Nieft der Freed, déi Dir fillt, wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart , kommen Iech wahrscheinlech vill Froen an de Kapp wéi: "Wat soll ech elo iessen?", "Wat soll ech vermeiden?". Dat ass ganz normal. Well d'Liewensmëttel, déi Dir iesst, direkt d'Wuesstum an d'Gesondheet vum Klengen an Ärem Gebärmutter beaflosst. Dëst ass eng ganz speziell Zäit an Ärem Liewen. Also, loosst eis haut doriwwer schwätzen, wéi Dir Är Ernährung an dëser Zäit virbereede sollt, a wat Dir definitiv wësse sollt.
Firwat ass eng equilibréiert Ernährung wichteg während der Schwangerschaft?
Einfach ausgedréckt, Dir iesst net nëmme fir Iech selwer, Dir iesst och fir Äert Puppelchen. D'Gehir, d'Schanken, d'Organer an all dës Saache vun Ärem Puppelchen mussen déi richteg Nährstoffer kréien, fir richteg ze wuessen. Et ass am beschten, ongeféier 300 Kalorien méi pro Dag ze iessen wéi virun der Schwangerschaft. (Fir Zwillinge sinn dat ongeféier 600 Kalorien pro Dag.) Awer dës Kalorien sollten aus nährstoffaarme Liewensmëttel kommen, net aus Junkfood.
Moiesiwel kann et an den éischte Méint schwéier maachen, ze iessen, awer et ass wichteg, eng sou gutt ausgeglach Ernärung wéi méiglech ze maachen an déi pränatal Vitaminnen ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet .
Saachen, déi Dir an Är Ernährung bäifüge kënnt
Wärend dëser Zäit kënnt Dir, andeems Dir net déiselwecht Zort Liewensmëttel iesst, mä eng Villfalt u Liewensmëttel , bal all d'Nährstoffer kréien, déi Dir an Äert Puppelchen braucht. Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, wat Dir an Är Ernährung bäifüge sollt a wéi eng Virdeeler se bréngen.
| Feed-Typ | Firwat ass et wichteg? | Dëst sinn d'Liewensmëttel |
|---|---|---|
| Protein | Et ass essentiell fir d'Entwécklung vun den Zellen, Gewëss an Organer vun Ärem Puppelchen. Et hëlleft Ärem Kierper och Blutt ze produzéieren. | Fettarm Fleesch, Poulet, Fësch, Eeër, Mëllech, Joghurt, Lënsen, Kichererbsen, gréng Bounen, Sojaprodukter. |
| Kalzium | Et ass essentiell, staark Schanken an Zänn fir Äert Puppelchen opzebauen. Et ass och wichteg, d'Stäerkt vun Ären eegene Schanken z'erhalen. | Mëllech, Kéis, Joghurt, kleng Fësch mat Muschelen (Salayo), gréngt Geméis (Spinat, Gotu Kola), Mandelen. |
| Eisen | Et hëlleft bei der Produktioun vun Hämoglobin, wat Sauerstoff am Blutt transportéiert. Et verhënnert Eisenmangel (Anämie) a reduzéiert Middegkeet. | Rout Fleesch (Rëndfleesch), Poulet, Fësch, Spinat, Soja, Lënsen, Eisen-anräichert Getreide. |
| Folat (Folsäure / Folsäure) | Et ass extrem wichteg, Gebuertsdefekter (Neuralröhrendefekter) ze vermeiden, déi am Gehir a Réckemuerch vum Puppelchen optriede kënnen. | Donkelgréngt Geméis (Spinat), Bounen, Ierbsen, Orangen, Brout a Getreide mat Folsäure. |
| Faser | Hëlleft Verstopfung ze vermeiden, wat während der Schwangerschaft heefeg ass. | Vollkornprodukter (brongen Räis, Hafer), Uebst, Geméis, Nëss. |
| Vitamin C | Et mécht et dem Kierper méi einfach, Eisen aus Planzeprodukter opzehuelen. Et stäerkt d'Immunitéit. | Orangen, Grapefruit, Äerdbieren, Papaya, Broccoli, Paprika, Tomaten. |
Denkt drun, wéi mat all dësen Nährstoffer, ass et am beschten, mat Ärem Dokter iwwer d'Quantitéiten ze schwätzen, déi Dir braucht. Hie oder si gëtt Iech de Rot, deen fir Iech richteg ass.
Saachen, déi een onbedéngt während der Schwangerschaft vermeide soll
Verschidde Liewensmëttel kënne während dëser Zäit schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen sinn, dofir ass et wichteg, se komplett ze vermeiden.
| Wat ze vermeiden | Grond |
|---|---|
| Alkohol | Et kann de Wuesstem vum Puppelchen beaflossen, Gebuertsdefekter verursaachen an zu engem niddrege Gebuertsgewiicht féieren. Stoppt komplett domat. |
| Fësch mat héijem Quecksëlwergehalt | Grouss Fësch wéi Hai, Tilefësch a Kinneksmakrel hunn héich Quecksëlwergehalter, wat den Nervensystem vun engem Puppelchen beschiedege kann. |
| Réi oder net genuch gekacht Fleesch, Fësch an Eeër | Et gëtt e Risiko vu bakteriellen Infektiounen (z.B. Salmonellen, Listeria). Vermeit Saachen ewéi Sushi a réi Muschelen. |
| Onpasteuriséiert Mëllech a Kéis | Weich Kéiser wéi Feta a Brie kënne Listeria-Bakterien enthalen, wa se net pasteuriséiert sinn. Kuckt d'Etikett a kaaft nëmmen déi, op deenen "pasteuriséiert" steet. |
| Exzessive Koffeinkonsum | Huelt net méi wéi 200-300 Milligramm pro Dag (dat sinn 1-2 normal Taasen Kaffi). Denkt drun, datt Téi a Schockela och Koffein enthalen. |
Wat méchs du wann däi Kierper sech net gutt fillt?
Et ass normal, während der Schwangerschaft e bëssen Onbequemlechkeet ze hunn. Hei sinn e puer Tipps, déi Iech duerch dës Zäit hëllefe kënnen.
Iwwelzegkeet an Erbrechung (Moiesiwelegkeet)
Iesst eppes Dréchenes, wéi e Cracker oder eng Scheif Brout , ier Dir moies aus dem Bett gitt. Iesst net de ganzen Dag eng grouss Molzecht, iesst e puer kleng Molzechten . Fetteg, schaarf a frittéiert Liewensmëttel sinn an dëser Zäit net gutt fir Iech.
Verstopfung
Dëst ass e Problem fir vill Leit. Drénkt vill Waasser .(8-10 Glieser den Dag). Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Uebst, Geméis, brongen Räis). Bewegung hëlleft och vill. Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer a frot Iech ëm Rot.
Sodbrennen
Iesst e puer kleng Moolzechten amplaz eng grouss Molzecht. Verschidde Leit fannen Erliichterung andeems se e Glas Mëllech virum Iessen drénken. Reduzéiert schaarf, fetteg Liewensmëttel a Zitrusgedrénks (Zitroun, Orange).
Schwangerschaftsgewunnechten
Et ass normal, während der Schwangerschaft Verlaangen no bestëmmte Liewensmëttel ze hunn. Soulaang et nahrhaft ass, ass et okay, se a Maßen ze iessen.
Heiansdo kënnt Dir awer den Drang hunn, Saachen ze iessen, déi kee Liewensmëttel sinn. Zum Beispill Saachen ewéi Dreck, Äschen, Kräidstäbchen an Äiswierfelen. Mir nennen dësen Zoustand Pica . Dëst ka geschéien, wann de Kierper e Manktem un engem Nährstoff wéi Eisen huet. Wann Dir dësen Drang hutt, iesst dës Saachen net. Et ass ganz schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen. Wann dat geschitt, sot et onbedéngt Ärem Dokter.
Eng Diät fir Gewiicht ze verléieren während der Schwangerschaft ass keng gutt Iddi . Dir an Äert Puppelchen musst allebéid déi néideg Nährstoffer kréien, fir gesond ze bleiwen. Also amplaz Iech iwwer d'Gewiicht Suergen ze maachen, konzentréiert Iech op eng gesond Ernärung .
Botschaft fir doheem
- Well alles wat Dir iesst, d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen beaflosst, probéiert ëmmer eng equilibréiert an nahrhaft Ernährung ze folgen.
- Vermeit komplett schiedlech Liewensmëttel wéi Alkohol, réit Fleesch a Fësch, an onpasteuriséiert Mëllechprodukter .
- Vergiesst ni déi pränatal Vitaminnen, déi vun Ärem Dokter verschriwwen goufen .
- Wann Dir iergendeng Onbequemlechkeet am Kierper fillt (Iwwelzegkeet, Verstopfung), schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
- Wann Dir e Verlaangen no Net-Liewensmëttel (Pika) entwéckelt, kann dat ganz geféierlech sinn. Also gitt direkt bei en Dokter.
- Hutt keng Angscht , mat Ärem Dokter iwwer all Froen oder Bedenken ze schwätzen, déi Dir an dëser Zäit hutt. Et ass dat Bescht, wat Dir fir Iech an Äert Puppelchen maache kënnt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar