Bass du gestresst ? Oder bass du ënner Drock? Du bass net deen Eenzegen, deen sech sou fillt. Mir all mussen iergendwann an eisem Liewen mat dëser Situatioun konfrontéiert ginn. Mir gi wéinst dausend Saachen gestresst, wéi Problemer op der Aarbecht, Problemer doheem, Examen, Bezéiungsproblemer, asw. Mee wousst du, datt dëse Stress net ëmmer eng schlecht Saach ass?
Ass Stress ëmmer eng schlecht Saach?
Nee. Heiansdo kann dat gutt sinn. Stellt Iech vir, Dir ufänkt eng nei Aarbecht oder plangt e grousst Event wéi eng Hochzäit. Dee klenge Drock, deen Dir an esou Zäiten fillt, also kuerzfristeg , kann Iech hëllefen, konzentréiert ze bleiwen, Iech motivéieren, Är Aarbecht gutt ze maachen, an Iech och hëllefen, Är Fäegkeeten ze verbesseren.
De Grond, firwat Stress an Zäiten ewéi dësen gutt ass, ass datt en nëmmen temporär ass an Iech hëlleft, eng Erausfuerderung ze iwwerwannen, vun där Dir mengt, datt Dir se kontrolléiere kënnt.
Mä de Problem ass, wann dëse Stress laang dauert. Chronesche Stress kann dem Kierper a Geescht groussen Schued verursaachen. Fuerschung huet erausfonnt, datt dëse chronesche Stress mat enger Rei vu chronesche Krankheeten wéi Hypertonie , Iwwergewiicht an Depressioun verbonnen ass.
Wat ass dës "Kampf-oder-Flucht"-Äntwert?
Stress spillt eng wierklech wichteg Roll. E kann souguer hëllefen, Äert Liewen ze retten. Denkt un eis al Virfahren. Fir si war Stress eppes, wat hiert Liewe gerett huet. Et huet hinnen gehollef, eng richteg kierperlech Bedrohung ze vermeiden, wéi en Déierattack. De Grond dofir ass, datt wann ee gestresst ass, mengt de Kierper, datt ee a Gefor ass. Dann geet de Kierper an den Iwwerliewensmodus. Dëst ass wat mir d '"Kampf-oder-Flucht" -Reaktioun nennen.
Einfach ausgedréckt, ass 'Fight-or-Flight' eng Serie vu chemesche Verännerungen, déi an Ärem Kierper optrieden, fir Iech op kierperlech Handlungen virzebereeden. Dës Reaktioun kann Iech heiansdo zum Erfrëschen féieren.
Obwuel dës Stressreaktioun eis ëmmer nach hëlleft, geféierlech Situatiounen ze iwwerliewen, ass et net ëmmer déi richteg Reaktioun. Meeschtens gëtt se duerch eppes ausgeléist, wat net wierklech liewensgeféierlech ass. De Grond dofir ass, datt eis Gehir net genee tëscht enger realer Bedroung an eppes, wat mir als Bedroung empfannen, ënnerscheede kann.
Wat geschitt am Gehir wann ee gestresst ass?
Wann Dir op e Stressor stéisst, egal ob et e rosen Bier oder eng ongerecht Deadline op der Aarbecht ass, fänkt eng Kette vun Eventer an Ärem Gehir un.
1. Dat éischt Signal: Als éischt kritt d'Amygdala , den Deel vum Gehir, deen Är Emotiounen kontrolléiert, Informatiounen iwwer dëse Stress iwwer Är fënnef Sënner. Wann se dës Informatioun als geféierlech oder bedrohlech interpretéiert, schéckt se e Signal direkt un de Kontrollzentrum vum Gehir, den Hypothalamus .
2. Systemaktivéierung: Den Hypothalamus ass iwwer den autonomen Nervensystem mam Rescht vum Kierper verbonnen. Dëst kontrolléiert onfräiwëlleg Funktiounen wéi Häerzfrequenz an Atmung. Dëst huet och zwou Deeler: de sympatheschen a parasympathesche System.
- Dat sympathescht Nervensystem aktivéiert déi virdru scho genannt "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun. Et gëtt Iech d'Kraaft, déi Dir braucht, fir op eng Bedroung ze reagéieren.
- Dat parasympathescht Nervensystem mécht genau dat Géigendeel. Dat heescht, et berouegt de Kierper a bréngt en an en "Rou- a Verdauungszoustand", wann et keng Gefor gëtt.
3. Hormonal Wierkung: Wann d'Amygdala dem Hypothalamus e Signal gëtt, datt Dir a Gefor sidd, schéckt se Signaler un d'Nebennieren, wouduerch de sympathesche Nervensystem aktivéiert gëtt. D'Nebennieren pompelen dann den Hormon Adrenalin aus. Dëst bewierkt, datt Äert Häerz méi séier schléit a méi Blutt an Är Muskelen an Organer pompelt. Är Atmung kann méi séier ginn an Är Sënner kënne méi empfindlech ginn. De Kierper setzt och Glukos an d'Blutt fräi a schéckt Energie iwwerall.
Duerno gëtt d'HPA-Achs, en Netzwierk dat aus dem Hypothalamus, der Hypophyse an den Nebennieren besteet, aktivéiert. Dëst verursaacht d'Verëffentlechung vun anere Stresshormonen, wéi Cortisol , wat Äre Kierper forcéiert, waakreg a waakreg ze bleiwen.
Wéi Stress verschidde Systemer am Kierper beaflosst
Déi kuerzfristeg an laangfristeg Auswierkunge vun all dëse chemesche Verännerungen beaflossen bal all System an Ärem Kierper. Kucke mer emol wéi.
| Kierpersystem | Kuerzfristeg Auswierkungen | Laangfristeg Auswierkungen |
|---|---|---|
| Bewegungsapparat | D'Muskelen spannen sech op eemol zesummen a ginn zréck an hir normal Zoustand, wann den Drock lassgelooss gëtt. | Wann Är Muskelen stänneg gespannt sinn, kënnt Dir Spannungskappwéi, Migränen an aner chronesch Péng erliewen. |
| Atmungssystem | D'Atmung gëtt déif a séier. Verschidde Leit kënne sech erstéckt fillen (hyperventiléieren). Dëst kann och zu Panikattacken féieren. | Wann Dir eng Krankheet wéi Asthma hutt, kann eng séier Atmung et schwéier maachen, déi néideg Quantitéit u Sauerstoff ze kréien. |
| Herz-Kreislauf-System | D'Häerz schléit méi séier a méi haart. D'Bluttgefässer erweideren sech, wouduerch méi Blutt an déi grouss Muskelen geleet gëtt, wouduerch de Blutdrock eropgeet. | En dauernd héije Puls, Blutdrock a Stresshormonspiegel erhéijen de Risiko vun engem Häerzinfarkt, Schlaganfall an Hypertonie. Si kënnen och de Cholesterinspigel beaflossen. |
| Endokrine System | Hormone wéi Adrenalin a Cortisol ginn dem Kierper d'Energie fir ze kämpfen oder ze flüchten. D'Liewer produzéiert méi Zocker. | De Kierper vun e puer Leit kann dësen extra Zocker net méi ophuelen, wat hire Risiko fir Typ-2-Diabetis erhéicht. Laangfristeg Belaaschtung mat Cortisol kann zu Schilddrüseproblemer, Bauchfett a behënnerte Denken féieren. |
| Fortpflanzungssystem | De sexuelle Verlaangen kann temporär erofgoen. | Bei Männer: Chronesche Stress kann d'Testosteron- a Spermienproduktioun beaflossen, wat zu Erektiounsstéierunge féiert. Bei Fraen: De menstruellen Zyklus kann onregelméisseg ginn, ophalen oder prämenstruell Symptomer (PMS) verschlechteren. De sexuelle Verlaangen kann och erofgoen. |
| Verdauungssystem (Gastrointestinal) | Dir kënnt Päiperleken am Bauch, Bauchschmerzen, Iwwelzegkeet an Erbrechung hunn. Dir kënnt och Verännerungen am Appetit, Duerchfall oder Verstopfung feststellen. | Schwéier chronesch Péng a Verännerungen an den Iessgewunnechten kënnen optrieden, wat zu Zoustänn wéi Sodbrennen féiert. |
Wat wëlls du maachen?
Nodeems Dir dës Saachen gelies hutt, verstitt Dir wahrscheinlech, wéi eescht Stress eise Kierper beaflosst. Dofir ass et ganz wichteg, en ze kontrolléieren. Wann Dir och laang Zäit onkontrolléierbare Stress erlieft, ass et am beschten, mat engem Dokter driwwer ze schwätzen. Hutt keng Angscht , mat Ärem Hausdokter driwwer ze schwätzen . Hie oder si gëtt Iech déi néideg Rotschléi, fir dësen Zoustand ze managen an, wann néideg, eng Behandlung.
Botschaft fir doheem
- Stress ass net ëmmer eng schlecht Saach. Kuerzfristege Stress kann eis hëllefen, Erausfuerderungen ze iwwerwannen.
- De Problem ass laangfristege, chronesche Stress. Dëst kann Är kierperlech a geeschteg Gesondheet eescht schueden.
- Wann d'Gehir gestresst ass, aktivéiert et d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun, wouduerch Hormone am Kierper fräigesat ginn a sech op Gefor virbereet.
- Wann dës Reaktioun weidergeet, kann et zu enger Rei vu Krankheeten féieren, wéi Häerzkrankheeten, Diabetis, héije Blutdrock an Depressiounen.
- Wann Dir onkontrolléierbare Stress hutt, leid net eleng, mä consultéiert onbedéngt Ären Dokter fir Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar