Léisung.

Sinn Kollagen-Ergänzungsmëttel wierklech nëtzlech?

D'medizinesch Fuerschung ass nach ëmmer amgaang, awer loosst eis iwwer e puer vun de Virdeeler schwätzen, déi op Basis vun aktuellen Erkenntnesser schéngen.

• Hautgesondheet an -ausgesinn: Fuerschung huet gewisen, datt Kollagen-Ergänzungsmëttel d'Hautfiichtegkeet an d'Elastizitéit verbesseren kënnen , besonnesch bei eelere Leit. Si kënnen och hëllefen, Falten ze reduzéieren.
• Stäerkung vun de Schanken: Mat der Zäit gi Schanken manner dicht a méi séier brécheg. Verschidde Studien hunn gewisen, datt eng deeglech Konsum vu Kollagen hëllefe kann, d'Knachdicht ze erhéijen an d'Knachzerbrechlechkeet ze kontrolléieren.
• Hoer an Neel: Verschidde Frae leiden ënner Hoerverdënnung oder Hoerverloscht mam Alter. Eng Studie huet gewisen, datt Fraen, déi all Dag Kollagen geholl hunn, e méi groussen Hoervolumen an eng méi déck Hoer haten. Et kéint och hëllefen, d'Neel ze stäerken a Broch ze reduzéieren.
• Reduzéiert Gelenkschmerzen: Kollagen-Ergänzungsmëttel kënnen e bëssen Schmerzliichterung bidden an d'Gelenkfunktioun verbesseren, besonnesch fir Leit mat Knéi-Arthrose. Et kann awer 3-5 Méint deeglech Notzung daueren, fir Resultater ze gesinn.
• Häerzgesondheet: Kollagen hëlleft eis Bluttgefässer an Arterien a guddem Zoustand ze halen. Wann et u Kollagen feelt, ginn dës Bluttgefässer schwaach a kënnen zu Arteriosklerose féieren, wat zu Häerzinfarkter a Schlaganfäll féiere kann.

Gëtt et Niewewierkungen? Op wat soll een oppassen?

Niewewierkunge vu Kollagen-Ergänzungsmëttel si ganz rar. Wann Dir awer schwanger sidd oder Still gitt , ass et am beschten, se fir de Moment net ze benotzen, well et nach net genuch Fuerschung zu dësem Thema gëtt.

Et gëtt nach en anere Punkt, op deen mir hei oppasse mussen. A Sri Lanka, an a ville Länner weltwäit, ënnerleien Nahrungsergänzungsmittel net strenge Reglementer wéi Medikamenter. Dat heescht, et gëtt keng 100% Garantie, datt se déi genee Zort oder Quantitéit u Kollagen enthalen, déi um Etikett uginn ass.

Well se dacks aus Déierendeeler hiergestallt ginn, besteet e klenge Risiko vun enger Kontaminatioun mat Saachen ewéi Pestiziden, Bakterien oder Schwéiermetaller, déi sech an de Schanken vun Déieren opbaue kënnen. Also, wann Dir e Kollagen-Ergänzungsmëttel kaaft, gitt sécher datt Dir et vun enger vertrauenswürdeger, renomméierter Firma oder Mark kaaft. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir eppes benotzt.

Wéi kann een de Kollagen op natierlech Weis ouni Nahrungsergänzungsmittel erhéijen?

Dee beschten a séchersten Wee, anstatt op Nahrungsergänzungsmittel zréckzegräifen, ass eng gesond Ernährung unzehuelen, déi eisem Kierper hëlleft, Kollagen op natierlech Weis ze produzéieren.

Liewensmëttel, déi reich u Kollagen sinn a bei senger Produktioun ënnerstëtzen:

• Schankenbouillon: Ähnlech wéi eng nährstoffaarme Zopp ze maachen, gëtt dëst Gedrénks gemaach andeems Déiereschanken, Knorpel a Bindegewebe laang kache gelooss ginn. Et ass räich u Kollagen. Poulet- a Rëndfleeschschanken kënnen dofir benotzt ginn.
• Fësch mat Haut: Fësch ass eng gutt Quell vu Kollagen. Mee Dir sollt en mat der Haut iessen. Dëst ass well de gréissten Deel vum Kollagen am Fësch an der Haut gespäichert ass. Zousätzlech liwwert Fësch och Omega-3 a Vitamin D.
• Poulet: Poulet, besonnesch déi Deeler, déi räich u Bindegewebe sinn, enthalen Kollagen. Pouletféiss, obwuel se an eisem Land net ganz populär sinn, sinn eng räich Quell vu Kollagen.
• Uebst a Geméis: Fir Vegetarier kann de Konsum vu Liewensmëttel, déi räich u Vitamin C sinn, d'Kollagenproduktioun vum Kierper stimuléieren. Füügt Saachen wéi Orangen, Guave, Tomaten, gréngt Geméis a Broccoli an Är Ernährung integréieren.
• Aloe Vera: Et gëtt Beweiser datt de Konsum vu klenge Quantitéiten vun Aloe Vera d'Kollagenproduktioun an der Haut erhéicht.
• Aner Liewensmëttel, déi reich u Protein sinn:De Konsum vu Liewensmëttel, déi räich un Aminosaieren sinn, wéi Eeër, Mëllechprodukter a Bounen, liwwert d'Ingredienten, déi fir de Kollagenproduktiounsprozess vum Kierper gebraucht ginn.