Ass ze vill Vitaminnen ze huelen wierklech schiedlech fir de Kierper? (Vitamin- a Mineralstoff-Iwwerdosis)

Dir hutt wahrscheinlech schonn vill vun de Saachen gesinn, déi mir hautdesdaags an de Geschäfter kafen, wéi zum Beispill Fläschewaasser, Mëllechpäckchen, Kichelcher a Fruuchtgedrénks, mat de Wierder "enthält Vitaminnen a Mineralstoffer" oder "angereichert". Dir denkt vläicht: "Oh... dat ass gutt, ech hunn keng ausgeglach Ernärung, dofir kann dat mir hëllefen, de Mangel auszegläichen." Mee wousst Dir, datt et tatsächlech schiedlech ka sinn, wann Dir all Dag méi Vitaminnen a Mineralstoffer kritt, wéi Dir braucht?

Wat kann geschéien, wann een "zevill" Vitaminnen hëllt?

Einfach ausgedréckt, wéi alles anescht, braucht Dir net ze vill vun engem Vitamin oder Mineralstoff. Zum Beispill kann eng ze vill vun eppes wéi Vitamin C oder Zink Iwwelzegkeet, Bauchkrämp an Duerchfall verursaachen. Ähnlech kann eng ze vill vun engem Mineralstoff wéi Selen Hoerverloscht, Bauchschmerzen, extrem Middegkeet a souguer liicht Nerveschied verursaachen.

Vill Leit huelen net absichtlech Megadosen u Vitaminnen. Mee stellt Iech dat esou vir... Dir iesst moies e verstäerkten Kären. Dir drénkt e bësse méi spéit en Energieriegel/e Gedrénks. Dir iesst eppes wéi verstäerkt Pasta zum Owesiessen, an Dir huelt e Multivitamin virum Schlafengehen. Kuckt elo wéi vill Nährstoffer Dir onbewosst méi ophëlt wéi Dir an engem Dag braucht. Also loosst eis kucken, wéi Dir dat vermeide kënnt.

Sidd virsiichteg wann Dir Nahrungsergänzungsmittel hëlt.

Éischtens ass et ganz onwahrscheinlech, datt Dir ze vill Vitaminnen aus natierleche Liewensmëttel, wéi Geméis, Uebst, Fleesch a Fësch, kritt an e Problem mat Ärem Kierper hutt. Dat geschitt net einfach. Souguer Ernährungsberoder soen, datt "et ganz rar ass, datt d'Leit ze vill Vitaminnen aus natierleche Liewensmëttel kréien a Krankheeten entwéckelen."

Also, wou läit de Problem? De Problem läit an den extra Vitaminpillen, -Pulveren a verstäerkte Liewensmëttel/Gedrénks, déi mir huelen.

Wann Dir e Nahrungsergänzungsmittel hëlt, ass et schlau, een ze wielen, deen nëmmen de recommandéierten deegleche Wäert enthält. Schwätzt onbedéngt mat Ärem Hausdokter iwwer all Vitaminnen, Mineralstoffer oder aner Nahrungsergänzungsmittel, déi Dir hëlt. Ären Dokter kann Iech hëllefen, eng sécher Dosis ze wielen, déi fir Är Gesondheet richteg ass.

Normalerweis, wann Dir eng einfach Multivitaminpille hëlt, déi vun engem Dokter verschriwwen ass, gëtt et näischt ze fäerten. Well hir Sécherheetsmarge ganz héich ass. Also, och wann Dir se mat Liewensmëttel hëlt, déi Vitaminnen enthalen, wäert et kee grousse Problem sinn.

Hei sinn e puer Zeeche vun engem Vitaminmangel:

Hei ass eng Tabelle mat e puer heefegsten Symptomer, déi duerch zevill Konsum vu bestëmmte Vitaminnen optriede kënnen. Dës kënnen net bei jidderengem optrieden, awer et ass wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.

Gitt besonnesch Opmierksamkeet op dës dräi Nährstoffer

Wéi d'Dokteren drop hiweisen, sinn Vitamin D, Kalzium a Folsäure déi dräi Nährstoffer, déi mir dacks onbewosst ze vill iessen.

1. Vitamin D

Vitamin D ass essentiell fir d'Knachstäerkt an e gesond Immunsystem. Wann een Erwuessenen awer kontinuéierlech méi wéi déi recommandéiert deeglech Dosis vun 4.000 IE (International Eenheeten) hëlt, kann dat eescht Häerzproblemer verursaachen. Dofir, wann Dir e Vitamin-D-Ergänzungsmittel hëlt, gitt sécher datt Dir et op ärztlëchen Rot hëllt.

2. Folsäure

Folsäure ass essentiell fir schwanger Mammen, fir Gebuertsdefekter bei hire Kanner ze vermeiden. Aus dësem Grond gëtt Folsäure och an eisem Land zu Getreideprodukter wéi Brout, Pasta a Räis bäigefüügt. Dëst huet sech als effektiv fir d'Reduktioun vun Gebuertsdefekter ëm 25% - 50% erwisen.

Mee... et gëtt nach eng aner Säit dovun. Wann Dir et op dës Manéier zu Äre Moolzechten derbäisetzt an eng zousätzlech Pëll hëlt, besteet eng ganz grouss Chance, datt Dir déi recommandéiert deeglech Dosis vun 1.000 Mikrogramm iwwerschreit. Wann dat geschitt, kënnen d'Symptomer vun engem Vitamin-B12-Mangel, besonnesch bei eelere Leit, ënnerdréckt ginn . Wann de Vitamin-B12-Mangel net rechtzäiteg behandelt gëtt, kann en och permanent Nervenschued verursaachen. Dofir musst Dir ganz virsiichteg domat sinn.

3. Kalzium

Vill Leit huelen Kalziumpillen fir hir Schanken ze stäerken. Wéi och ëmmer, ze vill Kalzium ze huelen kann zu Niersteng, Verstopfung féieren an d'Absorptioun vu Zink an Eisen duerch de Kierper reduzéieren.

Also, wat solle mir maachen?

Mat all deem denkt Dir Iech vläicht: "Ass et dann net gutt, Vitaminnen ze huelen?" Net sou. Dat Wichtegst hei ass d'Gläichgewiicht .

1. Prioritär natierlech Liewensmëttel: Dee beschten a séchersten Wee ass, d'Vitaminnen a Mineralstoffer, déi Dir braucht, aus natierleche Liewensmëttel ze kréien. Füügt eng Vielfalt vu faarwege Geméis, Uebst, Hülsenfrüchte, Nëss, Kären, Fleesch, Fësch, Eeër a Mëllechprodukter an Är Ernährung integréieren.

2. Liest d'Etiketten: Liest d'Etikett wann Dir verpackte Liewensmëttel a Gedrénks kaaft. Sicht no de Wierder "angereichert" oder "angeräichert". Wann dat de Fall ass, kritt eng ongeféier Iddi dovun, wéi vill Dir pro Dag kritt.

3. Huelt keng Medikamenter aus Versehen: Huelt keng Vitaminpillen, "well een Iech dat gesot huet" oder "well Dir et am Fernseh gesinn hutt". Nëmmen den Dokter, deen Iech ënnersicht, weess, ob Äre Kierper tatsächlech e Vitaminmangel huet.

4. Schwätzt mat Ärem Dokter: Ier Dir mat engem Nahrungsergänzungsmittel ufänkt, schwätzt mat Ärem Dokter . Hie oder si kann alles berécksiichtegen, vun de Medikamenter déi Dir scho hëlt, Ärem Alter an Ärem Gesondheetszoustand, bis hin zu der Tatsaach, ob Dir en Nahrungsergänzungsmittel braucht, a wann jo, wéi eng Zort a wéi vill.