Dréit Dir Iech och ëm, wann Dir owes an d'Bett gitt, ouni anzeschlofen? Oder erwächt Dir moies a kënnt net méi schlofen? Vläicht hutt Dir dat Géigendeel dovun. Dat heescht, Dir hutt d'Gefill, net genuch Schlof ze kréien, egal wéi vill Dir schloft. Hannert dëse Schlofproblemer kéint eng psychesch Krankheet sinn, déi Depressioun genannt gëtt. Et gëtt eng ganz staark Verbindung tëscht deenen zwee. Loosst eis haut driwwer schwätzen.
Also, wat ass den Zesummenhang tëscht dëse Schlofproblemer an Depressiounen?
Einfach ausgedréckt, ass Insomnia e wichtegt Symptom vun Depressioun. Ähnlech kënne verschidde Leit méi schlofen wéi se sollten, wa se depriméiert sinn. Schläifegkeet am Dag ass en anert Symptom vun Depressioun.
Mä dat heescht net, datt jiddereen, deen Schlofproblemer huet, un Depressiounen leid. Insomnia ass e ganz heefegt Problem op der Welt. Wéi och ëmmer, Schlofmangel kann d'Depressioun verschlëmmeren. Ausserdeem ass e laangfristege Schlofproblem e wichtegen Hiwäis fir z'ënnersichen, ob een un Depressioun leid.
Och wann e Schlofproblem keng Depressioun verursaacht, kann net genuch Schlof d'Symptomer vun der Depressioun verschlëmmeren.
Also, wat ass dës Depressioun?
Depressioun ass eng Stëmmungsstéierung. Et ass net nëmmen e Gefill vun Trauregkeet, dat mir vun Zäit zu Zäit spieren. Eng Persoun mat Depressioun erlieft verlängert Perioden vun onerdréiglecher Trauregkeet, Hoffnungslosegkeet, Gefiller vu Wäertlosegkeet an Hëlleflosegkeet. Déi kierperlech Symptomer, déi mat dëse Gefiller verbonne sinn, kënnen et schwéier maachen, am Alldag richteg ze funktionéieren.
Firwat ass gudde Schlof sou wichteg fir eis?
Eng gutt Nuecht Schlof ass e Prozess, deen eise Kierper a Geescht restauréiert a reparéiert. Et ass wéi en Telefon opzelueden. Wann mir net genuch Schlof kréien, huelen eis Stress, Roserei an Angscht zou.
Stellt Iech vir, wann Dir net genuch Schlof kritt, fillt Dir Iech de ganzen Dag midd. Dir hutt keng Loscht méi Sport ze maachen, well Dir midd sidd. Wann Dir kee Sport maacht, verschlechtert sech Är kierperlech Gesondheet. Sou gerodt Dir an engem Teufelskrees vun Inaktivitéit a Schlofproblemer . Dëst verschäerft souwuel kierperlech wéi och geeschteg Problemer.
Wat genau ass Insomnia?
Insomnia ass d'Onméiglechkeet, anzeschlofen, dacks opzestoen oder net méi anzeschlofen. Dësen Zoustand ass ganz heefeg bei psychesche Krankheeten wéi Depressiounen. Depressioun verursaacht Gefiller vun Trauregkeet, Besuergnëss an Onrou, déi Äre Geescht dovun ofhalen, anzeschlofen. Iwwerdenken hält Äre Geescht aktiv a verhënnert, datt Dir anzeschlofen.
Wéi kann een dës Schlofproblemer an Depressiounen behandelen?
D'Behandlung vun Depressiounen hänkt vun der Schwéierkraaft vun der Krankheet of. Normalerweis funktionéiert eng Kombinatioun aus Gespréichstherapie (Psychotherapie) a Medikamenter (Antidepressiva) am beschten.
Wärend Medikamenter hëllefe kënnen, Är Symptomer vun Depressioun an Angscht ze reduzéieren, kann eng Gespréichstherapie Iech hëllefen, Bewältegungsfäegkeeten z'entwéckelen an Är negativ Astellung zum Liewen ze änneren. Si kann Iech och hëllefen, Weeër ze léieren, fir Iech ze hëllefen ze schlofen.
Dat Wichtegst ass, wann Dir sou e Problem hutt, Ären Dokter ze konsultéieren a mat him/hir ze schwätzen, anstatt eleng ze leiden.
Aarte vun Drogen, déi fir d'Behandlung benotzt ginn
En Dokter kann verschidde Medikamenter géint Depressiounen a Schlofproblemer verschreiwen. Benotzt dës Medikamenter ni ouni ärztlëche Rot. Hei drënner sinn nëmmen e puer Beispiller, op déi Dir oppasse sollt.
| Medikamenter fir Depressiounen a Schlofproblemer ze bekämpfen | |
|---|---|
| Medikamentenklass | Beispiller an Notizen |
| SSRI (Selektiv Serotonin-Wiederaufnahmehemmer) | Zum Beispill: Fluoxetin, Sertralin, Escitalopram. Och wann dës ganz effektiv géint Depressiounen sinn, kann et e puer Wochen daueren, bis Resultater ze gesinn sinn. Si kënnen och d'Insomnia am Ufank erhéijen. |
| Trizyklesch Antidepressiva | Zum Beispill: Amitriptylin, Nortriptylin. Dëst sinn zimlech al Zorte vu Medikamenter. |
| SNRI (Serotonin/Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer) | Zum Beispill: Duloxetin, Venlafaxin. |
| Berouegend Antidepressiva | Zum Beispill: Mirtazapin, Trazodon. Dës verursaache Middegkeet, dofir gi se dacks fir Insomniapatienten verschriwwen. |
| Hypnotika (Schloftabletten) | Beispiller: Zolpidem (Ambien), Eszopiclon (Lunesta). Dës gi benotzt fir Insomnia kuerzfristeg ze behandelen a sollten nëmmen ënner der enker Opsiicht vun engem Dokter geholl ginn. |
Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, fir Äre Schlof ze verbesseren (Tipps fir Schlofhygiene)
Zesumme mat enger medizinescher Behandlung kënnen och kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil d'Qualitéit vun Ärem Schlof däitlech verbesseren. Mir nennen dat 'Schlofhygiene'.
- Ier Dir an d'Bett gitt, maacht Äre Geescht fräi. Meditéiert, lauschtert entspannend Musek oder liest e Buch. Amplaz Iech Suergen ze maachen, wat Dir muer maache musst, schreift et op e Stéck Pabeier a leet et op d'Säit.
- Maacht Sport, awer net ze kuerz virum Schlafengehen. Deeglech Sport kann Iech hëllefen, besser ze schlofen. Awer vermeit Sport e puer Stonne virum Schlafengehen.
- Kuckt net op Ären Telefon, Tablet oder Fernseh virum Schlofen. Dat blo Liicht, dat vun dësen Apparater ausgestraalt gëtt, reduzéiert d'Produktioun vu Melatonin, dem Hormon, dat eisem Gehir d'Signal zum Schlofen gëtt.
- Kontrolléiert Är Gedanken. Saachen ewéi déif Atmung oder Yoga kënnen Iech hëllefen, Äre Geescht ze berouegen an méi einfach anzeschlofen.
- Vermeit Kaffi, Téi, Alkohol a Zigaretten no Mëtternuecht. Dëst si Stimulanzer, déi de Schlof stéieren.
- Dréit Iech net am Bett. Wann Dir no ongeféier 20 Minutten net aschlofe kënnt, gitt aus dem Bett, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes Entspannendes. Wéi zum Beispill e Buch liesen oder e rouegt Lidd lauschteren. Gitt nëmmen zréck an d'Bett wann Dir schläifeg sidd.
- Benotzt Äert Bett nëmme fir ze schlofen a Sex ze hunn. Kuckt net méi Fernseh oder schafft am Bett. Äert Gehir léiert, datt d'Bett eng Plaz ass fir ze schlofen.
- Halt Äert Schlofzëmmer kill, däischter a roueg. Benotzt Verdunklungsgardinen, wann néideg. Benotzt Ouerréier, wann Kaméidi e Problem ass.
Botschaft fir doheem
- Et gëtt e staarke Lien tëscht Schlofproblemer an Depressioun. Nieft der Insomnia kann och exzessiv Middegkeet e Symptom vun Depressioun sinn.
- Dësen Zoustand kann mat enger Behandlung komplett geheelt ginn, also leid net eleng, schwätzt mat engem, deem Dir vertraut.
- Déi wichtegst Saach ass, Ären Dokter ze konsultéieren a Rot ze sichen. Et ass essentiell, eng korrekt Diagnos an e Behandlungsplang ze kréien.
- Nieft Medikamentenbehandlungen kënnen einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil a Schlofgewunnechten (Schlofhygiene) e groussen Ënnerscheed maachen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar